Jos olet koskaan turhautunut ja pudonnut rasvasta polvien yläpuolella ja miettinyt, miten päästä eroon siitä, et ole yksin. Vaikka siitä on puhuttu vähemmän kuin esimerkiksi vatsarasva, polven yläpuolella oleva rasva on yhtä yleistä ja luonnollista. Kaikki riippuu siitä, mihin kehosi varastoi rasvaa, sanoi Goldie AMP -sovelluksen sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja, NCSF, Jackie Vick. ”Jos sinulla on tapana lihoa ja varastoida rasvaa alemmalle alueellesi, polvien yläpuolella olevat rasvataskut ovat sinulle yleinen alue”, hän kertoi POPSUGARille.

Ei ole yllätys: se liittyy enimmäkseen genetiikkaan. , sanoi liikuntafysiologi ja Bowflex-kuntoneuvoja Tom Holland, MS, CSCS. ”Kaikki varastoivat rasvaa eri tavalla, ja missä ja milloin menetät kehon rasvaa, sanovat myös ensisijaisesti geenisi”, hän selitti. Vuoden 2013 tutkimus tuki sitä ja havaitsi, että reiden rasva (ja vatsarasva) on geneettisesti ennalta määrätty päätyä jalkoihisi.

Mutta se ei ole niin Toiveettomasti tai pessimistisesti se kuulostaa. Pelkästään siksi, että varastoit rasvaa todennäköisemmin reidesi ja erityisesti polvien yläpuolelle, ei tarkoita, että olet voimaton vähentämään sitä. Et voi kohdistaa eikä vähentää rasvaa tällä alueella (pisteen vähentäminen ei valitettavasti ole mahdollista), mutta voit pyrkiä vähentämään kehon kokonaisrasvaa ja rakentamaan lihaksia jalkoihisi. Yhdessä tämä yhdistelmä voi antaa polvesi yläpuolella olevalle alueelle sävyisemmän ilmeen.

Aiheeseen liittyvät:

Jos haluat laihtua, sinun on tehtävä tämä harjoitus

Kuinka päästä eroon rasvasta polven yläpuolella?

Alavartalon voimaharjoittelu on paras tapa polttaa polven yläpuolella olevaa rasvaa ja vähentää sen ulkonäköä, Tom kertoi POPSUGARille. Vähärasvaisen lihaksen rakentaminen lisää aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan rasvaa myös silloin, kun et ole treenannut. Ja kaukana siitä, että jalkasi näyttävät ”isoilta”, alavartaloosi kohdistaminen lisää veistoksellisempaa ulkonäköä, Tom selitti .

Kyykky ja keuhkot ovat pari harjoitusta, jotka on kohdennettu tälle alueelle, ja voit kokeilla tätä alavartalon piiriä painoilla täyden harjoittelun aikaan. Kuntosuunnitelmasi tulisi sisältää myös pari päivän sydän suurelle kaloripalalle; kaksi päivää kardioa ja kolme päivää voimaharjoittelua on hyvä paikka aloittaa. Jackie suositteli juoksua ja kävelyä tai hyppynarua kardioharjoituksiin, jotka todella kohdistuivat jalkoihisi. Neljän viikon harjoitusohjelma Tämäntyyppinen painonpudotus, joka sisältää sekä sydän- että voimaharjoittelun, voi antaa sinulle enemmän opastusta.

Ja yhtä tärkeää kuin alavartalon työ onkin rasvan vähentämiseen polven yläpuolella, koko kehon voimaharjoittelut ovat myös avainasemassa. ”Koska et voi havaita vähennystä, fokus s koko kehon voimaharjoittelussa sekä sydän- ja verisuoniharjoituksissa ”, Tom sanoi. ”Tavoitteenasi on polttaa kaloreita samalla kun lisäät aineenvaihduntaan aktiivista lihasmassaa päästä varpaisiin.” Varmista yleensä, että koko kehon harjoittelu sisältää runsaasti alavartalon työtä, jotta voit polttaa rasvaa, rakentaa lihaksia ja veistää jalkojasi nimenomaisesti.

Emme valitettavia, jos emme mainitse myös ruokavalio. ”Hieman terveellisempi syöminen nopeuttaa tuloksia”, Tom sanoi. Tämä tarkoittaa, että lataat lautaselle kokonaisia ruokia ja etenkin vihanneksia, pysyt vähäisessä kalorivajeessa ja vähennämme sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja.

Loppujen lopuksi polven yläpuolella olevat rasvat ovat samanlaisia kuin kaikki muu rasva-alue, josta voimme ehkä päästä eroon: hieman ärsyttävä, mutta täysin luonnollinen. Voimaharjoittelun (erityisesti alavartalon), sydän- ja hyvän ruokavalion yhdistelmä voi auttaa vähentämään rasvaa koko kehossasi, mukaan lukien tämä turhauttava pieni alue.

Liittyvä:

Reisirasvojen menettämisen tehokkaita tapoja