運動について考えるとき、ほとんどの場合、有酸素運動だと思います。これは、ほとんどのジムで利用できる高エネルギークラスのおかげです。ただし、有酸素運動はこれらのクラスに限定されません。ほとんどの人にとって、低から中程度の運動または運動は一般的に有酸素運動です。では、有酸素運動と無酸素運動の違いは何ですか？簡単に言えば、違いは酸素にあります。有酸素運動では、酸素が呼吸を通して筋肉に運ばれ、努力を維持するために必要なエネルギーを筋肉に与えます。無酸素運動では酸素は存在しません。

有酸素運動

運動にはエネルギーが必要です。私たちが有酸素運動をするとき、私たちの体はグリコーゲンと脂肪を燃料として使用します。この低から中程度の運動レベルは、長期間にわたって持続することができます。労作でより激しく呼吸すると、二酸化炭素が体から排出されます。乳酸は、無酸素運動のように生成されません。

有酸素運動の利点

です。有酸素運動の利点を誇張するのは難しい。それは全体的な健康と生活の質を改善するだけでなく、あなたの人生を延ばすかもしれません。有酸素運動は脂肪を燃焼させ、気分を改善し、心臓と肺を強化し、糖尿病のリスクを軽減します。

有酸素運動の種類

一般的な有酸素運動には、快適なペースでのランニング（息を切らさずに話すことができるはずです）、水泳、サイクリングなどがあります。

無酸素運動

無酸素運動には酸素が含まれていません。私たちが嫌気的に運動するとき、グリコーゲンが燃料として使われます。すべてのグリコーゲンが枯渇すると（通常は約2時間で）、ことわざの壁にぶつかることが期待できます。持久力アスリートは、運動前のカーボローディング（砂糖に変換するとより多くのエネルギーを与える）とエネルギーを維持するための運動中のサプリメントでこのパフォーマンスバスターを回避します。

無酸素運動中は体を乳酸が蓄積し、持続的なレベルで不快感や疲労感を引き起こします。このため、無酸素運動または高強度の運動は短時間で行われます。スプリンター（嫌気性）とマラソン（好気性）の違いを検討すると役立つ場合があります。スプリントは比較的短期間持続する総合的な努力ですが、マラソンは持続的な努力です。

無酸素運動の利点

無酸素運動は、痩せた筋肉量を増やすのに役立ちます。筋肉の多い体では、カロリーがより効率的に燃焼されます。無酸素運動は、安静時の体でもより多くのカロリーを燃焼するのに役立つという点で、体重管理に特に役立ちます。無酸素運動は、持久力とフィットネスレベルの構築にも役立ちます。

無酸素運動の種類

無酸素運動は非常に激しい運動であるか、最大レベルの運動です。例としては、全力疾走やウェイトリフティングなどがあります。

インターバルを使用することを検討してください。有酸素運動と無酸素運動のバーストを定期的に混ぜ合わせて、減量と全体的なフィットネスを改善してください。