ひざの痛みに最適なランニングシューズは、ランニング中に発生することが多い極端な衝撃を吸収します。
ほとんどの場合、サイズが少し大きすぎます。その目的のためのアウトソール、および内部の追加のパディング。ひざの悪いランニングシューズは、ジャンパー膝関節炎、過度の回内運動、変形性膝関節症などの原因による膝の痛みを効果的に緩和できることがよくあります。
ひざの痛みは、ほとんどの場合、高齢者に関連しています。それらに排他的ではありません。膝の痛みに対処するランニングシューズは、あらゆる年齢の人に役立ちます。ランニングシューズの風景を調査して、ひざの痛みに最適なランニングシューズの次のリストをまとめました。
ASICSメンズジェルベンチャー6
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アシックスには、最高の特殊アスレチックシューズを製造するコツがあります。 。彼らのメンズジェルベンチャーシューズは、ひざの悪い人に快適さとサポートを提供することに関しては、クラスのトップです。乗り心地は決してどろどろではなく、過度の回外や回外を矯正するのに良い仕事をします。
私たちが好きなもの：これらの靴が衝撃を吸収する優れた仕事に感謝します。足をしっかりと握り、快適な歩行を促進する方法が気に入っています。そして、暑い日でも、通気性と涼しさが気に入っています。また、数十の色の組み合わせで利用できます。
欠陥：サイジングは多少ヒットまたはミスする可能性があります。トラクションは雨の中でかみ傷の一部を失います。
ニューバランスウィメンズ1080v9
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ニューバランスは常にBMWのアスレチックシューズです。それらは最大限に設計されており、パフォーマンス以外の何もしない、すっきりとしたアグレッシブな外観のパッケージで提供されます。 Women’s 1080v9は、ひざの悪い人にも最適な高性能シューズです。
気に入った点：走行面に関係なく、足を安定させることができます。フォームインソールも非常に快適です。靴はすてきな滑らかなステップモーションを促進し、それを行うと見栄えがします。過度の回内運動を経験している人に最適です。
欠陥：ソールが非常に広いため、慣れるまでに時間がかかる場合があります。また、パッドなしの襟は暑い日にイライラする可能性があります。
ナイキメンズダート11ランニングシューズ
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ナイキメンズダート11は、変形性関節症やジャンパー膝関節症の痛みを和らげる効果があります。膝の痛みが悪いメカニックの結果である可能性がある人にも最適です。穏やかに、しかししっかりと適切な歩行を促します。
私たちが好きなもの：珍しい外観にもかかわらず、これらの靴は悪いことを打ち消すのに良い仕事をしますランニングの側面。通気性と快適さが気に入っています。彼らが異常に軽いこともプラスです。そして、濡れた路面でも地面を保持します。
欠陥：靴の外観で何を考えていたのかわかりません。そして、深刻なパディングが必要な場合、これはあなたには適していません。
Saucony Women’s Cohesion10ランニングシューズ
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SauconyのCohesion10は、サポートと快適さの提供に真剣に取り組んでいることがわかります。彼らはすべての条件でしっかりと地面を保持し、明日がないように衝撃を吸収し、ペアを取得するために2番目の住宅ローンを借りる必要はありません。
私たちが好きなもの：私たちはその結束10が好きです見た目と同じくらいしっかりしているように感じます。私たちは、彼らが過度の回外と回外の両方から保護するのが好きです。また、快適なパッド入りの襟、手頃な価格、そして魅力的な色の範囲で利用できることも気に入っています。
欠点：間違いなくしっかりとしたグリップで足を保持します。好きな人もいれば、嫌いな人もいます。いくつかは、会社の保留をサイズの問題と間違えるでしょう。そうではありません。
Asics Men’s Gel-Kayano 26
