다른 P90X를 구입해 주셔서 감사합니다. 리뷰. 오늘은 P90X Ab Ripper X 운동에 대해 살펴 보겠습니다. Ab Ripper X는 매우 철저하고 둥글고 강렬한 복부 운동입니다. 이름에 다 나와 있지 않은 것처럼 Tony Horton은 Ab Ripper X를 “나는 싫어하지만 좋아한다”고 말합니다. 이것은 시간이 지나면 자신을 반복하게 될 인용문입니다. 처음에는 그냥 “싫어”일 수도 있습니다. 롤. 오늘은 약 8 주 만에 처음으로 P90X Ab Ripper X를 완성했습니다. 여러 번의 복근 운동을 순환하는 것은 드문 일이 아닙니다. Beachbody에는 다양한 프로그램과 함께 제공되는 수많은 복근 운동이 있습니다. 그래서 오늘의 복근 운동은 처음과 비슷했습니다. 복근이 타 오르고 힘들어 질 것입니다. 하지만 6 팩을 원하고, 찢어진 복근을 원하면 깊이 파고 들어가서 스스로를 밀어야합니다. 기회는 휴식을 취하고 낙심하지 마십시오. 이 운동을 수행하는 데 12 주 정도가 주어지며 매번 나아질 것입니다. 그러니 휴식을 취하세요. Tony는 그것을 권장하고 저는 그것을 권장합니다. 가능한 한 빨리 다시 들어가십시오. 이것은 P90X 프로그램과 함께 제공되는 유일한 복근 운동이지만 수정할 수있는 방법이 너무 많기 때문에 프로그램의 위치에 따라 항상 더 쉽게 또는 더 어렵게 만들 수 있습니다. 검토를 시작하기 전에 자주 묻는 몇 가지 질문에 답하고 싶습니다.
첫 번째 질문입니다. “운동 직후 Ab Ripper X 운동을해야합니까?”
제 대답은 아니오입니다. 시작할 때 가끔은 규칙적인 운동이 끝날 때 지쳐서 복근 운동이 100 % 미만이됩니다. 그래서 제 충고는, 당신이 원한다면 메인 운동과 반대로 아침이나 저녁에하는 것입니다. 또는 메인 운동을 마친 후 잠시 기다렸다가 숨을 고르고 두 번째 바람을 얻은 다음 복근 운동을 시작하세요.
두 번째 질문은 두 가지 형태로 나오지만 답은 같습니다. “매일 Ab Ripper X 운동을 할 수 있나요?” 또는 “Ab Ripper X를 몇 번해야합니까?”
내 대답은 아닙니다. 매일해서는 안되며 최대 일주일에 3 번은 복근에 그 사이에 회복. Tony가 비디오에서 말했듯이, 당신은 매일 다른 근육을 사용하지 않기 때문에 매일 복근을 사용해서는 안됩니다.
P90X Review에 들어가기 전에 마지막으로해야 할 일입니다. 내 P90X 가슴, 어깨 및 삼두근 리뷰를 읽지 않았다면 읽어야합니다. 가슴, 어깨, 삼두근 리뷰는이 시리즈의 첫 번째 리뷰였으며 읽고 싶은 정보가 포함될 수 있습니다. 그 외에 리뷰를 계속합니다.
P90X 리뷰 : Ab Ripper X
이 운동은 약 16 분 길이입니다. 워밍업이 실제로 필요하지 않으며 즉시 시작할 수 있습니다. 운동은 총 11 개의 동작이 있으며, 완료 할 때까지 (모든 운동을 수행 한 경우) 총 349 개의 코어 / ab 동작을 수행하게됩니다. 운동이 끝나면 1 분 스트레칭이 있습니다. 또는 원하는 경우 훨씬 더 긴 스트레칭. 🙂 Tony Horton은 체력 수준에 따라 모든 동작을 더 어렵거나 쉽게 만들기 위해 다양한 수정을 보여줍니다. 이것이 P90X 프로그램에서 유일한 복근 운동이지만, 다양한 변형으로 인해 전체 13 주 동안 혜택을받을 수 있습니다. 아래에 동작을 나열했지만 대부분의 연습에서는이를 이해하기 위해 확인해야합니다. 말할 것도없이, 운동의 최대 이점을 얻는 가장 좋은 방법은 DVD를 따르는 것입니다. 때때로 나는 DVD없이이 운동을 해왔지만, 더 빠른 속도로 운동을했기 때문에 더 쉽게 할 수 있었다. DVD의 속도가 느릴수록 더 어려워집니다. 대체로,이 복근 운동에 대해 제가 정말로 말할 수있는 유일한 것은 “나는 그것을 싫어하지만 사랑합니다”입니다. 🙂
- 안팎.
- 자전거. 여기에 두 세트, 앞뒤로.
- Crunchy Frog.
- Cross Leg / Wide Leg Sit ups.
- Fifer Scissors. 이것은 전체 DVD 중에서 제가 가장 좋아하는 것입니다. 제 개인적인 생각으로도 좋습니다.
- Hip Rock ‘N Raise.
- Pulse Ups (Heels to Heaven)
- V-Up Roll Up Combos.
- Oblique V-Ups. 각 측면에 대해 2 세트.
- 다리 등반. 각 다리에 2 세트.
- Mason Twist. 숄더 프레스와 비슷하지만 측면으로 약간 벗어나 Y를 형성합니다.
마지막으로, 필요하거나 도움이 될 수있는 몇 가지 사항이 있습니다. 첫 번째는 필수 및 옵션 P90X 장비에 대한 기사입니다. 다른 하나는 추가 P90X 워크 시트 및 / 또는 고급 Excel P90X 워크 시트를 다운로드 할 수있는 문서입니다.
P90X 비디오 페이지를 방문하여 모든 비디오를 볼 수 있습니다.
