• 점핑 잭 100 개는 얼마나 많은 칼로리를 소모하나요? 점핑 잭은 분당 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
• 점핑 잭에서 소모되는 칼로리
• 점핑 잭과 걷기에서 소모 된 칼로리
• 얼마나 많은 점프 잭이 100을 소모하는지, 500 칼로리와 1000 칼로리?
• 점핑 잭이 체중 감량 (1 파운드 감소)에 도움이 될 수 있습니까?
• 점핑 잭 수행의 이점
• 이러한 유형의 운동을 할 때주의가 필요한 사항

점핑 잭 칼로리

점핑 잭은 심혈 관계와 근긴장을 모두 개선하는 일반적인 유산소 운동입니다. 대부분의 유산소 운동과 마찬가지로 목표는 칼로리와 지방을 태우는 것입니다. 지구력뿐만 아니라 심장의 건강을 향상시킵니다. 그러나 칼로리를 태우는 것은 우리가 기대했던 것만 큼 간단하지 않습니다. 운동으로 소모 한 칼로리를 계산할 수 있다는 것은 조금 더 복잡 할 수 있습니다. 연소 칼로리는 신진 대사와 밀접한 관련이 있으며 여러 요인 (신장, 체중, 성별 및 연령)에 따라 달라집니다. 그러나 점프 잭에 관해서는 얼마나 많은 칼로리를 태우 느냐는 강도에 달려 있습니다. 높은 반복-느린 페이스 또는 낮은-반복-빠른 페이스 접근을 통해 최적의 강도를 얻을 수 있습니다.

100 점핑 잭은 몇 칼로리를 소모합니까? 점프 잭은 분당 얼마나 많은 칼로리를 소모하나요?

여러 피트니스 전문가와 마찬가지로 30 분 안에 또는 100 개의 점프 잭을 사용하여 소모하는 칼로리를 계산하기 위해 우리는 대사 등가물 (MET ) 좋은 수준의 정확성을 제공합니다. 점핑 잭은 강도가 높으면 MET 등급이 8입니다.

이제 체중이 약 150 파운드라고 가정 해 보겠습니다. (68kg.). 이 정보를 통해 30 분 안에 약 283 칼로리를 소모 할 것으로 예상 할 수 있습니다. 우리가 가지고있는 데이터와 100 개의 점핑 잭이 보통 2 분 안에 완료된다는 대략적인 추정치를 사용하여 100 개의 점핑 잭을 사용하여 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아 내려고한다면 약 19 칼로리를 소모하게됩니다.

점핑 잭을 할 때 분당 소모 된 칼로리를 계산하는 공식 :

분당 소모 된 칼로리 = 3.5 × MET × 무게 (kg) / 200;

예를 들어, 150 파운드의 사람은 점프 잭을하는 동안 분당 약 9 칼로리와 30 분 동안 283 칼로리를 소모합니다. 체중은 칼로리 소비에 큰 영향을 미칩니다. 220 파운드의 남성은 점프 잭을 1 분만에 최대 13 칼로리를 태울 수 있습니다. 분당 평균 점핑 잭 수는 약 50 개입니다. 따라서 150 파운드의 사람은 2 분에 100 점프 잭을 수행하고 적어도 27 칼로리를 소모합니다.

물론 그럴 때가 있습니다. 예상 수치를 초과하거나 미만으로 약간의 칼로리를 얻을 수 있지만 이것은 주어진 시간 프레임에서 소모 한 칼로리를 계산하는 가장 가까운 방법입니다.

점프 잭으로 소모 된 칼로리

이것은 차트는 분당 평균 점핑 잭 수 (분당 약 50 개 점핑 잭)를 기반으로합니다.

무게	10 점핑 잭	20 점핑 잭	30 점핑 잭	40 점핑 잭	50 점핑 잭	100 점핑 잭	200 점핑 잭	300 점핑 잭
130lbs	2	3	5	7	8	17	33	50
140lbs	2	4	5	7	9	18	36	53
150lbs	2	4	6	8	10	19	38	57
160lbs	2	4	6	8	10	20	40	61
170lbs	2	4	6	9	11	22	43	66
180 파운드	2	5	7	9	11	23	46	69
190 lbs	2	5	7	10	12	24	48	72
200lbs	3	5	8	10	13	25	51	76
210lbs	3	5	8	11	13	27	53	80
220lbs	3	6	8	11	14	28	56	84

소모 된 칼로리 뛰기 나 걷기와 같은 다른 일반적인 신체 활동과 비교하여 뛰기 잭 대 걷기

점핑 잭은 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다.

예를 들어 기본적으로 산책하는 1.7mph로 걷는 경우 위와 동일한 데이터를 사용한다고 가정하면 30 분 동안 82 칼로리를 소모하게됩니다. 이제 2.5mph와 같이 더 빠른 속도로 걷고 있다면 결국 104 칼로리가 소모됩니다. 파워 워킹을 좋아하고 3mph의 속도를 유지한다면 몸에서 107 칼로리를 섭취하게됩니다. 이 모든 것은 점프 잭으로 태울 것으로 예상되는 것보다 상당히 낮습니다 (실제로는 절반도 아님).

그러나 달리기 중이라면 칼로리 소모와 관련하여 점프 잭에 훨씬 더 가깝게 이야기하고 있습니다. 달리기는 일반적으로 MET 값이 7이므로 30 분 안에 250 칼로리를 소모하게됩니다.

