Andra energitillskott

Finns det några andra tillskott som du bör överväga att hålla dig energisk? Här är en lista över de viktigaste …

CoQ10

Co-enzym Q10 finns i cellerna hos nästan alla djur och bakterier. Det fungerar som ett vitamin och hjälper till att generera energi i dina celler. Våra kroppar producerar CoQ10 naturligt, men nivåerna minskar med åldern och kan tömmas genom användning av vissa mediciner, såsom statiner.

Även om det finns i livsmedel som kött (mest koncentrerat i organkött), fet fisk och sesamfrön, kan det vara svårt att få tillräckligt med CoQ10 i kosten, särskilt om du är vegetarian. Att komplettera kan vara mycket fördelaktigt och har också den extra fördelen att det stöder kardiovaskulär hälsa.

Järn

Järn transporterar och lagrar syre i musklerna och släpper ut det vid behov under en sammandragning. Trötthet är ett vanligt symptom på järnbrist (annars känt som anemi).

Ett enkelt blodprov från din läkare kan berätta om du är anemisk eller har extra järnbehov. Det är värt att bli kontrollerad innan du börjar med några järntillskott, eftersom detta näringsämne kan vara farligt i stora mängder.

Öka ditt intag genom att konsumera kostkällor dagligen inklusive mörkgröna bladgrönsaker, kött och baljväxter, samtidigt som du undviker mat som te, kaffe, mjölk och mejeriprodukter, eftersom dessa kan hindra din kropp från att absorbera järn lika effektivt. .

Jod

Jod finns i små mängder i sköldkörteln där det hjälper till att skapa sköldkörtelhormoner. Dessa spelar en stor roll i hur kroppen använder energi i praktiskt taget alla celler i kroppen. Om din kropp är jodbrist, kan trötthet snart följa.

Även om det finns i fisk och skaldjur äter många av oss inte tillräckligt. Ny forskning har visat att många brittiska befolkningar nu är lindriga till måttligt jodbrist, med skolflickor och unga kvinnor särskilt utsatta. Ett jodtillskott kan vara användbart om du misstänker att du inte får tillräckligt med jod genom din kost.

Zink, magnesium och krom

Om du är fysiskt aktiv, se till att du har tillräckliga mängder zink, magnesium och krom är viktigt. Alla tre ser till att din kropp har kapacitet att öka energiförbrukningen när du behöver det mest.

Äta för energi

Att hoppas äta på energi innebar att en espresso downed med två matsmältningskex? Om du vill ha långvarig energi hela dagen är det dags att byta in kaffe och kakor för en hälsosam, balanserad kost.

Förutom att du får tillräckligt med vitaminer för att bekämpa trötthet, är balansen mellan maten du äter kan också optimera hur energisk du känner. Innehåller tillräckligt med grönsaker, komplexa kolhydrater, proteiner, hälsosamma fetter och fiberrika frukter och att äta med jämna mellanrum säkerställer att du får uthålliga energinivåer hela dagen.

Hur kan du annars äta för att optimera din energi?

• Drick mycket vatten. Som huvudkomponent i blod är vatten viktigt för att transportera näringsämnen till cellerna där de kan förvandlas till energi. Om din kropp saknar vätska är en av de första tecknen en känsla av trötthet.
• Gå för komplexa, inte enkla kolhydrater. Bakade varor är inte din vän. Den chokladcroissanten du har på morgonen kan göra att du känner dig svag och skakig klockan 11 på grund av den effekt det har på dina blodsockernivåer. Även om det är sant att din kropp omvandlar all mat till energi, kommer livsmedel som fullkorn eller sötpotatis att ge känslor av mer långvarig energi än andra utan de stora blodsockersvängningarna.
• Håll lunchen frisk för att undvika klockan 15.00. Har du någonsin undrat varför du längtar efter något sött på eftermiddagen? Obalanserade måltider som består av raffinerad stärkelse mat smälts snabbt, vilket gör att ditt blodsocker svävar inte länge efter att du ätit. Denna glukospik följs av en droppe, vilket orsakar det oundvikliga söta begäret.
• Dika dieten Oavsett om du är lågkalig eller fastande, kan diet för att gå ner i vikt ofta få dig att känna dig slö. Restriktiva dieter kan se att du skär ut hela livsmedelsgrupper, vilket innebär att du kommer att sakna viktiga mikronäringsämnen. Förutom detta behöver vi alla en viss mängd kalorier för att fungera som bäst. För en man är det cirka 2500kcal eller 2000kcal för en kvinna. Gå regelbundet under det och dina energinivåer kan drabbas.

Träna för energi

När du är helt tömd efter en lång dag på jobbet, det sista du känner som att göra är på väg ut för en körning. Men regelbunden motion har visat sig öka energinivåerna på lång sikt. Men hur?

