新鮮で健康的でおいしい生のビーガンレシピを丸5日かけて体に与えましょう！すべてを簡単にまとめることができ、非常に満足のいくものです。
これはダイエットプランではなく、役立つことを意図したものではありません。あなたは体重を減らします。新鮮なローフードを手に入れるための簡単な方法です。あなたを動かし続け、あなたを満たしてくれる脂肪とタンパク質の両方があります。 1人か2人の友人をつかんで、このローフードのリセットでこれまで以上に気分が良くなるように力を合わせてください！
生のビーガンレシピ
新年が始まったばかりなので、素晴らしいです変化を探しているなら、何か新しいことを試す時間です。
これらの5日間の生のビーガンレシピは、従うべき食事の簡単なリストを提供します。朝食からランチ、ディナーに加えて、軽食やおやつを選ぶオプションもあります。空腹になることはありません！
生のビーガン食に慣れていない場合は、以下で知っておく必要のあるすべての情報を共有します。 ！！完了したら、他のすべてのビーガンミールプランのリストをここの1か所にまとめています。
免責事項、私は医者ではなく、医者のふりもしていません。たまたま植物由来の美味しいものを作っているだけで、ここも生です。食事を大幅に変更する前に、必ず医師に相談してください。
生のビーガンは何を食べることができますか？
明らかに、この食事にはすべての動物性食品が含まれていません。しかし、この食事療法では、生の状態で、118度を超えて加熱されていない食品も使用されます。生のビーガン食は主に果物、野菜、ナッツ、種子、発芽穀物、豆類で構成されています。
生のビーガン食は健康ですか？
生のビーガン食は間違いなく利点！生のビーガン食は心臓の健康を助け、コレステロールを下げ、脳卒中のリスクを下げるのに役立ちます。この食事療法は、糖尿病患者にも有益であり、減量に役立ちます。ただし、始める前に医師と食事の変更について話し合うことが重要です。
生のビーガン食を始めるにはどうすればよいですか？
これを計画する必要があります。まず、食事の計画を立ててから、パントリーと冷蔵庫に必要なものがすべて揃っていることを確認します。このリセットが成功することを確認する最善の方法は、すべてが利用可能であることを確認することです。
生のビーガンはご飯を食べることができますか？
できます！しかし、私たちが最も慣れている方法ではありません。ローフードは118度以上に加熱する必要がないため、ご飯を茹でることはできません。ですから、ご飯を食べるためには、中粒玄米を発芽させる必要があります。米を発芽させる方法はたくさんあるので、自分に最適な方法を見つけてください！
生のビーガンは何かを調理しますか？
上記のように、上で加熱できるものはありません。 118度。だから、あなたが慣れているように何も調理されていません。生のビーガンフードは新鮮な状態で食べられ、低熱で発酵または脱水されます。
生のビーガンはどのようにしてタンパク質を得るのですか？
ナッツや種子は、驚くべきタンパク質源です。緑豊かな緑の野菜。非常に多くの食品にタンパク質が含まれています！食事に十分なタンパク質が含まれていることを確認することは重要ですが、このリセットはそれをすべて理解するのに役立ちます。
5日間のローフードリセット食事プラン
このローフードのヒントリセット
何よりもまず、原材料の生バージョンを購入する必要があります。簡単に混同されることがあります。生の食事の計画を立てて材料を購入するときに参照できるように、ここにいくつかの主要なものをリストします。
- ナッツ：材料を読んで、それが読まないことを確認してくださいローストとは言わないでください。ほとんどのナッツの場合、生のバージョンを見つけるのはそれほど難しくありません。
- シード：上記と同じですが、生と言っていることを確認してください。
- 穀物：穀物を食べるため生で食べるときは、芽を出す必要があります。難しいことではありませんが、簡単にするために、この5日間の生のリセット計画が、平均的な日常の人々が試すことができるものになることを願っています。私はこれを省略しています。
- ミルク：店で購入した植物ミルクは生ではありません。それはそれが保存され続けるのを助けるために調理されます。ただし、5日間の生のクレンジングダイエットをしながら自分で作ることは難しくありません。あなた自身のミルクを作るこの速くて簡単な方法を参照してください、あなたは5日間で合計約8カップが必要になります（私はあなたが毎日必要とする量を以下にリストします）、またはあなたが持っている余分なスナックに応じてそれ以上。しかし、愛のために、それでもこれをやりたいと思っていて、自分でミルクを作りたくない場合は、それを購入してください。
