Katherine Jenkins와 Jennifer Lopez에서 Pippa와 Carole Middleton, Dukan Diet 레시피에 이르기까지 잘 알려진 팬층이 있습니다. 아마도이 책이 2010 년 처음 발표되었을 때 영국에서 가장 많이 팔린 다이어트 책인 이유 일 것입니다.

저지방 식사, 고단백 식사 계획 인 Pierre Dukan 박사의 ‘획기적인’다이어트 책 그렇지 않으면 다이어트를 어렵게 생각할 수있는 사람들을 위해 빠른 체중 감소로 인정되었습니다. 이제 맛있는 음식을 먹으면서도 체중을 줄일 수 있습니다! 다이어트 전문가 인 Monica Grenfell은 우리에게 진상을 알려줍니다…

Dr Pierre Dukan의 고단백 식단은 10 년 동안 프랑스 여성들에게 인기가있었습니다.”라고 Monica는 말합니다. “당신은 그것을 따르기 위해 규율이 필요합니다. 규칙은 과체중을 줄이는 데 걸리는 한 과일, 간식, 술을 끊고 탄수화물을 섭취하지 않는 것입니다. 당신의 보상은 파운드가 될 것입니다. 그리고 이제 미슐랭 스타를받은 셰프의 요리법이 담긴 새 책도이 음식을 미식가의 식단으로 만들었습니다. ‘

두칸 다이어트는 어떻게 작동합니까?

두칸 박사는 무게를 고안했습니다. 감량 방법은 4 단계로 구성됩니다. 두 단계는 체중 감량을위한 것이고 두 단계는 체중을 안정시키는 데 사용되며, 모두 원하는만큼 먹을 수있는 100 개의 ‘허용’식품 목록을 사용합니다.

4 단계는 공격, 순항, 통합 및 안정화라고합니다. 처음 두 개에서는 맛있는 요리법을 구성하는 데 사용되는 100 가지 음식으로 제한됩니다.

Duken 다이어트 식사 계획 :

1 단계 : 공격

공격 중 72 가지 저지방 단백질 식품으로 시작합니다. 무 지방 코티지 치즈, 사실상 무 지방 쿼크, 무 지방 요구르트, 탈지 우유, 계란 및 두부.

처음 5 일

5 일로 체중 감량을 시작합니다. Dukan Diet에서 단백질 만 섭취하는 날 – 72 가지 고단백 식품에서 하루 1-2tbsp 가공 된 귀리 밀기울 섬유.

다이어트의 첫 번째 단계에서는 치즈, 우유 및 요구르트와 같은 고단백 식품을 먹을 수 있습니다.

아침
탈지 우유를 곁들인 커피 / 차
무 지방 요구르트 Dukan 팬케이크
-귀리 밀기울 1½ 큰술을 무 지방 프로 마쥬 프라이스 1½ 큰술, 달걀 1 개, 감미료 또는 소금과 함께 저어줍니다. 각면에 2 분씩 조리)
두칸 누텔라와 함께 제공
-달걀 노른자 1 개, 저지방 코코아 가루 1 티스푼, 감미료 2 큰술, 물 약간을 섞습니다.

점심
달걀, 훈제 연어와 두칸 마요네즈
-계란 노른자 1 개와 디종 머스타드 1 큰술을 섞습니다. 간을하고 다진 파슬리 또는 쪽파 1 큰술을 추가합니다. 지방이 거의없는 프로 마쥬 프라이 또는 쿼크 3 큰술을 천천히 저어주세요.

저녁

로즈마리 미트볼
-다진 양파 1 개를 섞으세요. 다진 쇠고기 750g; 2 다진 마늘 정향; 가볍게 두드린 달걀 1 개; 우스터 소스 1 큰술; 중국 매실 소스 2 큰술; 2tbsp 로즈마리, 1-2tbsp 민트 또는 바질, 모두 잘게 썬 것; 소금과 후추. 호두 크기의 공 모양으로 만듭니다. 중간 불에서 5 분 동안 또는 노릇해질 때까지 일괄 요리합니다. 서빙하기 전에 지방을 제거하세요.

