800カロリーの食事療法とは何ですか？

800カロリーの食事は、体重とおなかの脂肪を減らすのに役立ちますか？ 800カロリーの食事は誰にとっても本当に安全で持続可能なものですか？ 800カロリーの食事をしている間に何を食べるべきですか、そしてこの食事計画をしている間にどれくらいの体重を減らすことができますか？この食事プランの詳細については、この記事をご覧ください。

800カロリーの食事は非常に低カロリーの食事です。それはそれに参加している誰にでも迅速な減量の結果を約束します。非常に低カロリーの食事療法は、医師によって推奨され、厳重に監督されている場合にのみ試みる必要があります。この食事プランでは、1日800カロリーを指定された時間食べる必要があります。ほとんどの場合、人々は減量の目標を達成するまでこの食事計画に従う必要があります。これは、手術の準備中またはその他の医学的理由による可能性があります。

800カロリーの食事で何を食べるか：800カロリーのダイエットメニュー

他の利用可能な食事プランと同様に、800カロリーのダイエットプランはすべての食品グループを組み込んだ方法で策定する必要があります。これは、減量を達成するためだけでなく、すべての食品グループを消費することが健康のために不可欠であるためです。

800カロリーのダイエットプランに含める必要のある食品がいくつかあります

• 複雑な炭水化物

これらには、全粒小麦、ブラウンライス、ワイルドライス、オーツ麦、キノアなどの食品が含まれます。とりわけ。単純な/精製された炭水化物よりも多くの栄養素を持っているだけでなく、繊維も多く、消化器系と心臓の健康に優れています（19）。

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• 濃い葉物野菜

濃い葉物野菜の人気のある例には、チンゲン菜、ルッコラなどがあります。 、スイスチャード、ケール、コラードグリーン、ロメインレタス。これらのグリーンは、カロリー、炭水化物、ナトリウム、コレステロールが低いだけでなく、繊維、鉄、マグネシウム、カリウム、カルシウムも多く含まれています（7）。

• フルーツ

800カロリーの食事制限を超えてオーバーフローを引き起こさない低カロリーのフルーツには、レモン、イチゴ、グレープフルーツ、ブラックベリー、ブルーベリー、パイナップルなど。これらの果物は、必須ビタミンとミネラルの優れた供給源です。食物繊維が豊富で、健康を促進するさまざまな抗酸化物質も提供します（22）。

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• レンズ豆とマメ科植物

自然に脂肪が少ないは、実質的に飽和脂肪を含まず、繊維、タンパク質、複合炭水化物、ビタミンB群、鉄、銅、マグネシウム、マンガン、亜鉛、およびリンを提供します（13）。また、それらはかなり満たされ、消化に時間がかかるため、カロリー不足を超えないようにするのに役立ちます。

• リーンプロテイン

タンパク質は、非常に低カロリーの食事の大部分を占めています。高タンパク食は、空腹ホルモンであるグレリンのレベルを下げながら満腹ホルモンを増やすことで体重減少を助けます。タンパク質はまた、新陳代謝を高め、カロリーをより速く燃焼させます（11）。リーンプロテインは飽和脂肪が少ないので優れています。

• オイリーフィッシュ

これらの例には、マス、マグロ、サーモン、サバ、ニシン、イワシ、ピルチャードが含まれます。それらはタンパク質とオメガ3ポリ不飽和脂肪酸が豊富で、炎症を軽減するのに役立ち、心臓病、癌、関節炎のリスクを下げるのにも役立つ可能性があります。

• さまざまな野菜

800カロリーの食事で摂取する必要がある野菜は濃い葉物野菜だけではありません。ショッピングカートにできるだけ多くの野菜や果物を入れようとするとよいでしょう。野菜や果物が豊富な食事は、血圧を下げ、心臓病や脳卒中のリスクを減らし、ある種の癌を予防し、目や消化器系の問題のリスクを減らし、血糖値にプラスの影響を与え、食欲を維持するのに役立ちます。チェック（24）。

800カロリーの良い食事とは何ですか？

この食事プランによる減量の多くの約束に関係なく、800カロリーのダイエットプランの適切な定式化はありません。これは、800カロリーの食事が超低カロリーの食事（VLCD）に分類されているためです。非常に低カロリーのダイエットプランは、参加する人にとって非常に制限的な急速な減量プランです。この事実のために、ほとんどの人にそのような食事計画を勧める医師や栄養士はいない。ただし、この規則にはいくつかの例外があります。

