웨이트 리프팅은 당신이 당신을 치는 것을 볼 때 근력과 근육을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 피트니스 목표 –하지만 초보자를 위해 염두에 두어야 할 사항이 많이 있습니다.
예를 들어 두 가지 인기있는 운동 인 벤치 프레스와 이두박근 컬은 종종 자체적으로 상당한 무게를 지탱하는 바를 사용합니다.
사용하는 바의 무게를 아는 것이 중요합니다. 그래야 몇 주와 몇 달 동안의 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 사용하는 장비와 관련하여 일관성이 핵심입니다.
표준 EZ Curl Bar (EZ Bar라고도 함)와 Bench Press Bar (라고도 함)가 얼마나 많은지 알아 보려면 올림픽 바벨 (Olympic Barbell)의 무게가 나가면 오른쪽 페이지로 이동했습니다.
이 기사에서는 표준 벤치 프레스 바와 EZ 컬 바를 자세히 살펴 보겠습니다. 이 두 가지 중요한 장비가 무게와 크기 측면에서 정확히 어디에 위치합니다.
또한이 막대로 수행되는 몇 가지 인기있는 운동을 살펴 보겠습니다.
이 가이드를 다음 섹션으로 나눌 것입니다.
• EZ 컬 바란 무엇입니까?
• EZ 컬 바 무게 (KG 및 파운드)
• 벤치 프레스 바
• 벤치 프레스 바 무게 (KG 및 파운드)
• 일반적인 운동
• 기타 고려할 사항이 있습니까?
• 마무리 – 최종 생각
그래서, 소개를 중단하고 EZ Curl Bar를 자세히 살펴 보겠습니다. 벤치 프레스 바에 대해 좀 더 자세히 설명합니다.
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EZ 컬 바란 무엇입니까?
EZ 컬 바는 Bicep Curls에 자주 사용됩니다 (사진 : Adobe Stock)
EZ Curl Bar가 무엇인지 이미 알고있을 가능성이 있지만 어쨌든 기본 사항을 살펴 보겠습니다.
이전에 체육관에서 사용중인 EZ Bar를 거의 보셨을 것입니다. , 아직 직접 사용하지 않았다면.
모르는 경우 EZ Curl Bars 또는 EZ Bars는 약간의 ‘W’구부러진 모양을 사용하는 일반 바벨입니다. 직선 바입니다.
이두근 컬과 같은 운동을 수행 할 때 특히 유용합니다. 손목을 약간 더 중립적 인 자세로 유지할 수 있기 때문입니다.
손목이 바 아래로 들어가기 때문에 벤치 프레스와 같은 운동에 표준 바벨을 사용하는 것은 일반적으로 괜찮습니다.
그러나 스트레이트 바 캔을 사용하는 것처럼 컬이 관련되면 조금 더 복잡해집니다. 손목에 더 많은 스트레스를줍니다.
예를 들어, 이두근 컬에 EZ 막대를 사용하는 것은 이두근의 100 % 수축을 경쟁 할 수 없다는 것을 의미하는 모양입니다.
그래서 이제 기본 사항을 다뤘습니다. EZ 컬 바의 경우 일반적으로 무게가 얼마나 나가는 지 살펴 보겠습니다.
EZ 컬 바 무게 (KG 및 파운드)
EZ 컬 바는 약간 다릅니다. 대부분의 체육관에서 사용되는 EZ Curl Bar의 무게는 약 10kg 또는 22 파운드입니다. 대부분의 EZ 컬 바의 무게는 6.8kg에서 11.3kg으로 15 파운드에서 25 파운드 사이입니다.
일반적인 EZ 바는 일반적으로 너비가 약 120cm 또는 47 인치입니다. 길이는 최대 132cm 또는 52 인치입니다.
정기적으로 사용하는 장비의 무게를 아는 것이 좋습니다. 그래야 진행 상황을 추적하고 일관성을 유지할 수 있습니다.
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예를 들어 체육관을 바꾸거나 일정 시간 동안 여행하는 경우에도 유용합니다. 바의 무게를 알면 새 체육관에 있더라도 진행 상황을 일관되게 유지할 수 있기 때문입니다.
벤치 프레스 바란 무엇입니까?
벤치 프레스 바를 사용하는 여성 (사진 : Adobe Stock)
그래서 이제는 기존의 검증 된 벤치 프레스 바로 넘어갈 시간입니다.
표준 바벨이라고도하는이 장비는 대부분의 체육관에서 가장 인기있는 장비 중 하나입니다.
