당신이 열렬한 독자라면, 지금 쯤이면 고전적인 아침 식사 (냉동 와플과 팝 타르트)를 알고있을 것입니다. , 우리는 당신을보고 있습니다. 당신의 체중 감량 목표를 깨뜨리는 임무를 수행하고 있습니다. 그 이유는 이러한 아침 식사 음식 중 상당수가 설탕이 많고 건강에 좋은 지방, 섬유질, 단백질과 같은 유익한 영양소가 적기 때문에 우리를 만족스럽고 활력이 넘치게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.하지만 모든 다이어트 위반자들은 아닙니다. 예를 들어 건강한 시리얼을 예로들 수 있습니다.

마케터들은 사람들이 아침 식사를 원한다는 사실을 이해하기 시작했습니다. 설탕이 적고 영양이 풍부합니다. 기업이 설탕이 적은 통 곡물 시리얼을 만들 수 있다는 것을 의미한다고 생각할 수 있지만, 이는 정확히 일어난 일이 아닙니다. 대신 브랜드는 “항산화 제”또는 “통 곡물”을 시리얼 상자에 담아식이 요법을하는 사람의 시선을 사로 잡았습니다. 그 결과 건강한 시리얼은 건강 후광이있는 긴 식품 목록에 포함되었습니다.

너무 어렵 기 때문입니다. 어떤 곡물 상자가 실제로 당신에게 좋은지 알 수 있습니다. 어떤 곡물 상자를 활용하면 마케팅 속임수에 지나지 않습니다. 더 나은 식단에 대한 당신의 탐구 – 우리는 식료품 점 진열대에서 가장 오해의 소지가있는 시리얼을 찾아 냈습니다. 이러한 비밀 다이어트 재난을 조심하고 아침 식사를 염두에 두는 것은 시리얼 통로에서만 멈추지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 디저트와 같은 아침 식사 음식을 정복하여 체중 감량을위한 최고의 아침 식사 음식을 선택하여 신체 목표를 달성 할 수 있습니다.

이것을 먹으세요! 팁 :

시리얼 통로를 돌아 다닐 때 상자에 최소한 3 그램의 섬유질과 10 그램 미만의 설탕이 포함되어 있는지 확인하세요. 1 회 제공량 당 달콤한 재료를 10 그램으로 제한하는 것으로 충분합니다. 당신의 혈당 수치를 압도하지 않고 당신의 단맛을 만족시키기 위해 당신은 점심 전에 설탕 충돌을 겪게 될 것입니다. 고 섬유질 식품은 에너지 소모적 인 혈당 급증을 방지하기 위해 신체의 당 소화 속도를 늦 춥니 다. 그리고 항상 성분 목록을 훑어 보는 것을 잊지 마십시오. 통 곡물을 설탕이 아닌 첫 번째 성분으로 나열해야하며 인공 향료, 방부제, 색소 또는 부분 경화유가 없는지 확인해야합니다.

1 컵당 : 190 칼로리 , 지방 1g (포화 지방 0g), 나트륨 200mg, 탄수화물 43g (섬유질 3g, 설탕 14g), 단백질 4g

그렇게 똑똑한 것 설탕이 많고 섬유질이 적은 시리얼에 대해? Kellogg의이 상자는 염증성, 암을 유발하는 활성 산소를 제거하는 식물성 화합물 인 “항산화 제”라는 주장을 가로 채서 시리얼을 실제보다 더 건강하게 만듭니다. 실제로 상자에는 변명 할 수없는 14 그램이 들어 있습니다. 리사 모스코 비츠 (Lisa Moskovitz, RD, CDN)에 따르면, “BHT는 여전히 높은 논란의 여지가 있으며 신체에 해로운 지 발암 성인 지에 대한 제한된 연구가 존재합니다. “그러나 그녀는”아직도 대량 소비를 피하는 것이 좋습니다. “라고 덧붙였습니다.

