Co to jest dieta 800 kalorii?

Czy dieta 800 kalorii może pomóc w utracie wagi i tłuszczu z brzucha? Czy dieta 800 kalorii jest naprawdę bezpieczna i zrównoważona dla każdego? Co powinieneś jeść na diecie 800 kalorii i ile możesz stracić na wadze podczas tego planu żywieniowego? Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o tym planie posiłków.

Dieta 800 kalorii jest dietą bardzo niskokaloryczną która obiecuje szybkie efekty odchudzania każdemu, kto w nim bierze udział. Diety bardzo niskokaloryczne należy stosować tylko wtedy, gdy jest to zalecane i nadzorowane przez lekarza. Ten plan żywieniowy wymaga od ludzi spożywania 800 kalorii dziennie przez określony czas. W większości przypadków ludzie będą musieli przestrzegać tego planu żywieniowego, dopóki nie osiągną swoich celów odchudzania, które mogą być przygotowaniem do operacji lub z innego powodu medycznego.

Co jeść na diecie 800 kalorii : 800-kaloryczne menu dietetyczne

Podobnie jak każdy inny dostępny plan żywieniowy, 800-kaloryczny plan żywieniowy musi być sformułowany w sposób obejmujący wszystkie grupy żywności. Dzieje się tak nie tylko w celu utraty wagi, ale także dlatego, że spożywanie wszystkich grup żywności jest niezbędne dla dobrego zdrowia.

Oto niektóre produkty, które należy uwzględnić w planie diety 800 kalorii.

• Złożone węglowodany

Obejmuje to żywność, taką jak pełnoziarnista, brązowy i dziki ryż, owies i komosa ryżowa, pośród innych. Nie tylko mają więcej składników odżywczych niż proste / rafinowane węglowodany, ale także mają więcej błonnika, dzięki czemu są bardziej sycące i świetne dla zdrowia układu pokarmowego i serca (19).

Przeczytaj więcej: Niezdrowa utrata wagi może osłabić Twoje zdrowie! Poznaj bezpieczne sposoby na zrzucenie funtów

• Ciemnozielone warzywa liściaste

Popularne przykłady ciemnolistnych zieleni to między innymi bok choy, rukola , Boćwina, jarmuż, kapusta warzywna i sałata rzymska. Te warzywa mają nie tylko niską zawartość kalorii, węglowodanów, sodu i cholesterolu, ale mają też wysoki poziom błonnika, żelaza, magnezu, potasu i wapnia (7).

• Owoce

Niektóre niskokaloryczne owoce, które nie spowodują przekroczenia limitu 800 kalorii w diecie, obejmują przykłady, takie jak cytryny, truskawki, między innymi grejpfrut, czarne jagody, borówki i ananasy. Owoce te są doskonałym źródłem niezbędnych witamin i minerałów; są bogate w błonnik, a także zapewniają szeroką gamę przeciwutleniaczy poprawiających zdrowie (22).

Aplikacja BetterMe zapewni Ci szereg ćwiczeń związanych z smażeniem tłuszczu, które odstraszą dodatkowe kilogramy i zamień swoje ciało w arcydzieło! Niech Twoje życie toczy się we właściwym kierunku z BetterMe!

• Soczewica i rośliny strączkowe

Mają naturalnie niską zawartość tłuszczu są praktycznie wolne od tłuszczów nasyconych i dostarczają błonnika, białka, węglowodanów złożonych, witamin z grupy B, żelaza, miedzi, magnezu, manganu, cynku i fosforu (13). Są również dość sycące i ich trawienie zajmuje więcej czasu, dzięki czemu pomogą Ci uniknąć przekroczenia deficytu kalorycznego.

• Chude białka

Białka stanowią dużą część diet o bardzo niskiej zawartości kalorii. Dieta wysokobiałkowa pomaga w odchudzaniu, zwiększając hormony sytości, jednocześnie zmniejszając poziom hormonu głodu, greliny. Białka zwiększają również metabolizm, dzięki czemu szybciej spalasz kalorie (11). Chude białka są lepsze, ponieważ mają mniej tłuszczów nasyconych.

• Tłuste ryby

Przykładami takich zwierząt są pstrąg, tuńczyk, łosoś, makrela, śledź, sardynki i sardynki. Są bogate w białko i wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, a także mogą okazać się korzystne w obniżaniu ryzyka chorób serca, raka i zapalenia stawów.

