Es besteht kein Zweifel: Es ist schwer herauszufinden, wie man Bauchfett verliert. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, essen Sie Richtig, und diese Zzz zu bekommen, was könnten Sie sonst noch tun, um diese Gewichtsverlustziele zu erreichen? Eine Antwort: Werfen Sie diese Lebensmittel weg, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Der Stoffwechsel, ein natürlich vorkommender biochemischer Prozess, bei dem Ihr Körper Lebensmittel und Getränke in Energie umwandelt, ist ein Schlüsselfaktor, um diese Zahl auf der Skala zu erreichen. Je effizienter Ihr Körper Kalorien verbrennt und umwandelt in Energie, desto weniger wahrscheinlich werden Sie in erster Linie zusätzliche Pfund zunehmen. Aber wenn diese natürliche Fähigkeit nicht in ihrem effektivsten Zustand funktioniert, kann Ihr Körper nicht so viel Fett zerkleinern, wie Sie möchten. Und einer der Gründe, warum diese Verlangsamung auftritt, ist, dass Sie diesen Stoffwechsel verbrauchen. Lebensmittel zerstören. Mit jedem Biss dieser Auswahl bewegen Sie die Ziellinie zur Gewichtsreduktion so weit weg.

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Es ist kein Geheimnis, dass Pasta, Brot und Pizza nicht auf Ihrer Liste stehen sollten, wenn Sie versuchen, sie zu behalten Dieser Bauch ist flach. Aber wenn Sie sich selbst behandeln möchten, tun Sie es richtig. Große Mengen an Gluten, Stärke und Phytinsäure können Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen. Beim Vergleich der Fähigkeit des menschlichen Körpers, Getreide zu verdauen, sind Forscher tatsächlich waren sich einig, dass die Wahl von raffinierten Körnern für unser Inneres viel schädlicher war. Das American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte eine Studie, in der erklärt wurde, dass Ihr Körper bei der Auswahl von Vollkornprodukten anstelle von raffinierten einen erhöhten Kalorienverlust aufweist, da während der Verdauung weniger Kalorien eingespart werden und Ihr Stoffwechsel aktiver wird. Je einfacher ein Kohlenhydrat ist (denken Sie an Weißbrot, weiße Nudeln und weißen Reis), desto leichter kann Ihr Körper ihn abbauen. Dies bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel nicht so hart arbeiten muss, um diese Lebensmittel abzubauen. Wenn Sie raffiniertere Körner essen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel, da Ihr Körper härter daran arbeitet, diese Nährstoffe abzubauen. Außerdem spitzen diese einfachen Kohlenhydrate Ihr Blut an Zucker führt zu zusätzlicher Fettspeicherung.

Sicher, eine schöne Tasse Vino kann großartig sein, um den Tag zu beenden. Aber zu viel Alkohol in einer Sitzung zu trinken, was mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer ist, kann einen großen Tribut fordern Ihre Stoffwechselrate. Es mag Sie überraschen, der Grund, warum Alkohol mit Gewichtszunahme verbunden ist, liegt nicht nur in den Kalorien. Laut Untersuchungen verringert Alkoholkonsum die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers um 73%. Beim übermäßigen Trinken entsteht Acetaldehyd. Diese hochgiftige Substanz schwenkt viele interne rote Fahnen in das Verdauungssystem Ihres Körpers. Anstatt dass Ihr Stoffwechsel die Kalorien verbrennt, die Sie verbrauchen, muss Ihr Körper daran arbeiten, diese Chemikalien zu entgiften.

Das Essen von mit Pestiziden kontaminierten Lebensmitteln kann zu einem langsameren Stoffwechsel führen – und je mehr dieser Lebensmittel Sie in Ihrem haben Eine Studie in Adipositas-Überprüfung ergab, dass Menschen, deren Körper einen hohen Gehalt an Organochlor, einer Art Pestizid, aufweisen, tendenziell einen langsameren Stoffwechsel haben und es schwieriger haben, Gewicht zu verlieren. Eine andere Studie in Spanien ergab dies diejenigen mit den höchsten Konzentrationen dieser Pestizide wurden mit einer niedrigen Geburtenrate geboren als diejenigen ohne die Chemikalie in ihrem Blutkreislauf.

Griechischer Joghurt bietet dank seiner hohen Proteinkonzentration und Probiotika viele Vorteile, die den Stoffwechsel ankurbeln. Aber wenn Sie sich in die Welt des traditionellen Joghurts wagen, „geben Sie sich kein Milchprodukt, das es wert ist.“ Diese Alternativen enthalten im Vergleich zu griechischem Joghurt wenig bis gar kein Protein. „Wenn Sie nicht genug Protein verbrauchen, um Ihre Muskeln und Zellen gesund zu halten, baut der Körper Muskeln ab, um auf die benötigten Nährstoffe zuzugreifen – und das bedeutet Ärger.“ Weniger Muskelmasse bedeutet einen langsameren Stoffwechsel, der im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann „, erklärt Alissa Rumsey, RD und ehemalige Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Plus, Seien Sie vorsichtig bei Joghurt mit zu viel Zucker und Fruchtpüree.Diese einfachen Kohlenhydrate werden schnell verdaut und verursachen einen Anstieg des Blutzuckers und einen unvermeidlichen Crash. Sie fühlen sich hungrig und verlangen nach einfacheren Kohlenhydraten. Halten Sie sich an 2% griechischen Joghurt oder einen zuckerarmen, proteinreichen isländischen Joghurt wie Siggi.