1 컵당 : 267 칼로리, 지방 9g (포화 4g), 나트륨 180mg, 45 탄수화물 g (섬유질 8g, 설탕 19g), 단백질 5g

이 시리얼을 건강에 좋지 않게 만드는 것은 거의 20g의 설탕이 아닙니다. Cracklin “Oat Bran에는 또한이 상자에 염증성 오메가 -6 및 포화 지방이 들어있는 야자유와 대두유가 많이 들어 있습니다.

1 컵당 : 160 칼로리 , 지방 2g (포화 지방 0g), 나트륨 200mg, 탄수화물 33g (섬유질 3g, 설탕 11g), 단백질 4g

앞에 18g의 통 곡물을 선전하기 때문입니다. “멀티 그레인”및 “식물성 식품”과 같은 단어와 함께 처음에는 Life 시리얼이 안전한 선택이라고 생각할 수 있습니다. 즉, 성분 목록을 읽을 때까지는 시리얼 조각이 그렇지 않은 것을 알 수 있습니다. 통 곡물로 만들어졌지만 밀가루의 혼성 (대부분은 첨가되는 설탕에 비해 적은 양)입니다. 또한 Quaker는 오일에서 추출한 인공 색상 인 Yellow 5와 6을 추가합니다.

1 컵당 : 320 칼로리, 지방 9g (포화 지방 1.5g), 50 mg 나트륨, 55g 탄수화물 (섬유 4g, 설탕 20g), 단백질 7g

최소한 Quaker는 설탕 (칩스 어이 쿠키 5 개 이상)의 양을 인식합니다. 이 상자에 “당신의 단 것과 건강에 좋은이를 먹이십시오.”통 곡물 롤링 귀리, 밀, 현미, 콘플레이크에도 불구하고 한 그릇에 섬유질이 4 그램 밖에되지 않습니다. 또한이 7 그램의 단백질 대부분은 아몬드 나 피칸이 아닌 농축 유청 단백질에서 나옵니다.

1 컵당 : 220 칼로리, 지방 3g (포화 지방 0g), 나트륨 150mg, 탄수화물 46g (섬유질 4g, 설탕 12g), 단백질 4g

선반에서 상자를 잡을 때 세 가지 C “(크런치, 크리스피, 클러스터)를 피해야합니다. 이 트리오는 일반적으로 꿀 (옥수수 시럽 및 카라멜 색상) Bunches of Oats 에서처럼 설탕과 지방으로 묶인 쌀 덩어리에 대한 코드입니다.

1 컵당 : 200 칼로리, 지방 2.5g (포화 지방 0g), 나트륨 125mg, 탄수화물 42g (섬유질 3g, 설탕 11g), 5g 단백질

우리는 많은 카시 시리얼의 열혈 팬이지만,이 Heart To Heart 귀리 플레이크 & 블루 베리 클러스터는 평균보다 높습니다. 설탕 함량에. “클러스터”는 시럽 및 오일과 함께 유지되는 귀리의 코드입니다. 대신 최고의 식료품 저장실 스테이플 중 하나 인 Kashi 7 Whole Grain Flakes를 선택하세요.

1 컵당 : 120 칼로리, 지방 1.5g (포화 지방 0g), 나트륨 180mg, 탄수화물 25g (섬유질 1g, 설탕 10g), 단백질 2g

“Waffle Crisp”이라는 시리얼은 어떻게 들리나요? 꽤 건강하지 않습니까? “Good Morenings”는 어떻습니까? 보다 나은? 별로. “동일한 성분 목록, 거의 동일한 영양 정보”라는 본질적으로 동일한 것입니다. 하나만 더 건강하게 보이도록 브랜드가 변경되었습니다. 그렇지 않습니다. 이 시리얼은 동맥을 막는 트랜스 지방과 부분적으로 경화 된 콩기름이 들어있는 몇 안되는 상자 중 하나입니다.

1 컵당 : 160 칼로리, 지방 3g (포화 지방 0g), 나트륨 240mg, 탄수화물 33g (섬유질 1g, 설탕 11g), 단백질 1g

글루텐이 없다고해서 항상 건강에 좋은 것은 아닙니다! 왜? 이 시리얼은 160 칼로리의 순수 탄수화물을 제공하며, 그중 11 개는 당분입니다.