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アシックスは、その卓越したメンズジェル-カヤノ26でリストに2番目に登場します。アシックスは衝撃を素早く吸収し、かかとからつま先まで足を適切に揃えます。蒸し暑い日でもかなり涼しいです。
好きなもの：SepvaFoamがランニング中の衝撃を吸収する方法が好きです。これらの靴が他の同様の靴と比べてどれほど軽いかを感謝します。そして、それらはあなたの足の延長のように感じさせるしっかりしたホールドを提供します。
欠陥：デザインは何かが望まれることを残します。また、黒以外の色を使用すると、掃除が簡単ではないことがわかります。
ニューバランスウィメンズW890V5ニュートラルランニングシューズ
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ニューバランスウィメンズW890V5はニュートラルシューズです。つまり、過度の回内などの問題に対処するようには設計されていません。ただし、ランニングの摩耗から膝を保護する魅力的でしっかりした靴が必要な場合は、これ以上の効果はありません。
気に入った点：靴はとても魅力的です。耐久性と通気性だけでなく。ソールはスポンジのように衝撃を吸収し、さまざまな表面を均等に扱います。縫い目のないアッパーは内部の刺激を軽減し、襟はしっかりとパッドが入っていて肌にやさしいです。
欠点：つま先のボックスはかなり狭いです。そして、それらは清潔に保つための挑戦になるでしょう。
ニューバランスメンズ1080v9フレッシュフォーム
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メンズ1080v9は、ランニングによって生み出される力を吸収するという点で動物です。彼らはまた、魅力的で、頑丈で、軽いです。私たちのリストで彼らが上位に上がるのを妨げたのは、襟の周りにクッションがないことです。
私たちが好きなもの：これは、ハンサムでクッション性の高いリーズナブルな価格のランニングシューズです。通常、女性よりも重い男性に対応するために、追加のクッションが取り付けられています。
欠陥：靴の襟の周りにパッドがありません。何を考えていたのかわからない。
Mizuno Women’s Wave Rider 20
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ひざの痛みが回外のようなものではなく摩耗の結果である場合は、Wave Rider20をお楽しみいただけます。ニュートラルランニングです靴なので、位置合わせの問題はないと想定しています。代わりに、走ることによって引き起こされるショックの中で飲むことにすべての重点を置いています。
私たちが好きなもの：膝の痛みが毎日の試練ではなく時折の不快感である場合、これはあなたのための靴です。それは非常によくできていて、足を安定して保持し、アッパーにたくさんの革を使ってしっかりと作られています。
欠点：衝撃を吸収するのに優れた効果を発揮しますが、リストにある他の靴ほど通気性はありません。
アディダスメンズスーパーノバMランニングシューズ
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アディダスのSupernovaMランニングシューズは、かさばる感じがします。しかし、それを置いて、遠くからそれを見ると、それはなめらかでスリムに見えます。幸いなことに、靴は隠されたかさばりをすべて使用し、走ることによって生じる力を吸収します。
私たちが好きなもの：靴のシンプルでクリーンなラインが好きです。特大のアウトソールは本当に衝撃を吸収します。二重密度のブーストクッションが過剰回内を補います。靴が次のステップに進むのを感じることができます。
欠陥：悪い膝（柔らかな靴底、全体的に柔らかい）に適しているのと同じことが、一部の人々の魅力を制限します。
ブルックスアドレナリンGTS18ウィメンズランニングシューズ
