경주하는 마음에서 너무 많은 커피에 이르기까지 밤에 깨어있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. . 그러나 수면에 가장 적합한 온도가없는 방은 잠 못 이루는 밤 뒤에 가장 성가신 범인 중 하나 일 것입니다. 잠을 자려고 할 때 뜨겁고 땀을 많이 흘리거나 얼음 조각이되는 것을 좋아하는 사람은 없습니다.

수면에 가장 적합한 온도를 찾는 것은 까다로울 수 있습니다. 특히 실내 온도를 조절할 수없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 궁극적으로 밤에 이불을 벗었다가 다시 씌우는 것이 일반적으로 좋은 휴식을 취하는 아침이되지 않으므로 시도해 볼 가치가 있습니다. 그리고 지금 쯤이면 잘 수면이 건강의 초석이라는 것을 알 것입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 수면의 질이 떨어지는 것은 우울증, 심장병, 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다. 또한 일상적인 기능과 안전에도 영향을 미칠 수 있다고 CDC는 말합니다.

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분명히 잘 수면에 있어서는 위험이 높고 침실이 얼마나 덥거나 추운 지 확실히 중요한 역할을합니다. 여기에서 우리는 꿈의 나라로 떠날 수있는 최고의 온도에 대해 의사들과 이야기를 나누었습니다.

좋은 수면에 온도가 중요한 이유

인체가 어떻게 준비하는지에 대한 대부분의 대화 수면을 위해 정확한 빛을 주요 요소로 지정합니다. 이것은 우리의 수면-각성주기와 다른 많은 생리적 과정을 지시하는 우리의 일주기 리듬이 부분적으로 빛에 의해 좌우되기 때문이라고 국립 종합 의학 연구소는 말합니다. 그러나 주변 온도도이 리듬에 영향을 미칩니다. 이것은 체온이 수면을 위해 전원을 끄는 방식에 어떻게 영향을 미치는지에 따라 달라집니다. Rajkumar Dasgupta, MD, 임상 의학 조교수이자 University of Keck 의과 대학의 수면 의학 펠로우 십 부교수 남부 캘리포니아는 스스로에게 말합니다.

Dr. Dasgupta는 당신의 일주기 리듬과 체온 사이의 관계를 생각할 수있는 멋진 방법을 제시합니다. 잠을 자면 체온이 최대 2도까지 떨어집니다. 체온의 이러한 하락은 수면을 돕는 뇌에서 생성되는 호르몬 인 멜라토닌의 생성 및 방출과 관련이있을 수 있다고 Dasgupta 박사는 말합니다. National Heart, Lung, and Blood Institute에서 많은 수면 전문가처럼 더 나은 수면을 위해 방을 “시원하게”유지하도록 제안하는 이유입니다.

“일반적으로 더 시원한 방을 유지하는 것은 수면 중에 신체의 자연적인 핵심 온도가 감소하기 때문에 도움이됩니다.”Ajay C. Sampat, MD, 신경학 및 수면 의학 조교수 University of California Davis Health는 SELF에게 말합니다. “서늘한 환경이 있다면 그 전환을 촉진합니다.”

잠들뿐만 아니라 잠을 유지하는 것도 중요합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)이 설명했듯이, 체온은 REM 수면 (꿈을 꾸고 기억을 통합하는 등의 수면 단계) REM 수면은 밤에 여러 번 발생하므로 실내 온도가 평소보다 더 많이 체온에 영향을 미칠 수있는 다양한 기회가 있습니다. 서늘한 방은 온도 관련 문제로 인해 깨어나는 인스턴스를 최소화하는 데 도움이 될 수 있다고 Dasgupta 박사는 말합니다.

이 내용을 읽을 수도 있습니다. “어, 따뜻한 방에서 잘 수 있습니다. .” 어쩌면 그렇게! 그러나 연구에 따르면 서늘한 온도가 전반적으로 수면에 더 좋은 경향이 있습니다. 예를 들어, Science Advances에 발표 된 2017 년 연구는 2002 년부터 2011 년까지 미국 설문 조사 응답자 765,000 명의 데이터와 야간 기온 상승이 사람들의 수면의 질에 영향을 미치는지 여부를 확인했습니다. 연구자들은 높은 야간 온도와 이상적인 수면 사이의 강력한 연관성을 발견했습니다. 또한 이전 연구에 따르면 기온이 낮아도 깨어나거나 수면의 질이 좋지 않다고합니다 (물론 추운 기온을 위해 충분한 옷과 덮개를 준비해야한다는 면책 조항 포함).

잘 수면에 가장 좋은 온도

Sampat 박사와 Dasgupta 박사는 일반적으로 , 화씨 60도에서 67도 사이가 최적입니다. 물론 여기서주의 할 점은 수면 요구에 영향을 미치는 삶의 다른 모든 측면을 고려해야한다는 것입니다. “수면은 매우 개인화되어 있습니다.”Dasgupta 박사가 설명합니다.예를 들어, 항상 추위를 느끼는 건강 상태가있는 경우 방이 조금 더 힘들 때 가장 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

적절한 수면은 다른 여러 사람들 사이에 존재합니다. 수면 위생 모범 사례. “이것은 복잡한 퍼즐의 한 부분입니다.”Dasgupta 박사는 말합니다. 다른 구성 요소에는 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 일관된 취침 시간을 유지하고, 밤에 잠을 자지 못하는 경우 알코올과 카페인 소비량을 조정하는 것과 같은 것들이 포함됩니다. , CDC는 말합니다.하지만이 모든 것을 잘 알고 있고 왜 수면이 좋지 않은지 잘 모르겠다면 침실의 온도를 변경하는 것이 도움이 될 수 있는지 고려하는 것이 나쁠 수 없습니다.

