ほとんどの人は、グループの前で話さなければならないときに、ある程度のスピーチ不安を経験します。実際、人前で話すことは多くの人にとって最大の恐怖です。発話不安は、わずかな「神経」感からほとんど無力化する恐怖までさまざまです。発話不安の最も一般的な症状には、震え、発汗、胃の蝶、口渇、頻脈、きしむ声などがあります。多くの場合、言語不安を完全に排除することは不可能です。それに対処し、それを有利に機能させるにはさまざまな方法があります。

音声不安について

音声不安を経験することは正常です。経験豊富なスピーカーでさえ、スピーチやプレゼンテーションをしなければならないとき、ほとんどすべての人が緊張します。リラックスして自信を持っているように見えるスピーカーは、不安に対処し、それを使用してパフォーマンスを向上させる方法を学んだだけです。

不安の様子は聴衆には見えません。手に負えないほど震えているように感じるかもしれませんが、聴衆の人々はおそらくそれを知ることさえできません。あなたがどれほど緊張しているかを知っているのはあなただけであるという事実から自信をつけてください。

聴衆はあなたにsuを望んでいますcceed。初心者の話者は一般的に、聴衆の人々は非常に批判的であり、彼らが失敗することを望んでいると感じています。これは非常にまれなケースです。あなたが聴衆のメンバーであった状況について考えてください。スピーカーを故障させたいですか？おそらくそうではないでしょう。実際、私たちは通常、話者を非常に支持しており、話者が言葉につまずいたり、思考の流れを失ったりすると、話者に気分が悪くなることさえあります。学生として演説するほとんどの聴衆はあなたを応援しています。

スピーチが進むにつれて不安は減少します。スピーチの不安は通常、スピーチの直前とスピーチの始めに最悪です。ほとんどの人は、紹介を終えると不安が減り始め、自信が増すと感じています。

スピーチの不安に対処するためのヒント

スピーチの前。 。 。

不安の原因を特定します。スピーチやプレゼンテーションをするのに神経質になる理由を書き留めてください。 「バカに見えるのではないか」などと思いついたら、もう少し深く掘り下げてみてください。バカに見える理由は何ですか？言いたかったことを忘れてしまうのではないかと本当に恐れているかもしれません。取り組むべき特定のことを特定するのに役立ちます。言いたいことを忘れてしまうのではないかと心配している場合は、スピーチの練習に余分な時間を費やすと、その不安を軽減できます。

興味のあるトピックを選択してください。私たちが話しているトピックを常に選択できるとは限りません。トピックを選択できる場合は、興味のあるトピックを選択してください。関心のあるトピックについてのプレゼンテーションの調査と準備に時間を費やす方が、関心のないトピックよりもはるかに簡単です。興味があります。また、楽しんでいるトピックについて熱意を示す傾向があります。

スピーチを早めに徹底的に準備します。最後の最後にスピーチを準備しなければならないことは、不安を増大させるだけです。あなたのスピーチを準備しました練習、練習、練習!!練習配達実際のプレゼンテーションの前に少なくとも7〜10回スピーチをします。あなたの場所を失うことを避けるためにあなたがあなたの主要なポイントの組織を知っていることを確認してください。スピーチをしている間、鏡で自分自身を見てください。これにより、ジェスチャーやボディーランゲージを確認し、アイコンタクトを練習することができます。友人や家族にスピーチをして、フィードバックを求めることもできます。スピーチの音声またはビデオテープは、配信を評価および改善する他の方法です。プレゼンテーションの時間制限が与えられている場合は、スピーチを行うときに必ずストップウォッチを使用してください。各練習の時間を計り、割り当てられた時間内にとどまることができるように変更を加えます。私たちのほとんどは、実際の聴衆の前にいると、より速く話すことを覚えておいてください。

あなたのトピックを知ってください。トピックを徹底的に調査した場合、正確な情報を提示していることを確認でき、聴衆が尋ねる可能性のある質問に答えることができます。これらのことはあなたの自信を大いに高めます。

