咳やくしゃみをするときの腰痛は、脊髄管内の圧力の上昇によって引き起こされます。鋭い腰痛。くしゃみや咳だけではありません…あくびをしたり、伸ばしすぎたり、笑ったりしても、同じ不快感を引き起こす可能性があります。これは、腰の筋肉が脊柱管の骨を所定の位置に保持し、全身に伸びる神経に接続する役割を果たしているためです。背中に関連する怪我をしたことがある場合は、筋肉や靭帯がさらに脆弱になります。私たちの専門家であるジェロームフライヤー博士があなたの背中を保護することについて言っていることを聞いてください。咳やくしゃみをするときの腰痛を避けるためにできることと、最も一般的な原因の詳細をご覧ください。

咳やくしゃみをするときの腰痛を避けるための簡単なヒント-ジェロームフライヤー博士から

フライヤー博士が説明するように、多くの人は咳やくしゃみをすると本能的に前かがみになります。しかし、これはあなたができる最悪のことの1つです。それは背骨の椎間板内の圧力をなんと300パーセント増加させます！また、椎間板に少し裂け目がある場合、前に曲がりすぎると神経に圧力がかかり、突然の腰痛につながる可能性があります。

つまり、あなたが多くの人の1人である場合咳やくしゃみをすると背中の痛みを感じる場合は、フライヤー博士の簡単な修正のヒントを試してください。

背中をアーチ型に保つ

ほとんどの人が咳やくしゃみをすると、すぐに前かがみになります。 、背中を丸めます。しかし、これはあなたができる最悪のことの1つです。椎間板の圧力を下げ、不快感を防ぐために、咳やくしゃみをするときに背中が自然なアーチを保つようにしてください。

自分を支えてください

咳やくしゃみが起こったと感じた場合、机や棚などに手を置くだけです。これにより、脊椎への圧迫効果が減少します。

咳やくしゃみをするときの腰痛を軽減するその他の方法

上記の簡単なヒントは非常に効果的ですが、効果を発揮するには必ずしも十分ではありません。腰痛を治療します。最大限の痛みを和らげるには、次のことを試してください。

背中を休めることはベッドにいることを意味しません-数週間バインドされています。それは単にあなたの背中の痛みを引き起こしたり悪化させたりする活動から時間をとることを意味します。実際、最高の休息が多すぎると腰痛が悪化する可能性があります。

最大限の効果を得るには、一度に数時間以上横にならないでください。2日以上横にならないでください。仰向けになっているときは膝の下に、横になっているときは膝の間に枕を置くことで、快適に過ごし、椎間板や筋肉への圧力を軽減します。

腰椎は、脊椎下部の自然に湾曲した領域です。腰が外側に押し出されると（咳やくしゃみをするときによくあることですが）、腰痛につながります。

これを防ぎ、長期的な腰痛を避けるために、腰椎サポートを試してください。 。これらのクッションは腰への負担を軽減し、こわばりや痛みを防ぎます。長期間使用すると、背中の問題の原因となる可能性のある姿勢の悪さも修正されます。

ランバーチェアサポートは便利で、さまざまな座席に合わせて作られています。 「ロードトリップを計画している場合、または車の後ろで多くの時間を過ごす場合は、車で使用するための13のベストランバーサポートを確認してください

インフレータブルランバークッションにより、サポートをカスタマイズすることができます&アタッチメントストラップにより、椅子から椅子への移動が簡単になります。（製品を参照）

腰ブレースは、緊張や捻挫によって引き起こされる腰の痛みを和らげ、怪我からの回復を早め、慢性的な痛みや筋肉のけいれんを和らげ、促進するのに役立ちます良い姿勢で、背中を再損傷から保護します。ブレースは背中を安定させ、背骨へのストレスを和らげます

咳やくしゃみをするときに常に背中の痛みを経験している場合は、良いバックブレースをすばやく提供できます。時間の経過とともに持続する結果。あなたが選ぶことができるさまざまなバックブレースがあります。快適さを損なうことなく、仕事、運動、生活ができるものを必ず選んでください。腰痛に最適なバックブレースのトップ10のリストはこちらで確認できます。

ブレースが束になったり滑ったりしないように、常に安全なフィットを選択してください。

痛みや炎症を和らげるために氷を使用することは、古くからの治療法です。凍結療法（凍結療法とも呼ばれます）は、血管を収縮または狭め、筋肉を収縮させて腫れを止め、痛みの信号を減らします。

積極的に痛みを引き起こしているとき、または予防策として背中を凍らせることができます咳、くしゃみ、または身体活動後のテクニック。最良の結果を得るには、必要に応じて、一度に15〜30分間アイスパックを適用します。ここで業界で最も売れているバックアイスパックを比較してください。

冷感がこれらのタイプの痛みを悪化させる可能性があるため、筋肉の結び目や筋肉のけいれんのために氷を避けるようにしてください。

筋肉の痛みや引き締めに氷を塗ったり、温熱療法を使用したりすると、炎症を軽減して痛みを和らげることができます（製品を参照）

TENS療法は、定期的に腰痛に苦しむ人々にとって非常に有益です。ポータブルユニットにより、自宅からTENS療法マッサージを簡単に行うことができます！ （製品を参照）