실내 온도를 조절할 수없는 경우

실내 온도를 낮추거나 높이는 것이 불가능하거나 불편할 수있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 귀하는 실내 온도를 조절할 수없는 건물에 거주 할 수 있습니다. 구식 난방 시스템입니다. 최적의 실내 온도에 대한 자신의 생각을 가진 사람과 잠을 잘 수 있습니다. 매일 밤 집을 67 도로 시원하게 유지해야하는 경제적 또는 환경 적 부담을 느끼고 싶지 않을 수 있습니다. 심부 온도가 수면에 이상적인지 확인하십시오. ermostat, 다음은 몇 가지 팁입니다.

방이 너무 더운 경우 :

• 침구를 바꿔보세요. 통기성 및 냉각 재료로 만든 시트와 침구를 사용하는 것을 고려해보십시오. Dasgupta 박사는면과 NASA에서 가공 한 섬유로 만든 Stratus Cool Sheet (Slumber Cloud, $ 159부터)와 같이 말합니다.

• 선풍기를 사용합니다. 핵심 온도를 가능한 한 쉽게 낮추는 것이 아이디어이므로 Sampat 박사는 방에 선풍기를 사용하여 밤새 시원하게 유지할 것을 제안합니다. (보너스 : 백색 소음도 약간 들립니다.)

• 발가 벗고 잠을 자세요. Dasgupta 박사가 지적했듯이 이것은 밤에 몸을 시원하게 유지하는 매우 간단한 방법입니다.하지만 어떤 종류의 커버가 당신을 충분히 따뜻하게 유지하지만 누드 상태 일 때 너무 덥지 않은지 실험해야 할 수도 있습니다.

• BedJet (또는 다른 환기 장치) 구입을 고려하십시오. 과시하려는 경우 Dasgupta 박사는 BedJet (BedJet, $ 369)를 추천합니다. 기본적으로 환기 장치에 부착 된 튜브로, 잠자는 동안 침대 옆을 식히거나 따뜻하게합니다. 튜브는 방의 가장 시원한 부분 (바닥)에서 공기를 끌어 와서 더 차가운 공기로 침대로 가져 오거나 따뜻하게하는 설정을 사용하는 경우 따뜻하게합니다. 이것은 놀라운 도구처럼 들리지만 (특히 요구 사항이 다른 침대 파트너가있는 경우)이 목록의 다른 옵션이 너무 비싸면 더 적합 할 수 있습니다.

방이 너무 시원하다면 :

편안한 수면을 취하기에는 너무 춥습니다. 너무 쌀쌀한 방을 다루는 경우 다음 제안이 도움이 될 수 있습니다.

• 잠자리에들 때 양말을 신으십시오. 약간의 편안함을 얻을 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나 일 것입니다. 양말 한 켤레를 신으면 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다. (열은 발에서 비교적 쉽게 빠져 나갑니다.) 밤에 땀이 나는 발이 걱정된다면면이나 양모와 같은 통기성 소재로 만든 양말을 선택하세요.

• 뜨거운 발 근처에 물병. 개가 발에서 자고 따뜻하게 해주는 Dasgupta 박사만큼 운이 좋지 않다면 따뜻한 물병을 발에 꽂아 몸을 따뜻하게하는 것을 고려할 수 있습니다.

• 추가 침구를 사용하십시오. “당신이”혼자 자고 있다고 가정하면, 이불에는 많은 온도 조절이 있습니다. “Dasgupta 박사는 말합니다. 알몸으로자는 것과 마찬가지로 온도 조절기를 작동하지 않고 몸을 따뜻하게 할 수있는 매우 저렴한 방법이지만, 다른 사람과 침대를 함께 사용하는 경우 수면에 미치는 영향을 고려할 수 있습니다. (또는 여분의 덮개를 혼자만 보관하십시오.)

• 전기 담요를 고려하십시오. 방이 쌀쌀하고 편안하고 싶을 때 (벌레처럼 깔개에) 10 개의 조절 가능한 열 설정과 10 개의 조절이 가능한 Sunbeam Electric Heated Plush Channeled Blanket (Target, $ 100)과 같은 전기 담요를 구입하는 것이 좋습니다. -시간 자동 차단 기능. 제조업체의 지침에 따라 밤새 쾌적하고 안전하게 수면을 취하십시오.

있습니다. 수면에 가장 적합한 온도에 대한 과학적 설명과 창의적인 팁이 필요한 경우 거기에 도달하는 방법. 온도 조절기를 사용하거나 이불을 버리거나 몸과 마음에 필요한 휴식을 취하시기를 바랍니다.

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