Andere Nahrungsergänzungsmittel für Energie

Gibt es also andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten, damit Sie sich energetisch fühlen? Hier ist eine Liste der wichtigsten…

CoQ10

Das Coenzym Q10 kommt in den Zellen fast aller Tiere und Bakterien vor. Es wirkt wie ein Vitamin und hilft, Energie in Ihren Zellen zu erzeugen. Unser Körper produziert CoQ10 auf natürliche Weise, aber die Spiegel nehmen mit dem Alter ab und können durch die Verwendung bestimmter Medikamente wie Statine aufgebraucht werden.

Obwohl es in Lebensmitteln wie Fleisch (am meisten in Organfleisch konzentriert), fettigem Fisch und Sesam enthalten ist, kann es schwierig sein, ausreichende Mengen an CoQ10 in der Ernährung zu finden, insbesondere wenn Sie Vegetarier sind. Eine Nahrungsergänzung kann sehr vorteilhaft sein und hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt wird.

Eisen

Eisen transportiert und speichert Sauerstoff im Muskel und setzt ihn bei Bedarf während einer Kontraktion frei. Müdigkeit ist ein häufiges Symptom eines Eisenmangels (auch als Anämie bekannt).

Eine einfache Blutuntersuchung Ihres Arztes kann Ihnen sagen, ob Sie anämisch sind oder zusätzlichen Eisenbedarf haben. Es lohnt sich, sich vor Beginn der Einnahme von Eisenpräparaten untersuchen zu lassen, da dieser Nährstoff in übermäßigen Mengen gefährlich sein kann.

Steigern Sie Ihre Aufnahme, indem Sie täglich Nahrungsquellen wie dunkelgrünes Blattgemüse, Fleisch und Hülsenfrüchte zu sich nehmen. Vermeiden Sie dabei Lebensmittel wie Tee, Kaffee, Milch und Milchprodukte, da diese Ihren Körper daran hindern könnten, Eisen so effizient aufzunehmen

Jod

Jod kommt in geringen Mengen in der Schilddrüse vor und hilft dort bei der Herstellung von Schilddrüsenhormonen. Diese spielen eine große Rolle dabei, wie der Körper in praktisch jeder Zelle des Körpers Energie verbraucht. Wenn Ihr Körper Jodmangel hat, kann es bald zu Müdigkeit kommen.

Obwohl es in Fisch und Meeresfrüchten enthalten ist, essen viele von uns nicht genug. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass viele britische Bevölkerungsgruppen einen leichten bis mäßigen Jodmangel aufweisen, wobei Schulmädchen und junge Frauen besonders gefährdet sind. Ein Jodpräparat kann nützlich sein, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie nicht genug Jod durch Ihre Ernährung erhalten.

Zink, Magnesium und Chrom

Wenn Sie körperlich aktiv sind, stellen Sie sicher, dass Sie es haben ausreichende Mengen an Zink, Magnesium und Chrom sind wichtig. Alle drei stellen sicher, dass Ihr Körper die Fähigkeit hat, den Energieverbrauch zu erhöhen, wenn Sie ihn am dringendsten benötigen.

Essen für Energie

Zu hoffen, Energie zu essen, bedeutete, einen Espresso mit zwei Verdauungskeksen zu trinken? Wenn Sie den ganzen Tag über lang anhaltende Energie wünschen, ist es Zeit, Kaffee und Kekse gegen eine gesunde, ausgewogene Ernährung einzutauschen.

Neben der Sicherstellung, dass Sie genügend Vitamine erhalten, um Müdigkeit zu bekämpfen, ist das Gleichgewicht von Die Lebensmittel, die Sie essen, können auch optimieren, wie energisch Sie sich fühlen. Wenn Sie genügend Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, Proteine, gesunde Fette und ballaststoffreiche Früchte einbeziehen und in regelmäßigen Abständen essen, erhalten Sie den ganzen Tag über ein anhaltendes Energieniveau.