1 컵당 : 160 칼로리, 지방 1.5g (포화 지방 0g), 나트륨 250mg, 탄수화물 25g ( 섬유질 4g, 설탕 9g), 단백질 13g

단백질은 당연히 인기가 있습니다. 영양소는 몸을 채우고 신진 대사를 촉진하며 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 불행히도,이 시리얼에 들어있는 13 그램의 단백질의 대부분은 분리 된 콩 단백질에서 비롯되며, 이는 유 전적으로 변형 된 농약이 함유 된 콩에서 추출되었을 가능성이 가장 높습니다. 명확하게해야하는 또 다른 이유는 무엇입니까? Kellogg ‘s는 실제 설탕처럼 배고픔 호르몬을 차단하지 않는 인공 감미료 인 수크랄로스로 시리얼을 달게합니다.

1 컵당 : 175 칼로리, 2.5g 지방 (0g 포화 지방), 150mg 나트륨, 36g 탄수화물 (섬유 2g, 설탕 13g), 단백질 3g

성분 목록 요약 : 쌀, 설탕, 밀, 설탕, 말린 귀리, 설탕, 말린 블루 베리, 설탕, 기름, 인공 색소 및 향료. 이것은 어려운 패스 여야합니다.

1 컵당 : 200 칼로리, 지방 4g (포화 지방 2g), 나트륨 160mg, 탄수화물 40g (섬유질 5g, 설탕 11g ), 5g 단백질

이 시리얼에 첨가 된 7 가지 유형의 감미료가 아니라면 설탕이 성분 목록에서 첫 번째 항목이 될 것입니다. 시스템에 영양을 공급하려면 분리 된 콩 단백질, 변형 옥수수 전분, 아카시아 검, 발암 가능성이있는 방부제 인 BHT와 같은 고도로 가공 된 식품을 섭취하지 말고 그렇게하십시오.

1 컵당 : 210 칼로리, 지방 2.5g (포화 지방 0g), 나트륨 190mg, 탄수화물 44g (섬유질 5g, 설탕 9g), 단백질 6g

높은 섬유질과 단백질을 계산하지 마십시오. 당신을 속입니다. 이 오트밀 사각형은 노란색 5 및 6뿐만 아니라 카라멜 색상으로 가득 차 있습니다. 일반적으로 인의 인공 형태를 포함하는 화학적으로 파생 된 첨가제로 뼈에서 칼슘을 누출하는 것으로 나타났습니다. 추신, “허니 너트”오트밀 스퀘어 맛은 성분 목록에 실제 꿀이 없습니다.)

1 컵당 : 160 칼로리, 지방 1.5g (포화 0g 지방), 나트륨 185mg, 탄수화물 36g (섬유질 4g, 설탕 13g), 단백질 3g

요거트의 이점을 들어 본 적이 있다면이 시리얼을 선택했을 것입니다. . 근육 형성 단백질이 풍부하고 장을 치유하는 프로바이오틱스로 가득한 그리스 요구르트는 아침 식사 중 떠오르는 별입니다. 이 상자를 잡을 때 판단이 흐려지지 않도록하세요. Kellogg ‘s는 열처리 된 (따라서 프로바이오틱스를 포함하지 않는) 무 지방 요구르트 분말을 사용하고 염증성 설탕과 인공 향료를 섞습니다. , 그리고 장 건강을 방해하는 인공 색상.

1 컵당 : 120 칼로리, 1.5g 지방 (0.5g 포화 지방), 280mg 나트륨, 탄수화물 31g (섬유질 5g, 설탕 8g), 단백질 3g

퀘이커 옥수수 브랜 크런치를 사용한 영양소가 아닙니다. 인공 색소를 첨가 한 것이 바로 노란색 5, 노란색 6입니다. , 적색 40, 청색 1. 적색 40과 황색 2 종은 모두 오일 유래 착색제를 알레르기, 편두통, 두통, 행동 문제 및 과잉 행동과 연관시킨 연구에 근거하여 영국의 식품에서 금지되었습니다.