Det beror på hur träning påverkar våra mitokondrier, de små kraftverk i våra celler som är ansvariga för att skapa energi.När vi åldras minskar kapaciteten hos våra mitokondrier att generera ATP (energimolekylerna) långsamt, så ju äldre vi är, desto mindre energi har vi.

Lyckligtvis behöver det inte vara så. I en studie som undersökte effekterna av olika typer av träning på åldrandet, visade sig intervallträning ha en extraordinär effekt på våra mitokondrier. Unga vuxna visade en ökning av mitokondriell kapacitet på 49 procent efter 12 veckors träning, medan den äldre gruppen såg en enorm ökning på 69 procent. Behöver du en bättre anledning att träna i gymmet?

Sov för energi

Om du ofta känner dig torkad ute på dagen är det värt att prioritera hur mycket sömn av god kvalitet du får på natten. Även om det är frestande att hålla sig uppe på de tidiga timmarna om det finns något bra på Netflix, är att inte få tillräckligt med ögon en viktig orsak till att energinivåerna flaggas under dagen.

När vi sover är våra kroppar hårda på jobbet, reparerar och återställer många av de funktioner den använder under dagen, saker som temperaturreglering, stabila hormonnivåer och en sund aptit. Alla dessa faktorer spelar en roll i hur mycket energi du måste spela med under dagen.

För högkvalitativ sömn natt efter natt föreslår National Sleep Foundation daglig träning, har en regelbunden sänggåendet och uppdaterar madrassen och sängkläderna efter behov.

Slutsats

Att ta de bästa tillskotten för energinivåer är en bra start i kriget mot trötthet. Inessa Advanced Multivitamin innehåller nödvändiga vitaminer, mineraler och näringsämnen för att optimera kroppens energinivåer så länge ett underliggande medicinskt tillstånd inte är orsaken. Om du upplever långvarig trötthet måste du träffa din läkare.

Men även om du förbättrar dina nivåer av vitamin B12 eller vitamin D kan det visa sig vara bara de energiförstärkande hemliga vapen du behöver, borde de inte vara de enda i din arsenal.

Du måste också titta på din livsstil holistiskt. Att äta en balanserad kost kan ge långvarig energi hela dagen, samt ta itu med många underliggande vitaminbrister utan att behöva extra kosttillskott.

Att få tillräckligt med sömn, motion, vatten och kalorier varje dag hjälper också, liksom att försöka sakta ner och förvisa stress hela dagen.

Sedan, med alla dessa energiförstärkare på din sida kommer din kropp att vara beväpnad med allt den behöver för att vinna i striden mot nedgången kl. 15.00.

Fakta om trötthet:

Trötthet är en av Storbritanniens största (och mest dyra) hälsoklagor. En undersökning som rapporterades om i Independent fann att 97 procent av oss känner oss trötta för det mesta, och att trötthet anses kosta den brittiska ekonomin 40 miljarder pund per år.

Vår energikris sätter också en belastning. på NHS. Oförklarlig trötthet är en av de vanligaste orsakerna till att människor träffar sin läkare, och nästan en tredjedel av patienterna nämner det när de träffar läkare.

Men om du känner dig slö hela tiden, skulle du ha rätt att boka tid. Medicinska orsaker till en djup brist på energi är omfattande, med tillstånd som depression, diabetes, anemi, fibromyalgi och en underaktiv sköldkörtel som alla är vanliga orsaker till trötthet.

Om allvarliga orsaker har uteslutits, Det kan vara värt att titta på din. Enligt en granskning av medicinska studier som undersökte kostens roll i trötthet, var de mest riskerade med energibesparande vitaminbrister (förutom äldre och gravida kvinnor) fysiskt aktiva unga vuxna, särskilt kvinnor.

Forskarna fann att den här gruppen var mycket mer benägna att leva stressiga, krävande liv. Utöver detta var det också mer sannolikt att de hade en dålig kost, antingen för att de begränsade maten för att gå ner i vikt eller var för upptagen för att göra hälsosamma kostval. Samma forskning visade att vitamintillskott kan hjälpa.

Om du gillade att läsa den här artikeln kanske du gillar kosttillskott.

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-vegan-diet/
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#h2
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25210673
https://www.ncl.ac.uk/press/articles/archive/2013/04/vitamindproventoboostenergyfromwithinthecells.html
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://www.nutrition.org.uk/nutritioninthenews/new-reports/983-newvitamind.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.bda.uk.com/foodfacts/iodine_facts
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919964
https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17) 30099-2
https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/winter-tired-fatigue-health-outdoors-sleep-exercise-eat-a8652266.html
https://www.rand.org/content/dam/rand/pubs/research_reports/RR1700/RR1791/RAND_RR1791.pdf
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/ 10-medicinska skäl-för att känna sig trött /
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301