- 買い物リストに、9カップのミルクを作るのに十分なカシューナッツを含めました。ここの主なレシピに加えて、少し余分なもの（最後にリストした余分なスナックのアイデアは含まれていません）なので、もっと必要な場合、または別のナッツを使用する場合は、それに応じて計画してください。
- 自家製カシューミルク（アーモンドをサブすることもできます）、3カップになります：
- 1カップのカシュー/アーモンドを水に一晩（または少なくとも6時間）浸します。 -スピードブレンダー
- 水気を切り、すすぎ、3カップの水を入れたブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドします（バニラビーンズパウダーや日付を追加して風味を追加することもできます。必要に応じて計画し、更新してくださいシンプルでわかりやすい買い物リストです。
- 混合物をナッツミルクバッグに入れて濾します。または、チーズクロスやきれいなナイロンソックスを使用して、液体を容器に絞ります。 。他のレシピで使用するために、パルプを保持するか、凍結することもできます。そこにはたくさんあります！
- ミルクは約3日間保持されるので、1日目に大きなバッチを作成し、3日目にさらにバッチを作成して作業を簡単にすることができます。または、そのまま作ることもできます。
- スパイス：これはトリッキーなものです。いくつかのスパイスは自然に生であり、いくつかはそれらがどのように生産されるかに依存します。同じスパイスを生で生産できる場合もあれば、そうでない場合もあります。正気のために、私たち全員が時々少し手放す必要があるので、私はそれについて本当に心配していません。明らかな調理済みのスパイスでない限り、レシピではスパイスを使用します。ローフードポリスの場合は、目をそらしてください。他のみんな、この生の食品のリセットはまだ過激で、私がまだ生だと思うほど小さなスパイスを使用しています。
- 自家製カシューミルク（アーモンドをサブすることもできます）、3カップになります：
1日目
- 今日は合計約31/2カップの自家製カシューミルクが必要です
- 前日の朝食にバナナを冷凍します
- 明日の朝食を準備します（チアプディング、レシピについては2日目を参照） ）今晩遅く寝る前に
朝食：バナナベリースムージーボウル
- バナナ1個と冷凍ミックスベリー1カップを冷凍として使用し、基本レシピに従いますフルーツ。
- 1杯のアーモンドバターと自家製のカシューミルクを使用します。
- 次の各トッピングの約1杯を占めています：
-
- 細かく刻んだココナッツ
- クルミ
- ヘンプシード
- 新鮮なバナナのスライス、イチゴ、ブルーベリー
- ドライマルベリー
- ドライマルベリーを別のドライフルーツに置き換えることもできます（ショッピングリストに適宜記載してください）
ランチ：ロードされたアボカド
- 1/2アボカド
- 1/2トマト、みじん切り
- 赤玉ねぎを薄くスライスした大さじ2杯
- レモン汁、味わう
- 海塩をつまむ
- 黒胡椒をつまむ
- 砕いた赤唐辛子、味わうために（スパイスの場合はオプション）
スプーンを使用して、1/2アボカドを慎重に皮から取り除きます。種があった領域を刻んだトマトで満たします。玉ねぎ、レモン汁、塩、こしょう、砕いた赤唐辛子（使用している場合）をのせます。掘り下げてください！
スナック：バナナナッツサミー
- 1ミディアムバナナ
- 11/2小さじ生アーモンドバター
- 小さじ11/2の日付ペースト、水バージョン（レシピ全体を作成し、冷蔵庫に保存して5日間使用します）
- 海塩をつまむ
スライスしますバナナを6等分に丸めます。アーモンドバターをスライスの半分に広げ、次に日付ペーストをスライスの残りの半分に広げます。アーモンドバターに海塩を少しふりかけます。ピースを組み合わせてサミーを作ります。1つのアーモンドバターピースが1つのナツメヤシピースと一致します。すぐに口に詰め込みます。
ディナー：生のメキシコのズッキーニロールアップ
- このレシピ全体を準備しますが、半分だけを作り、残りの材料を2日目のディナー用に保存します（物事を変えるために別の方法でそれらを使用します）
- チリタコクレマレシピの半分を作り、今夜ロールアップの上に小雨を降らせるために1/4カップを予約し、残りを後で保存します（半分は1 1/2カップを作る）
スナック：チョコレートムース入りストロベリー
- レシピのムース部分の半分（カシュー、日付、カカオパウダーの半分）を作りますが、イチゴを2倍にして、3日目に作るものの半分を節約します（これは脂肪を減らして健康的なベリーを増やすのに役立ちます）
- ココナッツミルクの代わりに3/4カップの自家製カシューミルクを使用します（この量はすでに半分になっていることを考慮に入れています）