• Różnorodne warzywa

Ciemnozielone warzywa nie są jedynymi warzywami, które należy spożywać na diecie 800 kalorii. Najlepiej byłoby, gdybyś spróbował wypełnić swój koszyk jak największą liczbą warzyw i owoców. Dieta bogata w warzywa i owoce może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru, zapobiegać niektórym typom raka, zmniejszyć ryzyko problemów ze wzrokiem i trawieniem oraz pozytywnie wpływać na poziom cukru we krwi, co pomaga utrzymać apetyt check (24).

Co to jest dobra dieta 800 kalorii?

Niezależnie od wielu obietnic utraty wagi w ramach tego planu żywieniowego, nie ma dobrego sformułowania planu 800 kalorii. Dzieje się tak, ponieważ dieta 800 kalorii jest klasyfikowana jako dieta bardzo niskokaloryczna (VLCD). Bardzo niskokaloryczne plany dietetyczne to plany szybkiej utraty wagi, które są niezwykle restrykcyjne dla każdego, kto w nich uczestniczy. W związku z tym nie ma lekarza ani dietetyka, który zaleciłby taki plan żywieniowy większości ludzi. Istnieją jednak wyjątki od tej reguły.

Dieta 800 kalorii może być stosowana jako krótkoterminowy plan odchudzania dla otyłych i bardzo otyłych pacjentów, którzy leczą cukrzycę, idą na operację lub przygotowują się do leczenie niepłodności. Należy zauważyć, że nawet w tych przypadkach osoby te są ściśle monitorowane przez lekarzy w przypadku jakichkolwiek powikłań (26). Kolejną ważną kwestią, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że ta dieta nie jest przeznaczona dla osób z BMI między 27 a 30. Jest zarezerwowana wyłącznie dla osób z BMI 30 lub wyższym. Jedyny przypadek, w którym osoba o BMI od 27 do 30 byłaby umieszczona na diecie 800 kalorii, jeśli ma schorzenie związane z wagą, takie jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi.

Czytaj więcej: Różne rodzaje diet: najczęstsze strategie odchudzania

Czy dieta 800 kalorii jest bezpieczna?

Nie, nie jest. Z reguły mężczyźni i kobiety potrzebują odpowiednio około 2500 i 2000 kalorii, aby utrzymać wagę. Należy pamiętać, że nie jest to standardowa liczba, ponieważ zalecane dzienne spożycie kalorii zależy od wagi, wieku, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej (23). Próbując schudnąć, zaleca się zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie i nic więcej. Może to pomóc stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo (6). Jednak nawet przy deficycie kalorii dzienne spożycie kalorii nie powinno spaść do 800 kalorii dziennie.

Według Harvard Medical School, najmniejsza liczba kalorii, jaką można spożyć dziennie, próbując stracić waga wynosi 1200 dziennie dla kobiet i 1500 dziennie dla mężczyzn (5). W świetle tego dieta 800 kalorii nie jest bezpiecznym planem żywieniowym dla nikogo, chyba że jest pod nadzorem lekarza. Ten plan żywieniowy nie powinien być również zalecany dla dzieci i nastolatków. W przypadku osób starszych dieta 800 kalorii również nie jest normalnie zalecana ze względu na pewne potencjalne skutki uboczne, istniejące wcześniej schorzenia i / lub zapotrzebowanie na leki (29).

Jakie są skutki uboczne diety 800 kalorii?

Oto kilka skutków ubocznych, które mogą wystąpić podczas stosowania diety 800 kalorii

• Zwiększone ryzyko chorób

Jest to szczególnie związane z dietą niskowęglowodanową 800. Chociaż diety niskowęglowodanowe są chwalone za wspomaganie utraty wagi i obniżanie ciśnienia krwi oraz poprawę kontroli poziomu glukozy we krwi u wielu osób, wyniki te są zwykle krótkotrwałe. Stosowanie takiej diety przez długi czas zwiększa ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia, chorób naczyniowo-mózgowych i raka.

