Ryggsmerter ved hoste eller nysing er forårsaket av økt trykk i ryggmargen, noe som resulterer i skarpe korsryggsmerter. Det er ikke bare nysing og hoste … å slippe ut gjesp, overbelaste eller til og med le kan forårsake samme ubehag. Det er fordi musklene i korsryggen er ansvarlige for å holde beinene i ryggkanalen på plass og koble til nerver som strekker seg gjennom hele kroppen. Hvis du noen gang har hatt ryggrelaterte skader, er muskler og leddbånd enda mer sårbare. Hør hva eksperten vår, Dr. Jerome Fryer, har å si om å beskytte ryggen din. Lær mer om hva du kan gjøre for å unngå ryggsmerter når du hoster eller nyser og de vanligste årsakene.
Raske tips for å unngå ryggsmerter når du hoster eller nyser – fra Dr. Jerome Fryer
Som Dr. Fryer forklarer, bukker mange seg instinktivt frem når de hoster eller nyser. Men dette er noe av det verste du kan gjøre. Det fører til at trykket inne i skivene i ryggraden øker med hele 300 prosent! Og hvis du tilfeldigvis har en liten tåre i en plate, kan det å bøye deg for raskt føre til nerven, noe som fører til plutselige ryggsmerter.
Så hvis du er en av mange mennesker som opplever ryggsmerter når du hoster eller nyser, sørg for å prøve Dr. Fryers quick-fix tips:
Hold ryggen buet
Når de fleste hoster eller nyser, bukker de straks fremover , avrunder ryggen. Men dette er noe av det verste du kan gjøre. For å redusere trykket i ryggskivene og forhindre ubehag, må du sørge for at ryggen holder sin naturlige bue når du hoster eller nyser.
Støtt deg selv
Hvis du føler at du hoster eller nyser på bare legg hånden ned på noe som et skrivebord eller en avsats. Dette reduserer de komprimerende effektene på ryggraden.
Flere måter å redusere ryggsmerter ved hoste eller nysing
Selv om ovennevnte raske tips er utrolig effektive, er de ikke alltid nok til å effektivt behandle ryggsmerter. For å få maksimal smertelindring, prøv følgende:
Hvil
Hvilet ryggen betyr ikke at du blir seng- bundet i flere uker. Det betyr ganske enkelt å ta tid ut av aktivitetene som forårsaker eller forverrer ryggsmerter. Faktisk kan for mye best hvile forverre ryggsmerter.
For å få maksimale fordeler, ikke legg deg ned i mer enn noen få timer av gangen, og aldri i mer enn to dager. Hold deg komfortabel og reduser presset på platene og musklene ved å legge en pute under knærne når du ligger på ryggen, eller mellom knærne når du ligger på siden.
Lendestolstøtte
Korsryggen er den naturlig buede regionen i nedre ryggraden. Når korsryggen tvinges utover – som det ofte er når vi hoster eller nyser – fører det til smerter i korsryggen.
For å forhindre at dette skjer og for å unngå langvarige ryggsmerter, prøv en korsryggstøtte . Disse putene reduserer belastningen på korsryggen og forhindrer stivhet og smerte. Langvarig bruk korrigerer til og med den dårlige stillingen som kan være ansvarlig for ryggproblemene.
Lenestolstøtter er en praktisk og laget for å passe til alle forskjellige seter. Hvis du planlegger en biltur eller bruker mye tid bak rattet, må du sjekke ut de 13 beste korsryggstøttene for bilbruk
En oppblåsbar korsryggpute gir deg kraften til å tilpasse støtten din & festestroppen gjør det enkelt å flytte fra stol til stol. (Se produkt)
Ryggstøtte
En nedre ryggstøtte kan bidra til å lindre smerter i korsryggen forårsaket av belastninger og forstuinger, og hjelpe deg med å komme deg raskere fra skader, lindre kroniske smerter eller muskelspasmer, fremme god holdning, og beskytt ryggen mot skade. Brace stabiliserer ryggen og avlaster stresset på ryggraden.
Hvis du hele tiden opplever ryggsmerter når du hoster eller nyser, kan en god ryggstøtte tilby raskt og varige resultater over tid. Det er forskjellige ryggstøtter du kan velge mellom. Sørg for å velge den som gjør at du kan jobbe, trene og leve livet ditt uten å gå på kompromiss med komforten. Du kan sjekke ut listen vår over de 10 beste ryggstøttene for smerter i korsryggen her.
Husk, velg alltid en passform som er sikker, slik at bøylen ikke bunner eller glir.
