関節炎患者にとってのオメガ3の利点
2020年4月8日
関節痛、炎症、または関節炎、あなたはおそらく今までにオメガ-3について聞いたことがあるでしょう。研究はあなたの食事にオメガ3を加えることの多くの利点を示しましたが、そこにはたくさんの情報があります。以下にいくつかを概説します。知っておくべき重要な主な利点のいくつか。詳細については、読み続けてください！
EPA & DHA
2つあります魚油に含まれるオメガ3脂肪酸の種類：エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）。サプリメントを選択するときは、これらの2つの脂肪酸を探す必要があります。
EPAとDHAは減少する可能性があります炎症は腫れや痛みを引き起こします。研究によると、両方の酸が一緒になって体の免疫系を抑制する可能性があることが示されていることに注意することが重要です。しかし、2016年の新しい研究では、DHAだけで免疫機能が強化される可能性があることが示唆されています。 EPAよりも炎症を軽減しますが、どちらにも役割があります。これらの研究はすべて、魚油が関節炎の人々にとって潜在的に有益であることを示しています。
関節炎のための魚油とタラ肝油
どちらもオメガ3の優れた供給源ですが、タラ肝油には大量のビタミンAが含まれています&ビタミンDは過剰に摂取すると有毒になる可能性があります。代わりに、魚油サプリメントを探し、品質の低下や虚偽の主張を避けるために、サードパーティでテストされたサプリメント、またはEPAおよびDHAオメガ3のグローバル組織（GOED）からの純度のシールがあるサプリメントを選択してください。
*サプリメントを服用する前に必ず医師に相談し、潜在的な薬物相互作用をチェックしてください。
炎症
オメガ3脂肪酸は白血球と呼ばれる免疫細胞とサイトカインとして知られる酵素を妨害します。これらは両方とも体の炎症反応の主要なプレーヤーです。オメガ3の抗炎症作用は、関節炎を和らげるだけでなく、心臓病などの炎症に関連する他の病気を予防するのにも役立ちます。オメガ3は、トリグリセリドと呼ばれる不健康な血中脂肪のレベルを下げ、動脈を詰まらせるプラークの成長を減らし、有益なHDLコレステロールのレベルを上げ、血圧をわずかに下げます。
オメガ3の供給源を新鮮な魚から入手したい場合魚油サプリメントよりも、これらが最良の選択肢です：
- サーモン
- マグロ
- イワシ
- サバ
炎症を抑え、心臓を保護するために、これらの魚を3〜6オンスで週に2〜4回食べることをお勧めします。魚が大きいほど、水銀が多くなることに注意することも重要です。可能であれば、水銀の摂取量を減らすために小さい魚を選びます。
*食事を変えたり、追加のシーフードを摂取する前に、医師または栄養士に確認してください。
