Hvis du er en ivrig Spis denne, ikke det! -Leseren, vet du sannsynligvis nå at noen klassiske morgenmåltider – frosne vafler og popterter , vi ser på deg – er på oppdrag for å knuse dine vekttapsmål. Og det skyldes at mange av disse frokostmatene inneholder mye sukker og lite næringsstoffer som sunt fett, fiber og protein som kan bidra til at vi får oss til å føle oss fornøyde og energiske. Men ikke alle diettforbrytere er enkle å påpeke. Ta for eksempel sunne frokostblandinger.

Markedsførere begynte å fange opp det faktum at folk ønsket frokostmat som var lite sukker og høyt næringsstoff. Mens du tror det ville bety at selskaper ville lage fullkornsblandinger med lite sukker, er det ikke akkurat det som skjedde. I stedet pusset merker bare helsefokuserte ord som «antioksidanter» eller «fullkorn» på kornboksene deres i et forsøk på å fange blikket til den beskjedne slankeren. Resultatet? sunne frokostblandinger ble en av en lang liste over matvarer med helse-glorier.

Fordi det er så vanskelig å fortelle hvilke kasser med korn som faktisk er bra for deg – og hvilke som ikke er noe mer enn en markedsføringsgimmick å dra nytte av din søken etter et bedre kosthold — vi prøvde å finne noen av de mest misvisende frokostblandingene i hyllene til matbutikker. Se opp for disse hemmelige diettkatastrofene, og ikke glem at det å være oppmerksom på morgenmålet ditt ikke bare stopper i frokostblandingen. Overvinn disse dessertlignende frokostmatene, slik at du kan holde deg på kroppens mål ved å velge den beste frokostmat for vekttap.

Spis dette! Tips:

Når du strever rundt på frokostblandingen, må du sørge for at esken inneholder minst 3 gram fiber og færre enn 10 gram sukker. Det vil være nok å begrense deg til 10 gram søte ting per porsjon for å tilfredsstille søtten din uten å overvelde blodsukkernivået til det punktet at du vil få sukkerkrasj før lunsj. Mat med høyt fiberinnhold vil redusere kroppens fordøyelse av sukkeret for å forhindre energidrenerende blodsukker. Og ikke glem å skumle ingredienslisten. Fullkorn bør oppføres som den første ingrediensen – ikke sukker – og sørge for at det ikke er kunstige smaker, konserveringsmidler, farger eller delvis hydrogenerte oljer.

Per 1 kopp: 190 kalorier , 1 g fett (0 g mettet fett), 200 mg natrium, 43 g karbohydrater (3 g fiber, 14 g sukker), 4 g protein

Hva er så smart om en kornblanding med mye sukker, lite fiber? Denne esken fra Kellogg kaprer påstanden «antioksidanter» – som er plantebaserte forbindelser som tørker opp inflammatoriske, kreftfremkallende frie radikaler – noe som gjør kornblandingen sunnere enn den er. I virkeligheten inneholder esken deres unnskyldelig 14 gram av sukker per porsjon, så vel som kunstige smaker, farger og potensielt kreftfremkallende BHT. Ifølge Lisa Moskovitz, RD, CDN, «er BHT fremdeles svært kontroversiell og det finnes begrenset forskning på om det er skadelig for kroppen eller kreftfremkallende, «men hun la til,» det anbefales fortsatt å unngå å konsumere store mengder. «

Per 1 kopp: 267 kalorier, 9 g fett (4 g mettet), 180 mg natrium, 45 g karbohydrater (8 g fiber, 19 g sukker), 5 g protein

Det er ikke bare de nesten 20 gram sukker som gjør dette frokostblandingen mindre enn sunn. Cracklin «Oat Bran kommer også med en massiv mengde palme- og soyabønneolje som laster denne esken med inflammatoriske omega-6 og mettet fett.

Per 1 kopp: 160 kalorier , 2 g fett (0 g mettet fett), 200 mg natrium, 33 g karbohydrater (3 g fiber, 11 g sukker), 4 g protein

Fordi det viser sine 18 gram fullkorn på forsiden i boksen, sammen med ord som «multigrain» og «plantemat», kan du i utgangspunktet tro at Life-frokostblanding var et trygt valg – til du leser ingredienslisten. Der vil du se at frokostblandingene ikke er til og med laget av fullkorn, men en mel av mel (de fleste av dem er i mindre mengder til sukkeret som tilsettes). I tillegg tilfører Quaker også oljeavledede kunstige farger, Yellow 5 og 6.

Per 1 kopp: 320 kalorier, 9 g fett (1,5 g mettet fett), 50 mg natrium, 55 g karbohydrater (4 g fiber, 20 g sukker), 7 g protein

I det minste innser Quaker mengden sukker (mer enn fem Chips Ahoy-kaker) de legg i denne boksen, med deres tagline «Gi din søte tann og din, vel, sunne tann.»Til tross for å ha fullkornsrullet havre, hvete, brun ris og kornflak, er det bare 4 små gram fiber per bolle. Pluss de fleste av disse 7 gram protein kommer fra myseproteinkonsentrat i stedet for mandler eller pekannøtter.