800カロリーの食事療法は、糖尿病を管理している、手術を受ける、または準備をしている肥満および重度の肥満患者の短期的な減量計画として使用できます。不妊治療。これらの場合でも、これらの人々は合併症が発生した場合に医師によって高度に監視されていることに注意する必要があります（26）。注意すべきもう一つの重要な点は、この食事療法は、27から30の間のBMIを持つ人のためではないということです。それは30以上のBMIを持つ人のためだけに予約されています。 BMIが27から30の人が、800カロリーのダイエット計画を立てるのは、糖尿病や高血圧など、体重に関連する病状がある場合だけです。

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800カロリーのダイエットは安全ですか？

いいえ、そうではありません。原則として、男性と女性は体重を維持するために、それぞれ約2500カロリーと2000カロリーを必要とします。推奨される1日のカロリー摂取量は、体重、年齢、身長、身体活動のレベルによって決まるため、これは標準的な数値ではないことに注意してください（23）。体重を減らそうとするときは、1日のカロリー摂取量を1日500〜1000カロリーだけ減らすことをお勧めします。これはあなたが週に1から2ポンドを失うのを助けることができます（6）。ただし、カロリーが不足している場合でも、1日のカロリー摂取量が1日800カロリーに下がらないようにする必要があります。

ハーバード大学医学部によると、減量しようとして1日に消費できるカロリーの最小数です。体重は女性で1日1,200、男性で1日1,500です（5）。これに照らして、800カロリーの食事療法は、彼らが医学的監督下にない限り、誰にとっても安全な食事計画ではありません。この食事プランは、子供や10代の若者にもお勧めできません。高齢者に関しては、特定の潜在的な副作用、既存の病状、および/または投薬の必要性のために、800カロリーの食事も通常は推奨されません（29）。

800カロリーの食事の副作用は何ですか？

800カロリーのダイエットプランで経験する可能性のあるいくつかの副作用があります

• 病気のリスクの増加

これは、特に800低炭水化物ダイエットに関連しています。低炭水化物ダイエットは、減量を助け、血圧を下げ、多くの人々の血糖コントロールを改善することで賞賛されてきましたが、これらの結果は通常短命です。長期間続けた場合、そのような食事は心血管疾患、脳血管疾患、および癌による死亡のリスクを高めます。

これは、繊維や果物の摂取量の減少と同時に動物の摂取量の増加に関連しています。そのような食事におけるタンパク質、コレステロール、および飽和脂肪（15）。 800カロリーの低炭水化物ダイエットは、1日に摂取できる食物の量に非常に制限があるため、事態をさらに悪化させます。

• 栄養不足

800カロリーの低炭水化物ダイエットのような低炭水化物ダイエット計画は、カルシウム、ビタミンC、鉄、ビタミンD、マグネシウム、ビタミンEなどの栄養素の一般的な栄養不足につながる可能性があります、葉酸、チアミン（ビタミンB1）（2）など。

これらの栄養素の不足は、免疫システムの弱さ、筋肉の弱さ、脱毛とうろこ状の皮膚、異常な心臓リズム、骨の強さの低下につながる可能性があります、および骨折のリスクの増加（1）。 800カロリーの食事で炭水化物が少なくなかったとしても、十分なタンパク質を消費することはできませんでした。食事に十分なタンパク質が不足していると、腫れ、脂肪肝、皮膚の変性、感染症の増加と重症度、筋肉の消耗につながる可能性があります（3）。

• 一時的な側面影響

800カロリーの食事療法やその他のVLCDの一時的ではあるが生命を脅かさない副作用には、疲労、便秘、吐き気、下痢などがあります（27）。

• 胆石のリスクが高い

スウェーデンで行われた1年間の比較研究では、非常に低カロリーの食事をしている人は、低カロリーの食事をしている人よりも胆石を得る可能性が3倍高くなります（18）。胆石は、胆汁が固まって石のような物質になると胆嚢に形成される可能性があります。これは、胆汁酸塩、コレステロール、またはビリルビンが多すぎる場合に発生する可能性があります。

