2020年7月10日にNekaMiller、PhDによって医学的にレビューされました。技術的に正確な証拠に基づく情報を提供するために、Everlywellブログで公開されたコンテンツはcredentialedによってレビューされます。医療および生物科学の分野の専門知識を持つ専門家。

「ストレスは体重増加を引き起こす可能性がありますか？」それがあなたの頭に浮かぶ質問なら、あなたは正しい場所に来ました。ここでは、ストレスが体重にどのように影響するか、ストレス管理に役立つヒントなどを発見するので、読み続けてください。

ストレスが体重増加を引き起こす方法

ストレスが体重に影響を与える可能性のあるいくつかの方法があります。ストレスを感じると、「感情的な食事」や「ストレスを食べる」傾向が強くなる可能性があります。カロリーが豊富な食品。継続的な慢性的なストレスを経験している場合、これらの食品に頻繁に目を向ける可能性があります。これは、時間の経過とともに体重増加に寄与する可能性があります。

慢性的なストレスは、コルチゾールのレベルを一貫して上昇させる原因にもなります。 。コルチゾールは「ストレスホルモン」として知られています。これは、精神的または肉体的なストレス下にあるときに、体がより多くのコルチゾールを血流に放出するためです。コルチゾールは、血圧や血糖値を上昇させ、免疫系にも影響を与える可能性があります。研究によると、コルチゾールのレベルが高いと、太りすぎや内臓脂肪（腹部の周りにある脂肪）が増えることに関連していることがわかっています。コルチゾールレベルを知りたい場合は、エバーリーウェルコルチゾールテストを受けて、ストレスのパターンをよりよく理解することができます。

ストレスの管理

ストレスを感じているときは、長い散歩に出かけたり、お気に入りのヨガのクラスに足を踏み入れたりする可能性は低くなります。これは、ストレスが私たちに感情的にタップアウトされているという感覚を与える傾向があるためです。このように感じると、運動したり、正しく食べたり、十分な睡眠をとったりすることが難しくなります。ストレスを効果的に管理する方法を学ぶことは、全体的な健康状態を改善し、健康的なライフスタイルを維持し、望ましくない体重増加の可能性を低くするための大きな一歩です。

ここに役立つかもしれないストレス管理のヒントがいくつかあります。 ：ストレスに対する反応は人によって異なるため、重要なのはあなたのストレスを管理するための最良の方法を見つけることです。

兆候を認識する

あなたが到達するときに到達する食品の種類に注意してください’強調されます。その特定の食べ物を食べる傾向がある理由を自問してみてください。それは空腹ですか、それともストレスですか。ストレスを感じているときに「ジャンクフード」に誘惑されることが多い場合は、これらの食品を家やオフィスに入れないようにしてください。キッチンのパントリーに誘惑が潜んでいない場合は、健康的な食事の習慣に従うほうが簡単です。

食事のパターンを記録する

ストレスを経験している人の中には、ストレスの多い時間帯に食事の摂取量を記録する人がいます。そうすることで、午後1時のソーダ休憩やその後などの役に立たない食事パターンを認識することができます。ディナーポテトチップス—それらを克服できるように。

健康的な食事

ストレスを管理しようとしているときは、食事を抜かないことが最善です。食事を抜くと、後で食べ過ぎにつながる可能性があります。日中—そして、より便利であるが健康的ではない食事の選択肢にたどり着くかもしれません。ストレスのあるときに朝食を抜くのが簡単だと思うなら、健康的な食事の習慣に固執するのに役立つ食事計画に取り組んでください。 、既製のスムージー、野菜の卵焼きはすべて素晴らしい選択肢です。

運動

運動は次のための最良の方法の1つです。戦闘ストレス。定期的な身体活動により、エンドルフィンが作動する可能性があります。ホルモンは、幸せでストレスのない気分を保つのに役立ちます。

リラクゼーション法

深呼吸、瞑想、ストレッチ、マッサージはすべて良いリラクゼーション法。一部の人々はまた、彼らのストレスレベルと不安がまろやかな音楽、日記、または友人や家族とのつながりによって減少することに気づきます。

睡眠

睡眠不足は、あなたがあなたとしてストレスを高める原因となる可能性があります疲れを感じながら、日々の課題に取り組みます。このため、たとえば適切な睡眠衛生を実践することにより、常に十分な質の睡眠を確保することは、ストレスを最小限に抑えるのに役立つ方法です。

体重増加の理由を理解する

誰かが体重増加を経験する理由はたくさん考えられます。そのため、自分に関連する考えられる原因について詳しく知るために、医療提供者に相談することをお勧めします。

コルチゾールレベルをチェックして、自分にできるかどうかを確認することもできます。慢性的なストレスを経験している。これは、自宅での便利な睡眠から簡単にできることです。&ストレステストは、コルチゾールとメラトニン（「睡眠ホルモン」）を測定します。

テスト結果は、24時間にわたってコルチゾールレベルがどのように変化するかを示し、レベルが絶えず上昇しているかどうか、または1日の特定の時間帯にコルチゾールが急上昇しているかどうかを確認するのに役立ちます。さらに、簡単に共有できます。私たちの安全なオンラインプラットフォームを通じてあなたのヘルスケアプロバイダーとの結果。

「なぜ私は砂糖を渇望しているのか」-睡眠とストレスが砂糖の渇望にどのように関与している可能性があるか

1.ストレスによる体重増加を制御するにはどうすればよいですか？。メイヨークリニック。URL。 2020年7月10日にアクセス。

4。リラクゼーションテクニック。メイヨークリニック。URL。2020年7月10日にアクセス。