Was ist eine 800-Kalorien-Diät?

Kann die 800-Kalorien-Diät Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren? Ist die 800-Kalorien-Diät wirklich sicher und nachhaltig für alle? Was sollten Sie während der 800-Kalorien-Diät essen und wie viel Gewicht könnten Sie während dieses Ernährungsplans verlieren? In diesem Artikel erfahren Sie mehr über diesen Ernährungsplan.

Die 800-Kalorien-Diät ist eine sehr kalorienarme Diät Das verspricht jedem, der daran teilnimmt, einen schnellen Gewichtsverlust. Sehr kalorienarme Diäten sollten nur versucht werden, wenn sie von einem Arzt empfohlen und engmaschig überwacht werden. Dieser Ernährungsplan erfordert, dass Menschen für eine bestimmte Zeit 800 Kalorien pro Tag essen. Zum größten Teil müssen die Menschen diesen Ernährungsplan befolgen, bis sie ihre Gewichtsverlustziele erreicht haben, die möglicherweise zur Vorbereitung auf eine Operation oder aus einem anderen medizinischen Grund dienen.

Was Sie bei einer 800-Kalorien-Diät essen sollten : Das 800-Kalorien-Diätmenü

Wie jeder andere verfügbare Ernährungsplan muss der 800-Kalorien-Diätplan so formuliert werden, dass alle Lebensmittelgruppen berücksichtigt werden. Dies dient nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch dazu, dass der Verzehr aller Lebensmittelgruppen für eine gute Gesundheit unerlässlich ist.

Hier sind einige Lebensmittel, die in einem 800-Kalorien-Diätplan enthalten sein müssen

• Komplexe Kohlenhydrate

Dazu gehören Lebensmittel wie Vollkornweizen, brauner und wilder Reis, Hafer und Quinoa. unter anderen. Sie enthalten nicht nur mehr Nährstoffe als einfache / raffinierte Kohlenhydrate, sondern auch mehr Ballaststoffe, wodurch sie sättigender und für die Gesundheit von Verdauung und Herz geeignet sind (19).

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• Dunkle Blattgemüse

Beliebte Beispiele für dunkle Blattgemüse sind Bok Choy und Rucola , Mangold, Grünkohl, Kohlgrün und Römersalat. Diese Grüns sind nicht nur kalorien-, kohlenhydrat-, natrium- und cholesterinarm, sondern enthalten auch viel Ballaststoffe, Eisen, Magnesium, Kalium und Kalzium (7).

• Früchte

Einige kalorienarme Früchte, die keinen Überlauf über die 800-Kalorien-Diätbeschränkung hinaus verursachen, umfassen Beispiele wie Zitronen, Erdbeeren, unter anderem Grapefruit, schwarze Beeren, Blaubeeren und Ananas. Diese Früchte sind ausgezeichnete Quellen für essentielle Vitamine und Mineralien. Sie sind reich an Ballaststoffen und enthalten außerdem eine breite Palette an gesundheitsfördernden Antioxidantien (22).

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• Linsen und Hülsenfrüchte

Sie sind von Natur aus fettarm sind praktisch frei von gesättigten Fettsäuren und enthalten Ballaststoffe, Proteine, komplexe Kohlenhydrate, B-Vitamine, Eisen, Kupfer, Magnesium, Mangan, Zink und Phosphor (13). Sie sind auch ziemlich füllend und brauchen länger, um verdaut zu werden, sodass Sie Ihr Kaloriendefizit nicht überschreiten können.

• Magere Proteine

Proteine sind ein wichtiger Bestandteil kalorienarmer Diäten. Eine proteinreiche Ernährung hilft beim Abnehmen, indem sie die Sättigungshormone erhöht und gleichzeitig den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senkt. Proteine fördern auch Ihren Stoffwechsel und lassen Sie schneller Kalorien verbrennen (11). Magere Proteine sind besser, da sie weniger gesättigtes Fett enthalten.

• Fettiger Fisch

Beispiele hierfür sind Forellen, Thunfische, Lachse, Makrelen, Heringe, Sardinen und Pilchards. Sie sind reich an mehrfach ungesättigten Eiweiß- und Omega-3-Fettsäuren, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen und sich auch als vorteilhaft für die Senkung des Risikos für Herzkrankheiten, Krebs und Arthritis erweisen können.