低カロリーの食事以外に、胆石はまた、肥満、精製された炭水化物と脂肪を多く含む食事、および急速な体重減少によって引き起こされます（28）。 800カロリーのダイエットプランを検討している女性は、男性よりも胆石が発生する可能性が高いことに注意する必要があります。

• 代謝を低下させる可能性があります

代謝は、生命に必要なエネルギーを生成および分解する、生体内の一連の化学反応です。素人の言葉で言えば、それはあなたの体があなたが食べたり飲んだりするものをエネルギーに変換するプロセスです。代謝が高いまたは速い人は、安静時および活動中に多くのカロリーを消費しますが、代謝率が遅い人は、安静時および運動中または運動中に消費するカロリーが少なくなります（9）。

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代謝速度が遅い人は、それに対抗するために食べる量を減らすことをお勧めします。ただし、食べる量が少なすぎると、望ましい結果とは逆になります。複数の研究により、低カロリーの食事は体が燃焼するカロリー数を23％も減らすことができることが示されています（1）。最悪の部分は、ダイエットをやめたら、この効果が必ずしも止まらないということです。場合によっては、非常に低カロリーの食事療法計画の後、最大6年間、代謝が遅くなることがあります（17）。

• 生殖能力を低下させる可能性があります

黄体形成ホルモン（LH）は、下垂体で作られる生殖ホルモンで、男性と女性の両方の生殖器系に影響を及ぼします。体内のエストロゲンと黄体形成ホルモンの増加がなければ、女性は毎月排卵しないかもしれません。 2003年に行われた臨床試験では、食事量が少ない女性は体のLH拍動性を乱さないことが示されました（16）。

• 骨が弱くなる可能性があります

800カロリーの食事は、エストロゲンレベルを低下させる可能性もあります。エストロゲンレベルが低いと、運動中の女性の体重が増加し、骨量が減少する可能性があります（21）。若い女性の骨代謝回転（吸収とそれに続く形状の変化がほとんどない新しい骨への置換のプロセス）も、このような制限的な食事計画の影響を受ける可能性があります（10）。

• あなたはすべての体重を取り戻す可能性があります

クラッシュダイエットと非常に低カロリーのダイエットは、非常に持続不可能であることで有名です。私たちのほとんどは、800カロリーのダイエットプランを1週間以上維持することはできません。ましてや、医療サポートがなければ1か月間は維持できません。

これは、最終的にはダイエットをやめ、通常の食生活に戻ります。この食べ方は非常に制限されているため、間違った食べ物をすべて食べ過ぎてしまう可能性が非常に高くなります。これにより、食事を止めてから6か月以内に体重が増加します（30）。

一方、 、そのような食事は、清潔で健康的な食事について何も教えてくれません。つまり、不健康な食生活に戻る可能性が最も高く、それも体重増加につながります。

• 過食症につながる可能性があります

過食症（BED）は、患者が異常に大量の食物を頻繁に摂取する深刻な摂食障害です。食べるのをやめられないと感じます（4）。肥満の女性を対象に行われた3か月の調査によると、最初は過食症ではなかった女性の30％が、超低カロリーダイエットプログラムの終了後に過食症を開始しました。一方、元々過食症だった女性の62％は、過食症のエピソードの再発を報告し続けました（20）。

800カロリーの食事：どのくらいの体重減少？

800カロリーの減量結果に関する情報は異なります。一部の情報筋によると、非常に低カロリーの食事での平均体重減少は、週に1〜3ポンドです（25）。一方、他の人は週に約3から5ポンドの損失を約束します（27）。ただし、これらは単なる見積もりです。減量はダイエットだけではなく、開始時の体重、通常の食生活、運動、代謝などのいくつかの要因に依存します。

週に平均3.5ポンド減量した場合、これは次のようになります。月に14ポンド（6kg）の800カロリーのダイエット減量。

14ポンド* 3か月= 12週間（19 kg）で42ポンドの減量

これらの800カロリーのダイエット中減量はあなたにこの食事療法を試してみたくなるかもしれません、これは危険であるだけでなく、急速な減量の結果を長期的に維持するのが難しいことを覚えておいてください。CDCによると、週に1〜2ポンドの段階的かつ着実な体重減少は維持が容易です（14）。これは、1日500〜1,000カロリー（1週間に3500〜7000カロリー）のカロリー不足と、1日少なくとも30分間の運動によって達成されます。

