「憤慨している！」

哲学者は、そのような発言は良いと主張しています（MacLachlan、2010）。これは、あなたが自分を尊重し、他人にあなたを利用させないことを示しています。恨みは、あなたが道徳的な性格の人であることを示しています。間違っていることから正しいことを知っているので、あなたに対して間違ったことがいつ行われたかを知っています。

対照的に、心理学者は何か違うことを意味するため、恨みを心配する可能性があります。心理学者にとって、長期間は、不正に対する不健康な反応である可能性があります。パートナーからの絶え間ない卑劣なコメントや、単に「理解」しない上司の不当な要求など、時にはやめられない不正です。このような場合の恨みは、穏やかなものから深いものへの怒りの発達を表しており、それは長続きします。この種の恨みは、不幸、継続的な過敏症、過度の不安や抑うつなどの心理的妥協につながる可能性があります（Enright & Fitzgibbons、2015年）。

哲学者の恨みを保ち、相手を追放することができれば、その行動方針が最善かもしれません。それでも、それはそれほど簡単ではありません。特に、心理学者のような恨みは礼儀正しいゲストではないことが多いためです。いつ出発するかわからないようです。実際、チェックしないでおくと、あなたの中にある心理的な家を乗っ取ることができます。これはなぜですか？3つの理由を考えてみてください。

最初に、私たちは皆、他の人の攻撃の後の勇気の反応によって作成された最初の陶酔感を感じました。私たちは自分自身のために立ち上がるでしょう。恨みはあなたに陶酔感だけでなく強さも与えることができます。そのようなやりがいのある気持ちを育むことは習慣になる可能性があります。

朝のコーヒーを飲むとそうする人を知っています。以前の不正を再生し、その日の準備の方法として内面の強さを感じます。彼は、長期的には、そのようなルーチンが仕事に出る前に彼を疲れさせていることに気付くまでこれを行いました。彼の一時的なアドレナリンラッシュこれは、tでそれ自体を示す何かのための積極的な強化のケースです彼は長期的に見て、それほど前向きではありません。

次に、短期的な幸福感が私たちに背を向けていることに気づいたら、私たちは知りません。恨みを残す方法。恨みを消すにはどうすればよいですか？内面を静かにするためにどのような道をたどりますか？ジョギングをすることでそれができるかもしれませんが、時には、走りからエネルギーを取り戻すと、怒りが戻ってきます。リラクゼーショントレーニングはどうですか？同じ問題：筋弛緩が終わると、あなたを振り返って、そのひねくれた笑顔で恨みがあります。 「恨みを取り除く方法がわからない！」

3番目、これはすべての中で最も不吉です。恨みはあなたのアイデンティティの一部、あなたが誰であるかの一部になる可能性があります。この時点で、あなたは憤慨している行動を示すことから憤慨している人になることへと移行します。両者の間には大きな違いがあります。特定の種類の人のように感じ始めると、それはあなたのアイデンティティを変える可能性があります。アイデンティティ（自己の感覚、自分が誰であるかの感覚）を持ち、変化を恐れているために妥協します。慣れ親しんだ人には、痛みや不必要な苦痛が含まれている場合でも、他の人よりも優れています。

望まないゲストをどうするか？次の5つのアプローチを試してください：

• 騒動を引き起こしている人の内面を見てみてください。おそらく、彼は自分自身に余分な恨みを抱いているのかもしれません。過去から？彼女はlかもしれないあなたを含む他の人に広がっている苦味を持って生きていますか？あなたはあなたを傷つけている人の中に傷を見ることができますか？
• あなたを傷つけている人に害を及ぼさないことを約束します。これにより、新しい種類の内面の強さが発達することができます。
• 痛みに立ち向かい、罪のない他の人にそれを渡さないようにします。これもあなたを強めることができます。
• 科学は強力な恨みを打ち砕くもの、つまり許しを特定しました。許すことは、あなたに望まない恨みのプレゼントを与えた人に善を提供する方法です。握りこぶしやあごの強さではなく、許しの強さは、感染した人に向かって心を和らげることができることを示しています。これはあなたに内面の安堵をもたらすことができます。
• 最後に、あなたの新しいアイデンティティにオープンになります。私は痛みに耐えられる人です。私は許すことができる人です。私は恨みを残してくれる人でさえあります—そしてそれは去ります。

どちらがより良いアイデンティティです：望まない内なるゲストと一緒に暮らす人生、または他の人やあなた自身への善の導管となる自由な人生 ？