- Leger anbefaler generelt at gravide drikker 8 til 12 kopper vann eller annen væske daglig.
- Den anbefalte mengden kan endres avhengig av hvor mye vann den enkelte mister ved svetting eller oppkast.
- Det er mange måter gravide kan holde seg hydrert i tillegg til å drikke vann. De inkluderer inntak av fruktjuice, fettfri melk, jordbær, selleri, squash og annen vannrik frukt og grønnsaker.
- Besøk Insiders helsehenvisningsbibliotek for mer råd.
Når du er gravid, er det viktig å holde deg hydrert fordi det reduserer risikoen for forstoppelse, hevelse og urinveisinfeksjoner, for å nevne noen fordeler. Det kan imidlertid være spesielt vanskelig å holde seg hydrert mens du er gravid.
«Det viktigste som bidrar til vanskeligheter med å holde deg hydrert under graviditet er kvalme og oppkast i første trimester,» sier Nicole Smith, MD, medisinsk direktør for Maternal Fetal Medicine Clinic på Brigham and Women’s Hospital i Boston. «Vann i en allerede opprørt mage kan være veldig vanskelig å tolerere.»
American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler kvinner som er gravide å drikke 8-12 kopper vann per dag. Men flere faktorer – for eksempel morgenkvalme og nivå av fysisk aktivitet – vil avgjøre hvor mye vann som passer for deg. Slik forteller du hvor mye vann du skal drikke under graviditet og hvordan du forteller når du er dehydrert.
Hvor mye vann bør en gravid kvinne drikke daglig?
Selv om det ikke finnes noen idiotsikker formel for å bestemme riktig mengde vann å drikke mens du er gravid, sier Smith at gravide generelt ikke trenger å overstige to liter per dag eller ca. 8,5 kopper.
Den mengden kan imidlertid endres avhengig av hvor mye vann personen mister ved svetting, oppkast eller andre faktorer, sier Smith.
For eksempel vil gravide som trener eller lever i varmt klima trenge ekstra vanninntak for å kompensere for væsken de mister mens de svetter, sier Smith.
«Vi trenger mer vann når vi trener, ikke bare fordi vi svetter, men fordi musklene bruker ganske mye vann,» sier Smith. «Jo mer trening du får, desto mer væske trenger du å ta.»
Kaldt vær kan være en annen grunn til å øke vanninntaket fordi tørr luft forårsaket av innendørs oppvarming krever mer fuktighet, sier Smith. Hun la til at antallet babyer som bæres, ikke skal påvirke anbefalingene om vanninntak.
Drikkevann om morgenen mens du er gravid er vanligvis best
Smith anbefaler å få mesteparten av væsken din tidligere på dagen for å unngå å stå opp om natten for å urinere. Mangel på søvn under graviditeten kan føre til komplikasjoner, inkludert høyt blodtrykk og lengre og høyere frekvens av keisersnitt.
«Generelt sett, vil du ikke drikke for mye vann etter middagen om kvelden, fordi de vil være oppe hele natten og gå på do,» sier Smith.
Når det er sagt, bør gravide kvinner – spesielt de som lider av kvalme – konsumere vann når de kan holde væske nede, uavhengig av tidspunkt på dagen. Det kan være lettere å suge på is i stedet.
I tillegg til drikkevann kan du holde deg hydrert ved å konsumere fruktjuice, fettfri melk, jordbær, selleri, squash og annen vannholdig frukt og grønnsaker.
Noen koffeinholdige drikker som kaffe og te kan også bidra til ditt daglige væskebehov. American College of Obstetricians and Gynecologists uttaler at moderat koffeinforbruk, mindre enn 200 mg daglig, er trygt under graviditet og ikke ser ut til å forårsake dehydrering.
Hvorfor gravide trenger å være hydrert
Å holde seg hydrert under graviditet har mange fordeler, inkludert:
- Redusert forstoppelse og hemorroider
- Redusert hevelse i kroppen
- En reduksjon i risikoen for urinveisinfeksjoner
- Lavere risiko for for tidlig fødsel
- Mer produksjon av fostervann som beskytter babyen mens den er i livmoren
Det er viktig å merke seg at selv om hydrering absolutt bidrar til å redusere risikoen for visse problemer, er det ikke den eneste faktoren som spilles. For eksempel korrigerer ikke riktig hydrering alltid en urinveisinfeksjon eller unormalt lav fostervann væske. Det er viktig å kontakte legen din dersom noen av disse elementene oppstår.
