キャサリンジェンキンスとジェニファーロペスからピッパとキャロルミドルトンまで、デュカンダイエットのレシピよく知られているファンベースを持っています。 2010年に最初にリリースされたとき、おそらくそれが英国で最も売れたダイエット本だった理由です。

ピエール・デュカン博士による「画期的な」ダイエット本、彼の低脂肪食、高タンパク質食計画そうでなければダイエットが難しいと感じるかもしれない人々のための急速な体重減少でクレジットされています。そして今、あなたはグルメ食品を食べることができ、それでも体重を減らすことができます！ダイエットの第一人者であるモニカ・グレンフェルが私たちに詳細を教えてくれます…

ピエール・デュカン博士の高タンパク食は、フランスの女性に10年間愛されてきました」とモニカは言います。 「それに従うには規律が必要です。ルールは、余分な体重を減らすのに必要な限り、果物、おやつ、飲酒をやめ、炭水化物を摂取しないことです。あなたの報酬は、ポンドが転がり落ちることです。そして今、ミケリンの星を獲得したシェフによるレシピが書かれた新しい本は、これもグルメの食事にしています。」

デュカンダイエットはどのように機能しますか？

デュカン博士は体重を考案しました-減量方法は約4段階です。2つは減量用、2つは減量用で、すべて100の「許可された」食品のリストを使用しており、そこから好きなだけ食べることができます。

攻撃、巡航、統合、安定化の4つのフェーズが呼び出されます。最初の2つでは、おいしいレシピを作成するために使用できる100の食品に制限されています。

デュークダイエットミールプラン：

フェーズ1：攻撃

攻撃中は、ステーキ、ベール、肝臓、低脂肪ハム、低脂肪ベーコン、調理済みの鶏肉または七面鳥のスライス、タラ、ソール、ハドック、サーモン、イワシ、マグロ、甲殻類など、72種類のリーンプロテインフードから始めます。無脂肪のコテージチーズ、実質的に無脂肪のクォーク、無脂肪のヨーグルト、脱脂乳、卵、豆腐。

最初の5日間

5日で減量を開始します。ドゥカンダイエットでたんぱく質だけを食べた日々– 72の高たんぱく質食品に加えて、繊維用に1日1〜2tbspの製粉したオート麦ふすま。

食事の最初の段階では、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの高タンパク食品を食べることができます

朝食
スキムミルク入りのコーヒー/お茶
無脂肪ヨーグルトDukanパンケーキ
-1½tbspのオート麦ふすまを1½tbspの無脂肪フロマージュフライ、1つの卵、甘味料、または塩と一緒にかき混ぜます。片面2分間調理します）
Dukannutellaを添えます
-卵黄1個、低脂肪ココアパウダー1tsp、甘味料2tbsp、少量の水を混ぜます）

卵
卵、スモークサーモンとドゥカンマヨネーズ
-1個の卵黄と1tbspのディジョンマスタードを組み合わせます。味付けをして、1tbspの刻んだパセリまたはチャイブを追加します。 3tbspの実質的に無脂肪のフロマージュフライまたはクォークを徐々にかき混ぜます

ディナー

ローズマリーミートボール
-1個のさいの目に切った玉ねぎを混ぜます。牛ひき肉750g;つぶしたにんにく2片;軽く叩いた卵1個。大さじ1ウスターソース;大さじ2の中華プラムソース。 2tbspローズマリー、1〜2tbspミントまたはバジル、すべて細かく刻んだもの。塩と黒コショウ。クルミの大きさのボールに形作ります。中火で5分間または黄金色になるまでバッチで調理します。サーブする前に脂肪を取り除きます。

レモンムース
-2枚のゼラチンの葉を冷たい水を入れたボウルに数分間浸します。 2tbspの甘味料、½レモンのすりおろした皮と50gのフロマージュフライを1個の卵黄に加えます。泡だて器で鍋に入れて2分間温めます。水気を切り、絞ったゼラチンを取り出してかき混ぜる。 200gのフロマージュフライを泡だて器で混ぜ、レモンクリームに入れます。固くなるまで卵白1個を叩き、折りたたむ。固まるまで冷やす。

フェーズ2：クルーズ

次に、クルーズ中に、アーティチョーク、フェンネル、玉ねぎ、アスパラガス、フレンチなど、28個の野菜を追加します。豆、ナス、ニラ、ビートルート、ズッキーニ、マッシュルーム、ブロッコリー、キャベツ、コショウ、ニンジン、カボチャ、セロリ、トマト、サラダの葉、スウェーデン。目標体重に達するまで続けます

デュカンダイエットのクルーズフェーズでは、攻撃で許可されたすべての食品を食べ続け、28個の野菜を食事に追加します。アイデアは、タンパク質の日をタンパク質と野菜の日と交互にすることです。流したい体重がすべてなくなるまでクルーズを続けます。

