それについては疑いの余地はありません：おなかの脂肪を失う方法を理解するのは難しいです。あなたがジムに行くなら、食べるそうです、そしてそれらのZzzを取得することで、これらの減量の目標を達成するために他に何ができるでしょうか？1つの答え：代謝を遅くするこれらの食品を捨ててください。

代謝は、あなたの体が食べ物や飲み物をエネルギーに変換する自然発生の生化学的プロセスであり、スケールでその数を達成するための重要な要素です。あなたの体がカロリーを燃焼し、それらを変換するのにより効率的です。エネルギーに入ると、そもそも余分な体重を増やす可能性が低くなります。しかし、この自然な能力が最も効果的な状態で機能していない場合、あなたの体はあなたが望むほど多くの脂肪を細断することができません。そしてこの減速が起こる理由の1つはあなたがこれらの代謝を消費しているからです-食品を破壊します。これらの選択肢を一口食べるたびに、減量のフィニッシュラインをはるかに遠くに移動します。

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パスタ、パン、ピザを維持しようとしているときに、お気に入りのリストに含めてはならないことは周知の事実です。その腹は平らです。しかし、自分自身を治療したい場合は、正しい方法で行ってください。大量のグルテン、デンプン、およびフィチン酸は、代謝を損なう可能性があります。実際、人体の穀物を消化する能力を比較すると、研究者は精製された穀物を選ぶことは私たちの内部にはるかに損害を与えることに同意しました。 American Journal of Clinical Nutritionは、精製されたものではなく全粒穀物を選択すると、消化中に節約されるカロリーが少なくなり、代謝がより活発になるため、体のカロリー損失が増えると説明した研究を発表しました。炭水化物が単純であるほど（白パン、白パスタ、白米など）、体が炭水化物を分解しやすくなります。これは、これらの食品を分解するために代謝がそれほど激しく働く必要がないことを意味します。より精製された穀物を食べると、体がこれらの栄養素を分解するために一生懸命働くので、代謝が回復します。さらに、これらの単純な炭水化物は最終的に血液をスパイクします余分な脂肪の貯蔵につながる砂糖。

確かに、素敵な一杯のビノは一日を終えるのに最適かもしれませんが、一度に飲みすぎると、女性は1日1杯、男性は2杯以上のアルコールを飲むと大きな負担になる可能性があります。あなたの代謝率。あなたを驚かせるかもしれませんが、アルコールが体重増加に関連している理由はカロリーだけではありません。研究によると、アルコールを飲むと体の脂肪燃焼能力が73％低下します。過剰に飲むと、アセトアルデヒドが生成されます。この非常に有毒な物質は、あなたの体の消化器系に多くの内部の危険信号を振ります。あなたが消費するカロリーを燃焼させる代謝の代わりに、あなたの体はこれらの化学物質を無害化するために働く必要があります。

農薬で汚染された食品を食べると、代謝が遅くなる可能性があります。これらの食品が多く含まれていると、 Obesity Reviewの研究によると、体に高レベルの有機塩素（農薬の一種）が含まれていると、代謝が遅くなり、体重を減らすのが難しくなる傾向があります。スペインでの別の研究によると、これらの農薬の濃度が最も高いものは、血流に化学物質が含まれていないものよりも低い出生率で生まれました。

ギリシャヨーグルトは、その高いタンパク質濃度とプロバイオティクスのおかげで、代謝を高める多くの利点を提供します。しかし、伝統的なヨーグルトの世界に足を踏み入れるとき、あなたは「それだけの価値のある乳製品を自分で料理しているわけではありません」。これらの代替品は、ギリシャヨーグルトと比較してタンパク質がほとんどまたはまったくなく、「筋肉や細胞を健康に保つのに十分なタンパク質を消費していない場合、体は筋肉を分解して必要な栄養素にアクセスすることになります。これは問題を引き起こします。筋肉量が少ないということは、代謝が遅くなり、時間の経過とともに体重が増える可能性があることを意味します」と、RDで栄養学アカデミーの元スポークスマンであるアリッサラムゼイは説明します。

さらに、砂糖とフルーツピューレを過剰に加えたヨーグルトには注意してください。これらの単純な炭水化物はすぐに消化され、血糖値の急上昇と必然的なクラッシュを引き起こし、空腹を感じ、より単純な炭水化物を渇望します。プレーンな2％ギリシャヨーグルト、またはシギのような低糖、高タンパク質のアイスランドヨーグルトに固執します。