Dessuten er for mye av det gode mulig.Overhydrering kan føre til at natriumnivået i blodet faller for lavt og skyller ut elektrolytter, noe som kan føre til hodepine, kvalme, oppkast og muskelsvakhet. Totalt sett er overhydrering ikke så vanlig som dehydrering.
Hvordan fortelle du om du er dehydrert
Noen av de mest talende symptomene på dehydrering inkluderer:
- Mørk farget urin. Selv om det er en rekke «normale» farger for urin, indikerer mørkegul eller oransje ofte dehydrering.
- Svimmelhet. Mangel på riktig hydrering kan føre til til svimmelhet eller forvirring, spesielt når du fysisk anstrenger deg. Kvinner har ofte lavere blodtrykk under graviditet, noe som betyr at det er mye lettere for svimmelhet å oppstå hvis du ikke hydrerer riktig.
- Tretthet. Fordi kroppen din er opptil 60% vann og spiller en stor rolle i å føre næringsstoffer til cellene, kan du føle deg svak eller sliten uten å drikke nok vann.
- Munntørrhet. Hvis kroppen din mangler tilstrekkelig fuktighetsgrad, munnen vil sannsynligvis produsere mindre spytt enn den trenger, og føre til tørr munn.
Det er flere risikoer for dehydrering for gravide kvinner, i inkludert:
- Nyrestein. Disse små mineralforekomster kan være forårsaket av dehydrering og føre til smerter i korsryggen og magen. Hvis ubehandlet, øker nyrestein risikoen for for tidlig fødsel og kan forstyrre fødselsprosessen, og bringe babyen i fare.
- Urinveisinfeksjoner. Dehydrering kan forårsake UTI, som kommer med symptomer som smertefull vannlating og en konstant trang til å urinere. Gravide kvinner har større sannsynlighet for UTI uten symptomer og har økt risiko for at infeksjonen reiser til nyrene. Hvis ubehandlet blir ubehandlet, kan det øke risikoen for svangerskapsforgiftning, for tidlig fødsel og – i ekstreme tilfeller – død av mor og / eller foster.
- Braxton Hicks sammentrekninger. Også referert til som «falske fødselssmerter», disse sammentrekningene oppstår når livmorens muskler sporadisk trekker seg sammen og slapper av, og etterligner virkelige fødselssmerter. Den viktigste årsaken til denne tilstanden er dehydrering.
- Hemoroider. Disse hovne blodkarene rundt anusen påvirker opptil 35% av gravide kvinner og kan føre til ekstremt ubehag. Fordi forstoppelse kan forårsake denne tilstanden – og vann hjelper fordøyelsessystemet til å fungere ordentlig – kan dehydrering øke risikoen for hemoroider.
Gravide kvinner som opplever noen av disse tilstandene, bør konsultere legen sin eller få akutt behandling, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene, sier Smith. En lege kan administrere intravenøs væske hvis pasienten har problemer med å holde væske nede.
Insider’s take-away
Leger anbefaler generelt at gravide drikker 8-12 kopper vann eller andre væsker daglig. Is, fettfri melk, juice og flere forskjellige frukter og grønnsaker teller alt sammen for å nå det målet.
Dehydrering kan bidra til en rekke medisinske problemer, og gravide er spesielt sårbare. Oppkast, høye temperaturer og svette under trening er alle grunner til kvinner som forventer å øke vanninntaket.
«Å få væske er viktig for både babyen og moren,» sier Smith. .
- Ja, du kan amme mens du er gravid, men det er risiko
- Hvor lenge eksperter anbefaler mødre å amme for å holde babyen sunn
- Hvordan øke tilførselen av morsmelk rett etter fødselen
- Når skal du ta en graviditetstest for å få det mest nøyaktige resultatet
- Leger avkreft de 25 største graviditetsmytene
