忍耐力は、遠くからでもシンプルに聞こえる美徳の1つです。ただし、理論的には必要なものを待つという考えは簡単に思えますが、実際にははるかに困難です。実際に障害に直面すると、忍耐の概念全体がより困難になり、現時点で忍耐を改善するのは難しい場合があります。

この忍耐のテストは、私のようなタイプAのイーストコースターだけに当てはまりません。 、だけでなく、忍耐強く滴り落ちる特別教育の教師、言語療法士、および看護師のためにも。時には、あなたが誰であっても簡単に曲がる筋肉ではありません。

家族や愛する人に対してより忍耐力がある人もいれば、見知らぬ人が実際に忍耐しやすいと感じる人もいます。障害物が小さければ小さいほど、忍耐力が低下する人もいれば、その逆の場合もあります。

トリガーが何であれ、誰であれ、障害や待ち時間に遭遇したときに忍耐力を集めるのは最も困難です。あなたとあなたが欲しいまたは必要なものとの間。簡単かどうか：

• 食料品を持ち帰りたいときの食料品店での長蛇の列
• 話したいときの保留時間カスタマーサービス担当者
• 配偶者が夕食に遅れるまで待つ必要がある5分
• コンピューターが再起動するのを待つ
• トラフィック！

または次のように大きなもの：

• 医師からテスト結果が届くのを待っています
• それが得られたかどうかについての返信を待っています昇進や夢の仕事
• ビジネスでの投資家の申し出を待つ

状況の深刻さに関係なく、マインドフルネスは忍耐力を練習するのに役立ちます。マインドフルネスと忍耐の間のリンクは何ですか？見てみましょう：

忍耐とマインドフルネス

マインドフルネスが忍耐に果たす役割を理解するために、私たち全員が同じ忍耐の定義に取り組んでいることを確認しましょう。 Merriam-Webster’s Dictionaryによると、「苦痛や試練に冷静に、従順なしで耐える」と「反対、困難、逆境にもかかわらず不動」を意味します。

気にしないと、忍耐を実際に実践することはできません。 –現在の状況とそれに対するあなたの反応を認識してください。この惑星での生活の必然的な部分である不快感、不便、または困難に直面して、あなたは冷静に、着実に、そして注意深く忍耐しなければなりません。

これは、いくつかの状況に直面してより簡単かもしれません並んで待つ、交通量が多いなどの単純な不便は、非常に厄介な状況や長期にわたる状況の中心ではるかに困難になる可能性があります。

幸いなことに、最もせっかちな人でも忍耐力を向上させることができます。そして、避けられない不便、煩わしさ、そしてほとんど常に現れる計画外の挑戦を考えると、辛抱強く練習する十分な機会があります。だからあなたは忍耐力で良くなりたいですか？あなたは忍耐を練習しなければなりません。忍耐力を高めるために使用できる7つの戦略を次に示します。

一時停止と呼吸

深呼吸を数回待つ必要がある時間を使用すると、神経系が遅くなります。スピードアップではなくダウン。場合によっては、深呼吸を10回行うまでに、待機が終了します。他の人では、これらの呼吸はあなたを集中させ、待機に対してより穏やかな反応を招くのに役立ちます。

抵抗をやめる

計画外の不便に遭遇したとき、または抵抗に挑戦したときに気づいたことがありますか、あなたは本当に捨てられます–そしてあなたの気分は酸っぱくて重くなりますか？それに抵抗すると、すべてが課題を克服して取り除くことになります。

一方、計画外の不便や落ち着きのある課題に遭遇した場合、気分は安定して忍耐強くなります。これは、望ましくない状況に対応するのではなく、対応する力です。ほとんどの場合、あなたを動揺させるのは外的状況ではなく、人生でより大きなストレスを引き起こすのはそれらの外的状況に対するあなたの反応です。

あなたが危険にさらされているときにこれをどのように制御しますか焦りますか？ここでの秘訣は、変化に影響を与えることができない、あなたの道に来る抵抗する経験を減らすことです。受け入れを実践することは、必ずしもあなたが道を渡るすべてのものを好き、欲しい、サポート、または支持することを意味するわけではありません。むしろ、それは、とにかく変更できないときに、抵抗なくそこに存在できるようにすることを選択していることを意味します。

このように、忍耐を実践することは、デフォルトの反応を実践して、それに抵抗するのではなく、開放性をもって。これは、両手を広げて熱意を持って状況を歓迎しなければならないという意味ではありません。それは、抵抗することを避け、中立的な態度でそれを起こさせることを意味します。

焦りの影響を認める

今のところ、焦りを感じている原因に気づき、自問してみてください。

• 状況を自分で管理できますか？そうでない場合、この瞬間に私は何を制御できますか？
• 焦りの感覚は状況の影響を助けたり悪化させたりしますか？
• どのような感情や気分がより役立つでしょうか。焦りの代わりに？

シルバーライニングまたはレッスンを探してください

あなたがいる特定の瞬間について興味を持ってください。挑戦的または不便な状況について何かありますか？あなたの人生にプラスの影響を与える可能性がありますか？この課題が明らかになった今、以前は利用できなかった、そして今は利用できなかったポジティブなことはありますか？

これには、新しい人との出会い、新しいコーヒーショップの発見、または忍耐を練習し、それらの筋肉を鍛えます。

余分な時間を賢く使う

この瞬間に余分な時間ができたので、それをどうしますか？自分の邪魔をしているものや自分が求めているものに焦点を合わせるのではなく、通常は時間がない他のことに焦点を合わせます。

結局のところ、「延長時間？”おそらくそれほど頻繁ではありません。その時間を使って、瞑想したり、記事を読んだり、ポッドキャストを聴いたり、愛する人にいいことをテキストで書いたり、感謝の気持ちを練習したりしてください。

ミニ瞑想を試す

タイムアウトを取り、短い瞑想を練習して、現在の状況から生じる可能性のある欲求不満や怒りを和らげるのに役立ててください。ここでは、試すことができる10のミニ瞑想を紹介します。

状況に親しむ

減速して休憩する必要があるため、邪魔になる前の障害物を想定します。

自分の前にある挑戦を不公平または悪いタイミングとして認識する衝動に注意してください。代わりに、 、怒りや欲求不満を振り払い、これを、古い友人が減速してリセットするのに少し時間が必要であることを思い出させていることの手がかりとしてとらえます。

障害物の意味について考えを変える場合は、落ち着いた、より明確な心と態度で向かっているところならどこにでも到着することになります。

忍耐力が上手になると、あなたの人生（そして周りの人々の人生）が良くなります。あなた）より簡単に、そして最終的にあなたをより幸せな人にするでしょう。結局のところ、逆境はすぐになくなることはありません。それは人間の経験の一部であり、逃れることはできません。ですから、忍耐力を高め、途中での挫折、困難、そして歓迎されない障害に冷静に耐えることを学ぶのもよいでしょう。