Jest to związane ze zmniejszonym spożyciem błonnika i owoców przy jednoczesnym zwiększonym spożyciu zwierząt białko, cholesterol i tłuszcze nasycone w takich dietach (15). Dieta o niskiej zawartości węglowodanów 800 kalorii pogarsza sytuację, ponieważ jest bardzo restrykcyjna, jeśli chodzi o ilość jedzenia, jaką możesz zjeść w ciągu dnia.

• Niedobory składników odżywczych

Dieta niskowęglowodanowa, taka jak dieta niskowęglowodanowa 800 kalorii, może prowadzić do powszechnych niedoborów składników odżywczych, takich jak wapń, witamina C, żelazo, witamina D, magnez, witamina E , kwas foliowy i tiamina (witamina B1) (2), między innymi.

Te niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, osłabienia mięśni, wypadania włosów i łuszczenia się skóry, nieprawidłowego rytmu serca, zmniejszenia siły kości oraz zwiększone ryzyko złamań (1). Nawet jeśli Twoja dieta 800 kalorii nie była uboga w węglowodany, możesz również nie spożywać wystarczającej ilości białka. Brak wystarczającej ilości białka w diecie może prowadzić do obrzęku, stłuszczenia wątroby, zwyrodnienia skóry, nasilenia i nasilenia infekcji oraz zaniku mięśni (3).

• Strona tymczasowa Efekty

Niektóre przejściowe, ale nie zagrażające życiu skutki uboczne diety 800 kalorii i innych VLCD obejmują zmęczenie, zaparcia, nudności i biegunkę (27).

• Wyższe ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych

Roczne badanie porównawcze przeprowadzone w Szwecji wykazało, że ludzie żyjący na diecie bardzo niskokalorycznej są trzy razy bardziej narażeni na kamienie żółciowe niż osoby na diecie niskokalorycznej (18).Kamienie żółciowe mogą tworzyć się w woreczku żółciowym, gdy żółć stwardnieje w materiał podobny do kamienia, co może się zdarzyć, jeśli jest w niej zbyt dużo soli żółci, cholesterolu lub bilirubiny.

Kamienie żółciowe są inne niż diety niskokaloryczne również spowodowane otyłością, dietą bogatą w rafinowane węglowodany i tłuszcze oraz szybką utratą wagi (28). Kobiety rozważające dietę 800 kalorii powinny pamiętać, że kamienie żółciowe częściej występują u nich niż u mężczyzn.

• Może to obniżyć metabolizm

Metabolizm to seria reakcji chemicznych w żywym organizmie, które wytwarzają i rozkładają energię niezbędną do życia. Mówiąc prościej, jest to proces, w którym twoje ciało przekształca to, co jesz i pijesz w energię. Osoby o wysokim lub szybkim metabolizmie spalą więcej kalorii w spoczynku i podczas aktywności, podczas gdy osoby o wolnym tempie metabolizmu spalą mniej kalorii w spoczynku i podczas ruchu lub ćwiczeń (9).

Betterme zapewni Ci laser -koncentrowany na Twojej drodze do utraty wagi! Plany posiłków bogate w składniki odżywcze, treningi spalające tłuszcz, wyzwania związane z galwanizacją i wiele więcej. Spróbuj użyć aplikacji i przekonaj się sam!

Osobom z wolniejszym metabolizmem zaleca się mniej jedzenia, aby temu przeciwdziałać; jednak jedzenie zbyt małej ilości prowadzi do odwrotnych od pożądanych rezultatów. Liczne badania wykazały, że diety niskokaloryczne mogą zmniejszyć liczbę kalorii spalanych przez organizm nawet o 23% (1). Najgorsze jest to, że efekt ten niekoniecznie ustaje po zaprzestaniu diety. W niektórych przypadkach metabolizm może utrzymywać się wolniej nawet przez 6 lat po zastosowaniu bardzo niskokalorycznej diety (17).

• Może obniżać płodność

Hormon luteinizujący (LH) to hormon rozrodczy wytwarzany w przysadce mózgowej, który wpływa zarówno na męski, jak i żeński układ rozrodczy. Bez wzrostu estrogenu i hormonu luteinizującego w organizmie kobieta może nie owulować co miesiąc. Badanie kliniczne przeprowadzone w 2003 roku wykazało, że kobiety, które jadły mniej zaburzały pulsację LH w swoich ciałach (16).