• Eine Vielzahl von Gemüsen

Dunkles Blattgemüse ist nicht das einzige Gemüse, das Sie auf der 800-Kalorien-Diät konsumieren sollten. Am besten versuchen Sie, Ihren Einkaufswagen mit so viel Gemüse und Obst wie möglich zu füllen. Eine Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist, kann helfen, den Blutdruck zu senken, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verringern, einige Arten von Krebs zu verhindern, das Risiko von Augen- und Verdauungsproblemen zu senken und den Blutzuckerspiegel positiv zu beeinflussen, was dazu beitragen kann, den Appetit aufrechtzuerhalten check (24).

Was ist eine gute 800-Kalorien-Diät?

Unabhängig von den vielen Versprechungen des Gewichtsverlusts durch diesen Ernährungsplan gibt es keine gute Formulierung eines 800-Kalorien-Diätplans. Dies liegt daran, dass die 800-Kalorien-Diät als kalorienarme Diät (VLCD) eingestuft wird. Sehr kalorienarme Diätpläne sind Pläne zur schnellen Gewichtsabnahme, die für jeden, der daran teilnimmt, unglaublich restriktiv sind. Aufgrund dieser Tatsache gibt es keinen Arzt oder Ernährungsberater, der den meisten Menschen einen solchen Ernährungsplan empfehlen würde. Es gibt jedoch einige Ausnahmen von der Regel.

Die 800-Kalorien-Diät könnte als kurzfristiger Gewichtsverlustplan für fettleibige und stark fettleibige Patienten verwendet werden, die an Diabetes leiden, sich einer Operation unterziehen oder sich darauf vorbereiten Behandlung der Unfruchtbarkeit. Es ist zu beachten, dass diese Personen auch in diesen Fällen im Falle von Komplikationen von Ärzten in hohem Maße überwacht werden (26). Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass diese Diät nicht für Personen mit einem BMI zwischen 27 und 30 geeignet ist. Sie ist ausschließlich Personen mit einem BMI von 30 oder höher vorbehalten. Das einzige Mal, dass jemand mit einem BMI von 27 bis 30 auf einen 800-Kalorien-Diätplan gesetzt wird, ist, wenn er / sie eine mit seinem Gewicht verbundene Krankheit hat, wie Diabetes oder Bluthochdruck.

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Ist die 800-Kalorien-Diät sicher?

Nein, das ist es nicht. In der Regel benötigen Männer und Frauen etwa 2500 bzw. 2000 Kalorien, um das Gewicht zu halten. Sie sollten beachten, dass dies keine Standardzahl ist, da Ihre empfohlene tägliche Kalorienaufnahme durch Gewicht, Alter, Größe und körperliche Aktivität bestimmt wird (23). Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu reduzieren und nicht mehr. Dies kann Ihnen helfen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren (6). Selbst bei einem Kaloriendefizit sollte Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht auf 800 Kalorien pro Tag sinken.

Laut der Harvard Medical School ist dies die geringste Anzahl an Kalorien, die man pro Tag verbrauchen kann, wenn man versucht zu verlieren Das Gewicht beträgt 1.200 pro Tag für Frauen und 1.500 pro Tag für Männer (5). In Anbetracht dessen ist die 800-Kalorien-Diät für niemanden ein sicherer Ernährungsplan, es sei denn, er steht unter ärztlicher Aufsicht. Dieser Ernährungsplan sollte auch nicht für Kinder oder Jugendliche empfohlen werden. Bei älteren Menschen wird ihnen die 800-Kalorien-Diät aufgrund bestimmter potenzieller Nebenwirkungen, bereits bestehender Erkrankungen und / oder des Medikamentenbedarfs normalerweise nicht empfohlen (29).

Was sind einige Nebenwirkungen einer 800-Kalorien-Diät?

Hier sind einige Nebenwirkungen, die während der 800-Kalorien-Diät auftreten können.

• Erhöhtes Krankheitsrisiko

Dies hängt insbesondere mit der kohlenhydratarmen 800-Diät zusammen. Während kohlenhydratarme Diäten für die Unterstützung des Gewichtsverlusts und die Senkung des Blutdrucks sowie für die Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei vielen Menschen gelobt wurden, sind diese Ergebnisse normalerweise nur von kurzer Dauer. Wenn solche Diäten über einen langen Zeitraum befolgt werden, erhöhen sie das Risiko des Todes aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zerebrovaskulären Erkrankungen und Krebs.

