Hormoner har ett stort inflytande på vår hälsa och välbefinnande, men du behöver inte bli en slav för dem.
Hormoner är kemiska budbärare som hjälper till att reglera olika processer i kroppen. Från att bli hungrig till när det är dags att sova behöver vi hormoner för att hålla våra kroppar på rätt spår.
Men vad händer när dina hormoner är i obalans? Upptäck sju naturliga sätt att hjälpa till att förhindra den hormonella sågsågen.
Vad är hormoner?
Dina hormoner inkluderar adrenalin, insulin och kortisol och sköldkörtelhormoner, liksom könshormonerna östrogen, progesteron och testosteron.
Hormoner utsöndras av olika körtlar runt kroppen, inklusive hypofysen, sköldkörteln och binjurarna, och reser genom blodomloppet för att nå sitt målorgan.
hormonella eller endokrina systemet är komplicerat och jämförs ofta med en orkester och spelar en symfoni. Om alla instrument spelar i takt, med tiden, vacker musik resultat. Men om ett eller flera element går fel kan hela produktionen hamna i kaos.
När hormoner är i obalans
Hormoner kan påverka nästan alla aspekter av vår hälsa och välbefinnande. Men vi kanske märker en obalans mest när våra könshormoner är slut.
Hos kvinnor är det tydligast vid förändringar under reproduktionsåren – puberteten, runt menstruationen, under och efter graviditeten, och under hela klimakteriet (de fem till tio åren fram till klimakteriet).
Handplockat innehåll: 3 graviditetsgrunder du behöver veta
- Du kan uppleva:
- premenstruellt syndrom (PMS)
- oregelbundna perioder
- infertilitet
- viktminskning eller ökning
- låg libido
- depression och ångest
- trötthet
- dålig hud
- matsmältningsbesvär
- vaginal torrhet
- värmevallningar eller nattliga svettningar
Konventionella behandlingar för hormonella problem kan inkludera hormonella preventivmedel och hormonbehandling (HRT). Men det finns mycket du kan göra med kost, motion och livsstilsförändringar för att återställa hormonbalansen.
Handplockat innehåll: Främjar god matsmältning och förstå matallergier
Vad orsakar hormonell obalans?
Eftersom ditt endokrina system är så komplext finns det ingen enda orsak till hormonobalans. De kan alla fluktuera och påverka varandra.
Det finns emellertid några viktiga faktorer som är kända för att slå ut dem: ”
- övervikt
- kronisk stress
- dålig sömn
- brist på eller överdriven motion
- dålig kost eller beroende av stimulantia och depressiva medel som koffein, socker och alkohol
Du kan se från den här listan hur lätt det är för dina hormoner att tippa ur balans. Om du till exempel är stressad kan du sova dåligt och lita på alkohol. Eller om du har en dålig kost och inte tränar kan du bli överviktig.
Sju steg för att balansera dina hormoner
Älska din tarm
Enligt forskning publicerades i Journal of Medicinal Food 2014, produceras många hormoner faktiskt av de välgörande bakterierna i tarmen (mikrobiomet). Hjälp till att hålla tarmen frisk med en balanserad diet, rikligt med frukt, grönsaker och hela livsmedel.
Lägg till jästa livsmedel som kefir, kombucha, miso, surkål och kimchi till din diet, som har visat sig öka antal vänliga bakterier i tarmen.
Ta magnesium
Detta viktiga mineral är ett muskelavslappnande medel som är känt för att minska stress och spänning och främja bättre sömn. Det är känt att det också är användbart för att lindra PMS och menstruationskramper.
En studie från University of Edinburgh 2015 rapporterade att magnesium också hjälper till att reglera våra kroppsklockor, vilket stabiliserar hormonfrisättningen hela dagen och natten. / p>
Handplockat innehåll: Om stress och hur du kan hantera ditt
Fokus på sömn
God sömn hjälper oss att hålla stress och hungerhormoner i schack, medan dålig sömn är associerad med högre morgonnivåer av stresshormonet kortisol.
Sikta på åtta timmars sömn per natt, sova i ett svalt mörkt rum och prova en valerian och humltinktur, visat sig främja djupare sömn. Undvik att dricka koffein och alkohol på kvällarna.
Handplockat innehåll: Vad är den verkliga anledningen till att du inte sover?
Prova adaptogener
Denna grupp örter kan hjälpa kroppen att anpassa sig till stress och reglera hormoner. De är kända för att hjälpa till att stabilisera blodsockret och insulinet, förbättra humöret och stödja binjurarna och sköldkörtelfunktionen.
En studie av indiska forskare 2012 och en granskning av bevis från Swedish Herbal Institute 2010, fann Sibirisk ginseng, ashwagandha och rhodiola är särskilt användbara för att hantera stressiga situationer.
Flera studier har också visat att agnus castus är effektivt för att hantera symtom på PMS och perimenopaus.
Ta dig tid att träna
Experter är överens om att vara mer aktiv kan reglera humör och energinivåer. Det är utmärkt för att lindra känslor av oro och kan hjälpa till att lindra PMS. Sikta på 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka, minst.
Få dina vits
B-gruppen vitaminer spelar en nyckelroll i humör och energi. Att ta ett B-komplex tillskott kan hjälpa till att reglera stresshormoner.
Ät rätt fett
Korta, medel- och långkedjiga essentiella fetter är viktiga för hormonproduktionen. Att äta en sort kan hålla inflammation låg, öka ämnesomsättningen och hålla din vikt i schack.
Inkludera kokosnötolja, olivolja och avokado samt fet fisk (lax, makrill, öring), linfrön och olja, eller ta ett dagligt omega-3-tillskott. Bevis som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition 2016 visade att omega-3 kan påverka ägglossningen och kvinnlig fertilitet.
När ska jag se din läkare
Vissa hormonobalanser kräver medicinsk intervention . Berätta alltid för din läkare om du upplever något symptom som inte är normalt för dig.
Om du misstänker en obalans och dina symtom inte svarar på diet- och livsstilsförändringar, kontakta din läkare för att utesluta andra orsaker.
Råd är endast till för information och bör inte ersätta medicinsk vård. Kontrollera med din läkare innan du prövar några åtgärder.
Handla vårt sortiment för vitaminer och kosttillskott.