- 生のカカオパウダーを使用していることを確認してください
- ブラウニーは使用しないでください（これが明らかなものであることを願っていますが、決してわかりません）
明日の朝に向けてチアシードを準備することを忘れないでください
2日目
- 今日は自家製のカシューミルクを追加する必要はありません
朝食：ベリーコブラーチアプディング（昨夜から準備）-ベリーコブラーオーバーナイトオーツのレシピに大まかに基づいています
- 1カップの自家製カシューミルク
- 1/4カップチアシード
- 熟したバナナの1/4、マッシュ（約2杯）
- 2杯のヘンプシード
- 2杯日付ペースト（1日目に作成）
- 1/2ティースプーンのバニラエキスまたはバニラビーンズパウダー
- 1/2カップの新鮮なイチゴ（他のベリーをサブすることも、冷凍することもできます）ショッピングリストでそれに応じて計画してください）
牛乳、チアシード、バナナ、ヘンプシード、デイトペースト、バニラエキスを瓶またはボウルに入れ、よく混ぜます。いちごを混ぜて一晩置いておきます。あなたが私のようで、チアシードがプリンのようになったら少しびっくりするなら、イチゴを避けて、翌朝滑らかなプリンにブレンドしてください。次に、イチゴをトッピングして、自由に忍び寄って楽しんでください！
注：一晩オーツを作ることもできますが、私はここでできる限り穀物から離れようとしていますが、あなたが望むならチアプリンは、それに応じてショッピングリストで計画します（基本的には、自家製の牛乳を1/2カップ、チアシードを大さじ1杯、オート麦を1/2カップ、麻の種子を2/4カップ追加する必要があります…他はすべて同じです。
ランチ：トマトアボカドスタック
- 1/2アボカド、スライス幅長さではなく賢明
- 1トマト
- 8つの大きな葉のバジル（またはより小さな葉）
- リンゴ酢の小雨（バルサミックを使用できますが、そうではありません）完全に生ではありません）
- ピンチシーソルト
- コールドプレスオリーブオイルの小滴（オプションですが、アボカドには食事に十分な脂肪が含まれています）
アボカドとトマトを8等分にスライスします。アボカドの幅を長さではなく円にスライスしてください。アボカド、トマト、バジルの葉を交互に積み重ねます。使用する場合は酢と油を振りかけます。海塩を振りかける。ナイフとフォークで食べる。
スナック：キャラメルピーナッツプロテイントリュフ
- このレシピの1/4だけを作り、8つの同じサイズのボールに丸め、今すぐ4つ食べて4日目は4を節約
- チョコレートを省きます（または、本当に必要な場合は、レシピのメモにあるチョコレートの生バージョンに従いますが、チョコレートオプションを含めなかったため、ショッピングリストでそれに応じて計画します）
- 砂糖が完全に生ではないため、代わりに3つの日付を下塗りするオプション（レシピのメモのセクションを参照）を使用して、簡単にし、材料をシンプルに保ちます（何でも自由に使用してください）好きなサブですが、ショッピングリストでそれに応じて計画してください）
ディナー：生のタコサラダ（残り物を使用） 1日目に作ったズッキーニロールアップから）
- 1日目の夕食から残った野菜
- 2カップの刻んだレタス
- 1/4カップ（1日目に作った）チリタコクレマの
残った野菜をすべて切ります。レタスと混ぜます。チリタコスクレマを上から垂らしてお楽しみください！
注：1日目の夕食で残った「タコスミート」をこれに使用するか、保存するか、後で冷凍することができます。アボカドは十分に満たされ、それを必要としませんでした。
スナック：リンゴと日付のペースト
- リンゴ1個、スライス
- 1/4カップ日付ペースト（1日目に作成）
リンゴのスライスを日付ペーストに浸すだけです！
3日目
- 今日は31/4カップの自家製カシューミルクが必要です
- 今夜はポプシクルを準備して、その日に食べる軽食を用意します4と5、ポプシクルレシピの半分を作ります（レシピについては4日目を参照、ケールの代わりにほうれん草を使用しました）
朝食：プロテインコーヒースムージー
- ifエンドウ豆のタンパク質がない場合は、別の生のプレーンプロテインパウダー（砂糖を加えない）でサブするか、1/2カップのオート麦でサブします（サブする場合は、それに応じてショッピングリストで計画します）
- 代わりにカカオを使用します生のままにしておくココア
- エスプレッソは生ではありませんが、このレシピにはほとんど含まれていないので、スパイスについて心配していないように心配していませんが、もしあなたがこれをできるだけ生のままにしておきたい
- メモの前に準備するためのヒントに従い、5日目の朝食用にこの同じスムージーの1瓶を準備します
ランチ：マッサージケールサラダ
- 生ケール2カップ、みじん切り
