평균 미국인이 더 많이 지출한다는 것을 알고 계셨습니까? Annals of Internal Medicine에 따르면 16 시간 깨어있는 하루에 12 시간 이상 앉아 있나요? 즉, 잠자는 것보다 앉아있는 시간이 더 많습니다. 할 수있는 활동이 가장 적은 일 중 하나에 앉아있는 것뿐 아니라 (duh), 실제로 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 단단한 엉덩이와 허리 통증과 같이 느낄 수있는 것들이 있습니다. 그러나 연구에 따르면 우울증, 당뇨병 및 기타 사망 원인에 대한 위험이 당신도 모르게 높아질 수 있습니다. 좋지는 않습니다.

하지만 컴퓨터로 작업하는 사람으로서 앉아있는 것은 제 하루의 피할 수없는 부분입니다. 그래서 만약 내가 그 앉아있는 시간을 좀 더 활동적으로 느끼게 할 수 있다면 어떨까요? Enter : wall sits.

Wall sits는 무릎을 90도 각도로 벽에 기대고 발을 바닥에 고정하는 운동입니다. 1 분, 2 분 또는 가능한 한 길게 유지할 수 있습니다. 이 움직임은 “쿼드 근력, 햄스트링 근력, 둔근 근력 및 좋은 오래된 통증 내성”을 포함하여 모든 종류의 근력 강화 이점을 포함한다고 NASM 인증 유명 트레이너 인 Brett Hoebel은 말합니다. “힘을 가하는 위치에 따라 작동하는 근육이 결정됩니다. 발의 볼을 앞으로 누르면 쿼드에 집중하게됩니다. 발 뒤꿈치를 앞으로 누르면 둔근도 활성화됩니다. 발 뒤꿈치를 뒤로 당기면 햄스트링에 집중할 수 있습니다. “

매혹적으로 들리 죠? 내 자신의 도전을 위해, 나는 하루의 많은 시간을 앉아있는다면 적어도 매일 60 초 동안 벽걸이를하는 것보다 의자에 앉아있는 것을 할 수 있다고 결정했습니다. 2 주 동안 벽걸이를 통합 한 후 배운 내용은 다음과 같습니다.