• Mogą osłabiać kości

Dieta 800 kalorii może również obniżyć poziom estrogenu. Niski poziom estrogenu może powodować przyrost masy ciała i powodować utratę masy kostnej u ćwiczących kobiet (21). Obrót kostny – proces resorpcji, po którym następuje wymiana kości na nową z niewielką zmianą kształtu – u młodszych kobiet również może mieć wpływ tak restrykcyjny plan żywieniowy (10).

• Prawdopodobnie odzyskasz całą wagę

Dieta awaryjna i diety bardzo niskokaloryczne słyną z tego, że są bardzo niezrównoważone. Większość z nas nie byłaby w stanie utrzymać diety 800 kalorii dłużej niż tydzień, nie mówiąc już o całym miesiącu bez pomocy medycznej.

Oznacza to, że ostatecznie będziesz musiał zrezygnować z diety i wrócić do swoich normalnych nawyków żywieniowych. Ponieważ ten sposób odżywiania jest dość restrykcyjny, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz napadać na niewłaściwe jedzenie, co doprowadzi do ponownego przyrostu masy ciała w ciągu 6 miesięcy od zaprzestania diety (30).

Z drugiej strony , takie diety nie uczą niczego o czystym i zdrowym odżywianiu, co oznacza, że najprawdopodobniej powrócisz do niezdrowych nawyków żywieniowych, które również prowadzą do zwiększenia masy ciała.

• Może prowadzić do zaburzeń z napadami objadania się

Zaburzenie z napadami objadania się (BED) to poważne zaburzenie odżywiania, w którym pacjenci często spożywają niezwykle duże ilości pożywienia i czują się niezdolni do zaprzestania jedzenia (4). Trzymiesięczne badanie przeprowadzone na otyłych kobietach wykazało, że 30% kobiet, które początkowo nie były napadami objadającymi się, zaczęło napadać na jedzenie po zakończeniu programu diety bardzo niskokalorycznej. Z drugiej strony 62% kobiet, które pierwotnie z napadami objadały się, nadal zgłaszało nawroty epizodów napadowego objadania się (20).

Dieta 800 kalorii: o ile zmniejszyła się waga?

Informacje dotyczące wyników utraty 800 kalorii różnią się. Niektóre źródła podają, że średnia utrata wagi na bardzo niskokalorycznej diecie wynosi od 1 do 3 funtów tygodniowo (25). Z drugiej strony, inni obiecują utratę około 3 do 5 funtów tygodniowo (27). Jednak to tylko szacunki. Utrata wagi nie zależy od samej diety, ale od kilku czynników, takich jak waga początkowa, zwykłe nawyki żywieniowe, ćwiczenia, metabolizm itp.

Jeśli straciłeś średnio 3,5 funta tygodniowo, oznaczałoby to dieta 800 kalorii utrata 14 funtów (6 kg) miesięcznie.

14 funtów * 3 miesiące = 42 funty stracone w ciągu 12 tygodni (19 kg)

Podczas gdy ta dieta 800 kalorii utrata masy ciała może skusić Cię do wypróbowania tego planu żywieniowego, pamiętaj, że jest to nie tylko niebezpieczne, ale również szybkie rezultaty utraty wagi są trudne do utrzymania na dłuższą metę.Według CDC stopniowa i stała utrata masy ciała o 1 do 2 funtów tygodniowo jest łatwiejsza do utrzymania (14). Osiąga się to poprzez deficyt kalorii wynoszący od 500 do 1000 kalorii dziennie – od 3500 do 7000 kalorii tygodniowo – oraz ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie.

Ile błonnika zawiera dieta 800 kalorii?

Zaleca się spożywanie większej ilości błonnika, ponieważ błonnik normalizuje ruchy jelit, obniża poziom cholesterolu, kontroluje poziom cukru we krwi, pomaga w osiąganiu celów związanych z odchudzaniem i pomaga nam żyć dłużej, zmniejszając ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia i wszystkie rodzaje raka (8).

Jednak pomimo tych wszystkich zalet błonnika pokarmowego, wiele osób nie spożywa go w wystarczającej ilości dziennie. Większość ludzi spożywa około 15 g błonnika dziennie, podczas gdy zalecana dzienna ilość powinna wynosić od 25 do 30 gramów (12). Ta ilość powinna pochodzić z pożywienia, a nie z suplementów.