Per 1 kopp: 220 kalorier, 3 g fett (0 g mettet fett), 150 mg natrium, 46 g karbohydrater (4 g fiber, 12 g sukker), 4 g protein

Når du tar tak i en boks fra hyllen, må du fjerne styringen fra de tre C-ene: knase, chips og klynger. Denne trioen er vanligvis kode for risklumper som holdes sammen av sukker og fett, som i disse honningene (aka maissirup og karamellfarge) haver.

Per 1 kopp: 200 kalorier, 2,5 g fett (0 g mettet fett), 125 mg natrium, 42 g karbohydrater (3 g fiber, 11 g sukker), 5 g protein

Vi er store fans av mange av Kashis kornblandinger, men dette Heart To Heart Oat Flakes & Blueberry Clusters er høyere enn gjennomsnittet når det kommer til sukkerinnhold. Husk at «klynger» er kode for havre som holdes sammen med sirup og oljer. I stedet kan du plukke opp en av de beste pantry-stiftene: Kashi 7 Whole Grain Flakes.

Per 1 kopp: 120 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 180 mg natrium, 25 g karbohydrater (1 g fiber, 10 g sukker), 2 g protein

Hvordan høres en frokostblanding kalt «Waffle Crisp» ut? Ganske usunt, ikke sant? Hva med «Good MOREnings?» Bedre? Ikke egentlig. De er i det vesentlige den samme – samme ingrediensliste, nesten identisk informasjon om ernæring – bare én blir ommerket for å få den til å se sunnere ut. Det er ikke det. Denne frokostblandingen er en av de få gjenværende boksene som inneholder arterieforstoppende transfett, delvis hydrogenert soyaolje.

Per 1 kopp: 160 kalorier, 3 g fett (0 g mettet fett), 240 mg natrium, 33 g karbohydrater, (1 g fiber, 11 g sukker), 1 g protein

Glutenfritt betyr ikke alltid sunt! Hvorfor? Vel, denne frokostblandingen leverer 160 kalorier med rene karbohydrater, hvorav 11 er sukker.

Per 1 kopp: 160 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 250 mg natrium, 25 g karbohydrater ( 4 g fiber, 9 g sukker), 13 g protein

Protein er helt raseri akkurat nå og med god grunn. Næringsstoffet kan fylle deg, øke stoffskiftet og hjelpe deg med å forbrenne fett. Dessverre kommer flertallet av de 13 gram proteinet i dette frokostblandingen fra soyaproteinisolat, som sannsynligvis ekstraheres fra genmodifiserte, plantevernmiddelbelagte soyabønner. En annen grunn til å styre unna? Kellogg setter opp frokostblandingen med sukralose, et kunstig søtningsmiddel som ikke vil stenge sulthormonene dine, som ekte sukkerboks.

Per 1 kopp: 175 kalorier, 2,5 g fett (0 g mettet fett), 150 mg natrium, 36 g karbohydrater (2 g fiber, 13 g sukker), 3 g protein

Et sammendrag av ingredienslisten: ris, sukker, hvete, sukker, rullet havre, sukker, tørkede blåbær, sukker, olje, kunstige farger og smaker. Dette bør være en hard pasning.

Per 1 kopp: 200 kalorier, 4 g fett (2 g mettet fett), 160 mg natrium, 40 g karbohydrater (5 g fiber, 11 g sukker ), 5 g protein

Hvis det ikke var de syv forskjellige søtningsstoffene som ble tilsatt denne frokostblandingen, ville sukker være det første elementet du finner på ingredienslisten. ønsker å gi næring til systemet ditt, prøv å gjøre det uten å innta høyt bearbeidede matvarer som soyaproteinisolat, modifisert maisstivelse, akaciegummi og det potensielt kreftfremkallende konserveringsmidlet, BHT.

Per 1 kopp: 210 kalorier, 2,5 g fett (0 g mettet fett), 190 mg natrium, 44 g karbohydrater (5 g fiber, 9 g sukker), 6 g protein

Ikke la det høye fiber- og proteinantallet være lure deg. Disse havregrynkvadratene er fulle av ingredienser som er dårlige for deg gule 5 og 6, samt karamellfarge – et kjemisk avledet tilsetningsstoff som ofte inneholder en kunstig fosforform som har vist seg å lekke kalsium fra beinene våre. (Oh og PS, «Honey Nut» havremel-firkantsmaken har ingen faktisk honning oppført hvor som helst på ingredienslisten.)