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ブルックスはナイキやアディダスのような一般的な名前ではありませんが、一貫して優れた靴を製造することで確固たる評判を持っています。 GTS 18は、それが提供するカスタムスタイルのフィット感、衝撃を食い止める方法、そしてそのすっきりとしたラインと全体的な魅力で話題になっています。
私たちが好きなもの：GTS18シューズは素晴らしい仕事を相殺します過剰回内。かかとに厚みのある快適なクッション性を提供します。そして、彼らはあなたがそれらを滑らせた瞬間からしっかりしているが心地よいグリップで足を保持します。それらは魅力的な色の組み合わせの配列で利用可能であり、おそらく私たちのリストで最も見栄えの良い女性の靴です。
欠陥：アーチはかなりしっかりしていて、少し狭くなる傾向があります。
ひざの悪い人のためにランニングシューズが必要なのは誰ですか？
ひざの痛みは累積することがよくあります。つまり、膝にストレスと負担をかける時間が長いほど、膝の痛みが発生する可能性が高くなります。そのため、誰にでも起こり得ることですが、通常、20歳や30歳ではなく、高齢者の方が問題になります。しかし、年齢に関係なく、ウォーキングやランニングの後に膝の痛みを感じる場合は、履物が原因である可能性があります。
「どうですか？」ええと、あなたの靴はあなたのひざの悪さのせいであるか（おそらく彼らはあなたが必要とするサポートを提供していない）、少なくとも、それが起こったときにそのような痛みを和らげることはありません。膝の痛みのために？膝の痛みを経験していて、ある程度の緩和が必要な人。痛みの原因によっては、追加の種類の治療も必要になる場合がありますが、適切なランニングシューズが役立つはずです。
ランク付け
膝の痛みのある人のためのランニングシューズに関しては、つま先からかかとまで十分なサポートが必要です。また、膝の問題は過度の回内運動などの検出されない問題の結果である場合があるため、適切な歩行を促進する靴を探しています。明らかに、ひざが悪い場合は、快適な靴が必要です。つまり、アウトソールとミッドソールには十分なクッション性があり、ウォーキングでもランニングでも、衝撃を吸収する役割を果たします。
リストにある靴の中には、よくある不満があります。きつすぎる。しかし、事実は、これらの靴が私たちのリストを作った理由の1つです。膝の問題がない人は、その激しい握りがあまりにも多く取ることができないと感じるかもしれません。しかし、膝の痛みを和らげようとしている人は、それを高く評価する可能性があります。
リストにあるランニングシューズの多くは100ドル以上かかります。多くの人にとって、年齢に関係なく、それはスニーカーに費やすのに多額です。そこで、すべての靴を厳密に検査し、すべてのステッチと縫い目を注意深く調べて、投資する価値があることを確認しました。また、一緒に走った後、内部を顕微鏡下に置いて、すべてが一緒になっているかどうかを確認しました。
また、靴が提供する牽引力も考慮しました。凹凸のある面で壊れましたか？雨に耐えましたか？平らで乾燥した表面に問題はありましたか？これらの靴の製造方法（平均よりも大きいアウトソール）のため、他のランニングシューズよりも少し重い傾向があります。そのため、走り込むのが熱くなる可能性があります。したがって、この余分な熱を放散するために靴は通気性が必要でした。
利点
ひざの悪いランニングシューズは、より効果的に歩くのに役立ちます。週に数回走る高齢者は、20代の人々と同じくらい活発かつ効果的に歩く能力を保持しているという説得力のある証拠があります（1）。ウォーキングはランニングと同じくらい多くの高齢者の健康上のプラスの利益をもたらす可能性があるため、これは重要です（2）。したがって、膝の痛みを和らげることを目的とした優れたランニングシューズは、同じように優れた選択肢をいくつか提供します。それらを使用して週に数回実行し、それによって歩行能力を高めることができます。または、ランニングの準備をしながら、ますます活発な散歩に行くためにそれらを使用することができます。または、それらを使用して、ある日を走ったり、次を歩いたり、次を走ったりすることもできます。
