結婚の問題は無視するのではなく、修正する必要があります。

私は結婚救助を専門とする心理学者です。結婚の問題に直面しているカップルのために。カップルが最初に結婚の助けを求めて私に連絡したとき、彼らは通常、彼らの関係について苦痛を感じ、絶望的でさえあります。しかし、彼らがパートナーシップの初期に起こった良い時を振り返って思い出すことができれば、それは通常実際、この種の結婚は、夫婦が「そうだ」と言ったときに望んでいたようなパートナーシップになる可能性があります。

夫婦が困難についての絶望から、一緒に人生を共有することを喜ぶように移行するものは何ですか？これが私のセラピークライアントを導く8つのステップの経路です-そしてあなたはそれを歓迎します同じように。

1。意見の相違があるすべての問題のリストを作成します。

これには、話すことが議論につながる可能性があることを恐れて、話すことを控える問題が含まれます。これらすべての問題に対して相互に同意できる解決策を見つけ、同様にWin-Winの解決策で発生する新しい問題を解決するスキルを習得すると、自助治療は完了します。

住むべき場所から時間帯まで、あらゆることについて戦うためにリストが途方もないように思われる場合は、問題は少なく、非常に困難な状況に直面しています。違い;むしろ、お互いに話し合う方法を大幅にアップグレードする必要がある可能性が高くなります。

2。自分自身にしっかりと焦点を合わせます。

パートナーに変化を起こさせようとすると、防御力が高まります。「間違ったことをしている、さらに悪いことに、彼らは悪い人だと言われるのを好む人は誰もいません。 「あなたの両方があなたのエネルギーと知性を使って、あなたが違ったやり方で何ができるかを理解することは、はるかに良いことです。

ここにあなたを始めることができる質問があります：あなたが愛し続けることを可能にするものは何ですか配偶者のレパートリーのイライラする部分がアップグレードされない場合でも、ユーモアがありますか？それが、最良の意味で「自己中心的」になる方法です。両方が自分のアップグレードを促進しようとしている場合、結婚は開花します。

3。がらくたを切りなさい。

私の言葉を許しなさい。しかし、要点は、あなたがお互いに与える否定的な泥はまったく役に立たないということです。それは前向きな関係を汚すだけです。つまり、これ以上の批判、苦情、非難、告発、怒り、皮肉、意地悪な発掘、詮索好きな発言はありません…わかりますか？

怒りのエスカレーションもありません。落ち着いたゾーンにとどまります。あなたのどちらかが熱くなり始めているならば、早くそして頻繁に出てください。自分を落ち着かせてから、協力して再関与することを学びましょう。

研究心理学者のジョン・ゴットマンは、良い相互作用と悪い相互作用の比率が5対1の場合、結婚は一般的に生き残ることを発見しました。あなたはかろうじて生き残りたいですか？それとも、それが繁栄するような方法で結婚を救いたいですか？繁栄があなたの目標であるならば、100,000,000：1を目指してください。つまり、泥を投げつけないでください。がらくたを切りなさい。

4。懸念を建設的に表現する方法を学びます。

デリケートな会話でそれを行う簡単な方法は、次のセンテンススターターオプションを使用することです。私の臨床研究では、これらのスターターフレーズを含む配布資料をカップルに提供します。デリケートな可能性のある各コメントの開始方法や、厄介な可能性があることがわかっているトピックについて、配布物を頻繁に使用することをお勧めします。完全な6センテンススターターガイドをダウンロードしてください。ここをクリックして下にスクロールします。

5。協力して意思決定を行う方法を学びます。

私は共同意思決定を「win-winwaltz」と呼んでいます。 Win-Winの意思決定は、両方を喜ばせる行動計画を目指しています。「道を譲る」ことを目的とした主張はもうありません。代わりに、違いがある場合は、根本的な懸念を静かに表現し、冷静に耳を傾けてパートナーの懸念を理解してから、両方の懸念に対応するソリューションを作成してください。

手順1でリストしたすべての問題について、このスキルセットを練習してください。手に負えないと思われる問題であっても、両方に役立つソリューションを共同で作成できることに驚かれるかもしれません。

6。結婚を台無しにする3つのAを排除します。

情事、依存症、過度の怒りは取引を破ります。これらは健全な結婚では範囲外です。習慣を直してください。 sゲームオーバー。

あなたやあなたの配偶者がこれらの問題を抱えている場合、この種の結婚を救うことは誤った目標になる可能性があります。これらの有害な習慣で結婚を続けるよりも、結婚を終わらせる方が良いです。さらに良いのは、あなた方一人一人が、将来、あなたが違ったやり方で何ができるかを理解することです。 A習慣のある人は、それを終わらせる方法を理解する必要があります。パートナーは癒す必要があり、習慣を容認する代わりの方法を学ぶ必要があります。

特に重要なのは、特に子供がいて、どうなるかを学ぶ必要がある場合です。個人としてもカップルとしても、より感情的に健康なのは、2人が新しい種類の結婚を築くことにコミットすることです。

つまり、古い結婚生活を終わらせましょう。同じパートナーで新しいものを作成します。情事、依存症、過度の怒りがなく、代わりに愛と信頼が溢れる結婚生活を築きましょう。

7。あなたがあなたのパートナーに与えるポジティブなエネルギーを根本的に増やしてください。

もっと笑顔に。もっとタッチします。もっと抱きしめて。もっと「目のキス」。より多くのセックス。より多くの共有時間と共有プロジェクト。より多くの感謝。あなたのパートナーについてあなたが好きなことについてより深く考えます。

あなたが過去に答えたかもしれないとあなたのパートナーが言ったことに応じて、より頻繁に同意して応答します。と、「しかし…」聞くことは愛情深いことです。特に、情報を取り入れるために聞いているときは、パートナーの言うことの何が悪いのかを示したり、あなたがもっと知っていることを示したりしないでください。

もっと助けてください。もっと賞賛と感謝の気持ちを伝えましょう。一緒にもっと楽しい活動をしましょう。もっと笑ったり冗談を言ったり、新しいことをしたり、一緒に新しい場所に行ったりします。

人生で最高のこと本当に無料です。そして、あなたが与えるポジティブが多ければ多いほど、あなたはより多くを得るでしょう。私はゴットマンの5：1の比率について上に書きました。ポジティブを増やすことは、ネガを減らして100,000,000：1の比率に達することと同じくらい重要です。

8。両親の結婚を振り返り、その長所と短所を評価します。何を変えたいかを決めます。

人々が結婚するとき、両親がお互いをどのように扱ったかを頭に記録します。これらの関係は、人々が親密な関係のために相互作用するパターンを学ぶ場所です。あなたの人々から何を守り、何を変えるかを意識的に決定してください。

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（c）スーザンハイトラー博士