Kaldterapi
Å bruke is for å lindre smerter og betennelser er en eldgammel behandling. Kaldterapi – også kjent som kryoterapi – innsnevrer eller innsnevrer blodkarene og trekker sammen musklene for å stoppe hevelse og for å redusere smertesignaler.
Du kan isen ryggen når den aktivt forårsaker smerte, eller som et forebyggende middel teknikk etter hoste, nysing eller fysisk aktivitet.For best resultat, bruk en ispose i femten til tretti minutter av gangen, så ofte som nødvendig. Sammenlign bransjens mest solgte ispakker her.
Bare vær sikker på å unngå is for muskelknuter eller muskelspasmer, da forkjølelse kan forverre denne typen smerte.
Påføring av is eller bruk av kald terapi på ømme eller stramme muskler hjelper til med å redusere betennelse for å begynne å lindre smerte (se produkt)
Varmeterapi
Varme kan behandle flere typer ryggsmerter og er spesielt nyttig for behandling av muskelknuter og kramper eller vondt i muskler.
Varmeterapi virker ved å utvide blodkarene for å øke sirkulasjonen. Økt sirkulasjon gir ekstra næringsstoffer og oksygen til det skadede vevet, noe som hjelper til med å øke helbredelsen mens du blir kvitt kroppen av Avfall. Påfør en varmepakke eller ta et varmt bad i opptil tjue minutter av gangen, en til tre ganger daglig.
Varme kan imidlertid gjøre betennelse verre, så den bør ikke brukes i gran siste 72 timer etter en ny skade.
Hvis du vil glede deg over fordelene med både is og varme, hvorfor ikke alternere de to terapiene – en prosess kjent som kontrastterapi? Du kan lære alt om Alternating Hot and Cold Therapy her.
TENS Therapy
TENS-terapi kan være ekstremt gunstig for de som regelmessig lider av ryggsmerter. Bærbare enheter gjør det enkelt å administrere en TENS-terapimassasje hjemmefra! (Se produkt)
Hold deg mobil og strekk
Både American College of Physicians og American Pain Society anbefaler på det sterkeste at personer med korsryggsmerter holder seg aktive.
Holder seg stasjonær hele dagen, spesielt ved skrivebordet , forårsaker belastning på rygg og nakke. Selvfølgelig bidrar også mangel på fysisk aktivitet til vektøkning, noe som forverrer ryggsmerter.
Regelmessig fysisk aktivitet får hjertet til å pumpe og blodet sirkulerer. Denne blodstrømmen har positive effekter på muskler, ledd, leddbånd og sener – og holder dem fleksible og sterke helt inn i alderdommen. Trening oppmuntrer også til utveksling av væske og næringsstoffer mellom ryggradsplater.
Så neste gang du legger ryggen ut fra et nys eller hoste, må du ta en trekantet tilnærming til smertelindring. Prøv milde strekninger for å holde deg fleksible, arbeid med å styrke kjernen din, og delta i aerobe aktiviteter med lite innvirkning som å gå, svømme eller bruke en elliptisk maskin.
Assistert strekking med bruk av strekkbare stropper gjør det enkelt å oppnå dypere strekninger. Prøv ben- og hamstringstrekninger for å løsne stramme korsrygg (Se produkt)
Bruk innleggssåler og passende fottøy
De som får ryggsmerter eller forverres ved å stå i lange perioder, bør investere i innleggssåler og sko av høy kvalitet. Å finne riktige innleggssåler og fottøy kan forhindre støt og støt fra å reise gjennom føttene, opp bena og inn i muskler i korsryggen.
Velg alltid sko med god bue- og hælstøtte, og kvitt deg sko som viser tydelige tegn på slitasje på hælene eller sålen. For å få maksimal støtdemping når du trener, bytt ut sportssko hver sjette måned.
Sørg også for å sjekke ut listen vår over de 10 beste innleggssålene for å stå hele dagen for å redusere risikoen for ryggsmerter og ubehag.
Oppretthold en sunn vekt
Ryggsmerter er et vanlig problem for de som er overvektige eller overvektige. Det er fordi det er ekstra trykk på ryggskivene, muskler og leddbånd. Legg til regelmessig hoste eller nysing i blandingen, så har du en oppskrift på kroniske ryggsmerter.
Å miste overflødig kilo kan utgjøre en stor forskjell. til ryggsmerter og generell følelse av velvære.For å gjøre dette, trene regelmessig og nyt et balansert og porsjonsstyrt kosthold. Ikke glem å investere i digitale vekter av god kvalitet, slik at du kan spore suksesshistorien om vekttap! Velg en av disse 10 beste skalaene for kroppsfett her.