ひざの悪いランニングシューズは、膝の痛みが孤立するのを防ぐのに役立ちます。あまりにも多くの場合、身体的な挫折は、高齢者が孤立し始めるきっかけになります。彼らはリハビリを追求するのではなく、より多くの怪我が待っているという恐れを単にあきらめるか、あきらめます。その結果、彼らは身体活動から完全に撤退します（3）。しかし、年をとることはピクニックではありませんが、孤立は答えではありません（4）（5）。ひざの痛みを大きく衰退させるのではなく、ゲームにとどまり、膝の痛みなどを克服するために取り組むことが重要です。適切なランニングシューズは、膝の痛みを和らげ、健康を維持する習慣を身に付けるのに役立ちます。
ひざの悪いランニングシューズは、膝蓋骨腱炎の治療に役立ちます。膝蓋骨腱炎（6）は、バスケットボール選手などの硬い表面で頻繁にジャンプする人々に影響を与えるため、「ジャンパー膝」と呼ばれることもあります。しかし、それは上下にジャンプする以外のことによって引き起こされる可能性があります。たとえば、間違った靴を履くと、膝蓋骨腱炎を引き起こす可能性があります。ランニングやウォーキングをしている靴がかかとからつま先まで急激に下がっている場合、膝蓋腱に大きな負担がかかる可能性があります。その結果、腱炎とそれに伴う痛みが生じます。かかとからつま先まで緩やかな傾斜と十分なクッション性を備えた適切な靴を履くと、この状態に伴う痛みを軽減できます。
ひざの痛みに対応するランニングシューズは、健康的な体重を維持するのに役立ちます。肥満の蔓延は、50歳以上の人々を含む人口のあらゆる部分に影響を及ぼしています。太りすぎであることは、高齢者にとって明白かつ現在の危険です。 2型糖尿病、高血圧、心臓病のリスクの大幅な増加につながる可能性があります（7）。健康的な体重と健康的なBMI（8）を維持するための最良の方法の1つは、定期的に実行することです。過去に膝の痛みを経験したことがあるため、走るのをためらう人もいます。しかし、走らないことのコストは、膝の痛みを和らげるのに役立つ優れたランニングシューズのコストよりもはるかに高くなる可能性があります。
ひざの悪いランニングシューズは、膝の手術後に体力を回復するのに役立ちます。 ACL手術を受けた人（9）または膝関節置換手術を受けた高齢者は、その後膝の筋力を回復する方法が必要です。ランニングはそれを行うための最良の方法の1つです。しかし、それは賢明で忍耐強い方法でアプローチされなければなりません。反重力トレッドミル（10）で実行することから始める必要があるかもしれません。しかし、これらの最先端のデバイスのいずれかで再びランニングを開始するか、単に従来の方法でランニングに戻るか（11）に関係なく、膝の痛みのためのランニングシューズはそれを実現するのに役立ちます。そのため、膝の強さを再構築することができます。
ひざの悪いランニングシューズは、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。あなたがより身体的に活動的になるのを助けるものは何でも心臓病を発症するリスクを減らすのを助けるでしょう（12）。心臓は筋肉であることを忘れないでください。そのため、上腕二頭筋と同じように、運動に反応することができます。研究によると、走る人は実際には走らない人よりも大きくて効率的な心臓を持っていることがわかっています（13）。この大きくて強い心臓は、より多くの血液をより簡単に送り出し、血圧を下げるのにも役立ちます。ランニングはまた、人の血中の「悪玉」コレステロールの量を減らすのに役立つ傾向があります。
ひざの悪いランニングシューズは、転倒を防ぐのに役立ちます。ここにリストする利点のほとんどは、実行するという行為から生じます。そして、靴自体からではありません。靴はあなたが走ることを可能にし、それは様々な利益を生み出します。これも違いはありません。とはいえ、脚の衰弱は、高齢者が転倒して自分自身を傷つける主な要因です（14）。ランニングを開始できるようになったら、腰からかかとまで脚の筋肉を強化します。この増加した脚の強さは、全体的な安定性を改善し、加齢に伴う転倒を防ぐのに大いに役立ちます。
ひざの悪いランニングシューズは、骨密度の改善に役立ちます。年配の人が倒れたとき、骨が折れてしまうのは、骨が弱いからです。このように、強い脚の筋肉と強い骨の組み合わせは、転倒や転倒が発生した場合の骨折に対する強力な防御を提供します。週に数回の軽いランニングでさえ、ランニングは、より強い脚の筋肉を構築するだけでなく、より強い脚の骨を構築するための優れた方法です（15）。膝の痛みを軽減するランニングシューズを使用すると、外に出て足の内側と外側を強化できます。