第2段階では、28個の野菜を追加できます。豆、ネギ、ブロッコリーなどの食事

タンパク質と野菜の日

朝食
フェーズ1として（攻撃

昼食
クイックガスパチョ
-トマト4個を沸騰したお湯で30秒間ポーチし、皮をむいて種をまきます。赤唐辛子1個と青唐辛子1個を焦げ目がつくまで10〜15分間グリルします。プラスチックの袋に入れて冷ましてから、皮をむきます。種をまき、チャンクに切る。トマトとコショウを2つのきゅうり（皮をむき、種を取り除いてみじん切りにする）とミントをブレンダーでブレンドする。味付けをして冷やしてお召し上がりください。

ディナー
マッシュルームとチキン
-600gのボタンマッシュルームを薄くスライスし、レモン汁を数滴ふりかけ、焦げ付き防止のキャセロール皿に入れます。味付けをし、蓋をして、水がすべて蒸発するまで穏やかな熱で調理します。排水して片側に置きます。少し水に入れたキャセロール皿に刻んだ玉ねぎ1個を茶色にします。 800gの鶏の胸肉を加え、立方体に切ります。刻んだトマト2個;きのこ;みじん切りにんにく2片; 250mlの減塩チキンストック;塩とコショウ。ふたをして、穏やかな熱で20分間調理します。

フェーズ3：統合–週に1日休み

目標体重に達すると、デュカンダイエットはパン、パスタ、果物を許可する100の自然食品。週に一晩、好きなものを食べることができます。木曜日は、目標体重を維持するのに役立つタンパク質のみの日です。

失ったすべてのポンドに5を掛けて、統合を維持するために必要な期間を計算します。たとえば、7ポンドx 5 = 35日

フェーズ3では、パンとパスタを再び食べることができます。

食べる

• 毎日好きなだけタンパク質と野菜を（一緒に）。
• 1日1果物ですが、高糖ではありませんバナナ、ブドウ、さくらんぼまたはドライフルーツ。スイカ、リンゴ、またはパパイヤが最適です。
• 1日2スライスの全粒粉パン、低脂肪バター。
• 1日1サービング（40g）のハードチーズ–ブルーチーズは避けてください。 、ソフトチーズまたはヤギのチーズ。
• 統合フェーズの前半ではパスタや米などの「でんぷん質の食品」を週に1回、後半では週に2回に増やします。
• パスタとトマトソース。ひよこ豆、レンズ豆、クスクス、ポレンタ、ジャガイモもあるかもしれません。
• 少しリラックスして、統合フェーズの前半で1泊、または「特別な」食事を楽しんでください。後半では2食に増えます。 。この食事では、本当に好きなものを食べることができます！
• 木曜日をタンパク質のみの日にします。

フェーズ4：安定化–スリムな状態を維持

おめでとうございます、あなたはそれをしました！これで、リラックスして通常の食事と飲酒に戻ることができますが、毎週木曜日はタンパク質のみの日であり、体重を永久に抑えるのに役立ちます。

デュカン博士とのチャット

デュカン博士自身と話をする機会があり、なぜそれが英国で最も人気のある食事の1つであるのか、そしてそれが本当に機能するかどうかを調べました…

デュカンダイエットはどのように機能しますか？ ：デュカンダイエットは理解しやすく、やりやすく、特定の食品を好きなだけ食べることができるので、空腹になることはありません。
ダイエットは、最初の2つのフェーズであるデュカンダイエット攻撃フェーズで構成されています。デュカンダイエットクルーズフェーズでは体重が減り、次の2つのフェーズ、デュカンダイエット統合フェーズとデュカンダイエット安定化フェーズでは体重を維持します。

フェーズ1：攻撃–最初のステージは攻撃ですフェーズ。2〜7日間、72種類のタンパク質が豊富な食品を好きなだけ食べることができます。
フェーズ2：クルーズ–次は、タンパク質が豊富な食品を食べ続けるクルーズフェーズです。 28個の野菜を追加したods。
フェーズ3：統合– 3番目のステージは、果物、パン、チーズ、でんぷん質の食品と週に2回のお祝いの食事を追加できる統合フェーズです。
フェーズ4：安定化–最後に、3つの簡単なルールに従うことで、体重を取り戻さずに好きなものを食べることができる安定化フェーズがあります。1）統合フェーズの基本的な食品を使用して「安全プラットフォーム」を採用します。 2）生涯、1日3杯のオートブラン。 3）毎週木曜日をたんぱく質のみの日にします。」

誰がデュカンダイエットを試すべきですか？：指示と指導で体重を減らし、ずっと指導を受けたいと思っている人は誰でも。これが、24時間年中無休で人々をサポートするためのWebサイトを用意している理由です。あなたは毎日指導を受けており、デュカンダイエットのレシピを使ってカスタマイズされた計画を立てています。」