Dies wurde mit der verringerten Aufnahme von Ballaststoffen und Früchten und gleichzeitig der erhöhten Aufnahme von Tieren in Verbindung gebracht Protein, Cholesterin und gesättigte Fettsäuren in solchen Diäten (15). Die kohlenhydratarme 800-Kalorien-Diät macht die Sache noch schlimmer, da sie extrem einschränkend ist, wie viel Lebensmittel Sie an einem Tag essen können.

• Nährstoffmangel

Ein kohlenhydratarmer Ernährungsplan wie die kohlenhydratarme 800-Kalorien-Diät könnte zu häufigen Nährstoffmängeln bei Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin C, Eisen, Vitamin D, Magnesium und Vitamin E führen , Folsäure und Thiamin (Vitamin B1) (2).

Diese Nährstoffmängel können zu einem schwachen Immunsystem, Muskelschwäche, Haarausfall und schuppiger Haut, abnormalen Herzrhythmen und verminderter Knochenstärke führen und ein erhöhtes Risiko für Frakturen (1). Selbst wenn Ihre 800-Kalorien-Diät nicht kohlenhydratarm wäre, könnten Sie auch nicht genug Protein zu sich nehmen. Ein Mangel an ausreichend Protein in Ihrer Ernährung kann zu Schwellungen, Fettleber, Hautdegeneration, Zunahme und Schwere von Infektionen und Muskelschwund führen (3).

• Temporäre Seite Auswirkungen

Einige vorübergehende, aber nicht lebensbedrohliche Nebenwirkungen der 800-Kalorien-Diät und anderer VLCDs sind Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit und Durchfall (27).

• Höheres Risiko für Gallensteine

Eine einjährige Vergleichsstudie in Schweden ergab, dass Menschen leben Bei einer kalorienarmen Diät ist die Wahrscheinlichkeit, dass Gallensteine auftreten, dreimal höher als bei einer kalorienarmen Diät (18).Gallensteine können sich in der Gallenblase bilden, wenn die Galle zu einem steinartigen Material aushärtet. Dies kann passieren, wenn zu viel Gallensalz, Cholesterin oder Bilirubin enthalten sind.

Anders als kalorienarme Diäten sind es Gallensteine auch verursacht durch Fettleibigkeit, Diäten mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten und Fetten und schnellem Gewichtsverlust (28). Frauen, die den 800-Kalorien-Diätplan in Betracht ziehen, sollten beachten, dass Gallensteine bei ihnen häufiger auftreten als bei Männern.

• Es kann Ihren Stoffwechsel senken

Der Stoffwechsel ist eine Reihe chemischer Reaktionen in einem lebenden Organismus, die die für das Leben notwendige Energie erzeugen und abbauen. Für Laien ist es der Prozess, durch den Ihr Körper das, was Sie essen und trinken, in Energie umwandelt. Menschen mit einem hohen oder schnellen Stoffwechsel verbrennen in Ruhe und während der Aktivität mehr Kalorien, während Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel in Ruhe und während Bewegung oder Bewegung weniger Kalorien verbrennen (9).

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Menschen mit langsameren Stoffwechselraten wird empfohlen, weniger zu essen, um dem entgegenzuwirken. Zu wenig Essen führt jedoch zum Gegenteil der gewünschten Ergebnisse. Mehrere Studien haben gezeigt, dass kalorienarme Diäten die Anzahl der Kalorien, die der Körper verbrennt, um bis zu 23% senken können (1). Das Schlimmste ist, dass dieser Effekt nicht unbedingt aufhört, wenn Sie mit der Diät aufhören. In einigen Fällen kann Ihr Stoffwechsel nach Ihrem kalorienarmen Diätplan (17) bis zu 6 Jahre lang langsamer bleiben.

• Kann die Fruchtbarkeit verringern

Das luteinisierende Hormon (LH) ist ein in der Hypophyse hergestelltes Fortpflanzungshormon, das sowohl das männliche als auch das weibliche Fortpflanzungssystem beeinflusst. Ohne einen Anstieg von Östrogen und luteinisierendem Hormon im Körper kann es sein, dass eine Frau nicht jeden Monat einen Eisprung hat. Eine 2003 durchgeführte klinische Studie hat gezeigt, dass Frauen, die weniger gegessen haben, die LH-Pulsatilität in ihrem Körper gestört haben (16).

