膝のすぐ上の脂肪にイライラしたり、困惑したりして、それを取り除く方法を考えたことがあれば、あなたは一人ではありません。たとえば、腹脂肪ほど話題にはなりませんが、膝の上の脂肪も同様に一般的で自然です。それはすべて、体が自然に脂肪を蓄える場所に依存します、とゴールドのAMPアプリの認定パーソナルトレーナーであるNCSFのジャッキービックは言いました。 「体重が増えて下の領域に脂肪を蓄える傾向がある場合は、膝の上の脂肪ポケットが一般的な領域になります」と彼女はPOPSUGARに語った。

当然のことながら、それは主に遺伝学に関係している。 、運動生理学者であり、Bowflexフィットネスアドバイザーであるトムホランド、MS、CSCSは述べています。 「脂肪の貯蔵方法は人によって異なります。体脂肪を失う場所と時期も、主に遺伝子によって決まります」と彼は説明しました。 2013年の研究はそれを裏付けており、太ももの脂肪（さらに言えばおなかの脂肪）は遺伝的に事前に決定されており、最終的には脚に入ることがわかっています。

しかし、そうではありません。絶望的または悲観的に聞こえます。太もも、特に膝のすぐ上の領域に脂肪を蓄える可能性が高いからといって、それを減らす力がないという意味ではありません。その領域の脂肪をターゲットにしてスポットリダクションすることはできませんが（残念ながら、スポットリダクションは不可能です）、全体的な体脂肪を減らし、脚に細い筋肉を構築することはできます。一緒に、その組み合わせはあなたの膝の上の領域をより引き締まった外観にすることができます。

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膝の上の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？

下半身の筋力トレーニングは、膝の上の脂肪を燃焼させてその外観を減らすための最良の方法です、とトムはPOPSUGARに語りました。トムは、一般的に痩せた筋肉を構築すると新陳代謝が高まり、「運動していないときでも脂肪を燃焼するのに役立ちます。また、足を「かさばる」ように見せることから遠く離れて、下半身をターゲットにすると、より彫刻された外観になります」と説明しました。 。

スクワットとランジはこの地域を対象としたいくつかのエクササイズであり、ウェイトを使ってこの下半身のサーキットを試して完全なトレーニングを行うことができます。フィットネスルーチンには、いくつかのエクササイズも含める必要があります。大きなカロリー燃焼のためのカーディオの日数; 2日間のカーディオと3日間の筋力トレーニングから始めるのが良いでしょう。ジャッキーは本当にあなたの足をターゲットにするカーディオトレーニングのためにランニングとウォーキングまたはジャンプロープをお勧めしました。4週間のトレーニングプランカーディオトレーニングとストレングストレーニングの両方を含むこのようなウェイトロスは、さらに多くのガイダンスを提供できます。

そして、下半身のワークは膝の上の脂肪を減らすことと同じくらい重要です、全身のストレングストレーニングも重要です。「スポットリデュースができないので、focu全身筋力トレーニングと有酸素運動について」と語った。 「あなたの目標は、頭からつま先まで代謝的に活性な除脂肪筋肉を追加しながらカロリーを燃焼することです。」一般に、全身のワークアウトに下半身のワークがたくさん含まれていることを確認してください。そうすれば、脂肪を燃焼し、筋肉を構築し、足を具体的に形作ることができます。

しなかった場合は、失望します。ダイエットについても言及してください。 「少し健康的な食事をすると、結果が速くなります」とトムは言いました。つまり、プレートに全食品、特に野菜を詰め込み、わずかなカロリー不足にとどまり、砂糖と精製された炭水化物を減らすことを意味します。

結局、膝上脂肪は他の脂肪と似ています。私たちが取り除きたいかもしれない脂肪の他の領域：少し迷惑ですが完全に自然です。筋力トレーニング（特に下半身）、有酸素運動、および適切な食事の組み合わせは、このイライラする小さな領域を含む、体全体の脂肪を減らすのに役立ちます。

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