ひざの悪いランニングシューズは、認知症を防ぐのに役立ちます。それは私たちが知っているかなりの主張です。しかし、私たちの声を聞いてください。人々が年をとるにつれて、彼らはますます座りがちになる傾向があります。そして座りがちな行動は血糖値のコントロールの喪失に関連しています。この血糖コントロールの喪失は、いわゆるアルツハイマー病の発症の主な要因であると現在考えられています（16）（17）。ですから、ランニングシューズだけでは認知症を防ぐことはできませんが、実際に履いて走ることはできます。
よくある質問
Q：膝の悪い人が走るのはなぜですか
A：ランニングはあなたにとって良いことだからです。とはいえ、痛みが急性で激しい場合、最初にすべきことは医師の診察を受け、痛みの原因を特定することです。これが確立されたら（そして原因が適切な靴で対処できるものである限り）、あなたは走り始めることができます。ほとんどの場合、痛みが治まるまで待つ必要があります。しかし、痛みが履き物の質の悪さ、または適切な靴で対処できる他の何かの結果である限り、二度と走ることができない理由はありません。
Q：変形性関節症で走ることはできますか？
A：はい、変形性関節症で走ることは可能です。変形性膝関節症（18）は、膝関節の軟骨が徐々に摩耗する変性状態です。時間が経つにつれて、骨は骨に接触し始め、結果として生じる痛みは激しくなる可能性があります。多くの人が膝関節炎は痛みと不動への一方通行であると信じています。しかし、それがあなたを脇に置くことを許すよりも、より良い反応は膝関節をアクティブに保つことです（19）。これは関節の周りの筋肉を構築し、関節の劣化を遅らせるのに役立ちます。重要なのは、適切な種類の活動に従事することです。これまで走ったことがない場合は、水泳やエアロバイクに乗ってゆっくりと成長してください。次に、ランニングシューズをひもで締めてジョギングを始める前に、ウォーキングに移ります。
Q：正しい靴を履くと、どのような地形でも走ることができますか？
A：膝が痛い場合痛みはありますが、走ることを決意しているので、滑らかで平らな面で走ることをお勧めします。これにより、トレイルランニング時に発生する可能性のある予期しない衝撃、衝撃、ねじれを最小限に抑えることができます。膝の痛みが低品質または履き心地の悪さの結果である場合、時間の経過とともに膝の痛みが治まる可能性があり、より困難な地形を検討することができます。しかし、膝の痛みを経験した後に最初に始めたときは、表面が平らで滑らかな方が良いです。
Q：膝の痛みの一般的な原因は何ですか？
A：膝の痛みには滑液包炎（20）、骨片（21）、変形性関節症、膝蓋骨腱炎、膝蓋骨の脱臼（22）、間違った靴の着用（23）など、さまざまな原因が考えられます。それは悪いニュースです。良いニュースは、これらの状態の多くは、適切なランニングシューズを使用することで効果的に治療できることです。他の人は外科的介入を必要とするかもしれません。それでも、リハビリの一環として、またはその後、膝を緩く強く保つために、ランニングをもう一度行うことができます。
Q：ひざの悪いランニングシューズは、過度の回内運動に役立ちますか？
A：はい、リストにあるランニングシューズの多くは過度の回内運動に役立ちます。回内とは、ウォーキングやランニング中に足がわずかに内側に転がる傾向を表すために使用される用語です。これは足の自然な動きの一部であり、これらの動きから生成される力を適切に分散させるために必要です。しかし、一部の人々では、この内側への回転運動は過度です。これは「過剰回内」と呼ばれます（24）。過度の回内運動は、脚を放射し、膝関節に不自然なストレスをかけるあらゆる種類の不均一な力を生み出す可能性があります。適切な靴を履くと、この問題に効果的に対処でき、痛みや不快感を軽減できます。
Q：ランニング中の膝の痛みを最小限に抑えるにはどうすればよいですか？
A：適切な靴は膝の痛みを避けたい場合は重要です。しかし、他のことも膝の痛みが頭を上げるのを防ぐのに役立ちます。その中でも下半身の筋力トレーニングが最も重要です。膝の痛みは、足が単に求めているものに合わないことが原因である場合があります。足を強化することでこの問題を解決できます。
