Jeder liebt eine Locke: Es ist die klassische Bewegung, wenn Sie aussehen, als würden Sie heben und eine kranke Bizepspumpe bekommen. Es ist zum absoluten Stereotyp des Krafttrainings geworden, aber aus gutem Grund – es lässt Sie so aussehen, als wären Sie aufgebockt.

Heute diskutieren wir die umgekehrte Locke – eine der besten Übungen, die Sie wahrscheinlich nicht sind Verwenden Sie und warum Sie es sein sollten.

Bleiben Sie bei uns, wenn Sie bereit sind, Ihre Zeit im Fitnessstudio optimal zu nutzen, und verwenden Sie die umgekehrte Locke, um die besten Bizeps- und Unterarmgewinne zu erzielen. Wir werden Ihnen zeigen, was es ist, warum wir es lieben und wie es für Ihre Ziele implementiert werden kann.

Muskeln, die in einer umgekehrten Locke gearbeitet haben

Das Wichtigste Der Ausgangspunkt ist das, was eine umgekehrte Locke bewirkt. Welche Muskeln hat das Reverse Curl?

Wie Sie es von jeder Form von Curling-Übung erwarten können, wird es hauptsächlich den Bizeps trainieren. Dies ist einer der ersten Gründe, warum Sie darüber nachdenken sollten – da jeder eine gute Bizepspumpe liebt, ist es ein klassischer Vorteil, überhaupt ins Fitnessstudio zu gehen.

Darüber hinaus ist es ein Guter Ersatz für die ursprüngliche Locke, wenn Sie sich ansehen, was sie für Sie tun kann. Es hat alle die gleichen Vorteile und noch ein paar mehr. Die Tatsache, dass es Ihre Bizeps-Ergebnisse verbessern kann, macht es zu einem vielseitigen Werkzeug, da Sie es mit anderen Formen von Locken verwenden können – oder stattdessen.

Die umgekehrte Position – mit den Handflächen nach unten – erhöht auch den Fokus auf den Griff des Gewichts. Dies macht die Übung unterarmdominanter und schließt Brachialis und Brachioradialis ein, die mit der Rotation der Knochen im Unterarm (und einem bestimmten Teil des Armwachstums) verbunden sind.

Oben auf diesen oberen Arm gewinnt, profitieren die Unterarmmuskeln selbst stark. Die Extensoren und Flexoren arbeiten beide hart, wenn Sie eine umgekehrte Locke richtig ausführen, wodurch sich Kraft und Masse auf beiden Seiten des Unterarms besser entwickeln.

Vorteile von umgekehrten Locken

Also, was ist der eigentliche Punkt der umgekehrten Locke? Sie kennen die Muskeln, die es funktioniert, aber warum sollten Sie sie speziell mit umgekehrten Locken trainieren? Wir haben einige Gründe, warum Sie Reverse Curls ausführen sollten:

Griffstärke

Die Griffstärke ist einer der Bereiche, in denen es immer beeindruckend und wirklich ästhetisch ist, große, starke Unterarme zu haben. aber niemand trainiert sie konsequent. Die umgekehrte Locke hilft Ihnen, die Unterarme – und insbesondere die Griffstärke – zu stärken, während Sie dicke Arme aufbauen.

Die umgekehrte Locke und insbesondere die falsche Griffvariation können die Griffstärke auf sehr intensive und übertragbare Weise steigern. Wenn Sie auf der Suche nach einem stärkeren Griff sind und alle anderen Aufgaben erledigen (Griffe, Kreuzheben, Reihen, Fettgriffe usw.), ist das Hinzufügen einiger umgekehrter Locken eine einfache und effektive Wahl.

Gesundheit der Handgelenke

Die Handgelenke sind einer der häufigsten Bereiche für das Risiko von Langzeitverletzungen. Es handelt sich um eine kleine Verbindung mit vielen beweglichen Teilen, die leicht gereizt oder beschädigt werden kann.

Richtig ausgeführte umgekehrte Locken bieten eine Möglichkeit, die Verbindung zu stärken und zu konditionieren. Sie haben eine gute Körperhaltung mit der richtigen Kraft und Kontrolle auf beiden Seiten. Dies ist möglicherweise der beste Weg, um Verletzungen vorzubeugen und die Handgelenke vor Überbeanspruchung zu schützen.

Dies ist auch für andere Trainingsformen wichtig. Starke und stabile Handgelenke sind wichtig für olympisches Heben, Pressen, Gymnastik und die meisten Sportarten. Die Entwicklung einer besseren Kraft, Stabilität und Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen ist hier ein Schlüssel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen

Bizepsgewinne mit einem Plus: Effizienz im Training

Wenn Sie bereits Bizepsarbeit leisten, gibt es diese Kein Problem bei der Steigerung der Gesamtergebnisse. Die besten Übungen sind diejenigen, die viele gute Dinge gleichzeitig tun – denken Sie an Kniebeugen, Klimmzüge, bulgarische geteilte Kniebeugen und so weiter.

