돌아 왔습니다. Broscience. 당신이 broscience 캠프에 앉아 있든 proscience 캠프에 앉아 있든 당신이 말할 수 있도록 보장합니다. 스포츠와 영양은 신화의 지뢰밭이 될 수 있으므로 체육관에서 가장 흔히들을 수있는 브로 사이언스 신화를 살펴보고 그 뒤에 몇 가지 프로 사이언스를 넣었습니다.

파트 # 1 – 신화 및 스포츠 보충제
파트 # 2 – 단백질 및 크레아틴 보충에 대한 신화 설명
파트 # 3 – 뛰고 계십니까?

‘Broscience Series’의 네 번째 파트에서는 단백질 쉐이크에 대해 이야기하고 있지만 좀 더 구체적으로 말하면, 무엇과 섞어 야할까요?

우유 : 쉐이크의 맛을 더 좋게 만들까요, 아니면 진행 속도를 늦출까요?

이것은 치열한 논쟁의 대상입니다. 수백 개의 포럼과 Q & 온라인 토론은 모두 다른 내용을 말합니다. 우리는 모든 사람이 취향에 대한 선호도를 가지고 있다는 것을 알고 있지만 거기에는 확실히 건강한 양의 브로 사이언스가 있습니다.

우리는 몇 가지 신화 (온라인에서 찾은 모든 진실한 진술)를 선택하고 건강한 양을 적용했습니다. proscience. 동의하는 경우 (또는 동의하지 않는 경우!) 저희는 항상 여러분의 의견을 기꺼이 듣고 있습니다. Facebook을 통해 무엇을 흔들고 싶은지 알려주거나 #teampro 또는 #teambro로 트윗하세요.

BROSCIENCE : “우유는 물보다 맛이 더 좋습니다.”
실제 과학 : 양질의 단백질 파우더를 구입하면 어떤 것이 든 괜찮을 것입니다. 무가당 아몬드 또는 헤이즐넛 우유를 우유 대신 사용해보세요. 둘 다 다음보다 칼로리가 적습니다. 우유이지만 크림 같은 질감입니다.

BROSCIENCE : “물은 단백질이 시스템을 더 빨리 통과하도록 돕습니다.”
실제 과학 :이 진술은 다소 오해의 소지가 있습니다. 물은 단백질을 더 빨리 흡수하도록 만들지 않지만 우유는 프로세스를 늦추십시오. 고단백 식단은 소변을 통해 질소를 제거하는 데 필요한 수분 요구량을 증가 시키지만 쉐이크를 물과 혼합하는 것은 약간의 이점이 있습니다.

BROSCIENCE : “잠자리에 들기 전에 우유를 마시지 마십시오. 인슐린이 생성됩니다. 스파이크를하면 살이 찌게됩니다.”
실제 과학 :이 예에서 우유 나 물과 섞는 것을 선택하는 것은 운동 단계에 따라 달라집니다.

만들기 또는 부피가 커지는 단계에있는 경우, 추가 된 칼로리를 위해 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 반면, 절단 단계에있는 경우 물이 더 나아질 것이라고 느낄 수 있습니다.

체중 증가는 다방면에 걸쳐 있으며 우리의 영원한 proscience vs broscience 논쟁과 유사합니다. 간단한 답은 없습니다. 수면 시간과 수면 상태와 같은 요인이 체중 증가에 직접적인 영향을 미칠 수 있으므로 잠을 잘 못 자면 잠자리에 들기 전에 우유를 마시면 체중이 증가 할 수 있습니다.

체중 증가는 우유의 종류입니다. 우유에는 아미노산이 포함되어 있습니다. 특히 weig와 연결된 시스테인이라는 아미노산이 ht 증가와 비만.

BROSCIENCE : “우유의 지방은 단백질의 흡수율을 지연시킵니다.”
실제 과학 :이 진술은 다소 사실입니다. 그러나 그이면의 진실은 아미노산의 유형과 관련이 있습니다. 지방 함량보다는 우유. 유청 단백질은 위와 소장에서 소화되며 소화하는 데 약 1 ~ 2 시간이 걸립니다. 그러나 우유와 혼합하면 유청 단백질의 소화 과정이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 우유에는 유청을 응고시키는 단백질이 포함되어 있습니다. 즉, 위에 더 오래 머물러 있습니다. 그러나 이것이 근육 형성 및 회복 과정에 부정적인 영향을 미친다는 의미는 아니며, 신체에 아미노산의 점진적인 방출을 찾고 있다면 실제로 좋은 전략입니다.

BROSCIENCE : “체육관에서 열심히 일한 다음 우유 기반 단백질 쉐이크를한다면, 체온이 상승하면 위의 우유가 굳어지고 쉐이크에서 아미노산 흡수가 직접적으로 느려집니다.”
실제 과학 : 첫째, 우유는 소화 과정의 일부로 위장에서 응고됩니다. 둘째, 운동 후 땀이 몸을 식히기 위해 사용하는 메커니즘이기 때문에 체온이 크게 상승하는 경우는 거의 없습니다. 예를 들어 질병으로 인해 내부적으로 4 ~ 5 도의 온도 상승은 그 과정에 미미한 영향을 미칩니다.

이것은 단지 우유 나 물에 대한 신화의 일부일 뿐이며 더 많은 것을 듣고 싶습니다. . 자신의 단백질 쉐이크 브로 사이언스를 가지고 있든, 아니면 proscienc 방식을 굳건히 믿든 e, 간단히 @BulkPowders를 트윗하거나 Facebook에 연락하여 알려주세요.