フルーツジュースのような飲み物は、食事に大きなダンパーをもたらします。朝のクラシックなノーパルプOJを1杯飲むだけで、なんと22グラムの砂糖と1杯の砂糖が提供されます。甘くしたシリアルは、ボウルあたり20グラム以上の砂糖を戻すことができます。このように大量の甘いものを摂取すると、血中グルコースのレベルが成層圏に急上昇します。これにより、代謝が遅くなり、燃焼が少なくなります。カロリーと脂肪貯蔵に追加します。

おそらくソーダがないことをご存知でしょう「あなたの体に恩恵を与えることはありませんが、あなたはそれを知っていましたか？実際にあなたの新陳代謝を遅くしているでしょうか？多くのソーダは、高果糖コーンシロップで甘くされています。これは、果糖と呼ばれる高レベルの砂糖を含む甘味料です。あなたの代謝は、食物をエネルギーに変えるあなたの体の能力です。フルクトースはブドウ糖のように直接エネルギーに代謝されないので、この甘味料を高レベルで消費するとあなたの代謝が遅くなる可能性があります。実際、ジャーナルCurrent Hypertension Reportsに掲載された2010年のレビューでは、高フルクトースコーンシロップで甘くした飲料と代謝障害との関連性が明らかになりました。

レストランの揚げ物は罪深い喜びかもしれませんが、それを食べることの影響に注意する必要があります。これらの脂肪の多い食品は、部分的に水素化された油またはトランス脂肪で揚げることができ、事実上停止するまで代謝を阻害する可能性があります。総カロリー摂取量に差がなくても、一不飽和脂肪でいっぱいの食事を摂取する人よりも体重が多いさらに、American Journal of Clinical Nutritionに発表された研究は、揚げ物の摂取と腹部肥満および体重増加のリスクの増加とを積極的に関連付けています大人、一口ごとにあなたの健康を危険にさらします。

ふける時々ハンバーガーに入るのは大したことではないように思われるかもしれませんが、もしあなたが養殖牛肉を食べているなら、あなたは深刻な代謝の減速に備えることができます。非有機栽培の牛は抗生物質で治療されることが多く、腸内細菌に深刻なダメージを与える可能性があります。ハーバードの研究者は、動物性タンパク質を多く含む食事を長期間摂取すると、腸内のバクテリアのバランスが取り返しのつかないほど変化し、代謝が遅くなる可能性があることを発見しました。

これらの冷凍ディナーにはカロリーと脂肪が不足していますが、代謝を遅らせる成分で補う以上のものです。風味の欠如を補うために、多くの冷凍食品は、硬化油の形で砂糖、ナトリウム、およびトランス脂肪をレシピにロードします。これらの食品の包装も同様に疑わしいものです。多くの冷凍食品トレイには、代謝障害や体重増加に関連するプラスチックの製造に使用される化学物質であるBPAが含まれています。

代わりにヨウ素添加塩を選択してください。ヨウ素添加塩は、甲状腺、ひいては新陳代謝にプラスの効果をもたらします。 「十分なレベルのヨウ素がないと、甲状腺機能が損なわれ、体が脂肪を燃焼するのが難しくなります」と、栄養士のDana James of Food Coach NYCは言います。彼は、海の野菜を少なくとも週に3回食事に取り入れることを提案しています。

多くの場合、健康食品と考えられているグラノーラとグラノーラバーは、代謝の最も卑劣な原因の1つです。そこにメルトダウン。彼らのオーツ麦ベースはあなたの血圧とコレステロールを下げるのを助けることができますが、ほとんどのレシピの衝撃的な量の砂糖、高フルクトースコーンシロップ、そして防腐剤は最も効率的な代謝でさえカタツムリのペースに遅くすることができます。あなたの好きなブランドは免除されていると思います これらの不健康な成分から？たった1つのクエーカーチューイーチョコレートチップグラノラバーには、砂糖、コーンシロップ、ブラウンシュガー、コーンシロップ固形物、人工着色料、有害な防腐剤BHTが含まれています。より健康的なスナックバーをお探しの場合は、 25の最高の&最悪の低糖タンパク質バーのリスト。