Wie können Sie sonst noch essen, um Ihre Energie zu optimieren?

• Trinken Sie viel Wasser. Wasser ist als Hauptbestandteil des Blutes wichtig, um Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren, wo sie in Energie umgewandelt werden können. Wenn Ihr Körper wenig Flüssigkeit hat, ist eines der ersten Anzeichen ein Gefühl der Müdigkeit.
• Entscheiden Sie sich für komplexe, nicht einfache Kohlenhydrate. Backwaren sind nicht dein Freund. Das Schokoladencroissant, das Sie morgens haben, kann dazu führen, dass Sie sich bis 11 Uhr morgens schwach und wackelig fühlen, da es sich auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt. Während es stimmt, dass Ihr Körper alle Lebensmittel in Energie umwandelt, erzeugen Lebensmittel wie Vollkornprodukte oder Süßkartoffeln ein Gefühl von länger anhaltender Energie als andere, ohne dass die großen Blutzuckerschwankungen auftreten.
• Halten Sie das Mittagessen gesund, um dies zu vermeiden der Einbruch um 15 Uhr. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich nachmittags nach etwas Süßem sehnen? Unausgeglichene Mahlzeiten, die aus raffinierten stärkehaltigen Lebensmitteln bestehen, werden schnell verdaut, sodass Ihr Blutzucker nicht lange nach dem Essen steigt. Auf diese Glukosespitze folgt ein Tropfen, der das unvermeidliche süße Verlangen verursacht.
• Verzichten Sie auf die Diät Unabhängig davon, ob Sie kohlenhydratarm oder fastend sind, kann eine Diät zum Abnehmen häufig zu Lethargie führen. Bei restriktiven Diäten können Sie möglicherweise ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden, was bedeutet, dass Ihnen wichtige Mikronährstoffe fehlen. Außerdem brauchen wir alle eine bestimmte Menge an Kalorien, um optimal zu funktionieren. Für einen Mann sind das ungefähr 2.500 kcal oder für eine Frau 2.000 kcal. Gehen Sie regelmäßig darunter und Ihr Energieniveau kann darunter leiden.

Trainieren für Energie

Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag völlig erschöpft sind, ist das Letzte, was Sie fühlen Als würde man einen Lauf machen. Es wurde jedoch festgestellt, dass regelmäßiges Training das Energieniveau langfristig steigert. Aber wie?

Es hängt alles davon ab, wie sich Bewegung auf unsere Mitochondrien auswirkt, diese winzigen Kraftwerke in unseren Zellen, die für die Energieerzeugung verantwortlich sind.Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit unserer Mitochondrien, ATP (die Energiemoleküle) zu erzeugen, langsam ab. Je älter wir sind, desto weniger Energie haben wir.

Zum Glück muss es nicht so sein. In einer Studie, in der die Auswirkungen verschiedener Arten von Bewegung auf das Altern untersucht wurden, wurde festgestellt, dass Intervalltraining eine außergewöhnliche Wirkung auf unsere Mitochondrien hat. Junge Erwachsene zeigten nach 12-wöchigem Training einen Anstieg der Mitochondrienkapazität um 49 Prozent, während die ältere Gruppe einen massiven Anstieg um 69 Prozent verzeichnete. Benötigen Sie einen besseren Grund, um ins Fitnessstudio zu gehen?

Schlafen Sie für Energie

Wenn Sie sich oft abgewischt fühlen Tagsüber lohnt es sich zu priorisieren, wie viel guten Schlaf Sie nachts bekommen. Während es verlockend ist, bis in die frühen Morgenstunden wach zu bleiben, wenn Netflix etwas Gutes hat, ist es eine Hauptursache dafür, dass das Energieniveau tagsüber nachlässt, wenn wir nicht genug Augen schließen.

