먹는 동안 체중을 줄이고 유지하고 싶습니까? 당신이 원하는 것은 거의? 이 질문에 동의한다고 답한 수백만 명의 사람들이 논쟁의 여지가있는 프랑스 의사 Pierre Dukan, MD가 쓴 The Dukan Diet : 체중 감량을위한 2 단계, 영원히 유지하기위한 2 단계 (13 달러, 아마존)를 구입했습니다. 이상적인 체중에 도달하기 위해 단일 칼로리를 계산하거나 배고픔을 느낄 필요가 없습니다.

이 체중 감량 계획에 뛰어 들기 전에 Dukan 다이어트의 규칙이 자신의 라이프 스타일에 맞는지 확인해야합니다. 장단점을 이해합니다. 아래에서 플랜의 장점과 엄격한 요구 사항을 확인하세요.

Dukan 다이어트는 무엇인가요?

Dukan 다이어트는 고단백, 저 단백 섭취를 기반으로하는 체중 감량 플랜입니다. 탄수화물 식사. Dukan 박사는 1970 년대에 고기를 포기하지 않고 체중 감량을 원하는 비만 환자를 치료하면서이 제품을 설립했습니다. 이 책은 2000 년 데뷔 한 이래 프랑스어로 350 만 부 이상 판매되었으며 12 개 이상의 언어로 출판되었습니다.

Dukan 다이어트의 장점은 칼로리를 추적 할 필요가 없다는 것입니다 (즉, 맞습니다 — 수학이 아닙니다!), 당신의 부분 크기를 보거나 식사를 거르십시오. 대신, Dukan 박사가 체중 감량에 도움이되고 평생 동안 유지하여 심장이 약하지 않은 사람들을위한 장수식이 요법으로 만드는 아래 설명 된 4 단계 접근 방식을 따르게됩니다. Dukan 다이어트 식품 목록에있는 100 개 이상의 옵션 중에서 선택할 수 있습니다. 인기에도 불구하고 다이어트는 비판을 받았습니다. 부정적인 Dukan 다이어트 리뷰는 식사 계획이 너무 제한적이고 과학적 증거가 부족하며 아래에서 논의 할 것처럼 신장을 손상시킬 수 있다고 주장합니다.

Dukan 다이어트 규칙

Dukan 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 이상적인 체중에 도달하고 장기적으로 머무르는 데 도움이되는 4 단계. 시작하기 전에 책에 자세히 설명 된 특정 지침을 사용하여 나이, 체중 감량 기록 및 신체 크기를 기준으로 ‘실제 체중’을 계산합니다.

그런 다음 다음 단계로 넘어갑니다. 계획의 4 단계는 모두 귀리 밀기울의 일일 보충제를 포함합니다. 도달 한 단계에 따라 추가 Dukan 다이어트 규칙을 따르게됩니다. 시작 “공격”단계에서 68 개의 고 단백질 중에서 선택하게됩니다. 빨리 살을 빼는 데 도움이되는 음식. 이 단계는 최대 1 주일 동안 지속되며 2 ~ 8 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그런 다음 공격 단계에 야채 32 개를 추가하는 두 번째 “크루즈”단계에서 1 ~ 12 개월을 보냅니다. 단백질이 풍부한 식단. Dukan 식단 규칙에 따르면,이 단계의 매주 2 파운드를 감량 할 수 있도록 식단이 하루는 순수한 단백질과 다음날 단백질과 야채의 혼합 사이에서 번갈아 가며 나타납니다.

세 번째 단계에서는 Dukan 다이어트 메뉴에 과일, 전분, 통 곡물 및 치즈를 추가 할 수 있습니다.이 “통합”단계의 목표는 이전에 먹도록하여 체중 감소로 인한 회복을 방지하는 것입니다. 제한된 양의 금지 음식 — 매주 두 번의 “축하”식사와 함께. 매주 하루에 모든 단백질 식단을 계속할 것입니다.이 단계의 길이는 크루즈 단계에서 얼마나 많은 체중을 감량했는지에 따라 다릅니다.

마지막으로 “안정화”단계에 들어가서 모든 종류의 음식을 주사위에 다시 넣을 수 있습니다. 티. 그런 다음 앞으로는 협상 할 수없는 Dukan 다이어트 규칙을 따르게됩니다.

• 3 큰술을 먹습니다. 매일 귀리 밀기울을 섭취하세요.
• 항상 계단을 이용하세요.
• 매일 20 분 걸 으세요.
• 목요일에는 단백질 만 섭취하세요.

안정화 단계는 남은 평생 동안 진정한 체중을 유지하도록 돕는 것입니다.

Dukan 다이어트 메뉴 및 계획 : 관련 사항

Dukan 다이어트 메뉴 먹는 것을 즐기는 것과 작업하는 단계에 따라 다릅니다. Dukan 식단의 매일에는 약간의 단백질과 1.5 ~ 3 Tbsp가 포함됩니다. 다음은 몇 가지 제한 사항이 포함되어 있으며 최대 1 년까지 지속될 수있는 2 차 크루즈 단계에서 식사를 안내하는 Dukan 다이어트 플래너입니다.

조식 : 스크램블 드 시도 우유와 훈제 연어로 만든 계란. 이 식사는 단백질 펀치로 하루를 시작하여 점심까지 포만감을 유지합니다.