레몬 무스
-냉수 그릇에 젤라틴 잎 2 개를 몇 분 동안 담급니다. 감미료 2 큰술, 레몬 ½ 개의 갈은 풍미, 50g fromage frais를 달걀 노른자 1 개에 추가합니다. 털고 2 분 동안 팬에서 데 웁니다. 물기를 빼고 짜낸 젤라틴을 넣고 저어줍니다. 200g의 fromage frais를 휘젓고 레몬 크림에 접으십시오. 계란 흰자 1 개를 뻣뻣해질 때까지 저어 넣고 접습니다. 굳을 때까지 냉장 보관합니다.

2 단계 : 크루즈

그런 다음 크루즈 중에 아티 초크, 회향, 양파, 아스파라거스, 프렌치 등 28 가지 야채를 추가합니다. 콩, 가지, 부추, 비트 뿌리, 애호박, 버섯, 브로콜리, 양배추, 후추, 당근, 호박, 셀러리, 토마토, 샐러드 잎 및 스웨덴. 목표 체중에 도달 할 때까지 따르세요.

두칸 다이어트의 순항 단계에서 공격에 허용 된 모든 음식을 계속 먹고 28 가지 야채를 식단에 추가합니다. 아이디어는 단백질과 식물성 날로 만 단백질을 번갈아 사용하는 것입니다. 흘리고 싶은 모든 체중을 잃을 때까지 Cruise에 머물러 있습니다.

두 번째 단계에서는 28 개의 야채를 추가 할 수 있습니다. 콩, 부추, 브로콜리와 같은 식단

단백질과 채소의 날

아침
1 단계 (공격

점심
빠른 가스 파초)
-토마토 4 개를 끓는 물에 30 초간 데친 다음 껍질을 벗기고 씨를 제거합니다. 고춧가루 1 개와 풋고추 1 개가 타 버릴 때까지 10-15 분 동안 굽습니다. 비닐 봉지에 넣어 식힌 다음 껍질을 벗기고 씨앗과 덩어리로 자릅니다. 토마토와 고추에 오이 2 개 (껍질을 벗기고 씨를 제거하고 잘게 썬 것)와 민트를 섞은 다음 믹서기에 간을하고 차게 서빙합니다.

저녁 식사
버섯을 곁들인 닭고기
-송이 버섯 600g을 얇게 썰어 레몬 즙 몇 방울을 뿌려 붙지 않는 캐서롤 접시에 담은 후 물이 모두 증발 할 때까지 간을하고 뚜껑을 덮고 약한 불로 익 힙니다.배수하고 한쪽에 두십시오. 작은 물에 캐서롤 접시에 다진 양파 1 개를 갈아주세요. 800g 닭 가슴살을 넣고 입방체로 자릅니다. 2 다진 토마토; 버섯; 2 다진 마늘 정향; 250ml 저염 닭고기 육수; 소금과 후추. 20 분 동안 부드러운 불로 덮고 요리합니다.

3 단계 : 통합 – 일주일에 하룻밤

목표 체중에 도달하면 Dukan Diet는 빵, 파스타, 과일을 허용하는 100 가지 자연 식품. 당신은 당신이 좋아하는 것을 먹을 수있는 일주일에 하루 저녁을 보냅니다. 목요일은 목표 체중을 유지하는 데 도움이되는 단백질 전용 날입니다.

감소한 파운드당 5를 곱하여 통합 상태를 유지하는 데 필요한 시간을 계산합니다 (예 : 7lb x 5 = 35 일). / p>

3 단계에서는 빵과 파스타를 다시 먹을 수 있습니다. 만세!

먹기

• 하루에 원하는만큼의 단백질과 야채를 함께 섭취하세요.
• 하루에 과일 1 개가 있지만 설탕은 많지 않습니다. 바나나, 포도, 체리 또는 말린 과일. 수박, 사과 또는 파파야가 가장 좋습니다.
• 지방이 적은 버터를 곁들인 통밀 빵 2 조각
• 하루에 딱딱한 치즈 1 인분 (40g) – 블루 치즈는 피합니다. , 부드러운 치즈 또는 염소 치즈.
• 통합 단계의 전반기에 파스타 또는 쌀과 같은 ‘녹말이 많은 음식’을 주 1 회 제공하며 후반에는 주당 2 인분으로 늘립니다.
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• 파스타와 토마토 소스. 병아리 콩, 렌틸 콩, 쿠스쿠스, 폴렌타, 감자도 먹을 수 있습니다.
• 통합 단계의 전반부에 약간의 휴식을 취하고 하룻밤을 보내거나 ‘특별한’식사를 즐기며 후반에는 2 개로 늘립니다. . 이 식사에서는 원하는 것을 정말로 먹을 수 있습니다!
• 목요일을 단백질 만 섭취하는 날로 만드세요.