Wenn wir schlafen, ist unser Körper hart bei der Arbeit reparieren und wiederherstellen viele der Funktionen, die es während des Tages verwendet, Dinge wie Temperaturregulierung, konstante Hormonspiegel und ein gesunder Appetit. All diese Faktoren spielen eine Rolle dabei, mit wie viel Energie Sie tagsüber spielen müssen.

Für einen qualitativ hochwertigen Schlaf Nacht für Nacht empfiehlt die National Sleep Foundation tägliche Bewegung, regelmäßige Schlafenszeit und Aktualisierung Ihrer Matratze und Bettwäsche nach Bedarf.

Fazit

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für das Energieniveau zu nehmen, ist ein guter Anfang im Kampf gegen Müdigkeit. Inessa Advanced Multivitamin enthält die notwendigen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, um das Energieniveau des Körpers zu optimieren, solange eine Grunderkrankung nicht die Ursache ist. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum müde sind, müssen Sie Ihren Hausarzt aufsuchen.

Eine Verbesserung Ihres Vitamin B12- oder Vitamin D-Spiegels könnte sich jedoch als genau die Energie steigernden Geheimwaffen herausstellen, die Sie benötigen Seien Sie die Einzigen in Ihrem Arsenal.

Sie müssen Ihren Lebensstil auch ganzheitlich betrachten. Eine ausgewogene Ernährung kann den ganzen Tag über lang anhaltende Energie liefern und viele zugrunde liegende Vitaminmängel beheben, ohne dass zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind.

Jeden Tag genug Schlaf, Bewegung, Wasser und Kalorien zu bekommen, hilft ebenso wie der Versuch, den Stress im Laufe des Tages zu verlangsamen und abzubauen.

Dann mit all diesen Energie-Boostern Auf Ihrer Seite wird Ihr Körper mit allem ausgestattet sein, was er braucht, um im Kampf gegen den Einbruch um 15 Uhr zu gewinnen.

Fakten zur Müdigkeit:

Müdigkeit ist eine der größten (und meisten) in Großbritannien teure) gesundheitliche Beschwerden. Eine im Independent berichtete Umfrage ergab, dass 97 Prozent von uns die meiste Zeit müde sind und Müdigkeit die britische Wirtschaft jährlich 40 Milliarden Pfund kostet.

Unsere Energiekrise belastet auch auf dem NHS. Unerklärliche Müdigkeit ist einer der häufigsten Gründe für Menschen, ihren Hausarzt aufzusuchen. Fast ein Drittel der Patienten erwähnt dies, wenn sie zum Arzt gehen.

Wenn Sie sich jedoch ständig träge fühlen, können Sie zu Recht einen Termin vereinbaren. Die medizinischen Ursachen für einen tiefgreifenden Energiemangel sind vielfältig. Erkrankungen wie Depressionen, Diabetes, Anämie, Fibromyalgie und eine Unterfunktion der Schilddrüse sind häufige Ursachen für Müdigkeit.

Wenn schwerwiegende Ursachen ausgeschlossen wurden, Es kann sich lohnen, sich Ihre anzuschauen. Laut einer Überprüfung medizinischer Studien, die sich mit der Rolle der Ernährung bei Müdigkeit befassten, waren körperlich aktive junge Erwachsene, insbesondere Frauen, am stärksten gefährdet (neben älteren und schwangeren Frauen).

Die Forscher fanden heraus, dass diese bestimmte Gruppe viel wahrscheinlicher ein stressiges und anspruchsvolles Leben führt. Darüber hinaus hatten sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine schlechte Ernährung, entweder weil sie das Essen einschränkten, um Gewicht zu verlieren, oder weil sie zu beschäftigt waren, um gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen. Dieselbe Untersuchung ergab, dass eine Vitaminergänzung hilfreich sein könnte.

Wenn Sie diesen Artikel gern gelesen haben, könnten Ihnen Ergänzungsmittel gegen Müdigkeit gefallen.

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