エネルギーのための他のサプリメント

それで、あなたがエネルギーを感じ続けるために考慮すべき他のサプリメントはありますか？これが最も重要なリストです…。

CoQ10

コエンザイムQ10は、ほとんどすべての動物やバクテリアの細胞に含まれています。それはビタミンのように働き、あなたの細胞でエネルギーを生成するのを助けます。私たちの体は自然にCoQ10を生成しますが、レベルは年齢とともに減少し、スタチンなどの特定の薬の使用によって枯渇する可能性があります。

肉（内臓肉に最も集中している）、油性魚、ゴマなどの食品に含まれていますが、特に菜食主義者の場合、十分な量のCoQ10を食事から摂取するのは難しい場合があります。サプリメントは非常に有益であり、心臓血管の健康をサポートするという追加の利点もあります。

鉄

鉄は筋肉内の酸素を輸送および貯蔵し、収縮中に必要なときに酸素を放出します。倦怠感は鉄欠乏症（貧血としても知られています）の一般的な症状です。

医師による簡単な血液検査で、貧血なのか、鉄分が余分に必要なのかがわかります。この栄養素は過剰に摂取すると危険な場合があるため、鉄分サプリメントを摂取する前に確認する価値があります。

お茶、コーヒー、牛乳、乳製品などの食品を避けながら、濃い緑色の葉野菜、肉、豆類などの食事源を毎日摂取することで摂取量を増やします。これらは体が鉄を効率的に吸収するのを妨げる可能性があるためです。 。

ヨウ素

ヨウ素は甲状腺に少量含まれており、甲状腺ホルモンの生成に役立ちます。これらは、体が体のほぼすべての細胞でエネルギーを使用する方法に大きな役割を果たします。あなたの体がヨウ素欠乏症であるならば、疲労はすぐに続くかもしれません。

魚やシーフードに含まれていますが、私たちの多くは十分に食べていません。最近の調査によると、英国の多くの人々は現在、軽度から中等度のヨウ素欠乏症であり、女子校生と若い女性が特に危険にさらされています。ヨウ素サプリメントは、食事から十分なヨウ素が得られていないと思われる場合に役立ちます。

亜鉛、マグネシウム、クロム

身体的に活動している場合は、十分な量の亜鉛、マグネシウム、クロムが重要です。 3つすべてが、最も必要なときに体にエネルギー消費を増やす能力があることを確認します。

エネルギーを食べる

エネルギーを求めて食べることは、2つのダイジェスティブビスケットでエスプレッソを飲むことを意味しましたか？ 1日を通して長持ちするエネルギーが必要な場合は、コーヒーとクッキーを健康的でバランスの取れた食事と交換するときです。

疲労と戦うのに十分なビタミンを摂取していることを確認するだけでなく、あなたが食べる食べ物はまたあなたがどれだけエネルギッシュに感じるかを最適化することができます。十分な野菜、複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、繊維が豊富な果物を含み、定期的に食べることで、1日を通して持続的なエネルギーレベルを得ることができます。

エネルギーを最適化するために他にどのように食べることができますか？

• たくさんの水を飲みます。血液の主成分である水は、細胞に栄養素を運び、そこでエネルギーに変えるために不可欠です。体に水分が不足している場合、最初の兆候の1つは倦怠感です。
• 単純な炭水化物ではなく、複雑な炭水化物を選びましょう。焼き菓子はあなたの友達ではありません。朝のチョコレートクロワッサンは、血糖値に影響を与えるため、午前11時までに体が弱く震えます。あなたの体がすべての食品をエネルギーに変換するのは事実ですが、全粒穀物やサツマイモなどの食品は、大きな血糖値の変動なしに、他の食品よりも長持ちするエネルギーの感覚を生み出します。
• 昼食を健康に保つ午後3時の不振。なぜ午後に甘いものを欲しがるのか疑問に思ったことはありませんか？精製されたでんぷん質の食品で構成される不均衡な食事はすぐに消化され、食べてすぐに血糖値が急上昇します。このブドウ糖のスパイクの後に低下が続き、避けられない甘い渇望を引き起こします。
• ダイエットをやめる低炭水化物でも断食でも、体重を減らすためのダイエットはしばしば無気力を感じることがあります。制限された食事は、あなたが重要な微量栄養素を逃していることを意味する食品群全体を切り取っているのを見るかもしれません。これに加えて、私たち全員が最高の状態で機能するために一定量のカロリーが必要です。男性の場合、それは約2,500kcal、女性の場合は2,000kcalです。定期的にそれを下回ると、エネルギーレベルが低下する可能性があります。

エネルギーのための運動

仕事で長い一日を過ごした後、完全に消耗したとき、最後に感じることやっているようなものは、実行に向かっています。しかし、定期的な運動は長期的にエネルギーレベルを高めることがわかっています。しかし、どのように？