800カロリーの食事に含まれる繊維の量はどれくらいですか？

食物繊維は排便を正常化し、コレステロール値を下げ、血糖値を制御し、減量目標の達成を助け、心血管疾患で死亡するリスクを減らすことで長生きするため、食物繊維を多く食べることをお勧めしますそしてすべての癌（8）。

しかし、食物繊維のこれらすべての利点にもかかわらず、多くの人々は1日あたりそれを十分に消費していません。ほとんどの人は1日あたり約15gの繊維を消費しますが、推奨される1日量は25〜30グラムです（12）。この量は、サプリメントではなく食品から摂取する必要があります。

この食事プランは非常に制限されているため、800カロリーの食事で十分な食物繊維を摂取するのはさらに難しい場合があります。食物繊維の毎日の摂取量を増やすのに役立つ食品には、果物、ポップコーン、野菜、全粒穀物などがあります。

下ライン：800カロリーの食事は減量のためにそれだけの価値がありますか？

いいえ、そうではありません。それが効果的に機能するためには医学的監督が必要であるだけでなく、チェックされないままにされると生命を脅かす可能性のある複数の副作用があります。 800カロリーの食事を試すことは誰にも勧めません。体重を減らすために探している場合は、医師または栄養士に相談してください。効果的で持続可能な減量のための最良かつ最も健康的な食事計画についてアドバイスできます。

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免責事項：

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況を扱っていません。それは専門家のアドバイスや助けに代わるものではなく、いかなる種類の決定をするために頼るべきではありません。病状の診断と治療については、資格のある医師に相談する必要があります。この記事に記載されている情報に対して行う行動は、厳密に自己責任と責任で行ってください。

出典：

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2. 低炭水化物食での8つの一般的な栄養不足（2019、verywellfit.com）
3. タンパク質欠乏症の8つの兆候と症状（2017、healthline.com）
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5. カロリー計算が簡単になりました（nd、health.harvard.edu）
6. カロリー計算：減量の基本に戻る（2020、mayoclinic.org）
7. ダークグリーンリーフィーベジタブル（2016、ars.usda.gov）
8. 食事療法の繊維：健康的な食事に不可欠（2018、mayoclinic.org）
9. 減量には代謝が重要ですか？ （2015、health.harvard.edu）
10. 運動をしている若い女性のエネルギー利用可能性と骨代謝回転の間の用量反応関係（2004、pubmed.ncbi.nlm.nih。 gov）
11. タンパク質が自然に体重を減らすのにどのように役立つか（2017、healthline.com）
12. 増加繊維摂取量（nd、ucsfhealth.org）
13. Legumes：摂取量を増やすための健康上の利点と料理のアプローチ（2015、ncbi.nlm.nih.gov）
14. 減量（2020、cdc.gov）
15. 低炭水化物ダイエットは安全ではないため、避ける必要があります ‘（ 2018、medicalnewstoday.com）
16. 定期的に月経をしている女性のエネルギー利用可能性のしきい値で、黄体形成ホルモンの拍動性が中断されます（2003、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov）
17. 「TheBiggestLoser」コンペティション（2016年、pubmed.ncbi.nlm.nih）から6年後の持続的な代謝適応.gov）
18. 商業的減量プログラムにおける超低カロリー食または低カロリー食後の症候性胆石および胆嚢摘出術のリスク：1年間の一致したコホート研究（2013、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov）
19. 単純な炭水化物と複雑な炭水化物（2020、healthline.com）
20. 非常に低カロリーの食事が過食症に及ぼす影響（1993、sciencedirect.com）
21. 両方のエネルギー不足の存在とエストロゲン欠乏症は、運動中の女性の骨代謝の変化を悪化させます（2008、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov）
22. 健康的な果物トップ12（2019、medicalnewstoday.com ）
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25. 非常に低いカロリーダイエット（VLCD）（nd、uclahealth.org）
26. 非常に低い カロリーダイエット（2019、nhs.uk）
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28. 胆石とは何ですか？ （2019、verywellhealth.com）
29. 超低カロリーダイエットとは何ですか？ （2020、verywellfit.com）
30. 減量にはどちらが良いですか？カロリーを減らすか、運動を増やすか？ （2020、mayoclinic.org）