4 단계 : 안정화 – 날씬하게 유지

축하합니다. 해냈습니다! 이제 긴장을 풀고 정상적으로 식사와 음주로 돌아갈 수 있지만, 매주 목요일은 체중 감량을 위해 단백질 만 섭취하는 날로 유지해야합니다.

Dukan 박사와의 대화

우리는 Dukan 박사와 직접 대화하여 영국에서 가장 인기있는 다이어트 중 하나 인 이유와 이것이 실제로 효과가 있는지 알아볼 기회를 얻었습니다…

Dukan 다이어트는 어떻게 작동합니까? : 두칸 다이어트는 이해하기 쉽고하기 쉽고 특정 음식을 원하는만큼 먹을 수있어 배가 고프지 않습니다.
다이어트는 처음 두 단계 인 두칸 다이어트 공격 단계로 구성되어 있습니다. 두칸 다이어트 크루즈 단계에서는 체중을 줄이고 두 번째 두 단계 인 두칸 다이어트 통합 단계와 두칸 다이어트 안정화 단계에서는 체중을 유지합니다.

1 단계 : 공격 – 첫 번째 단계는 공격입니다. 2-7 일 동안 72 단백질이 풍부한 음식을 원하는만큼 먹을 수있는 단계입니다.
2 단계 : 크루즈 – 다음은 단백질이 풍부한 음식을 계속 섭취하는 크루즈 단계입니다. 28 개의 야채를 추가하면됩니다.
3 단계 : 통합 – 세 번째 단계는 과일, 빵, 치즈 및 전분 식품을 추가하고 일주일에 두 번의 축하 식사를 추가 할 수있는 통합 단계입니다.
4 단계 : 안정화 – 마지막으로, 3 가지 간단한 규칙에 따라 체중을 되찾지 않고 원하는 것을 먹을 수있는 안정화 단계가 있습니다. 1) 강화 단계에서 기본 식품을 사용하는 ‘안전 플랫폼’을 채택하십시오. 2) 평생 귀리 밀기울 3 큰술. 3) 매주 목요일을 단백질로만 만드세요. ‘

누가 Dukan Diet를 시도해야합니까? : 방향과지도를 통해 체중을 줄이고 전체적으로지도를 받고자하는 사람. 이것이 우리가 사람들에게 매일 연중 무휴로 지원을 제공 할 수 있도록 웹 사이트를 운영하는 이유입니다. 당신은 매일지도를받으며 Dukan Diet 레시피로 맞춤 계획을 가지고 있습니다.”

Dukan 다이어트가 다른 이유는 무엇입니까? : 사람들은 종종 왜 그것이 다른지 묻고 내 대답은 간단합니다. 효과가있는 인생 계획입니다. 칼로리 계산이나 탄수화물 제외가없고 굶주림도 없습니다. 두칸 다이어트는 안정 계획과 구체적인 미래를위한 로드맵이있는 유일한 다이어트입니다. 다이어트에 어려움을 겪는 사람들을위한 지속적인 온라인 지원도 제공됩니다.

두칸 다이어트는 누구에게나 적합한가요? : 두칸 다이어트 레시피와 다이어트 자체는 오랫동안 체중으로 어려움을 겪은 사람들에게 적합합니다. 시간, 유행 다이어트를 시도했지만 체계적인 다이어트, 안내 및 코칭을 원하는 사람. 건강하고 지속 가능한 방식으로 다이어트 결과를 달성하고자하는 사람.

고수하기가 얼마나 쉬운가요? Dukan 다이어트는 믿을 수 없을 정도로 쉽고 따라하기가 매우 쉽습니다. 칼로리 계산도없고 탄수화물도 관찰하지 않습니다. 사람들은 다이어트 할 때지도를 받기를 좋아하므로 온라인 도움말이 잘 작동합니다. 사람들이 다른 다이어트하는 사람들과 채팅하고 조언을 얻고 그들의 이야기를 공유 할 수있는 온라인 커뮤니티가 있습니다.

