Als je ooit gefrustreerd en gefrustreerd bent geweest door het beetje vet recht boven je knieën en je je afvroeg hoe je er vanaf kon komen, ben je niet de enige. Hoewel er minder over wordt gesproken dan bijvoorbeeld buikvet, vet boven je knie is net zo gewoon en natuurlijk. Het hangt allemaal af van waar je lichaam van nature vet opslaat, zei Jackie Vick, NCSF, een gecertificeerde personal trainer voor de Gold’s AMP-app. “Als je de neiging hebt om aan te komen en vet op te slaan in je lagere regionen, zullen vetzakken boven de knieën een veelvoorkomend gebied voor je zijn”, vertelde ze POPSUGAR.

Geen verrassing: het heeft vooral te maken met genetica. , zei inspanningsfysioloog en Bowflex-fitnessadviseur Tom Holland, MS, CSCS. “Iedereen slaat vet anders op, en waar en wanneer je lichaamsvet verliest, wordt ook voornamelijk bepaald door je genen”, legt hij uit. Een onderzoek uit 2013 ondersteunde dat, waarbij werd vastgesteld dat dijvet (en buikvet, wat dat betreft) genetisch vooraf bepaald is om in je benen terecht te komen.

Maar het is niet zo Het klinkt hopeloos of pessimistisch. Alleen omdat je meer kans hebt om vet op te slaan in je dijen, en met name in het gebied net boven je knieën, wil dat nog niet zeggen dat je machteloos bent om het te verminderen. U kunt het vet in dat gebied niet richten en spot-reduceren (spot-reductie is helaas niet mogelijk), maar u kunt wel werken om het algehele lichaamsvet te verminderen en droge spieren in uw benen op te bouwen. Samen kan die combinatie het gebied boven uw knie een strakker uiterlijk geven.

Gerelateerd:

Als je wilt afvallen, is dit de training die je zou moeten doen

Hoe kan ik van vet boven de knie afkomen?

Krachttraining voor het onderlichaam is de beste manier om het vet boven je knie te verbranden en het uiterlijk ervan te verminderen, vertelde Tom aan POPSUGAR. Het opbouwen van droge spieren in het algemeen zal je metabolisme verhogen, wat je zal helpen vet te verbranden, zelfs als je “niet aan het trainen bent. En je benen zullen er niet” volumineus “uitzien, maar het richten op je onderlichaam zal bijdragen aan een meer gebeeldhouwd uiterlijk, legt Tom uit .

Squats en lunges zijn een paar oefeningen die op deze regio zijn gericht, en je kunt dit onderlichaamcircuit met gewichten uitproberen voor een volledige training. In je fitnessroutine moet je ook een paar dagen cardio voor een grote calorieverbranding; twee dagen cardio en drie dagen krachttraining is een goede plek om te beginnen. Jackie raadde rennen en wandelen of touwtjespringen aan voor cardiotrainingen die echt op je benen zijn gericht. Een trainingsschema van vier weken voor Gewichtsverlies zoals dit, dat zowel cardio- als krachttraining omvat, kan u nog meer begeleiding geven.

En net zo belangrijk als werk aan het onderlichaam zal zijn voor het verminderen van vet boven de knie, krachttraining voor het hele lichaam zijn ook de sleutel. “Omdat je reduceren niet kunt herkennen, focu s op krachttraining over het hele lichaam en cardiovasculaire oefeningen, “zei Tom. “Je doel is om calorieën te verbranden terwijl je van top tot teen metabolisch actieve magere spieren toevoegt.” Zorg er in het algemeen voor dat uw volledige lichaamstrainingen voldoende onderlichaamswerk omvatten, zodat u vet kunt verbranden, spieren kunt opbouwen en uw benen specifiek kunt modelleren.

We zouden nalatig zijn als we dat niet deden. noem ook het dieet. “Een beetje gezonder eten zal je resultaten versnellen”, zei Tom. Dat betekent dat je je bord moet vullen met heel voedsel en vooral groenten, een licht calorietekort moet behouden en minder suiker en geraffineerde koolhydraten hoeft te gebruiken.

Uiteindelijk is vet boven de knie vergelijkbaar met alle andere ander vetgebied dat we misschien willen verwijderen: een beetje vervelend maar volkomen natuurlijk. Een combinatie van krachttraining (vooral in het onderlichaam), cardio en een goed dieet kan je helpen vet te verminderen over je hele lichaam, inclusief dit frustrerende kleine gebied.

Gerelateerd:

Effectieve manieren om dijvet te verliezen