모두가 컬을 좋아합니다. 이것은 당신이 들어 올리고 아픈 이두박근 펌프를받는 것처럼 보이는 전형적인 운동입니다. 이것은 웨이트 트레이닝의 절대적인 고정 관념이되었지만 그럴만한 이유가 있습니다. 이것은 당신이 깜짝 놀란 것처럼 보이게합니다.

오늘 우리는 리버스 컬에 대해 논의하고 있습니다. 사용하고 왜 그래야하는지.

체육관에서 시간을 최대한 활용하고 리버스 컬을 사용하여 최고의 이두박근과 팔뚝을 늘릴 준비가 되었으면 저희와 함께하십시오. 그것이 무엇인지, 왜 우리가 그것을 좋아하는지, 그리고 그것이 당신의 목표를 위해 어떻게 구현 될 수 있는지에 대해 알려 드리겠습니다.

역방향 컬에서 작동하는 근육

가장 중요한 것 시작할 곳은 리버스 컬이하는 것입니다. 리버스 컬은 어떤 근육을 작동합니까?

어떤 형태의 컬링 운동에서든 예상 할 수 있듯이 주로 이두근에 작용할 것입니다. 이것은 여러분이 그것을 고려해야하는 첫 번째 이유 중 하나입니다. 모든 사람이 좋은 이두박근 펌프를 좋아하기 때문에 처음부터 체육관에가는 것이 고전적인 이점입니다.

하지만 무엇보다도 당신이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 볼 때 원래 컬에 대한 좋은 스탠드 인. 모두 동일한 혜택과 몇 가지 더 있습니다. 이두박근 결과를 향상시킬 수 있다는 사실은 다른 형태의 컬과 함께 사용하거나 그 대신 사용할 수 있기 때문에 다목적 도구로 만듭니다.

손바닥이 아래를 향한 반전 위치도 초점을 증가시킵니다. 무게의 그립에. 이것은 운동이 팔뚝에 더 우세하게 만들뿐만 아니라 팔뚝의 뼈 (그리고 팔 성장의 특정 부분)의 회전과 관련된 상완 및 상완골을 포함합니다.

이 갑피 위에 팔이 생기면 팔뚝 근육 자체가 크게 이익을 얻습니다. 리버스 컬을 제대로 수행하면 신근과 굴곡근이 모두 열심히 작동하여 팔뚝 양쪽의 힘과 질량을 더 잘 개발할 수 있습니다.

리버스 컬의 장점

그럼 리버 스컬의 실제 포인트는? 당신은 그것이 작동하는 근육을 알고 있지만, 왜 리버스 컬로 특별히 운동해야합니까? 리버스 컬을해야하는 몇 가지 이유가 있습니다.

그립 강도

그립 강도는 크고 강한 팔뚝을 갖는 것이 항상 인상적이고 정말 심미적 인 영역 중 하나입니다. 그러나 아무도 그들을 일관되게 훈련하지 않습니다. 리버스 컬은 팔뚝, 특히 그립 강도를 강화하는 데 도움이되며 두꺼운 팔을 만들 수 있습니다.

리버스 컬, 특히 잘못된 그립 변형은 매우 강렬하고 이동 가능한 방식으로 그립 강도를 구축 할 수 있습니다. 더 강한 그립을 찾고 있고 다른 모든 작업 (홀드, 데 드리프트, 로우, 뚱뚱한 그립 등)을하고 있다면 리버스 컬을 추가하는 것이 쉽고 효과적인 선택입니다.

손목 건강

손목은 장기적인 부상 위험이있는 가장 일반적인 영역 중 하나입니다. 움직이는 부품이 많은 작은 관절이므로 쉽게 자극을 받거나 손상 될 수 있습니다.

올바르게 수행 된 리버스 컬은 관절을 강화하고 컨디셔닝하는 방법을 제공합니다. 그들은 양쪽에 적절한 힘과 통제력으로 손목에 좋은 자세를 취합니다. 이것은 아마도 부상을 예방하고 손목을 과도하게 사용하지 않도록 보호하는 가장 좋은 방법 일 것입니다.

이것은 다른 형태의 운동에도 중요합니다. 튼튼하고 안정적인 손목은 올림픽 리프팅, 프레스, 체조 및 대부분의 스포츠에 중요합니다. 여기에서 더 나은 근력, 안정성 및 부상 회복력을 개발하는 것이 전체적인 개선의 열쇠입니다.

이두근 이득 : 플러스 : 훈련 효율성

이두근 운동을 이미하고 있다면 전반적인 결과를 높이는 데 문제가 없습니다. 최고의 운동은 한 번에 많은 좋은 일을하는 운동입니다. 스쿼트, 풀업, 불가리아 스플릿 스쿼트 등을 생각해보세요.

