전 세계가 재택 근무 및 온라인으로의 빠른 전환을 제공했습니다. 많은 사람들이 매일 오랜 시간 동안 컴퓨터 뒤에 앉아 있어야하는 곤경에 직면합니다. 직관적으로 서있는 것이 앉는 것보다서는 데 더 많은 에너지가 필요하지만 서있는 것이 정확히 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

최근의 과학적 증거에 따르면 서있는 것과 앉은 상태에서 소모 한 칼로리는 실제로 차이가 있지만 생각만큼 중요하지 않을 수 있습니다.

서서 소모 한 칼로리가 서있는 상태로 전환하는 것을 정당화하기에 충분한 영향을 미치는지 궁금합니다. 업무용 책상?

당신이 체지방을 줄이려고하는 활동적인 사람이든 상대적으로 앉아있는 사람이든, 일할 때와 앉아있을 때 비 운동 활동 열 발생 (NEAT)의 한계 증가는 진행되지 않습니다. 결과를 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다.

하지만 그렇다고 업무 중에 발을 딛는 것을 막을 수는 없습니다!

다른 몇 가지 가능성이 있습니다. 특히 “하루에 8 시간 이상 컴퓨터를 사용하는 경우”스탠딩 데스크의 장점을 고려해야합니다.

(참고 :이 문서는 NEAT를 최대한 활용하기 위해 작성되었습니다.)

서서 얼마나 많은 칼로리를 태우나요? 이론 대 현실

휴식 대사율에 대한 작업 대사율의 척도 인 MET (대사 등가물)에 대해 간략하게 이야기하겠습니다. “MET”를 본 적이있을 가능성이 있습니다. 유산소 운동기를 사용하는 동안 약어는 “도대체이 숫자가 무엇을 의미합니까?”라고 생각했습니다.

요컨대, 1MET는 휴식시 소비하는 에너지입니다. 휴식 / 기초 대사율입니다. 활발한 산책을하면 MET가 약 5.0 점까지 올라가는 반면 고강도 인터벌 트레이닝과 대부분의 스포츠는 10.0을 훨씬 뛰어 넘습니다.

MET 값을 사용하면 서있을 때와 앉아있을 때 소모 한 이론적 칼로리를 역 설계 할 수 있습니다. .

서서 얼마나 많은 칼로리를 소모하나요?

서서 소모 한 칼로리와 앉은 상태를 결정하기 위해 활동의 각 MET 값에 체중 (킬로그램 단위)을 곱하고 시간 (시간).

앉아있는 시간은 1.5MET로 추정됩니다.

스탠딩은 2.3MET로 추정됩니다.

시간당 소모하는 이론적 인 칼로리 수에 대해 체중 (kg) (1kg = 2.2lbs)에 2.3을 곱합니다.

예 : 80kg (~ 176lbs)의 개인은 “이론적으로”책상에 앉아있는 동안 시간당 약 120 칼로리를 소모하는 반면, 서 있으면 시간당 약 184 칼로리를 소모합니다.

서있는 경우와 서있는 경우의 실제 소모 칼로리 차이 앉기

위에 서서 앉은 칼로리를 계산하는 방법의 문제는 t입니다. “실제”데이터가 이론적 모델에 훨씬 못 미친다는 점을 염두에 두십시오.

다양한 연구에서 서있는 것과 앉는 것에 대한 주제를 분석했으며 모호한 결과는 매우 다양합니다.

• A 젊고 건강한 대학생을 대상으로 한 연구에 따르면 서 있으면 분당 약 1.36 칼로리 (cal / min)가 소모되는 반면 앉아 있으면 약 1.02cal / min이 소모됩니다. 이는 “서서 앉을 때와 서서 소모하는 칼로리의 33 % 차이입니다.

• 건강한 중년 직장인에 대한 최근 연구에 따르면 7.8 ~ 11.5 % 더 많은 칼로리가 소모되는 것으로 나타났습니다.
  • 비만 및 과체중 직장인의 경우, 연구에 따르면 서있을 때 앉을 때보 다 13 % 증가한 추가로 0.16cal / min의 화상을 입는 것으로 나타났습니다.
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  • 다른 연구에 따르면 서있을 때와 앉아있을 때 소모 한 칼로리에 의미있는 차이가 없음을 발견했습니다.

이러한 연구에 따르면 서 있거나 직장에 앉아 있으면 하루에 33 % 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 생각할 수 있지만, 그것이 우리에게 말하는 것은 아닙니다.

스탠딩 데스크 칼로리 소모 : 그만한 가치가 있습니까?

연구 결과 “통계적으로 유의미한 “서있는 것과 앉은 상태에서 소모 한 칼로리의 차이는 궁극적으로 대부분의 사람들에게 상당한 양이되지 않습니다.

기껏해야 스탠딩으로 전환 책상은 8 시간 동안 추가로 100-200 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다 (주기적으로 앉아 있지 않다고 가정). 그러나 일부 연구에 따르면 60 칼로리 미만일 수 있습니다.

또한 8 시간의 작업이 일일 총 칼로리 소모량의 1/3만을 차지한다고 생각하십시오. 앉아 있든 서 있든 하루 종일 컴퓨터로 작업하는 경우 육체적으로 힘든 작업이 아닙니다. 하루 종일 규칙적으로 운동하고 산책을하면 훨씬 더 많은 에너지를 소모하게됩니다.

실제로 일하는 동안 앉아있는 시간과 서있는 시간을 번갈아 사용하는 것이 더 합리적입니다. A) 우리는 로봇이 아니고 8 시간 이상 제자리에 서있는 것은 비인간적이며 B) 대부분의 사람들은 회의, 점심 식사, 화장실 사용, 발 / 다리 아픔 등을 위해 간헐적으로 앉아 있어야합니다.