Fügen Sie dieser Liste umgekehrte Locken hinzu! Wenn sie richtig gemacht werden, tragen sie auf die gleiche Weise zur Bizepsentwicklung bei wie eine normale Locke, jedoch mit den zusätzlichen Vorteilen einer besseren Griffstärke, Unterarmentwicklung, Brachialis / Brachioradialis-Entwicklung und Unterstützung der langfristigen Gesundheit des Handgelenks.

Sie sind eine großartige Übung, um Ihrer Bizepsübung mehrere Vorteile hinzuzufügen. Wenn Sie bereits Zeit damit verbringen, gibt es keinen Grund, nicht die bestmögliche Wahl zu treffen, um weitere Gewinne zu erzielen!

Gewusst wie Richtiges Umkehren von Locken

Es gibt nicht viel Technik, um Locken umzukehren – Sie müssen nur ein paar einfache Hinweise beachten. Wenn Sie dies richtig machen können, müssen Sie nur langsam Ihr Trainingsvolumen erhöhen und die Arbeit aufnehmen.

Das Wichtigste dabei ist, die Integrität des Handgelenks zu erhalten. Die umgekehrte Locke erfordert, dass Sie das Handgelenk und den Unterarm in perfekter, gerader Ausrichtung halten.Dies ist wichtig, um die besten Ergebnisse zu erzielen und die Gesundheit des Handgelenks während dieser Übung zu gewährleisten.

Wenn Sie eine ausgeglichene Handgelenksposition beibehalten, während sich Ihr Handgelenk kräuselt, stellen Sie sicher, dass Sie sich zusammenziehen: Verwenden Sie die Muskeln für beide Seiten des Gelenks. Dies bedeutet ein besseres Wachstum auf beiden Seiten sowie ein stabiles Gelenk ohne zu starken Druck auf die Sehnen beider Seiten – ein häufiges Risiko für Verletzungen durch wiederholte Belastung und Karpaltunnel.

Dies hält auch den Fokus des Bewegung in Richtung Bizeps: Wenn sich Ihr Handgelenk während der Bewegung bewegt, kompensieren Sie andere Teile des Arms und konzentrieren sich darauf. Eine richtige umgekehrte Locke sollte nur den Ellbogen wirklich bewegen. Die Unterarme stabilisieren sich, die Bizeps-Locken – das ist der richtige Weg!

Wie bei jeder Art von Locken sollten Sie auch den Rest Ihres Körpers so stabil und unbeweglich wie möglich halten. Die Ellbogen sollten an den Seiten des Rumpfes befestigt sein, ohne die Hüften, den Kern oder die Schultern in die Bewegung zu schwingen.

Wenn Sie während einer Locke ohne Versuch zu kompensieren beginnen, ist etwas schief gelaufen. Cheat Curls machen viel Spaß – und sind manchmal sehr nützlich – aber das wollen Sie nicht in umgekehrter Richtung. Es ist eine Übung, die von einer präzisen, kontrollierten Wiederholung profitiert – konzentrieren Sie sich also darauf, dies bei jeder Wiederholung zu erreichen!

Variationen der umgekehrten Kräuselung

Sie können nicht viel tun, um eine umgekehrte Kräuselung zu variieren da es – schon – eine Variation der regulären Locke ist. Es hat jedoch einige interessante Anwendungen und Sie können einige kleine Änderungen vornehmen, um eine andere Erfahrung und einen anderen Reiz zu erzielen.

Wenn Sie sich jedoch auf die Griffstärke und die Gesundheit des Handgelenks konzentrieren möchten, können Sie einen Fehler machen ausgeprägter Griff. Hier nehmen Sie den Daumen über die Hantel, zwingen sich, das Gewicht zu drücken, und verbessern so das Grifftraining der Bewegung.

Sie müssen nicht nur einen Stil auswählen. entweder – einer meiner Lieblingsansätze ist es, den falschen Griff so lange wie möglich zu benutzen. Wenn Sie dies einfach nicht können, müssen Sie zum normalen Griff zurückkehren. Auf diese Weise können Sie beide kombinieren und sogar versuchen, dies zu überlasten, indem Sie sich darauf konzentrieren, mit jeder Sitzung mehr Wiederholungen mit falschem Griff zu erzielen.

Fazit

Die umgekehrte Locke ist eine gute Wahl, da Es bietet eine zusätzliche Schicht von Vorteilen für die normale Locke. Es ist auch vielseitig: Sie können es neben anderen Lockenformen zu Ihrem Armtraining hinzufügen oder ganz ersetzen. Es ist keine zusätzliche Zeit oder Anstrengung, sondern führt neue Trainingseffekte für übersehene Muskeln und Bewegungen ein.

Das Einbeziehen dieser Bewegung in Ihren Trainingsplan ist eine großartige Möglichkeit, die Zeit, die Sie haben, optimal zu nutzen. Auf diese Weise können Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten, ohne mehr Zeit im Fitnessstudio zu verbringen oder zusätzliche Erholung zu benötigen.

Die umgekehrte Locke nutzt eine Menge der Vorteile der regulären Locke und ermöglicht es Ihnen, eine weitere spezifische Schicht hinzuzufügen Ergebnisse. Es hat einige großartige Anwendungen und Sie können es mit der normalen Art von Locken kombinieren, um einen umfassenden Ansatz für die Armentwicklung zu erhalten.