• Kann Ihre Knochen schwächen

Eine Diät mit 800 Kalorien kann auch Ihren Östrogenspiegel senken. Niedrige Östrogenspiegel können bei trainierenden Frauen zu einer Gewichtszunahme und einem Verlust der Knochenmasse führen (21). Der Knochenumsatz – der Prozess der Resorption, gefolgt vom Ersatz durch neuen Knochen mit geringer Formänderung – bei jüngeren Frauen kann ebenfalls von einem derart restriktiven Ernährungsplan betroffen sein (10).

• Sie werden wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen.

Crash-Diäten und kalorienarme Diäten sind bekannt dafür, dass sie nicht nachhaltig sind. Die meisten von uns wären nicht in der Lage, einen 800-Kalorien-Diätplan für mehr als eine Woche aufrechtzuerhalten, geschweige denn für einen ganzen Monat ohne medizinische Unterstützung.

Dies bedeutet, dass Sie schließlich die Diät beenden müssen und kehren Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurück. Da diese Art des Essens sehr restriktiv ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie alle falschen Lebensmittel essen, was innerhalb von 6 Monaten nach Beendigung Ihrer Diät zu einer Gewichtszunahme führt (30).

Andererseits Solche Diäten lehren Sie nichts über saubere und gesunde Ernährung, was bedeutet, dass Sie höchstwahrscheinlich zu ungesunden Essgewohnheiten zurückkehren, was ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führt.

• Kann zu Essstörungen führen

Essstörungen (BED) sind schwerwiegende Essstörungen, bei denen Patienten häufig ungewöhnlich große Mengen an Nahrung zu sich nehmen und fühlen sich unfähig aufzuhören zu essen (4). Eine dreimonatige Untersuchung an übergewichtigen weiblichen Probanden ergab, dass 30% der Frauen, die anfangs keine Essattacken hatten, nach dem Ende des kalorienarmen Diätprogramms mit Essattacken begonnen hatten. Auf der anderen Seite berichteten 62% der Frauen, die ursprünglich Essattacken waren, weiterhin über das Wiederauftreten von Essattacken (20).

800-Kalorien-Diät: Wie viel Gewichtsverlust?

Die Informationen zu den Ergebnissen des Gewichtsverlusts von 800 Kalorien sind unterschiedlich. Einige Quellen behaupten, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust bei einer sehr kalorienarmen Diät 1 bis 3 Pfund pro Woche beträgt (25). Auf der anderen Seite versprechen andere einen Verlust von etwa 3 bis 5 Pfund pro Woche (27). Dies sind jedoch nur Schätzungen. Der Gewichtsverlust hängt nicht nur von der Ernährung ab, sondern auch von verschiedenen Faktoren wie dem Anfangsgewicht, den üblichen Essgewohnheiten, der Bewegung, dem Stoffwechsel usw.

Wenn Sie durchschnittlich 3,5 Pfund pro Woche abnehmen, entspricht dies ein 800-Kalorien-Diät-Gewichtsverlust von 14 Pfund (6 kg) pro Monat.

14 Pfund * 3 Monate = 42 Pfund verloren in 12 Wochen (19 kg)

Während dieser 800-Kalorien-Diät Gewichtsverlust kann Sie dazu verleiten, diesen Ernährungsplan auszuprobieren. Bitte denken Sie daran, dass dies nicht nur gefährlich ist, sondern auch schnelle Gewichtsverlustergebnisse auf lange Sicht schwer aufrechtzuerhalten sind.Laut CDC ist ein allmählicher und stetiger Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche leichter aufrechtzuerhalten (14). Dies wird durch ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag – 3500 bis 7000 Kalorien pro Woche – und ein Training von mindestens 30 Minuten pro Tag erreicht.

Wie viel Ballaststoffe enthält eine 800-Kalorien-Diät?

Menschen wird empfohlen, mehr Ballaststoffe zu essen, da Ballaststoffe den Stuhlgang normalisieren, den Cholesterinspiegel senken, den Blutzuckerspiegel kontrollieren, das Erreichen von Gewichtsverlustzielen unterstützen und uns helfen, länger zu leben, indem sie das Risiko verringern, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben und alle Krebsarten (8).

Trotz all dieser Vorteile von Ballaststoffen konsumieren viele Menschen nicht genug davon pro Tag. Die meisten Menschen konsumieren etwa 15 g Ballaststoffe pro Tag, während die empfohlene Tagesmenge 25 bis 30 Gramm betragen sollte (12). Diese Menge sollte aus Nahrungsmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen.