それはすべて、運動がミトコンドリアに影響を与える方法にかかっています。ミトコンドリアは、エネルギーの生成に関与する細胞内の小さな発電所です。私たちが年をとるにつれて、ATP（エネルギー分子）を生成するミトコンドリアの能力はゆっくりと減少するので、私たちが年をとるほど、私たちが持っているエネルギーは少なくなります。

幸いなことに、このようにする必要はありません。さまざまな種類の運動が老化に及ぼす影響を調べた研究では、インターバルトレーニングがミトコンドリアに異常な影響を与えることがわかりました。若年成人は12週間のトレーニング後にミトコンドリア容量の49％の増加を示しましたが、年配のグループは69％の大幅な増加を示しました。ジムに行くより良い理由が必要ですか？

エネルギーのために眠る

頻繁に体を拭くと感じる場合日中は、夜にどれだけ質の良い睡眠をとるかを優先する価値があります。 Netflixに何か良いことがあれば、早朝まで起きていたくなりますが、十分なシャットアイが得られないことが、日中のエネルギーレベルを示す主な原因です。

私たちが眠るとき、私たちの体は固いです。職場では、体温調節、安定したホルモンレベル、健康的な食欲など、日中に使用する多くの機能を修復および復元します。これらの要因はすべて、日中にどれだけのエネルギーで遊ぶ必要があるかに影響します。

毎晩高品質の睡眠をとるために、国立睡眠財団は毎日の運動、定期的な就寝時間のルーチン、必要に応じてマットレスと寝具の更新を提案しています。

結論

エネルギーレベルに最適なサプリメントを摂取することは、疲労との戦いの素晴らしいスタートです。イネッサアドバンストマルチビタミンには、根本的な病状が原因でない限り、体のエネルギーレベルを最適化するのに役立つ必要なビタミン、ミネラル、栄養素が含まれています。長時間の倦怠感を経験している場合は、かかりつけ医を確認する必要があります。

しかし、ビタミンB12またはビタミンDのレベルを改善することは、必要なエネルギーを高める秘密兵器であることが判明する可能性がありますが、そうすべきではありません。武器庫にいるのは1人だけです。

また、ライフスタイルを全体的に見る必要があります。バランスの取れた食事をとることで、1日を通して長続きするエネルギーを提供できるだけでなく、追加のサプリメントを必要とせずに、多くの根本的なビタミン欠乏症に対処することができます。

毎日十分な睡眠、運動、水分、カロリーを摂取することも役立ちます。また、1日を通してストレスを和らげ、解消しようとすることも役立ちます。

次に、これらすべてのエネルギー増強剤を使用します。あなたの側では、あなたの体は午後3時の不振との戦いで勝つために必要なすべてのもので武装します。

倦怠感の事実：

倦怠感は英国で最大の（そして最も高価な）健康上の苦情。インディペンデントで報告された調査によると、私たちの97％はほとんどの場合倦怠感を感じており、倦怠感は英国経済に年間400億ポンドの損失をもたらすと考えられています。

私たちのエネルギー危機も負担をかけていますNHSで。原因不明の倦怠感は、人々がかかりつけ医を見る最も一般的な理由の1つであり、患者の3分の1近くが医師の診察時にかかりつけ医に言及しています。

しかし、常に無気力を感じている場合は、約束をするのが正しいでしょう。深刻なエネルギー不足の医学的原因は多岐にわたり、うつ病、糖尿病、貧血、線維筋痛症、甲状腺機能低下症などの症状がすべて疲労の一般的な原因です。

深刻な原因が除外されている場合は、それはあなたを見る価値があるかもしれません。倦怠感における食事の役割を調べた医学研究のレビューによると、エネルギーを消費するビタミン欠乏症のリスクが最も高いのは（高齢者と妊婦を除く）、身体的に活動的な若い成人、特に女性でした。

研究者たちは、この特定のグループがストレスの多い、要求の厳しい生活を送る可能性がはるかに高いことを発見しました。これに加えて、彼らはまた、体重を減らすために食物を制限していたか、または忙しくて健康的な食事の選択をすることができなかったために、貧しい食生活を送る可能性が高かった。同じ研究で、ビタミンサプリメントが役立つことがわかりました。

この記事を読んで楽しんだら、疲労感のサプリメントが好きかもしれません。

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-vegan-diet/
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#h2
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25210673
https://www.ncl.ac.uk/press/articles/archive/2013/04/vitamindproventoboostenergyfromwithinthecells.html
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://www.nutrition.org.uk/nutritioninthenews/new-reports/983-newvitamind.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.bda.uk.com/foodfacts/iodine_facts
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919964
https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17) 30099-2
https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/winter-tired-fatigue-health-outdoors-sleep-exercise-eat-a8652266.html
https://www.rand.org/content/dam/rand/pubs/research_reports/RR1700/RR1791/RAND_RR1791.pdf
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/ 10-medical-reasons-for-feeling-tired /
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301