장기 다이어트 계획인가요? 원하는 체중에 따라 다릅니다. 웹 사이트의 무료 체중 계산기를 사용하여 자연 체중과 도달하는 데 걸리는 시간을 확인할 수 있습니다.

얼마나 많은 체중을 감량 할 수 있습니까? 두칸 다이어트?많은 사람들이 계획과 Dukan Diet 요리법을 먹음으로써 많은 체중을 잃었지만 얼마나 필요하고 잃고 싶은지에 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 진정한 자연스러운 체중에 도달하고 유지하는 것입니다. 실제 체중은 온라인에서 무료로 계산할 수 있으며 성별, 나이, 키와 평생 동안 있었던 최대 및 최소 체중을 고려합니다.

건강합니까? 저는 의사이고 35 년 동안 한 사람이고 그 경험을 통해 무엇이 건강하고 무엇이 효과가 있는지 압니다. Dukan Diet 조리법의 모든 음식은 자연적이며 가능한 한 가공 식품을 피하면 건강에만 도움이됩니다. 가공육이나 생선은 없습니다. 몇 년 전에 먹던 음식과 비슷해서 가장 건강한 식단입니다.

연예인 팔로워가 있나요? Dukan Diet를 따르는 많은 유명인이 있습니다. Jennifer Lopez와 Penelope Cruz, Pippa Middleton, Katherine Jenkins 등 모두가 있습니다.

Dukan 다이어트 리뷰

Katherine Jenkins가 Wales Online에 그녀에 대해 이야기했습니다. 두칸 다이어트 시간. 그녀는 “내가 어렸을 때 배추 수프를 많이했고 앳킨스도 오랫동안 했어요. 그 때문에 체중이 많이 줄었지만 반드시 좋은 것은 아니라는 것을 알게되었습니다.

“나는 이제 4 단계 프로그램 인 Dukan 다이어트를 따르고 있습니다. 첫 번째 부분에서는 고단백 식단을 먹고 그 후에는 균형을 찾는 것이 전부입니다. 저는 생선과 야채를 많이 먹기 때문에 효과가 있지만 제 약점은 빵과 초콜릿입니다.”

매일 수천 명의 사람들이 Dukan 다이어트를 따르고 성공을보고하고 있습니다. 한 팬은 플랜의 가이드 북에 대한 아마존 리뷰에서 “우연히 두칸 다이어트에 대한 기사를 발견했는데 흥미로 웠습니다… 조사를하고 책을 읽었습니다. 몇 가지 조사를 더했고 시도해 보겠습니다. .

“처음 7 일이 가장 어려웠습니다. 설탕과 탄수화물을 놓치고 둘째 날에는 가벼운 느낌이 들었지만 가능한 한 많은 음식을 먹을 수있어 배가 고프지 않았습니다. . 첫 주에 나는 2.5kg을 잃었습니다. 나는 크루즈 단계에만 있으며 지금까지 결과에 매우 만족합니다. 나는 배고프지 않고 식사가 완전히 만족스럽고 포만감을 느끼지 않습니다.

“나는 음식을 만들 때 상상력을 사용해야하지만 시간이 지날수록 점점 더 창의적입니다. 내가주는 이유는 이 책 / 다이어트 별 4 개 – 주방에서 보내는 시간이 내 인생에서 보낸 시간보다 더 많기 때문입니다. 또 다른 “약간”문제는 비용입니다. 매주 식사를 잘 계획해야합니다. 이 식단은 가장 저렴한 음식이 아니고 평소보다 더 많이 소비 할 수 있기 때문에 식료품을 사기 전에 앞서 나가십시오.”

그러나 식단의 부작용을보고하는 사람들이 있습니다. TOWIE의 스타 Maria Fowler는 귀리 겨와 단백질의 식단이 기분 변화, 두통, 배고픔, 구취 및 변비를 유발했다고 말했습니다.

EastEnders 여배우 인 Lacy Turner는 그녀가 식이 요법을 좋아하는 팬은 “너무 지루하다… 원하는만큼 먹으면 데친 닭과 찐 브로콜리를 식후 식사 후에는 그다지 만족스럽지 않을 수있다.”라고 말했다.

Dukan Diet에서 성공과 불쾌한 부작용이 섞여 있다고보고했기 때문에이를 고려하고 있다면 모든 세부 사항을 알고있는 것이 가장 좋습니다.