Da dieser Ernährungsplan äußerst restriktiv ist, fällt es Ihnen möglicherweise noch schwerer, genügend Ballaststoffe in einer 800-Kalorien-Diät zu haben. Zu den Lebensmitteln, die dazu beitragen, die tägliche Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen, gehören Obst, Popcorn, Gemüse und Vollkornprodukte.

The Bottom Line: Lohnt sich die 800-Kalorien-Diät zur Gewichtsreduktion?

Nein, das ist es nicht. Es erfordert nicht nur eine ärztliche Überwachung, damit es effektiv funktioniert, sondern es hat auch mehrere Nebenwirkungen, die lebensbedrohlich sein können, wenn sie nicht überprüft werden. Wir würden niemandem raten, eine 800-Kalorien-Diät zu versuchen. Wenn Sie etwas abnehmen möchten, wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder Ernährungsberater. Dieser kann Sie über den besten und gesündesten Ernährungsplan für einen effektiven und nachhaltigen Gewichtsverlust beraten.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur zu allgemeinen Informationszwecken und behandelt nicht die individuellen Umstände. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht als Grundlage für Entscheidungen jeglicher Art dienen. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Alle Maßnahmen, die Sie in Bezug auf die in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. 5 Möglichkeiten Kalorienreduzierung kann schädlich sein (2017, healthline.com)
2. 8 Häufige Nährstoffmängel bei einer kohlenhydratarmen Ernährung (2019, verywellfit.com)
3. 8 Anzeichen und Symptome eines Proteinmangels (2017, healthline.com)
4. Binge-Eating-Störung (2018, mayoklin). org)
5. Kalorienzählen leicht gemacht (nd, health.harvard.edu)
6. Kalorienzählen: Zurück zu den Grundlagen des Gewichtsverlusts (2020, mayoclinic.org)
7. Dunkelgrünes Blattgemüse (2016, ars.usda.gov)
8. Ballaststoffe: Unverzichtbar für eine gesunde Ernährung (2018, mayoclinic.org)
9. Ist der Stoffwechsel beim Abnehmen wichtig? (2015, health.harvard.edu)
10. Dosis-Wirkungs-Beziehungen zwischen Energieverfügbarkeit und Knochenumsatz bei jungen trainierenden Frauen (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih. gov)
11. Wie Protein Ihnen beim natürlichen Abnehmen helfen kann (2017, healthline.com)
12. Steigern Faseraufnahme (nd, ucsfhealth.org)
13. Hülsenfrüchte: Nutzen für die Gesundheit und kulinarische Ansätze zur Erhöhung der Aufnahme (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Abnehmen (2020, cdc.gov)
15. Low-Carb-Diäten ’sind unsicher und sollten vermieden werden‘ ( 2018, medicalnewstoday.com)
16. Die Pulsatilität des luteinisierenden Hormons wird bei Frauen mit regelmäßiger Menstruation an einer Schwelle der Energieverfügbarkeit gestört (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
17. Anhaltende Stoffwechselanpassung 6 Jahre nach dem Wettbewerb „The Biggest Loser“ (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih .gov)
18. Risiko für symptomatische Gallensteine und Cholezystektomie nach einer kalorienarmen Diät oder einer kalorienarmen Diät in einem kommerziellen Gewichtsverlustprogramm: 1 Jahr abgestimmte Kohorte Studie (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Einfache Kohlenhydrate vs. komplexe Kohlenhydrate (2020, healthline.com)
20. Die Auswirkungen einer kalorienarmen Ernährung auf Essattacken (1993, sciencedirect.com)
21. Das Vorhandensein eines Energiemangels und Östrogenmangel verschlimmern Veränderungen des Knochenstoffwechsels bei trainierenden Frauen (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. Top 12 gesunde Früchte (2019, medicalnewstoday.com) )
23. Kalorien verstehen (2019, nhs.uk)
24. Gemüse und Obst (nd, hsph. Harvard.edu)
25. Sehr kalorienarme Diät (VLCD) (nd, uclahealth.org)
26. Sehr niedrig kalorienarme Diäten (2019, nhs.uk)
27. Sehr kalorienarme Diäten: Was Sie wissen müssen (2018, webmd.com)
28. Was sind Gallensteine? (2019, verywellhealth.com)
29. Was ist eine sehr kalorienarme Diät? (2020, verywellfit.com)
30. Was ist besser zur Gewichtsreduktion – Kalorien reduzieren oder mehr Sport treiben? (2020, mayoclinic.org)