Os hormônios têm uma grande influência na nossa saúde e bem-estar, mas você não precisa se tornar um escravo deles.
Hormônios são mensageiros químicos que ajudam a regular diferentes processos no corpo. Desde a sensação de fome até a hora de dormir, precisamos de hormônios para manter nosso corpo no caminho certo.
Mas o que acontece quando seus hormônios estão fora de equilíbrio? Descubra sete maneiras naturais de ajudar a prevenir a gangorra hormonal.
O que são hormônios?
Seus hormônios incluem adrenalina, insulina e cortisol e os hormônios da tireoide, bem como os hormônios sexuais estrogênio, progesterona e testosterona.
Os hormônios são secretados por várias glândulas ao redor do corpo, incluindo sua hipófise, tireóide e glândulas supra-renais, e viajam pela corrente sanguínea para alcançar seu órgão-alvo.
O O sistema hormonal ou endócrino é complexo e frequentemente comparado a uma orquestra, tocando uma sinfonia. Se todos os instrumentos tocam afinados, com o tempo, o resultado é uma bela música. Mas se um ou mais elementos derem errado, toda a produção pode cair no caos.
Quando os hormônios estão desequilibrados
Os hormônios podem afetar quase todos os aspectos de nossa saúde e bem-estar. Mas podemos notar um desequilíbrio principalmente quando nossos hormônios sexuais estão desequilibrados.
Nas mulheres, isso é mais evidente em momentos de mudança durante os anos reprodutivos – puberdade, próximo à menstruação, durante e após a gravidez e durante a perimenopausa (os cinco a 10 anos que antecedem a menopausa).
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- Você pode experimentar:
- síndrome pré-menstrual (TPM)
- períodos irregulares
- infertilidade
- perda ou ganho de peso
- baixa libido
- depressão e ansiedade
- sensação de cansaço
- pele fraca
- problemas digestivos
- secura vaginal
- afrontamentos ou suores noturnos
Os tratamentos convencionais para problemas hormonais podem incluir anticoncepcionais hormonais e terapia de reposição hormonal (TRH). Mas há muito que você pode fazer com mudanças na dieta, exercícios e estilo de vida para ajudar a restaurar o equilíbrio hormonal.
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O que causa o desequilíbrio hormonal?
Como seu sistema endócrino é tão complexo, não há uma causa única para o desequilíbrio hormonal. Eles podem flutuar e afetar uns aos outros.
Existem, no entanto, alguns fatores-chave conhecidos por colocá-los fora de forma:
- excesso de peso
- estresse crônico
- sono insatisfatório
- falta ou excesso de exercícios
- uma dieta pobre ou dependência de estimulantes e depressores como cafeína, açúcar e álcool
Você pode ver nesta lista como é fácil para seus hormônios ficarem desequilibrados. Se você está estressado, por exemplo, pode dormir mal e depender do álcool. Ou, se você tem uma dieta pobre e não faz exercícios, pode ficar acima do peso.
Sete etapas para reequilibrar seus hormônios
Ame seu intestino
De acordo com pesquisas publicado no Journal of Medicinal Food em 2014, muitos hormônios são realmente produzidos por bactérias benéficas no intestino (o microbioma). Ajude a manter seu intestino saudável com uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais e alimentos integrais.
Adicione alimentos fermentados como kefir, kombucha, missô, chucrute e kimchi à sua dieta, que comprovadamente aumentam a número de bactérias amigáveis em seu intestino.
Tome magnésio
Este mineral essencial é um relaxante muscular, conhecido por ajudar a reduzir o estresse e a tensão, e promover um sono melhor. É conhecido por ser útil para aliviar a TPM e as cólicas menstruais também.
Um estudo da Universidade de Edimburgo em 2015 relatou que o magnésio também ajuda a regular os relógios do corpo, o que estabiliza a liberação de hormônios durante o dia e a noite.
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Concentre-se no sono
Uma boa noite de sono nos ajuda a manter os hormônios do estresse e da fome sob controle, enquanto o sono ruim fica associado a níveis matinais mais elevados do hormônio do estresse cortisol.
Planeje dormir oito horas por noite, durma em um quarto escuro e fresco e experimente uma tintura de valeriana e lúpulo, que promove um sono mais profundo. Evite beber cafeína e álcool também à noite.
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Tente adaptógenos
Este grupo de ervas pode ajudar o corpo a se adaptar ao estresse e regular os hormônios. Eles são conhecidos por ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e a insulina, melhorar o humor e apoiar a função da glândula adrenal e da tireoide.
Um estudo feito por cientistas indianos em 2012 e uma revisão de evidências pelo Instituto Sueco de Ervas em 2010, descobriram O ginseng siberiano, a ashwagandha e a rhodiola são particularmente úteis no gerenciamento de situações estressantes.
Vários estudos também mostraram que o agnus castus é eficaz no combate aos sintomas de TPM e perimenopausa.
Reserve um tempo para se exercitar
Os especialistas concordam que ser mais ativo pode regular o humor e os níveis de energia. É ótimo para aliviar a sensação de mal-estar e pode ajudar a aliviar a TPM. Procure fazer 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, no mínimo.
Obtenha seu vigor
O grupo de vitaminas B desempenha um papel fundamental no humor e na energia. Tomar um suplemento de complexo B pode ajudar a regular os hormônios do estresse.
Coma a gordura certa
As gorduras essenciais de cadeia curta, média e longa são vitais para a produção de hormônios. Comer uma variedade pode manter a inflamação baixa, aumentar o metabolismo e manter o seu peso sob controle.
Inclua óleo de coco, azeite e abacate, bem como peixes oleosos (salmão, cavala, truta), linhaça e óleo ou tome um suplemento diário de ômega-3. Evidências publicadas no American Journal of Clinical Nutrition em 2016 revelaram que os ômega-3 podem ter uma influência na ovulação e na fertilidade feminina.
Quando consultar seu médico
Alguns desequilíbrios hormonais precisam de intervenção médica . Sempre diga ao seu médico se sentir algum sintoma que não seja normal para você.
Se você suspeitar de um desequilíbrio e seus sintomas não responderem às mudanças na dieta e no estilo de vida, consulte o seu médico para descartar outras causas.
O conselho é apenas para informação e não deve substituir o cuidado médico. Por favor, verifique com seu médico antes de tentar qualquer remédio.
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