スピーチの状況に注意してください。話者が対処するのが最も難しいことの1つは驚きです。驚きを完全に回避することはできませんが、それを最小限に抑えることはできます。事前にスピーチの状況のすべての側面を認識していることを確認してください。制限時間、オーディエンスのサイズ、オーディエンスの構成（オーディエンス分析を参照）、使用できる機器（コンピューター、オーバーヘッド、表彰台、イーゼルなど）、およびその他の詳細を把握します。プレゼンテーションに影響を与える可能性があります。また、スピーチで任意の種類のテクノロジ（PowerPointプレゼンテーションなど）を使用している場合は、バックアップ計画があることを確認してください（視覚補助とテクノロジを参照）。テクノロジーは素晴らしいツールになる可能性がありますが、予測できない場合もあります。

現実的な期待を設定します。誰も完璧ではありません。人前で話すことは、熟練した話者が間違いを犯しても習得するのは難しいです。完璧にスピーチをしなければならないと自分に言い聞かせる代わりに、「場所を失ったら、落ち着いてメモをスキャンしてスピーチを続ける」や「小さなミスでスピーチが台無しになることはない」などの現実的なことを考えてください。

ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換え、成功を視覚化します。否定的な考えを考えると不安が増します。ネガティブな考えが頭に浮かんだら、すぐにポジティブな考えに置き換えてみてください。たとえば、「言うことを忘れて、ただそこに立つ」と思ったら、「たくさんの研究をして、このトピックをよく知っている」、「持っている」などの考えに置き換えます。私のスピーチを何度も練習しました、そして私は私が練習したのと同じようにそれを届けるつもりです。」アスリートやミュージシャンなどの他のパフォーマーは、視覚化がパフォーマンスを向上させる強力なツールになる可能性があることを発見しました。自信を持ってスピーチを行い、メッセージをうまく伝えることを確認してください。

経験を積み続ける。スピーチの不安と闘うことは、スピーチの経験を積むことです。公の場で話さなければならない機会を利用してください。クラスで話すか、ボランティアで参加しているグループにプレゼンテーションを行ってください。スピーチのスキルを磨く機会があれば何でも構いません。

スピーチの日に…

運動。スピーチの日に運動すると、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。

リラクゼーションテクニックを使用します。簡単なリラクゼーションテクニックは不安を和らげ、目の前の仕事に集中できるようにします。最も一般的なリラクゼーションテクニックには、深呼吸、筋肉の引き締めとリラックス、穏やかなシーンの視覚化などがあります。

恐れを受け入れてあなたがneであるという事実を受け入れますrvous（発話不安を経験するのは普通であることを思い出してください）そしてその神経質なエネルギーを使ってあなたの出産を強化します。恐怖から得た余分なアドレナリンを使用して、トピックに関するジェスチャーや熱意を活性化します。最高のスピーカーでさえ緊張しますが、彼らはそれを彼らの利益のために使用することを忘れないでください。

あなたが自信を持って感じる服を着てください。私たちのほとんどは、私たちが特に快適で自信を持っていると感じる服をいくつか持っています。スピーチをするときに着るのに良いもの。聴衆の前に立っている様子に満足している場合は、メッセージに集中することができます。スピーチ中に服や髪の毛を調整して聴衆や自分の気を散らしたくない。

自信を持って行動し、聴衆に不安を表明しないでください。あなたの緊張は通常あなたの聴衆には見えないことを忘れないでください。あなたが自信を持って行動すれば、あなたの聴衆はあなたがそうだと思い込むでしょう。これは前向きな循環プロセスになる可能性があります。聴衆はあなたに有能な話者の尊敬を与え、あなたはあなたの能力にもっと自信を与える正のフィードバックを受け取り、そして聴衆はあなたにもっと尊敬を与えます。初心者の話者が犯すよくある間違いは、彼らが緊張していることを聴衆に伝えることです。これはあなたの不安を和らげることはなく、彼らはあなたに成功を望んでいるのであなたの聴衆を不快にする傾向があります。自信を持って行動することは、はるかに効果的な戦略です。

群衆の中から友好的な顔を見つけましょう。あなたが話している間、あなたに正のフィードバックを与えている聴衆の中の1人か2人を見つけてください（同意してうなずく、適切なときに微笑むなど）。緊張したときは、それらの人とアイコンタクトを取りましょう。彼らの友好的な顔はあなたに励ましを与えます。

あなたの不安を隠す方法を見つけてください。口が乾いたら、話すときは必ずコップ一杯の水を持ってきてください。過度に汗をかく場合は、聴衆がそれを検出できないような服を着てください。手が震える場合は、揺れを隠すジェスチャーを使用してください。