Per 1 kopp: 160 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 185 mg natrium, 36 g karbohydrater (4 g fiber, 13 g sukker), 3 g protein

Hvis du har hørt noen av fordelene med yoghurt, vil du sannsynligvis hente denne frokostblandingen . Mellom å være høy i muskelbyggende protein og full av tarmhelbredende probiotika, er gresk yoghurt den stigende stjernen blant frokostmat. Bare la det ikke skyve dommen din når det gjelder å ta tak i denne boksen. Kellogg bruker fettfritt yoghurtpulver som er varmebehandlet (og dermed ikke inneholder noen probiotika), og kaster inn en blanding av inflammatorisk sukker, kunstige smaker og kunstige farger som slår tarmhelsen din av sporet.

Per 1 kopp: 120 kalorier, 1,5 g fett (0,5 g mettet fett), 280 mg natrium, 31 g karbohydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 3 g protein

Det er ikke næringsstoffene som Quaker Corn Bran Crunch i. Det var deres tilsetning av kunstige farger — Gul 5, Gul 6 , Red 40 og Blue 1. Red 40 og de to gule har begge blitt utestengt fra matvarer i Storbritannia basert på forskning som har koblet de oljeavledede fargestoffene med allergier, migrene, hodepine, atferdsproblemer og hyperaktivitet blant barn.

Per 1 kopp: 200 kalorier , 1,5 g fett (0 g mettet fett), 250 mg natrium, 45 g karbohydrater (1 g fiber, 17 g sukker), 2 g protein

Generelt Mills spruter helse- høres påstander som «Glutenfri», «Ingen farger fra kunstige kilder», «Ingen kunstige smaker», «Ingen høy fruktose majssirup» på esken, men de glemte å nevne at det er 17 gram sukker i en servering. Beklager!

Per 1 kopp: 147 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 130 mg natrium, 19 g karbohydrater (3 g fiber, 15 g sukker), 7 g protein

Vi var opprinnelig skuffet over å se at Nature’s Path bruker brunt rismel, i stedet for fullkorn, i dette frokostblandingen. Men det som virkelig sementerte plassen deres på vår verste sunne frokostblandingsliste var de 15 gram rørsukkeret og melasse de tilsetter per porsjon – for mye for deg eller den lille.

Per 1 kopp: 253 kalorier, 5 g fett (0 g mettet fett), 187 mg natrium, 51 g karbohydrater (4 g fiber, 17 g sukker), 4 g protein

Vær alltid forsiktig med bearbeidede matvarer som inneholder tyttebær. Dette bæret ble rangert sist på vår fruktliste rangert etter sukkerinnhold fordi det er så lite i søte ting. Dessverre betyr det vanligvis at produsenter tilsetter mer sukker for å kompensere for den bitre smaken, som du kan se med de 17 gram sukker, glyserol, maissirup, honning og melasse.

Nature’s Path Organic Mesa Sunrise Flakes with Rosins

Per 1 kopp: 210 kalorier, 1 g fett (0 g mettet fett), 200 mg natrium, 47 g karbohydrater (2 g fiber, 12 g sukker), 3 g protein

Post Rosin Bran

Per 1 kopp: 190 kalorier, 1 g fett (0 g mettet fett), 230 mg natrium , 47 g karbohydrater (8 g fiber, 19 g sukker), 5 g protein

Det har lenge hatt rykte om å være en av få sunne frokostblandinger, men det er hovedsakelig på grunn av «kli» «en del av ligningen. Frukt er sunt, men tørket frukt bør spises i moderasjon fordi de ikke fyller deg så mye som vannfylt frisk frukt og inneholder mer sukker. Hver av disse boksene inneholder 10 eller flere gram sukker sammenlignet med fiber per porsjon, noe som er høyere enn det som er anbefalt av ekspert. Hvis du vil ha sunn rosinkli, sjekk ut Cascadian Farm Organic Raisin Bran, som har 6 gram fiber og bare 13 gram sukker per kopp porsjon, eller Erewhon Raisin Bran, som har 6 gram fiber og 10 gram sukker per kopp porsjon .

Per 1 kopp: 180 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 190 mg natrium, 44 g karbohydrater (5 g fiber, 17 g sukker), 4 g protein

Kelloggs versjon av rosinkli fortjente sitt eget sted. Det skyldes at de prøver å avlede oppmerksomheten fra sine 17 gram sukker ved å selge frokostblandingen som sunn med påstanden «Omega-3» fra de tilsatte linfrøene.Mens omega-3 er et sunt fett som har blitt funnet å redusere betennelse og øke hjernekraften, vil du dessverre ikke kunne høste mye av fordelene på denne måten. Linfrø er faktisk en av maten du spiser galt fordi folk ofte spiser dem hele – som du ville gjort i dette frokostblandingen. Kroppen din kan ikke bryte ned hele linfrøet, så du må male dem opp først til høste sine hjertesunne omega-3er.