Hormoner har en enorm innflytelse på helsen og velvære, men du trenger ikke å bli en slave av dem.
Hormoner er kjemiske budbringere som hjelper til med å regulere forskjellige prosesser i kroppen. Fra å være sulten til når det er på tide å sove, trenger vi hormoner for å holde kroppene på sporet.
Men hva skjer når hormonene dine er i ubalanse? Oppdag syv naturlige måter å forhindre den hormonelle seesagen.
Hva er hormoner?
Hormonene dine inkluderer adrenalin, insulin og kortisol og skjoldbruskkjertelhormonene, samt kjønnshormonene østrogen, progesteron og testosteron.
Hormoner skilles ut av forskjellige kjertler rundt kroppen, inkludert hypofysen, skjoldbruskkjertelen og binyrene, og reiser gjennom blodstrømmen for å nå målorganet.
hormonelle eller endokrine systemet er komplekst og ofte sammenlignet med et orkester, og spiller en symfoni. Hvis alle instrumentene spiller i takt, resulterer vakker musikk i tid. Men hvis ett eller flere elementer går galt, kan hele produksjonen havne i kaos.
Når hormoner er i ubalanse
Hormoner kan påvirke nesten alle aspekter av helse og velvære. Men det kan hende at vi merker en ubalanse mest når kjønnshormonene våre er ute av kilter.
Hos kvinner er dette tydeligst i endringer i reproduksjonsårene – puberteten, rundt menstruasjon, under og etter graviditet, og gjennom hele overgangsalderen (de fem til ti årene frem til overgangsalderen).
Håndplukket innhold: 3 grunnleggende graviditeter du trenger å vite
- Du kan oppleve:
- premenstruelt syndrom (PMS)
- uregelmessige perioder
- infertilitet
- vekttap eller økning
- lav libido
- depresjon og angst
- tretthet
- dårlig hud
- fordøyelsesproblemer
- tørrhet i skjeden
- hetetokter eller nattesvette
Konvensjonelle behandlinger for hormonelle problemer kan omfatte hormonelle prevensjonsmidler og hormonerstatningsterapi (HRT). Men det er mye du kan gjøre med diett, trening og livsstilsendringer for å gjenopprette hormonbalansen.
Håndplukket innhold: Fremmer god fordøyelse og forståelse av matallergier
Hva forårsaker hormonell ubalanse?
Fordi det endokrine systemet ditt er så komplekst, er det ingen eneste årsak til hormonbalanse. De kan alle svinge og påvirke hverandre.
Det er imidlertid noen viktige faktorer kjent for å slå dem ut av kilter:
- å være overvektig
- kronisk stress
- dårlig søvn
- mangel på eller overdreven trening
- dårlig kosthold eller avhengighet av sentralstimulerende midler og koffein, sukker og alkohol
Du kan se fra denne listen hvor lett det er for hormonene å tippe ut av balanse. Hvis du for eksempel er stresset, kan du sove dårlig og stole på alkohol. Eller hvis du har dårlig kosthold og ikke trener, kan du bli overvektig.
Syv trinn for å balansere hormonene dine
Elsk tarmen
Ifølge forskning publisert i Journal of Medicinal Food i 2014, produseres faktisk mange hormoner av de gunstige bakteriene i tarmen (mikrobiomet). Hjelp med å holde tarmen sunn med et balansert kosthold, rikelig med frukt, grønnsaker og hele matvarer.
Legg til gjæret mat som kefir, kombucha, miso, surkål og kimchi i kostholdet ditt, som har vist seg å øke antall vennlige bakterier i tarmen.
Ta magnesium
Dette viktige mineralet er et muskelavslappende middel, kjent for å redusere stress og spenning, og fremme bedre søvn. Det er kjent at det også er nyttig for å lindre PMS og menstruasjonssmerter.
En studie fra University of Edinburgh i 2015 rapporterte at magnesium også hjelper til med å regulere kroppens klokker, noe som stabiliserer hormonfrigivelse gjennom dagen og natten. / p>
Håndplukket innhold: Om stress og hvordan du kan håndtere ditt
Fokus på søvn
God søvn hjelper oss med å holde stress og sulthormoner i sjakk, mens dårlig søvn er assosiert med høyere morgennivåer av stresshormonet kortisol.
Sikt i åtte timers søvn en natt, sove i et kjølig mørkt rom, og prøv en valerian og humle tinktur, vist å fremme dypere søvn. Unngå å drikke koffein og alkohol på kveldene også.
Håndplukket innhold: Hva er den virkelige grunnen til at du ikke sover?
Prøv adaptogener
Denne gruppen urter kan hjelpe kroppen til å tilpasse seg stress og regulere hormoner. De er kjent for å bidra til å stabilisere blodsukker og insulin, forbedre humøret og støtte binyrene og skjoldbruskkjertelen.
En studie av indiske forskere i 2012, og en gjennomgang av bevis fra det svenske urteinstituttet i 2010, fant Sibirisk ginseng, ashwagandha og rhodiola er spesielt nyttige for å håndtere stressende situasjoner.
Flere studier har også vist at agnus castus er effektiv for å takle symptomer på PMS og perimenopause.
Ta deg tid til å trene
Eksperter er enige om at det å være mer aktiv kan regulere humør og energinivå. Det er flott å lindre følelser av uro og kan hjelpe til med å lindre PMS. Sikt mot 150 minutters trening med moderat intensitet i uken, minimum.
Få dine vits
B-gruppen av vitaminer spiller en nøkkelrolle i humør og energi. Å ta et B-komplekstilskudd kan bidra til å regulere stresshormoner.
Spis riktig fett
Kort-, middels- og langkjedede essensielle fettstoffer er avgjørende for hormonproduksjonen. Å spise et utvalg kan holde betennelsen lav, øke stoffskiftet og holde vekten i sjakk.
Inkluder kokosnøttolje, olivenolje og avokado samt fet fisk (laks, makrell, ørret), linfrø og olje, eller ta et daglig omega-3 tilskudd. Bevis publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2016 fant at omega-3 kan ha innflytelse på eggløsning og kvinnelig fruktbarhet.
Når skal du oppsøke fastlegen
Noen hormonbalanser trenger medisinsk inngrep. . Fortell alltid legen din dersom du opplever symptomer som ikke er normale for deg.
Hvis du mistenker ubalanse og symptomene dine ikke reagerer på diett og livsstilsendringer, må du oppsøke fastlegen din for å utelukke andre årsaker. / p>
Råd er kun til informasjon og bør ikke erstatte medisinsk behandling. Ta kontakt med fastlegen din før du prøver noen rettsmidler.
Kjøp vårt utvalg av vitaminer og kosttilskudd.