점심 : 아티 초크, 잘게 썬 당근, 무, 토마토 및 닭 가슴살을 곁들인 시금치와 케일 샐러드는 기분이 좋지 않습니다. 전혀 다이어트 식사. 샐러드는이 단계의 32 가지 야채 선택에서 사용할 수있는 영양소를 활용할 수 있도록합니다.

저녁 : 식초, 간장, 겨자, 레몬 주스, 허브, 허브에 절인 얇게 썬 쇠고기 필레와 함께 맛있는 케밥을 즐기세요. 올리브 오일의 가벼운 스플래시. 양파, 고추, 방울 토마토로 고기를 꼬치에 올립니다. 이 레시피는 야채를 건너 뛰어 순수한 단백질 날을 위해 수정할 수도 있습니다.

디저트 : 무 지방 우유, 히비스커스 차, 인공 감미료, 계란, 옥수수 전분으로 만든 맛있는 히비스커스 커스터드가 모든 식사를 완벽하게 마무리합니다. Dukan 다이어트의 규칙에 따라 매일 옥수수 전분 한 스푼까지 허용됩니다.

(사진 제공 : Getty Images)

간식 : 오이 조각을 무 지방 플레인 그릭 요거트에 담그십시오. 식사 사이에 배가 고프면이 간식이 만족 스러울 것입니다.

음료 : 설탕을 포함하지 않는 한 허용되는 커피와 다이어트 소다로 카페인을 고칠 수 있습니다.

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Dukan 다이어트는 어떻게 작동합니까?

Dukan 다이어트를 사용하면 음식 선택을 단백질과 일부 야채로 제한하여 체중 감량을 시작한 다음 평생 다이어트 전략에 전념하여 체중을 줄일 수 있습니다. .

“어떤 장점은 다이어트에 기름기없는 단백질과 유제품을 유지한다는 점입니다. 2 단계에서는 대부분의 야채를 다시 넣습니다.”라고 달라스에 등록 된 영양사 인 Amy Goodson은 말합니다. “The Dukan 식이 요법에는 또한식이에서 수용성 섬유질의 좋은 공급 원인 귀리 겨가 포함됩니다.” 그러나 장기간 주요 식품군을 제거하는 것은 체중 감량에 가장 건강한 방법이 아닐 수 있다고 Goodson은 조언합니다.

“Dukan 다이어트가 1 단계와 1 단계에서하는 것과 같은 전체 식품군을 제거 할 때마다 둘째, 식품군이 제공하는 주요 영양소를 제거합니다. 또한 사람들은 1 단계와 2 단계에서 저혈당으로 고통받을 가능성이 높아 어지러움, 현기증 및 집중력 부족을 유발할 수 있습니다. “라고 Goodson은 말합니다.” 사람들은 Dukan 다이어트로 체중을 감량 할 수 있지만, 누군가 체중을 감량한다고해서 자신이하고있는 일이 그들에게 좋은 것은 아닙니다.”라고 덧붙였습니다.

Dukan 다이어트는 아니오를 통해 체중 감량을 간단하게 만듭니다. -칼로리 계산 접근법은 궁극적으로 귀하가 바라는 장기적인 건강상의 이점을 제공하지 못할 수 있습니다. Goodson은 “특정 개인 운동에 대해 적절한 칼로리 범위에서 영양이 풍부한 식단을 훈련하는 것은 장기적인 결과를보고 유지하는 것입니다.”라고 말합니다.

Dukan Diet Results : Before-and-After Pictures

Dr. Dukan은 각 사람의 신체와 규칙을 얼마나 엄격하게 준수하는지에 따라 다이어트 결과가 다양하다고보고합니다. Dukan 웹 사이트에 따르면 사람들은 30 ~ 130 파운드의 체중 감량을보고했습니다.

이 두칸 다이어트 전후 사진을 살펴보면이 계획으로 어떤 사람들이 어떻게 체중을 줄 였는지 알 수 있습니다. 예를 들어 Irene D.는 105 파운드를 감량했습니다. Jessica W . 크기 8에서 크기 2로 떨어졌습니다. Joanna D.는 Dukan 다이어트로 3 개월 만에 46 파운드를 잃었습니다. 개별 결과는 다를 수 있습니다. 참고 : 체중 감량 계획을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.

채식주의 자 및 채식주의 자 참고 사항 : Dukan 다이어트는 제한적인 옵션을 제공합니다.

채식주의 자 또는 채식주의자는 뉴를 얻기가 어렵습니다. 두칸 식단의 초기 단계에서 건강을 유지하는 데 필요한 삼중 항체라고 Goodson은 말합니다. 초기 단계의 Dukan 다이어트 식품의 대부분은 동물성 단백질이기 때문에 채식주의 자들은 단백질 선택에 제한이있을 것입니다.

“Dukan 다이어트에서 채식주의자가되는 것은 어려울 것입니다. 1 단계에서 먹을 수있는 것은 두부, 템페 또는 세이 탄입니다. 채식과 비건 채식의 필수품 인 곡물, 콩, 견과류를 제거합니다. 채식주의자가 계란과 유제품을 먹는다면 1 단계가 조금 더 쉬울 수 있지만 여전히 Goodson은 도전입니다.

Goodson은 세 번째 및 네 번째 단계에서는 허용 가능한 다양한 식품을 소개하지만 Dukan 다이어트 계획의 전반부를 완전히 건너 뛰는 채식주의자는 동일한 체중을 달성하지 못할 수 있다고 지적합니다. 각 단계를 거치는 육식가로서의 손실.

이 기사는 Joni Sweet에 의해 작성되었습니다.

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