- 1/2アボカド、みじん切り
- 大さじ1杯タマネギのみじん切り
- 大さじ1杯の麻の種
- アップルサイダービネガーの小雨
- レモン汁の小雨
- 海塩のピンチ
- 黒胡椒をつまむ
ケールとアボカドをボウルに入れ、マッサージして2つを少し混ぜます。残りの材料を加えて、トスしてお楽しみください！
スナック：ストロベリーチョコレートムージー-1日目から残ったもの
ディナー：生のズッキーニヌードルと野菜
- レシピの半分を作り、その半分を今夜の夕食に食べ、残りの半分を4日目の昼食に保存します
スナック：シャムロックチップシェイク（3月でなくても大丈夫です！）
- メープルシロップとカカオニブの代わりに4つの日付を使用して生のままにします
- ホイップトッピングを省略
明日のレシピを準備することを忘れないでください
4日目
- 今日は自家製カシューミルク3/4カップが必要です
朝食：ブルーベリーピーチピーカンアカイスムージーボウル
- アサイパケットを持っていない、または購入したくない場合は、ブルーベリーをさらに3/4カップ使用してください（ショッピングリストで適宜計画してください）
- 私は説明しましたレシピの各トッピングの大さじ1杯
ランチ：3日目の夕食から残った生のズッキーニヌードルと野菜
スナック：3日目に準備したブルーベリーマンゴーバナナの朝食ポップを1つ食べる（朝食だけです！）
ディナー：メキシカンコラードラップ
- 生のクルミ肉ズッキーニロールアップ（クルミの肉の部分を作り、5日目の夕食のために半分を節約します）
- 4つの襟付きの葉
- 1/2アボカド、スライス
- 1/2赤唐辛子、スライス
- 1/2トマト、スライス
- 1/4カップ刻んだシラントロ
- 1/4カップチリタコスクリーム、残り1日目から
襟付きの葉に食材を入れ、タコスやブリトーのように巻いて、チリタコスクレマに浸します
スナック：キャラメルピーナッツプロテイントリュフ（1日目からの残り） 2）
- 今日は余分な自家製カシューミルクは必要ありません
朝食：プロテインコーヒースムージー（瓶は準備されました3日目、作るレシピを参照）
ランチ：マンゴーアボカドサルササラダ
- 1/2マンゴー、みじん切り
- 1/2アボカドみじん切り
- 大さじ2杯のコリアンダーのみじん切り
- 大さじ1杯の青玉ねぎのみじん切り
- 大さじ1杯の赤玉ねぎのみじん切り
- 小さじ1杯のライムジュース
- 小さじ1杯のアップルサイダービネガー
- クローブガーリック1個
- 海塩、味わう
- レタス2カップ、みじん切り
- オプション1日目に作ったチリタコスクレマの小雨
レタスを除くすべてをフードプロセッサーに入れ、大まかに刻んで混ぜ合わせるまでパルスします。刻んだレタスを入れたボウルに入れ、よく混ぜて混ぜます。使用して楽しむ場合は、チリタコスクレマを振りかけます！
スナック：バナナナッツサミー
- ミディアムバナナ1個
- 生アーモンドバター大さじ2
- 大さじ2杯の日付ペースト、水バージョン（レシピ全体を作成し、冷蔵庫に保存して5日間使用します）
- 海塩をつまむ
スライスバナナを6つの等しい丸い部分に。アーモンドバターをスライスの半分に広げ、次に日付ペーストをスライスの残りの半分に広げます。アーモンドバターに海塩を少しふりかけます。ピースを組み合わせてサミーを作ります。アーモンドバターのピース1つとデートペーストのピース1つが一致します。
ディナー：メキシカンスローサラダ
- 4日目の夕食の残りのクルミ肉
- メキシカンキャベツのコールスロー（レシピの1/4を作り、生のままにするためにドレッシングにリンゴ酢と水を使用します）
2つを混ぜて楽しんでください！
スナック：3日目に準備したブルーベリーマンゴーバナナの朝食ポップを1つ食べます（朝食だけではありません！）
その他の生のビーガンレシピ：
このリセットは、生の食事を始めるのに最適なツールですが、気に入らないことがあるかもしれません。だからここにあなたが追加または置き換えることができる他の生のビーガンレシピのコレクションがあります。それに応じてショッピングリストを調整してください！
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フルロードのグアカモールディップ
すりおろすビーガンパルメザンチーズ
本物のビーガンギリシャツァッツィキ
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ケールペスト
- トッピングまたはディップとして使用
生のスーパーフードボール
サルサクレマ
- 生の野菜のディップとしてサルサクレマを作る
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