Ponieważ ten plan żywieniowy jest bardzo restrykcyjny, może być jeszcze trudniej mieć wystarczającą ilość błonnika w diecie 800 kalorii. Pokarmy, które pomagają zwiększyć dzienne spożycie błonnika, to owoce, popcorn, warzywa i produkty pełnoziarniste.

Na dole Linia: Czy dieta 800 kalorii jest tego warta przy odchudzaniu?

Nie, nie jest. Nie tylko wymaga nadzoru lekarskiego, aby działał skutecznie, ale ma wiele skutków ubocznych, które mogą zagrażać życiu, jeśli nie są kontrolowane. Nie radzimy nikomu stosować diety 800 kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który doradzi Ci najlepszy i najzdrowszy plan żywieniowy zapewniający skuteczną i trwałą utratę wagi.

Uzupełnij swoją dietę o ćwiczenia, aby podwoić wyniki. Sprawdź ten 20-minutowy trening całego ciała w domu.

ZRZECZENIE SIĘ ODPOWIEDZIALNOŚCI:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na niej polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu rozpoznania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule odbywają się wyłącznie na własne ryzyko i odpowiedzialność!

ŹRÓDŁA:

1. 5 sposobów Ograniczanie kalorii może być szkodliwe (2017, healthline.com)
2. 8 częstych niedoborów składników odżywczych na diecie niskowęglowodanowej (2019, verywellfit.com)
3. 8 Oznaki i objawy niedoboru białka (2017, healthline.com)
4. Zespół napadowego objadania się (2018, mayoclinic. org)
5. Łatwe liczenie kalorii (nd, health.harvard.edu)
6. Liczenie kalorii: Wróć do podstaw odchudzania (2020, mayoclinic.org)
7. Ciemnozielone warzywa liściaste (2016, ars.usda.gov)
8. Błonnik pokarmowy: niezbędny do zdrowej diety (2018, mayoclinic.org)
9. Czy metabolizm ma znaczenie w utracie wagi? (2015, health.harvard.edu)
10. Zależności dawka-reakcja między dostępnością energii a obrotem kostnym u młodych ćwiczących kobiet (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih. gov)
11. Jak białko może naturalnie pomóc schudnąć (2017, healthline.com)
12. Rosnące Spożycie błonnika (nd, ucsfhealth.org)
13. Rośliny strączkowe: korzyści zdrowotne i kulinarne podejścia do zwiększenia spożycia (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Utrata wagi (2020, cdc.gov)
15. Diety niskowęglowodanowe „są niebezpieczne i należy ich unikać” ( 2018, medicalnewstoday.com)
16. Pulsacja hormonu luteinizującego zostaje zakłócona na progu dostępności energii u kobiet regularnie miesiączących (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Trwała adaptacja metaboliczna 6 lat po konkursie „The Biggest Loser” (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih .gov)
18. Ryzyko objawowych kamieni żółciowych i cholecystektomii po bardzo niskokalorycznej diecie lub diecie niskokalorycznej w komercyjnym programie odchudzania: roczna dopasowana kohorta badanie (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Węglowodany proste kontra węglowodany złożone (2020, healthline.com)
20. Wpływ bardzo niskokalorycznej diety na napadowe objadanie się (1993, sciencedirect.com)
21. Obecność obu niedoborów energii a niedobór estrogenu zaostrza zmiany metabolizmu kości u kobiet ćwiczących (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. 12 najlepszych zdrowych owoców (2019, medicalnewstoday.com )
23. Zrozumienie kalorii (2019, nhs.uk)
24. Warzywa i owoce (nd, hsph. harvard.edu)
25. Dieta bardzo niskokaloryczna (VLCD) (nd, uclahealth.org)
26. Bardzo niska diety kaloryczne (2019, nhs.uk)
27. Diety bardzo niskokaloryczne: What You Need to Know (2018, webmd.com)
28. Co to są kamienie żółciowe? (2019, verywellhealth.com)
29. Co to jest dieta bardzo niskokaloryczna? (2020, verywellfit.com)
30. Co jest lepsze w przypadku utraty wagi – zmniejszenie kalorii lub zwiększenie ruchu? (2020, mayoclinic.org)