얇고 깔끔한 허리 둘레 또는 정의 된 빨래판 위를 갖는 것은 사람들이 코어 근육을 집중적으로 작동하도록 동기를 부여하는 거의 전국적인 집착입니다. 그러나 얼마나 많은가? 매일 복근 운동을해도 괜찮습니까? 복부 근육을 과도하게 훈련 할 수 있습니까? 네, 너무 많은 것 같은 것이 있고 복부 근육을 과도하게 훈련 할 수 있지만 그 지점에 도달하는 속도는 정확히 훈련 방법에 따라 다릅니다.
저 강도 / 고반복 복부 루틴
세트당 더 많은 반복 횟수 (12-20 회 반복의 3-4 세트)와 함께 저 강도 운동 (가벼운 무게 또는 무중력, 낮은 난이도 운동 사용)으로 구성된 토닝 스타일 운동에 주로 초점을 맞추고, 임계 값에 도달하는 데 조금 더. 이것은 주로 그러한 루틴에 사용되는 운동의 강도가 낮기 때문입니다. 운동이 덜 강하기 때문에 근육 섬유가 자주 또는 더 높은 강도의 복부 운동만큼 찢어지지 않습니다. 즉, 운동을하기에 너무 아프거나 유발할 가능성이 적고 이러한 유형의 운동을 더 자주 할 수 있습니다. 반복 스트레스 증후군.
저 강도 / 고반복 접근 방식으로 얼마나 자주 훈련 할 수 있습니까? 토닝 스타일 코어 루틴은 이러한 운동에 대한 내성을 쌓은 후 일주일에 4 ~ 6 일 수행 할 수 있지만 지나치게 아프면 48 시간 휴식을 취해야 근육이 제대로 치유 될 수 있습니다. 아프지 않더라도 매주 최소 하루 쉬어야합니다.
고강도 / 낮은 반복 복부 프로그램
매일 운동에 더 조심해야하는 사람들은 더 공격적인 사람들입니다. 고강도 운동 (고체 중 / 저항 또는 어려운 체중 운동)으로 구성된 근력 운동, 세트당 반복 횟수 (4 ~ 10 회 반복 3 세트).
고강도 운동으로 구성된 복근 운동 루틴 포함 근육 손상 사고가 훨씬 더 많이 발생합니다.
사실 근육 섬유를 찢어서 손상시키는 것은 실제로 근력 운동 루틴의 의도이며이 때문에이 스타일을 수행하는 빈도를 제한해야합니다. 핵심 루틴의. 근력 운동 루틴을 올바르게 수행하고 있다면, 각 루틴 후에 아파야하며, 이것이 복부 프로그램을 얼마나 자주 수행해야 하는지를 결정합니다. 아픈 근육에 대해 근력 운동을 반복해서는 안됩니다. 이것은 당신의 근육이 마지막 운동 루틴에서 입은 손상으로부터 여전히 치유되고 있다는 신호입니다. 근력 운동 루틴으로 이러한 근육을 다시 운동하면 이전에 다 쳤던 것과 동일한 부위의 근육이 다시 부상을 입게되며 기본적으로 목표를 다시 설정하는 것이지 더 빨리 도달하지 못합니다.
고강도 복부 근력 운동을 사용하면 일주일에 3 번 이상 복근을하는 것은 보통 너무 많습니다. 일반적인 규칙은 근력 운동 루틴을 반복하거나 동일한 근육을 목표로하기 전에 최소 48 시간을 기다려야한다는 것입니다. 48 시간이 지났는데도 여전히 아플 경우 24 시간을 더 기다리거나 일정을 벗어나지 않도록 가벼운 토닝 루틴으로 전환하십시오. 아픈 근육에 대한 근력 운동은 절대하지 않도록하십시오.
복근과 코어 근육은 신체의 다른 근육 그룹과 같으므로 그에 따라 훈련을 받아야합니다. 유일한 차이점은 복부 근육이 특히 강하고 휴식과 치유가 필요하기 전에 상당한 처벌을받을 수 있으며 대부분의 다른 근육보다 약간 빠르게 치유되지만 약간만 치유된다는 것입니다. 복근 운동을 얼마나 자주해야하는지 기억해야하는 주요 열쇠는 통증이 있으면 다시 훈련하기 전에 치유되도록하고, 아프지 않더라도 일주일에 하루 이상 휴식을 취하는 것입니다.