Getränke wie Fruchtsaft beeinträchtigen Ihre Ernährung erheblich. Nur ein Glas des klassischen No-Pulp-OJ am Morgen serviert Ihnen satte 22 Gramm Zucker und eine Schüssel gesüßtes Getreide kann Sie mehr als 20 Gramm Zucker pro Schüssel zurücksetzen. Wenn Sie so viel Süßes konsumieren, steigt Ihr Blutzuckerspiegel in die Stratosphäre. Dies führt dazu, dass Ihr Stoffwechsel langsamer wird, was bedeutet, dass Sie weniger verbrennen Kalorien und fügen Sie Ihren Fettreserven hinzu.

Sie wissen wahrscheinlich, dass Soda nicht ist „tu deinem Körper keinen Gefallen, aber wusstest du es? c könnte tatsächlich Ihren Stoffwechsel verlangsamen? Viele Limonaden werden mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gesüßt: einem Süßstoff, der einen hohen Anteil an Zucker enthält, der als Fruchtzucker bezeichnet wird. Ihr Stoffwechsel ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Nahrung in Energie umzuwandeln. Da Fruktose nicht wie Glukose in direkte Energie umgewandelt wird, kann der Konsum hoher Mengen dieses Süßungsmittels Ihren Stoffwechsel verlangsamen. In einer in der Zeitschrift Current Hypertension Reports veröffentlichten Übersicht aus dem Jahr 2010 wurde ein Zusammenhang zwischen mit Maissirup gesüßten Getränken mit hohem Fruchtzuckergehalt und Stoffwechselstörungen festgestellt.

Frittierte Lebensmittel aus Restaurants mögen Ihr schuldiges Vergnügen sein, aber Sie sollten sich der Auswirkungen des Essens bewusst sein. Diese fetthaltigen Lebensmittel können in teilweise hydrierten Ölen oder Transfetten gebraten werden, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, bis er praktisch zum Stillstand kommt. Forscher der Wake Forest University stellten fest, dass Tiere, die eine Ernährung mit hohem Transfettgehalt erhalten, mehr gewonnen haben Gewicht als diejenigen, die eine Diät mit einfach ungesättigten Fettsäuren zu sich nehmen, auch ohne Unterschied in der gesamten Kalorienaufnahme. Außerdem hat die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie den Verzehr von frittierten Lebensmitteln positiv mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit im Bauchraum und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht Erwachsene, die Ihre Gesundheit bei jedem Biss gefährden.

Verwöhnen Von Zeit zu Zeit scheint ein Burger keine große Sache zu sein, aber wenn Sie Zuchtrindfleisch essen, könnten Sie sich auf eine ernsthafte Verlangsamung des Stoffwechsels einstellen. Nicht biologisch gezüchtete Rinder werden häufig mit Antibiotika behandelt, die unsere Darmbakterien stark schädigen können. Forscher von Harvard fanden heraus, dass der langfristige Verzehr von Diäten mit hohem Gehalt an tierischen Proteinen auch das Gleichgewicht der Bakterien im Darm irreparabel verändern und den Stoffwechsel auf diesem Weg verlangsamen kann.

Was diesen Tiefkühlgerichten an Kalorien und Fett fehlt, machen sie in Stoffwechsel-verlangsamenden Zutaten mehr als wett . Um ihren Geschmacksmangel auszugleichen, laden viele Tiefkühlgerichte ihre Rezepte mit Zucker, Natrium und Transfett in Form von gehärteten Ölen. Die Verpackung dieser Lebensmittel ist ebenso verdächtig: Viele Tiefkühlschalen sind mit BPA beladen, einer Chemikalie, die bei der Herstellung von Kunststoff verwendet wird und mit Stoffwechselstörungen und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurde.

Entscheiden Sie sich stattdessen für Jodsalz. Jodsalz wirkt sich positiv auf Ihre Schilddrüse und damit auf Ihren Stoffwechsel aus. „Ohne ausreichende Jodspiegel wird Ihre Schilddrüsenfunktion beeinträchtigt und es ist schwieriger für Ihren Körper, Fett zu verbrennen“, sagt die Ernährungsberaterin Dana James von Food Coach NYC, die vorschlägt, mindestens dreimal pro Woche Meeresgemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen / p>

Müsli- und Müsliriegel werden oft als gesunde Lebensmittel angesehen und sind eine der hinterhältigsten Ursachen für Stoffwechsel Kernschmelzen da draußen.Während ihre Haferbasis dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin zu senken, kann die schockierende Menge an Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Konservierungsstoffen in den meisten Rezepten dazu führen, dass selbst der effizienteste Stoffwechsel das Tempo einer Schnecke verlangsamt. Denken Sie, Ihre bevorzugte Marke ist davon ausgenommen Nur ein einziger Quaker Chewy Chocolate Chip Müsliriegel ist mit Zucker, Maissirup, braunem Zucker, Maissirupfeststoffen, künstlichen Farbstoffen und schädlichen BHT-Konservierungsstoffen beladen. Wenn Sie nach einem gesünderen Snackriegel suchen, schauen Sie sich das an Unsere Liste der 25 besten & schlechtesten zuckerarmen Proteinriegel.