American College ofPhysiciansとAmericanPain Societyはどちらも、腰痛のある人はアクティブな状態を保つことを強く推奨しています。

一日中静止していること、特にデスクで作業していること、背中と首に負担をかけます。もちろん、身体活動の欠如は体重増加にも寄与し、腰痛を悪化させます。

定期的な身体活動は、心臓を刺激し、血液を循環させます。この血流は、筋肉、関節、靭帯、腱にプラスの効果をもたらし、老後まで柔軟で強力な状態を保ちます。運動はまた、椎間板間の水分と栄養素の交換を促進します。

したがって、次にくしゃみや咳から背中を出すときは、痛みを和らげるために3つのアプローチを取ります。穏やかなストレッチを試して柔軟性を保ち、コアの強化に取り組み、ウォーキング、水泳、楕円形のマシンの使用など、影響の少ない有酸素運動を行います。

ストレッチアウトストラップを使用したアシストストレッチにより、より深いストレッチを簡単に実現できます。脚とハムストリングのストレッチを試して、タイトな腰を緩めるのに役立ちます（製品を参照）

不適切な持ち上げ技術は腰痛の一般的な原因です。背中の怪我のリスクを減らすために、持ち上げるときはひじとひざを少し曲げておいてください。力には、背中ではなく、常に足を使用してください。また、曲がったりねじれたりしないように注意する必要があります。ジムでウェイトを持ち上げる場合は、フィットネスの専門家に適切なフォームについてアドバイスを求めてください。

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避けるべき腰痛の最も一般的な原因

• 椎間板内の圧力の上昇

最初のくしゃみは、圧力を高め、腰の筋肉に痛みを伴う感覚を引き起こす可能性があります。

• 以前の腰椎捻挫または怪我

以前の腰椎捻挫または怪我をした後、筋肉内に小さな涙が出て、あなたの背中の靭帯。既存の損傷により、咳やくしゃみをしたときに痛みを感じやすくなります。

• 過度のストレッチ

誤って腰を伸ばした場合緊張（咳やくしゃみ）や動き（行き過ぎ）によって、すでに弱くなった筋肉が脊椎の安定性を低下させ、腰、上、さらには右側の背中の痛みにさらされやすくなっています。

• 背中の使いすぎ

背中を使って船外に出るのは簡単です-特に重い荷物を繰り返し持ち上げたり、ガーデニングやクリーニングなど、長時間背中に負担をかける活動をしたりする場合。使いすぎや突然のぎこちない動きは、筋肉のけいれんや緊張、背中を支える筋肉や靭帯の裂傷や緊張を引き起こす可能性があります。

• 支えのないマットレス

維持するには、ぐっすりと眠ることが不可欠です強くて痛みのない背中。古くて支えのないマットレスは、脊椎を適切に支えず、睡眠中に脊椎を整列させ続けることにより、腰痛を引き起こす可能性があります。マットレスが悪いために睡眠が少なくなるほど、日中の気分が悪くなり、全体的な健康、態度、食生活にも影響を及ぼします。

交互の圧力マットレスは、より良い夜を確保する方法かもしれません。 「睡眠。

• 感情的なストレス

ストレスとうつ病は間接的に腰痛として現れますが、これは通常、筋肉の緊張が急激に高まることによるものです。ストレスや不安を感じている人は、活動を停止し、姿勢を悪くし、よく食べないことで、背中の健康に悪影響を与える可能性があります。

• 不適切な姿勢

首を下ろしたり、傾けたり、頭を下げたりすることは、すべて次のような姿勢です。慢性的な腰痛につながります。座ったり立ったりするときに背中に腰を下ろすほど、筋肉に負担がかかり、循環が低下し、炎症や痛みにつながります。

外出中に背中を支え、 abou t、今日は姿勢矯正器を試してください！

• 長時間座っている

コンピューターの使用、仕事への運転、テレビの視聴など、同じ位置に長時間座っていると、脊椎に大きな圧力がかかり、首や肩の筋肉に負担がかかることさえあります。研究によると、毎日かなりの時間を座っていると、肥満、糖尿病、心臓病のリスクも高まります。これらはすべて、腰痛につながる可能性のある不活動や不動を促進します。

シートクッションは別の可能性がありますデスクで長期間快適に過ごす方法。

咳やくしゃみをするときの痛みから背中を守る

慢性的な状態など、腰痛にはさまざまな理由があることを忘れないでください。脊柱側弯症、坐骨神経痛、関節炎、またはヘルニア性脊椎のようなものです。しびれ、足の脱力感、腸や膀胱の問題がある場合は、必ず医師に確認してください。これらは基礎疾患の兆候である可能性があるため、直ちに医師の診察を受けてください。

根本的な状態が除外されたら、咳やくしゃみをしたり、日常の仕事をしているときに腰痛を防ぐために実行できる他の多くの手順があります。 最も効果的なものには、腰ブレースの使用、腰部クッションや靴の中敷きなどのサポートへの投資、身体的活動の維持などがあります。 持ち上げたり、伸ばしたり、座ったりするときは、適切な形を維持することも重要です。 最後に、咳やくしゃみをするときに脊椎への圧力を軽減するためのフライヤー博士の専門家のヒントを覚えておいてください。背中の痛みにさよならを言うことができます！