Løft alltid med bena
Feil løfteteknikker er en vanlig årsak til ryggsmerter. For å redusere risikoen for ryggskader, hold albuene og knærne litt bøyde når du løfter. Bruk alltid beina, og ikke ryggen, for kraft. Du bør også passe på å ikke bøye og vri samtidig. Hvis du løfter vekter på treningsstudioet, kan du be en treningspersonell om råd om riktig form.
Produkter for ryggsmerter
$ 19,99 $ 29,99
$ 17,99 $ 34,67
$ 12,99 $ 19,99
$ 17,99 $ 24,99
$ 34,99 $ 49,99
$ 12,99 $ 17,95
$ 8,99 $ 19,99
$ 16,62 $ 24,99
Vanligste årsaker til ryggsmerter å unngå
-
Økt trykk i ryggraden
Den første nysingen kan føre til at det bygges trykk og forårsaker en smertefull følelse i korsryggmusklene.
-
Tidligere ryggbelastning eller -skade
Når du har fått tidligere ryggbelastninger eller skader, utvikler det seg små tårer i musklene og leddbånd i ryggen. Den allerede eksisterende skaden gjør deg sårbar for smerter når du hoster eller nyser.
-
Overbelastning
Hvis du utilsiktet strekker korsryggen også langt med belastning (hoste eller nys) eller bevegelse (overreaking), har de allerede svekkede musklene gjort ryggraden mindre stabil og lett utsatt for ryggsmerter i nedre, øvre eller til og med høyre side.
-
Overbruk av ryggen
Det er lett å gå overbord med ryggen – spesielt når du gjentatte ganger løfter tunge laster eller gjør en aktivitet som belaster ryggen i lengre tid, som hagearbeid eller rengjøring. Overforbruk og plutselige, vanskelige bevegelser kan forårsake muskelspasmer og spenninger, samt tårer og belastninger i muskler og leddbånd som støtter ryggen.
-
Ikke-støttende madrass
En god natts søvn er viktig for å opprettholde en sterk og smertefri rygg. Gamle og ikke-støttende madrasser kan forårsake ryggsmerter ved ikke å støtte ryggraden ordentlig og holde den justert mens du sover. Jo mindre søvn du får på grunn av en dårlig madrass, jo dårligere vil du føle deg i løpet av dagen, noe som også påvirker den generelle helsen, holdningen og spisevanene.
En vekselvis madrass kan være måten å sikre en bedre natt «søvn.
-
Emosjonell stress
Stress og depresjon kan indirekte manifestere seg som ryggsmerter, vanligvis fra en drastisk økning i muskelspenning. Personer som opplever stress og angst kan i sin tur oppføre seg på måter som negativt påvirker rygghelsen ved å være inaktiv, trene på dårlig holdning og ikke spise godt.
-
Feil holdning
Slipping, lenende og kranende nakken er alle stillinger som kan føre til kroniske ryggsmerter. Jo mer bøyd over ryggen din er når du sitter og står, desto mer belastning legger den på musklene, reduserer sirkulasjonen og fører til betennelse og smerte.
For å støtte ryggen mens du er ute og abou t, prøv en holdningskorrigerer i dag!
-
Sitt i lange tidsperioder
Når du sitter i samme stilling i lange perioder, enten du bruker datamaskinen, kjører til jobb eller ser på TV, legger du betydelig press på ryggraden og kan til og med anstrenge nakke- og skuldermuskulaturen. Studier viser at det å tilbringe betydelig tid å sitte hver dag, også øker risikoen for fedme, diabetes og hjertesykdom, som alle fremmer inaktivitet og immobilitet som også kan føre til ryggsmerter.
Seteputer kan være en annen måte å sikre komfort i lange perioder på pulten.
Beskytt ryggen mot smerter når du hoster eller nyser
Husk at det er mange årsaker til smerter i korsryggen, for eksempel kroniske tilstander. som skoliose, isjias, leddgikt eller hernierte ryggvirvler. Husk å sjekke med legen din om du lider av nummenhet, svakhet i bena eller tarm- eller blæreproblemer. Dette kan være tegn på underliggende forhold, så sørg for å søke øyeblikkelig legehjelp.
Når en underliggende tilstand er utelukket, er det mange andre grep du kan ta for å forhindre ryggsmerter når du hoster eller nyser, eller når du deltar i daglige oppgaver. Noen av de mest effektive inkluderer bruk av ryggstøtte, investering i støtter som korsryggputer og skoinnlegg, og å være fysisk aktiv. Det er også viktig å opprettholde riktig form når du løfter, strekker og sitter. Til slutt, husk Dr. Fryers ekspert tips for å redusere trykket på ryggraden når du hoster eller nyser, og du kan bare si farvel til ryggsmerter for godt!