1 컵당 : 200 칼로리 , 지방 1.5g (포화 지방 0g), 나트륨 250mg, 탄수화물 45g (섬유질 1g, 설탕 17g), 단백질 2g

General Mills는 건강을 뿌립니다. 상자에 “글루텐이 들어 있지 않음”, “인공에서 추출한 색상 없음”, “인공 향 없음”, “고 과당 옥수수 시럽 없음”등의 주장이 들리지만, 그들은 한 컵에 17g의 설탕이 있다는 것을 언급하는 것을 잊었습니다. 죄송합니다!

1 컵당 : 147 칼로리, 지방 1.5g (포화 지방 0g), 나트륨 130mg, 탄수화물 19g (섬유질 3g, 설탕 15g), 단백질 7g

처음에는 Nature ‘s Path가이 시리얼에 통 곡물이 아닌 현미 가루를 사용한다는 사실에 실망했습니다. 그러나 가장 건강에 좋지 않은 시리얼 목록에서 그들의 자리를 굳건히 한 것은 15g의 사탕 수수 설탕과 당밀이 서빙 당 추가하는 것이 었습니다. 여러분이나 여러분의 아기에게는 너무 많습니다.

1 컵당 : 253 칼로리, 지방 5g (포화 지방 0g), 나트륨 187mg, 탄수화물 51g (섬유질 4g, 설탕 17g), 단백질 4g

크랜베리가 포함 된 가공 식품에 항상주의하세요.이 베리는 단맛이 너무 적기 때문에 설탕 함량으로 순위를 매긴 과일 목록에서 최하위로 선정되었습니다. 안타깝게도 일반적으로 제조업체는 설탕, 글리세롤, 옥수수 시럽, 꿀, 당밀 17g에서 볼 수 있듯이 쓴 맛을 보완하기 위해 설탕을 더 추가합니다.

Nature ‘s Path 건포도와 함께 유기농 메사 선 라이즈 플레이크

1 컵당 : 210 칼로리, 지방 1g (포화 지방 0g), 나트륨 200mg, 탄수화물 47g (섬유 2g, 설탕 12g), 단백질 3g

포스트 건포도 밀기울

1 컵당 : 190 칼로리, 지방 1g (포화 지방 0g), 나트륨 230mg , 탄수화물 47g (섬유질 8g, 설탕 19g), 단백질 5g

몇 안되는 건강한 곡물 중 하나라는 명성을 오랫동안 유지해 왔지만 대부분은 “밀기울”때문입니다. 과일은 건강에 좋지만 말린 과일은 물로 가득 찬 신선한 과일만큼 채우지 않고 설탕 함량이 높기 때문에 적당히 섭취해야합니다. 각 상자에는 1 회 제공량 당 섬유질에 비해 설탕이 10g 이상 포함되어 있으며 이는 전문가가 권장하는 것보다 높습니다. 건강한 건포도 밀기울을 원한다면 6g의 섬유질과 단 13g의 설탕이 들어있는 Cascadian Farm Organic Raisin Bran 또는 6g의 섬유질과 10g의 설탕을 포함하는 Erewhon Raisin Bran을 확인하십시오. .

1 컵당 : 180 칼로리, 1.5g 지방 (0g 포화 지방), 190mg 나트륨, 탄수화물 44g (섬유질 5g, 설탕 17g), 단백질 4g

Kellogg 버전의 건포도 밀기울은 그 자체로 가치가 있습니다. 그것은 그들이 첨가 된 아마씨로부터 “오메가 -3″라는 주장과 함께 건강에 좋은 시리얼을 팔아 그들의 17 그램의 설탕으로부터주의를 돌리려고하기 때문입니다.오메가 -3는 “염증을 감소시키고 두뇌 능력을 향상시키는 것으로 밝혀진 건강한 지방이지만, 불행히도 이러한 방식으로 많은 이점을 얻을 수 없습니다.” 사실 아마씨는 당신이 잘못 먹는 음식 중 하나입니다. 왜냐하면 사람들은 종종이 시리얼에서 하듯이 그것들을 통째로 먹기 때문입니다. 당신의 몸은 아마씨 전체를 분해 할 수 없기 때문에 먼저 그것을 갈아야합니다. 심장 건강에 좋은 오메가 -3를 수확하십시오.