朗報です。サイクリングは、トレーニング中に数百カロリーを燃焼するための最良の方法の1つです。悪いニュース：ほとんどの人は、サイクリング中に消費されるカロリー数を過大評価しています。多くの場合、大量に消費されます（余分なすべてのベーグルを見落とすのに十分な量です）。しかし、それはあなたのせいではありません。
どちらかといえば、私のような健康作家は、責任の大部分を担うに値します。何年もの間、私たちはのんびりとコーヒーショップに乗るような日常の活動の驚くべきカロリー燃焼の利点を宣伝しました。だれかを欺くつもりはありませんでした。 MET（代謝当量の略）と体重に基づいた式を使用してエネルギー消費量を推定するカロリー計算機などのツールに頼って、私たちは自分自身を惑わしていました。そして、それらの数値は非常に個人的であるか、ひどく不正確である可能性があります。
Forたとえば、のんびりと乗ってみましょう。一般に、約12mphのサイクリングは8METで行われます。つまり、150ポンド（68キロ）のライダーは1時間に540カロリー以上を消費する可能性があります。ただし、これは強力な「可能性」です。特に、そのライダーがバイクにかなりフィットしている場合はそうです。フィッターであるため、効率が高くなり、特定のペースで乗るときに使用するエネルギーやカロリーが少なくなります（ 「人生は公平ではない」の下でそれを提出してください）。この数字は、テレビを見る以外に何もしていなくても、1 METを消費し、その時間に68カロリーを消費するという事実も考慮に入れていません。したがって、540カロリーのライドにチョコレートスコーンと大きなラテで報酬を与えると、体重は目的とは逆の方向に向かう可能性があります。
しかし、電子機器を搭載したことで、すべてが改善されました。私たちのすべてのステップとシミーを追跡するウェアラブルですよね？ではない正確に。
2018年に公開されたStanfordの調査によると、テストした7つのデバイス（Apple Watch、Fitbit Surge、Mio Alpha 2、Basis Peak、Microsoft Band、PulseOn、Samsung Gear S2など）のいずれもテストしていません。消費カロリーの正確な数値を提供しました。最も正確なものは27％ずれていました。最も精度の低いもの？ 93％オフ。うわぁ。また、7つのデバイスのうち6つは、心拍数を5％以内まで正確に測定しました。心臓血管医学、遺伝学、生物医学データサイエンスの教授である主任研究員のDr. Euan Ashleyは、スタンフォードメディカルニュースセンターに次のように語っています。 。」
GarminConnect、Strava、およびその他のトレーニングアプリは少し優れているかもしれませんが、それらも完璧ではなく、提供する数は提供する情報に大きく依存します。より詳細な情報年齢、身長、体重、性別、最大心拍数など、自分について入力したデータを使用すると、内部アルゴリズムでカロリー消費量をより正確に計算できます。デバイスと同期した心拍数モニターを装着すると、カロリー計算にも役立ちます。より正確です。
ただし、最終的には、道路を引き裂くときに燃焼しているカロリー数を知る最良の方法は、パワーメーターを使用することです。メーターは、実行している作業を測定し、それをキロジュールで表示します。これは、作業の単位です。 tは、燃料貯蔵庫からのエネルギーを自転車のペダルを漕ぐなどの物理的な仕事に変えるときに、人体が100％効率的ではないことを考慮に入れています。
「サイクリングで消費されるキロジュールとカロリーは1：1の比率に変換されます」と、コロラドスプリングスのマセニーエンデュランスのヘッドコーチであるUSAサイクリングレベル1エリートコーチのダニエルマセニーは言います。ライドファイルに800kJの作業を行ったと記載されている場合、800カロリーを消費したことを5％の誤差で確信できます。
4つのグレートパワーメーター
Bluetooth付きスマートパワーメーターペダルおよびANT +接続、充電式バッテリー、および+/- 1％の精度。
4iiii PrecisionとShimanoが協力して、最も手頃で正確なパワーメーターの1つを提供します。
軽量カーボンクランクセット、+ /-1.5％の精度、スマートな接続性を備えたMTBパワーメーター。
強力なデータ追跡を提供し、インストールが非常に簡単で、自転車と交換可能な形式です。
それでも、可能な限り最も正確なカロリーデータを取得したとしても、フィットネスにはさらに多くのことがあることを覚えておくことが非常に重要です。そしてその数よりも減量。たとえば、高強度インターバルトレーニングは、最大酸素消費量（VO2 max）を増やし、乳酸閾値を上げ、経済を改善することで、大きなトレーニング効果をもたらします。これらはすべて、「有酸素」をより長く維持できるようにします。より高い強度でより多くの脂肪を燃焼します。しかし、それらはあなたがそれらをしている間、最終的に印象的な数のカロリーを燃焼しません。
さらに重要なこと：それがあなたが求めている体重減少であるならば、あなたはより良いです消費するカロリーに注意を払うこと（量を監視しながら品質を最も注意深く見ること）は、燃焼したカロリーよりもオフになります。研究によると、運動しなくても比較的簡単に体重を減らすことができますが、ポンドを落とすのははるかに困難です。健康的な食事なし。ガイダンスとして、5大陸の135,000人以上を対象とした最近の画期的な研究では、過剰な炭水化物（1日の摂取量の60％以上）を避け、脂肪の約35％を含む食事と健康のためには、1日に3〜4サービングの果物、野菜、豆類が最善の策です。
結論：乗り続け、毎週丘や間隔を空けてハードな外出を2回行います。未加工の食品全体が豊富な高品質の食事を自分で食べましょう。カロリーを追跡することがあなたのやる気を起こさせるなら、離れて追跡してください！ただし、パワーメーターなどの正確なツールを使用し、それに執着しないようにしてください。
をご覧ください。