잘 알려진 또 다른 유산소 운동 인 로프 스키핑은 상대적으로 강도가 높은 30 분 만에 약 357 칼로리의 케이크를 섭취합니다. 그러나 점프 잭은 추가 장비가 필요하지 않은 로프 스키핑보다 큰 이점을 제공합니다. 최고의 유산소 운동 중 하나 인 점핑 잭은 체중계에서 볼 수있는 값을 줄이는 데 매우 효율적입니다.

점핑 잭이 100, 500, 1000 칼로리를 소모하는 것은 몇 개입니까?

그러나 그것을 완료하는 데 걸린 시간 대신 반복적으로 점프 잭을 세는 사람들이 있습니다. 일정량의 칼로리를 태우기 위해 내가 얼마나 많은 점프 잭을해야하는지 궁금 할 것입니다. 500? 아니면 1000? 점핑 잭의 장점은 일정한 속도로 유지하는 것이 상당히 쉽다는 것입니다.

몸무게가 150lbs. (68kg.) 일정한 고강도 페이스 (9.52kcal / 분)를 유지하고 100kcal을 태우는 데 약 10.5 분이 걸리며 525 개의 점프 잭을 마칠 것으로 예상 할 수 있습니다.

이제 더 높은 목표 (예 : 500 칼로리)로 밀면 2626 개의 점프 잭이 필요하고 금메달을 얻으려면 무려 5252를 완료해야 1000을 태울 수 있습니다. 칼로리. 자, 그것은 큰 숫자입니다. 그러나 점프 잭의 또 다른 큰 장점은 매우 간단한 운동이며 여러 근육 그룹을 작동한다는 것입니다.

운동 강도를 높이면 칼로리 소모량이 높아질 수 있으므로 치료해야하는 특정 칼로리 수에 도달하기 위해 반복 횟수가 감소합니다. 스플릿 잭, 크로스 잭 및 하이 니 잭은 운동 강도를 높이기 위해 탐색 할 수있는 변형 중 일부에 불과합니다. 어떤 사람들은 웨이트 조끼를 입기 만해도 잘 작동합니다.

점핑 잭이 체중 감량 (1 파운드 감소)에 도움이 될 수 있습니까?

또 다른 논리적 인 질문은 1 파운드의 지방을 태우기 위해 얼마나 많은 점핑 잭을해야합니까? 음, 위의 같은 사람을 사용하면 지방 1 파운드가 3500 칼로리와 같다는 점을 고려할 때 6 시간 (368 분) 조금 넘게 걸리는 18382 점핑 잭을 수행해야합니다. 점프하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 나는 전에 6 시간 동안 운동을했고 누구에게도 추천하지 않을 것이므로 한 번에 6 시간 점프 잭 세션을하지 않는 것이 분명합니다. 체중을 사용하면 체력을 측정하는 데 다소 정확할 수 있습니다. 다른 운동과 마찬가지로 점핑 잭은 근육 시스템에 큰 영향을 미치고 결국 근육을 구축 할 수 있기 때문입니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 훨씬 무겁습니다.따라서 세션 당 30 분의 점핑 잭을하고 하루에 두 번하면 1 파운드의 지방을 태우는 데 6 일 밖에 걸리지 않지만 그 6 일 동안에는 필연적으로 근육 조직이 형성되어 전체 체중에 미치는 영향. 따라서 1 주일 이내에 1 파운드의 사실을 잃었을 수도 있지만 척도에 반영되지 않을 수도 있습니다. 진행 상황을 측정하는 더 좋은 방법은 전반적인 체력 수준과 기분입니다.

점핑 잭 수행의 이점

점핑 잭은 근육에 유익한 운동입니다. 특히 하체와 상체, 등, 어깨 및 코어의 근육을 강화합니다. 또한 신체의 체력, 균형 및 안정성을 향상시킵니다. 또한 심박수를 높여 신체의 심혈 관계를 개선합니다.
몸 전체를 운동시키고 골밀도를 높여 뼈를 튼튼하게합니다. 점프 잭은 또한 엉덩이, 허벅지, 팔 및 어깨를 형성하여 신체 근육을 강화합니다. 또한 심근, 얼굴, 사지, 엉덩이의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
세로토닌과 아드레날린 호르몬 분비로 인한 스트레스로부터 몸을 풀어줍니다. 뇌는 점핑 잭 운동을하는 동안이 방출을 자극합니다.
점핑 잭은 좋은 신체 운동이지만 과도한 점핑 잭은 스트레스 및 만성 통증과 같은 개인의 신체에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
강도의 수준도 될 수 있습니다. 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 골밀도가 낮은 사람이 점프 잭 운동을 반복하는 경우 신체에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 유형의 운동을 할 때주의가 필요한 사항은 운동을 자주하는 사람 중 하나입니다.

점프 잭과 관련된 문제는 점프 잭을 할 수있는 특정 시간이나 장소가 있는지 여부입니다. 점핑 잭은 느린 속도로 많은 수의 점핑 잭을 수행하거나 빠른 속도로 적은 수의 점프를 수행하는 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.
일반적으로 남성이 더 많은 칼로리를 소모한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 여성 상대보다. 대부분의 남성은 여성보다 체지방이 적고 근육이 많기 때문입니다.
점핑 잭은 하루에 5 분씩 계획해야합니다. 24 시간 계획을 통해 점핑 잭을 더 작은 부분으로 나누는 것은 종종 달성 가능한 목표가됩니다.
하체 부분에 부상, 통증 또는 불편 함을 경험하거나 무릎과 발목 통증을 느끼기 쉬운 개인에게 적합합니다. 의사가 만족스러워 할 때까지 점프 잭을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 이는 근본적인 건강 문제의 추가 합병증을 방지하기위한 것입니다.