Q：太りすぎは膝の痛みを引き起こす可能性がありますか？
A：確かに可能です。ランニングやウォーキングで膝の痛みが生じないようにするには、体重を監視することが重要です。私たちの体は、今日多くの人が持ち歩いているような体重を処理するように設計されていませんでした。減量プログラムの一環として実行している場合は、ゆっくりと開始し、減量するにつれて実行する量を増やすだけでよいことが不可欠です。
Q：私のランニングフォームが膝の痛みを引き起こしている可能性がありますか？
A：はい、ランニングフォームが膝の痛みを引き起こしている可能性があります。膝の痛みを持つ多くの人々は、問題が骨棘や関節炎のような深刻なものであると考えています。実際、彼らが経験している痛みが、ランニング中に不適切なフォームを使用した直接の結果である場合。不適切なフォームは、ほとんどの場合、膝の痛みを悪化させます。そして、場合によっては、それがひざの痛みの唯一の原因です。
Q：適切なランニングフォームの基本は何ですか？
A：適切なランニングフォームの基本は次のとおりです。ランニング中は前かがみになり、ランニング中に足が前に出ないようにし、膝を低く保ち、常に足を前に向けます。 「足を前に出さないでください」と言うときは、かかとが地面に打ち込まれてすべての衝撃を吸収するほど前に出ないようにすることを意味します。これは、膝の痛みを含むあらゆる種類のトラブルのレシピです。
Q：走る前にストレッチすることは重要ですか？
A：走る前にストレッチすることは非常に重要です（25） 。年配の人にとってはなおさらです。 10代から20代になると、体はストレッチの不足をある程度補うことができます。しかし、あなたが年をとるにつれて、あなたの体はあなたの悪い習慣を楽しませる気がなくなります。年齢に関係なく、新しいランニングシューズから最適なメリットを享受したい場合は、ランニングする前に時間をかけてストレッチするようにしてください。膝の痛みを防ぎたい場合は、膝と膝腱を伸ばすことが特に重要です。
Q：ランニング後に膝を凍らせる必要がありますか？
A：痛みとこわばりは炎症によって引き起こされることがよくあります。膝関節の。メディアでいくつかの矛盾する話があるにもかかわらず、最近、氷は炎症とそれが引き起こす可能性のある痛みとこわばりを軽減するための効果的な方法のままです（26）。適切なランニングシューズは、膝の腫れの問題を軽減するのに役立つはずです。しかし、ランニングや激しいウォーキングの後でとにかく膝が腫れている場合は、膝を冷やすのがよいでしょう。氷と肌の間に何らかの布を置いてください。選択したランニングシューズが膝の腫れや痛みを防げないことが判明した場合は、ランニングをやめて医師と話し合ってください。
Q：適切なランニングシューズで膝の痛みをどのくらい早く取り除くことができますか？
A：確実に言う方法はありません。これは、非常に多くの変数が関係しているためです。あなたの年齢、体重、そして全体的な体調がすべて影響します。そもそも膝の痛みの原因は、回復時間にも大きく影響します。実行しているサーフェスのタイプ、実行距離、実行中に適切なフォームを使用しているかどうかも同様です。重要なのは、忍耐強く、系統立てることです。疑いの余地なく原因を特定します。あなたが再び道路に行く前に、必要な治療をしてください。その際は、膝の痛みを和らげるランニングシューズを使用していることを確認してください。また、あまり速く押しすぎないようにしてください。
膝ブレース
膝スリーブ
インソール
要約
膝の痛みのためのランニングシューズは、すべての年齢の人々が従事し続け、元気な健康を維持するのを助ける上で主要な役割を果たすことができます。場合によっては、膝の痛みを和らげるために必要なのはそれらだけです。その他の場合、それらは回復への包括的な治療アプローチの一部になります。
ひざの痛みに最適なランニングシューズは、靴の外側と内側の両方に衝撃吸収パッドがたくさん付いています。 また、ランニングやウォーキング中に適切な動きを確保するためにぴったりとフィットする傾向があります。 また、軽量で通気性のある素材でできているため、靴の効果を損なう可能性のある足の過熱を防ぎます。
