睡眠は、子供の全体的な健康に不可欠です。子供がいる場合は特に重要です。多くの子供は脳震盪後の睡眠に問題があり、不眠症（眠りに落ちて眠り続けるのが難しい）、疲労、日中の眠気などの睡眠の問題を経験する可能性があります。実際、頭痛の後、睡眠の問題は脳震盪。
脳震盪後の最初の数日間は、子供がぐっすり眠っていることがあります。これは、脳震盪後、脳と体を休ませる必要があるためです。
脳震盪後の睡眠を改善するためのヒント
以下の推奨事項は、脳震盪後の最初の数日または数週間を過ぎた子供が眠れるようにすることを目的としています。子供の医療提供者が負傷直後の認知休息を推奨している場合、どのように管理すべきか話し合ってくださいその間の彼らの睡眠。次のヒントについてお子様と話し合ってください。
- 一貫した睡眠スケジュールを維持してください。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目を覚ますようにしてください。週末は、学校の夜の通常の就寝時刻より1時間以上遅れて就寝しないでください。週末は学校の日ほど早く起きる必要はありませんが、睡眠スケジュールをあまり変えないように、必ず9時か9時30分までに起きてください。
- 十分な睡眠をとる夜に。学齢期の子供（6〜12歳）は、1泊あたり10〜11時間の睡眠が必要です。青年期（13〜18歳）は、1泊あたり9〜9.5時間の睡眠が必要です。夜に必要な量の睡眠をとることを確認してください。
- 毎晩就寝前にリラックスできるように、一貫した就寝時間のルーチンを用意してください。これには、就寝前にお風呂やシャワーを浴びた後、数分間読書をするなどが含まれます。
- 眠くない限り、就寝しないでください。就寝時に眠くない場合は、本を読んだり、柔らかい音楽を聴いたり、リラックスできる何かをしたりできます。睡眠の心配からあなたの心を取り除くために、リラックスできるが刺激的ではない何かを見つけてください。これにより、体がリラックスし、心が乱れます。
- 20分経っても眠っていない場合は、ベッドから出てください。あなたがリラックスするのに役立つ何か他のことを見つけてください。友達にテキストメッセージを送ったり、メールをチェックしたり、ビデオゲームをしたりしないでください。これらのことをしたいと思ったら、別の部屋で行ってください。再び眠くなったら、ベッドに戻ります。
- できれば、昼寝は避けてください。仮眠をとる必要がある場合は、短く（1時間未満）してください。就寝時に眠りにつくことができるように、午後3時以降は昼寝をしないようにしてください。
- 定期的なスケジュールを守ってください。食事、投薬、雑用、その他の活動を定期的に行うことで、体内時計をスムーズに動かすことができます。
- カフェインは避けてください。ほとんどの子供と十代の若者たちはすべてのカフェインを避けるべきです。それが不可能な場合は、昼食後にカフェインを摂取しないようにしてください。その夜の睡眠に問題が生じる可能性があります。
- 寝室を静かに、暗く、涼しく保ちます。寝室を静かで暗くして、眠りの天国にします。クーラーは睡眠にも適しています。
- すべての電子機器を寝室に近づけないでください。あなたの寝室は睡眠専用でなければなりません。調査によると、テレビ、携帯電話、コンピューター、ビデオゲームなどの電子機器はすべて睡眠を妨げます。