서있는 것이 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 태우지 만 NEAT의 약간 증가는 그렇지 않습니다. 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들에게 충분히 의미가 있습니다.

하지만 우리는 스탠딩 데스크의 다른 건강상의 이점을 배제 할 수 없습니다.

서있는 것 대 직장에 앉는 것의 이점

서서 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는가? 스탠딩 데스크의 이점은 비 운동 활동 열 발생 (NEAT)의 증가에 그치지 않으며이를 뒷받침 할 수있는 많은 과학적 증거가 있습니다.

장시간 앉아 있으면 지방 연소가 “해제”됩니다. 효소

연구에 따르면 장시간 앉아 있으면 신체의 지방 조직 (지방)에서 호르몬 민감성 리파아제 (HSL) 및 지방 트리글리 세라이드 리파아제 (ATL)와 같은 주요 지방 연소 효소가 억제됩니다. 이러한 효소의 활동이 없으면 신체는 지방 세포에서 발견되는 트리글리 세라이드를 효율적으로 분리하고 분해 할 수 없습니다.

따라서 한 번에 몇 시간 동안 앉아 있으면 리파아제가 “지방- 즉, 서서 앉을 때에 소모 한 칼로리보다 더 많은 것이 퍼즐에 있다는 것을 보여줍니다.

장시간 앉아 있으면 자세가 나빠질 수 있습니다.

앉은 자세가 좋지 않으면 허리와 목에 문제가 생길 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 의자는 인간이나 다른 동물에게 자연스러운 자세가 아닙니다. 하루 종일 앉아 있으면 둔부 (엉덩이) 및 후 사슬 근육이 비활성화되어 엉덩이 굴곡근, 대퇴사 두근, 상부 승모근, 전방 비늘 (목 근육)을 유발합니다. , 그리고 심지어 가슴을 조여야합니다.

시간이 지남에 따라 이것은 척추의 곡률로 구성되며 어깨와 목을 앞으로 처지는 것과 같은 나쁜 자세 습관을 개발하게됩니다. 설상가상으로 우리는 스마트 폰과 태블릿을 계속 내려다 보면 경추 (목) 척추 부위의 곡률이 감소합니다.

서있는 책상은 어깨를 뒤로 젖히고 둔근을 유지할 수 있기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 요추가 활동하고 컴퓨터로 작업하는 동안 턱 / 목을 올립니다. 앉을 때 자세를 유지하고 입력하는 동안 목과 어깨가 앞으로 구부러지지 않도록 최선을 다하십시오.

한 번에 몇 시간 동안 앉아 있으면 집중력과 정신 능력이 저하 될 수 있습니다.

하루 종일 앉아 있으면 피곤하고 게으르다는 것이 너무 아이러니 해 보입니다. 많은 사람들이 컴퓨터 작업을 마치고 집에 가서 소파에 누워 있기를 원합니다. 연구에 따르면 사무직에서 발생하는 정신적 안개와 피로를 극복하는 열쇠는 하루 종일 간헐적으로 걷는 것입니다. 매시간 5 ~ 10 분 정도의 산책만으로도 충분합니다.

집에서나 사무실에서 일하는 동안 집중하기가 어렵습니까? 과학이 뒷받침하는 생산성 핵을 확인하여 업무를 계속 진행하세요!

앉아있는 생활 방식은 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다.

A 중요한 증거는 하루 종일 장시간 앉아있는 사람들이 제 2 형 당뇨병과 같은 심혈관 및 대사 질환에 더 취약하다는 것을 시사합니다. 흥미롭게도 짧은 20 분 걷기는 인슐린과 혈당 균형 (특히 식사 후)에 현저한 이점을 가질 수 있습니다. 일터의 스탠딩 및 러닝 머신 책상에 대한 최근 체계적인 검토에 따르면 스탠딩은 비슷한 장점을 가지고있는 것으로 보입니다.

서있는 열량과 앉은 상태 : 주요 요점

앉은 생활 방식은 건강과 장수 관점. 많은 직장인이 책상에 앉아 8 시간 이상을 타자하고 다시 생각하지 않고 클릭하며 “부지런한 운동을해서도이를 따르지 않습니다.

좋은 소식은 어느 정도 활동적인 상태를 유지할 수 있다는 것입니다. 컴퓨터 / 책상에서 생산성을 발휘할 수 있습니다.

다음은 근무 시간에 작업을 수행 할 수있는 두 가지 신중한 옵션입니다.

• 45 ~ 60 분마다 5 ~ 10 분 (이상적으로는 햇볕이 비치는 야외에서) 걷기를하세요. 이렇게하면 마음을 상쾌하게 유지하고 몸을 조금 움직일 수 있습니다.

• 자원이 있다면 스탠딩 데스크에 투자하십시오.이 시대에는 그만한 가치가 있습니다.
• 최고 (그러나 가장 비싼 옵션)는 전동식 앉은 자세로 빠르게 전환 할 수있는 스탠딩 데스크.

직장 밖에서 얼마나 활동적인지에 관계없이 스탠딩 데스크의 이점은 많은 사람들에게 중요합니다. 이 기사를 읽기 전에 컴퓨터 뒤에 앉아있는 긴 하루를 마치지 않았기를 바랍니다.이제 일어 서서 운동을하지 않는 열 발생을 일으 킵니다 (서있는 것이 더 많은 칼로리를 태운다는 엉뚱한 말입니다!).

더욱 좋은 방법은 집에서하는 최고의 운동 루틴 목록을 확인하는 것입니다. 심장 박동과 몸이 움직입니다!