올림픽 바벨은 벤치 프레스에서 데 드리프트 및 스쿼트에 이르기까지 다양한 운동에 사용됩니다.
바는 각 끝에 무게를 추가하고 안전하게 고정하여 올라갈 수 있도록 만들어졌습니다. 저항.
바에 웨이트 플레이트를 추가하기로 선택한 경우, 웨이트 플레이트가 양쪽에 균등한지 확인하고 웨이트 플레이트가 제자리에 단단히 고정되었는지 확인하는 것이 중요합니다.
이제 벤치 프레스 바를 자세히 살펴 보았으므로 무게를 알아볼 차례입니다.
벤치 프레스 바 무게 (KG 및 파운드)
Bench Press 바의 무게는 약간 다를 수 있지만 일반적으로 하나의 주요 범위에 맞습니다.
표준 올림픽 바벨 (벤치 프레스 바라고도 함)의 무게는 20.4kg 또는 45 파운드입니다. 바에 자물쇠 나 추판을 추가하면 전체 중량이 증가합니다.
표준 올림픽 바벨은 일반적으로 폭이 약 213cm 또는 7 피트입니다.
항상 그렇듯이 사용중인 장비의 무게를 아는 것이 중요합니다. 체육관을 바꾸면 웨이트 트레이닝에 일관성을 유지할 수 있습니다.
누군가가 벤치 프레스 80kg을 할 수 있다고 말할 때 일반적으로 여기에 바의 무게가 포함된다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 따라서 벤치 프레스 80kg은 실제로 60kg (각 측면에 30kg 플레이트)의 무게가 추가 된 올림픽 바벨이됩니다.
일반적인 운동
이제 몇 가지를 자세히 살펴볼 차례입니다. 벤치 프레스 바 및 EZ 컬 바로 수행하는 가장 일반적인 운동입니다.
위에서 언급했듯이 올림픽 바벨은 대부분의 체육관에서 가장 일반적으로 사용되는 장비 중 하나입니다.
올림픽 바벨과 함께 수행되는 인기있는 운동에는 다음이 포함됩니다.
• 벤치 프레스
• 벤트 오버 로우
• 스쿼트
• 데 드리프트
• 이두 컬
• 힙 익스텐션
• 올림픽 리프트
물론 이것보다 더 많은 것이 있지만, 이것들은 기본적인 것 중 일부이며 사람들이 체육관에서 정기적으로 공연하는 것을 볼 수있는 것들입니다.
그러면 EZ 컬 바는 어떻습니까?
EZ 컬 바로 수행되는 인기있는 운동 중 일부는 다음과 같습니다.
• Bicep Curls
• Tricep Extensions
• 업라이트 로우
• 리버스 그립 EZ 바 컬
다시 한 번 더 t EZ Bar로 할 수 있지만 위는 가장 일반적인 것들 중 일부에 불과합니다.
EZ Bar는 올림픽보다 너비가 훨씬 작기 때문에 공간이 부족한 경우 특히 유용합니다. 바벨.
다른 고려 사항이 있습니까?
사용중인 장비의 무게를 확인하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 진행 상황을 쉽게 추적 할 수 있기 때문입니다.
그러나 동일한 장비로 지속적으로 훈련을한다면 각 세션에서 얼마나 많이 들었는지 정확히 알 수 있습니다.
EZ Bar 또는 Olympic Barbell의 양을 잘 모르는 경우 체중계가 보이지 않고 체중계가 보이지 않는 경우 체육관 직원에게 물어볼 가치가 있으므로 향후 세션을 위해 바의 무게를 고려할 수 있습니다.
항상 그렇듯이 말해야합니다. 운동 루틴이나 식단을 변경하는 것에 대해 생각하기 전에 인증 된 전문가에게 문의하십시오.
마무리하기 – 최종 생각
그렇게해서 살펴 보겠습니다. EZ Curl Bar와 Bench Press Weight는 KG 및 파운드 단위입니다.
우리는이 두 장비가 무엇에 사용되고 왜 그렇게 인기가 있는지 자세히 살펴 보았습니다.
우리는 또한 화장실 EZ Bar 및 Bench Press Bars의 무게를 자세히 설명하므로 운동 중에이를 고려할 수 있습니다.
항상 동일한 무게의 장비 바를 지속적으로 사용하는 것이 좋습니다. , 이는 장기간에 걸쳐 진행 상황을 더 잘 추적 할 수 있음을 의미하기 때문입니다.