デュカンダイエットが違うのはなぜですか？：なぜ違うのかとよく聞かれますが、私の答えは簡単です。それはうまくいくライフプランです。炭水化物を数えたり除外したりするカロリーはなく、空腹感もありません。デュカンダイエットは、安定化計画と具体的な将来のロードマップを持っている唯一のダイエットです。ダイエットに苦労している人のための継続的なオンラインサポートもあります。

デュカンダイエットは誰にでも適していますか？：デュカンダイエットのレシピとダイエット自体は、長い間体重に苦しんでいる人に適しています時間、流行のダイエットを試したが、構造化されたダイエット、ガイダンス、コーチングを望んでいる人。ダイエットを達成したい人は、健康的で持続可能な方法で結果を出します。

固執するのはどれくらい簡単ですか？デュカンダイエットは信じられないほど簡単に実行でき、非常に簡単に実行できます。カロリー計算や炭水化物の監視はありません。人々はダイエットの際に指導を受けるのが好きなので、私たちのオンラインヘルプはうまく機能します。人々が他のダイエット者とチャットしたり、アドバイスを得たり、ストーリーを共有したりできるオンラインコミュニティがあります。

それは長期的なダイエットプランですか？それはあなたがなりたい体重に依存します-あなたはあなたの自然な体重とそれに達するのにかかる時間を知るために私たちのウェブサイトの無料の体重計算機を使うことができます。

私はどれくらいの体重を減らすことができますかデュカンダイエット？多くの人々は計画とデュカンダイエットのレシピを食べることによって多くの体重を減らしましたが、それはあなたがどれだけ必要とし、失いたいかに依存します。主なことは、あなたの本当の自然な体重に到達し、それを維持することです。真の体重はオンラインで無料で計算でき、性別、年齢、身長に加えて、人生での最大体重と最小体重を考慮します。

健康ですか？私は医者であり、35年間医師であり、その経験から、何が健康で何が機能するかを知っています。デュカンダイエットのレシピに含まれるすべての食品は自然であり、可能な限り加工食品を避けることはあなたの健康に役立つだけです。加工肉や魚はありません。何年も前に食べていたものと同じなので、可能な限り健康的な食事です。

有名人のフォロワーはいますか？ジェニファーロペスやペネロペクルスからピッパミドルトン、キャサリンジェンキンスまで、デュカンダイエットをフォローしている有名人はたくさんいます。

デュカンダイエットのレビュー

キャサリンジェンキンスはウェールズオンラインに彼女について話しましたデュカンダイエットの時間。彼女は、「私は若い頃、キャベツスープなどのファドダイエットをたくさんし、長い間アトキンスダイエットをしていました。体重が減りましたが、それは必ずしも良いことではないことを学びました。

「私は現在、4段階のプログラムであるデュカンダイエットに従っています。最初の部分では、高タンパク食を食べ、その後はバランスを見つけることがすべてです。私は魚や野菜をたくさん食べるのでうまくいきますが、私の弱点はパンとチョコレートです。」

毎日、何千人もの人々がデュカンダイエットに従って成功を報告しています。あるファンは、プランのガイドブックのアマゾンのレビューで、「デュカンダイエットに関する記事を偶然見つけたので、面白そうだった…調査をして本を読んだ。さらに調査を行ったので、やってみようと思った。 。

「最初の7日間は最も大変でした。砂糖と炭水化物を逃し、2日目には頭が軽くなったように感じましたが、できるだけ多くの食べ物を摂ることができたおかげで、空腹は感じませんでした。 。最初の週に私は2.5kgを失いました。私はクルーズフェーズのみで、これまでのところ結果に非常に満足しています。空腹感はなく、食事は完全に満足のいくものです。

「料理を作るときは想像力を働かせる必要がありますが、時間が経つにつれて、私はますます創造的になります。私が与える理由この本/ダイエット4つ星–キッチンで過ごす時間がこれまでにないほど長いためです。もう1つの「わずかな」問題はコストです–毎週の食事をうまく計画する必要がありますこの食事療法は最も安いものではなく、通常よりも簡単に使うことができるため、食料品を購入する前に事前に行ってください。」

ただし、食事療法の悪影響を報告する人もいます。 TOWIEのスターであるMariaFowlerは、オートブランとタンパク質の食事が気分の揺れ、頭痛、空腹感、息苦しさ、便秘につながると述べました。

イーストエンダーズの女優、レイシーターナーは、彼女がダイエットのファンは、「とてもつまらない…好きなだけ食べると、ポーチドチキンと蒸しブロッコリーを食べた後、食後に満足感が得られないかもしれない」と語った。

食べたことがある人のようだ。ドゥカンダイエットレポートを試してみましたが、成功と不快な副作用が混在しているため、それを採用することを考えている場合は、すべての詳細を知っておくのが最善です。