그 목록에 리버스 컬을 추가하세요! 제대로 수행하면 일반 컬과 거의 동일한 방식으로 이두박근 발달에 기여하지만 더 나은 그립 강도, 팔뚝 발달, 상완 / 상완 근 발달 및 장기적인 손목 건강 지원이라는 추가 이점이 있습니다.

이두근 운동에 여러 가지 이점을 추가하는 훌륭한 운동이며 이미 시간을 보내고 있다면 더 많은 이득을 얻기 위해 최선의 선택을하지 않을 이유가 없습니다!

방법 컬을 올바르게 뒤집으십시오.

컬을 뒤집는 기술은 많지 않습니다. 몇 가지 간단한 지침을 따르기 만하면됩니다. 이를 올바르게 할 수 있다면 천천히 훈련량을 늘리고 작업을 시작하는 것입니다.

가장 중요한 부분은 손목 관절의 무결성을 유지하는 것입니다. 리버스 컬을 사용하려면 손목과 팔뚝을 완벽하고 똑바로 정렬해야합니다.이것은 최상의 결과를 얻고이 운동을 수행 할 때 적절한 손목 건강을 유지하는 데 중요합니다.

손목을 컬링하면서 균형 잡힌 손목 위치를 유지하면 공동 계약을 할 수 있습니다. 양쪽의 근육 사용 관절의 측면. 이것은 양쪽의 힘줄에 너무 많은 압력을주지 않고 안정된 관절뿐만 아니라 양쪽의 더 나은 성장을 의미합니다. 반복적 인 긴장 부상과 손목 터널의 일반적인 위험입니다.

이두근을 향한 움직임 : 손목이 움직임 내내 움직이면 팔의 다른 부분을 보정하고 초점을 맞추는 것입니다. 적절한 리버스 컬은 실제로 팔꿈치를 움직여야합니다. 팔뚝이 안정되고 이두박근이 컬이됩니다!

모든 종류의 컬과 마찬가지로 나머지 신체도 가능한 한 안정적이고 움직이지 않게 유지해야합니다. 팔꿈치는 엉덩이, 코어 또는 어깨를 움직이지 않고 몸통 측면에 고정해야합니다.

시도하지 않고 컬을하는 동안 보정을 시작하면 문제가 발생한 것입니다. 치트 컬은 재미 있고 때로는 정말 유용하지만 리버스 컬에서는 원하지 않습니다. 정확하고 통제 된 반복의 이점이있는 운동입니다. 따라서 매 반복마다이를 달성하는 데 집중하세요!

리버스 컬의 변형

리버스 컬을 변경하기 위해 할 수있는 일이 많지 않습니다. 그것은 – 이미 – 규칙적인 컬의 변형이기 때문입니다. 그러나 몇 가지 흥미로운 응용 프로그램이 있으며 다른 경험과 자극을 제공하기 위해 약간의 조정을 할 수 있습니다.

그러나 그립 강도와 손목 건강에 초점을 맞추고 싶다면 거짓으로 받아 들일 수 있습니다. 내전 된 그립. 바벨 / 덤벨 상단에 엄지 손가락을 대고 무게를 꽉 쥐게하여 움직임의 그립 훈련을 향상시킵니다.

하나의 스타일을 선택하지 않아도됩니다. 내가 가장 좋아하는 접근 방식 중 하나는 가능한 한 오랫동안 잘못된 그립을 사용하는 것입니다. 그렇게 할 수없는 경우 일반 그립으로 돌아 가야합니다. 이를 통해 두 가지를 결합 할 수 있으며 매 세션마다 잘못된 그립으로 더 많은 반복 횟수를 얻는 데 집중할 수 있습니다.

결론

리버스 컬은 좋은 선택입니다. 그것은 일반 컬에 추가 혜택을 제공합니다. 또한 다재다능합니다. 다른 형태의 컬과 함께 팔 운동에 추가하거나 모두 교체 할 수 있습니다. 추가 시간이나 노력이 들지 않지만 간과 된 근육과 움직임에 새로운 훈련 효과를 도입합니다.

이 움직임을 훈련 계획에 통합하는 것은 시간을 최대한 활용할 수있는 좋은 방법입니다. 체육관에서 더 많은 시간을 추가하거나 회복에 대한 추가 요구없이 훈련을 다양화할 수있는 방법입니다.

리버스 컬은 일반 컬의 이점을 많이 취하고 특정 레이어를 추가 할 수 있습니다. 결과. 몇 가지 훌륭한 응용 프로그램이 있으며 일반적인 종류의 컬과 결합하여 팔 개발에 대한 포괄적 인 접근 방식을 가져올 수 있습니다.