誰もがカールが大好きです。それは、持ち上げて病気の二頭筋ポンプを手に入れるように見える古典的な動きです。それはウェイトトレーニングの絶対的なステレオタイプになりましたが、正当な理由があります–それはあなたがジャッキされているように見えます。

今日は逆カールについて議論しています–おそらくあなたがそうではない最高のエクササイズの1つ

ジムでの時間を最大限に活用し、上腕二頭筋と前腕を最大限に伸ばすために逆カールを使用する準備ができている場合は、私たちと一緒に行ってください。それが何であるか、なぜそれが好きなのか、そしてそれがあなたの目標のためにどのように実装されるのかを説明します。

逆カールで働いた筋肉

最も重要な開始する場所は、逆カールが行うことです。逆カールはどの筋肉に作用しますか？

あらゆる形態のカーリング運動から予想されるように、主に上腕二頭筋に作用します。これはあなたがそれを考慮すべき最初の理由の1つです-誰もが良い二頭筋ポンプを愛しているので、それはそもそもジムに行くことの古典的な利点です。

しかし、これに加えて、それはあなたがそれがあなたのために何ができるかを見るとき、元のカールの良い代役です。すべて同じメリットに加えて、さらにいくつかのメリットがあります。上腕二頭筋の結果を改善できるという事実は、他の形のカールと一緒に、またはそれらの代わりに使用できるため、用途の広いツールになります。

逆の位置（手のひらを下に向ける）もフォーカスを増やしますおもりのグリップに。これにより、運動がより前腕優位になり、前腕の骨の回転（および腕の成長の特定の部分）に関連する上腕筋と腕橈骨筋が含まれます。

これらの上部の上に腕が増えると、前腕の筋肉自体が大きく恩恵を受けます。逆カールを適切に行うと、伸筋と屈筋の両方が一生懸命働き、前腕の両側の強度と質量がより良く発達します。

逆カールの利点

では、逆カールの実際のポイントは何ですか？あなたはそれが働く筋肉を知っています、しかしなぜあなたはそれらを特に逆カールで働かせる必要がありますか？リバースカールを実行する必要がある理由はいくつかあります。

握力

握力は、大きくて強い前腕を持つことが常に印象的で本当に美的である領域の1つです。しかし、誰もそれらを一貫して訓練していません。リバースカールは、太い腕を構築しながら前腕、特に握力を強化するのに役立ちます。

リバースカール、特に誤った握力のバリエーションは、非常に強力で伝達可能な方法で握力を構築できます。より強力なグリップを探していて、他のすべてのこと（ホールド、デッドリフト、ロー、ファットグリップなど）を行っている場合は、リバースカールを追加するのが簡単で効果的な選択です。

手首の健康

手首は、長期的な怪我のリスクが最も高い領域の1つです。可動部分が多い小さな関節であるため、刺激を受けたり損傷したりしやすいです。

適切に行われた逆カールは、関節を強化および調整する方法を提供します。彼らは手首に適切な強さと両側のコントロールを備えた良い姿勢を設定しました。これは、怪我を防ぎ、手首を使いすぎから保護するためのおそらく最良の方法です。

これは、他の形式の運動でも重要です。強くて安定した手首は、オリンピックのリフティング、プレス、体操、およびほとんどのスポーツにとって重要です。ここでより良い強度、安定性、および怪我の回復力を開発することは、全体的な改善の鍵です

プラスで上腕二頭筋の利益：トレーニングの効率

すでに上腕二頭筋の仕事をしている場合は、全体的な結果を上げることに問題はありません。最高のエクササイズは、スクワット、プルアップ、ブルガリアのスプリットスクワットなど、多くの良いことを一度に行うエクササイズです。

そのリストにリバースカールを追加してください！適切に行うと、通常のカールとほぼ同じ方法で上腕二頭筋の発達に貢献しますが、握力の向上、前腕の発達、腕橈骨筋/腕橈骨筋の発達、および長期的な手首の健康のサポートという利点が追加されます。

上腕二頭筋のエクササイズに利点の層を追加するための優れたエクササイズであり、すでにそれに時間を費やしている場合は、より多くの利益を得るために可能な限り最良の選択をしない理由はありません！

方法カールを適切に逆にする

カールを逆にするテクニックはあまりありません。必要なのは、いくつかの簡単なポインターに従うだけです。これらを正しく行うことができれば、トレーニング量をゆっくりと増やして作業を開始するだけです。

これの最も重要な部分は、手首の関節の完全性を維持することです。逆カールでは、手首と前腕を完全にまっすぐに揃える必要があります。これは、最良の結果を得るだけでなく、このエクササイズを実行するときに適切な手首の健康を維持するために重要です。

手首をカールさせながらバランスの取れた手首の位置を維持することで、両方の筋肉を使用して共同契約を結ぶことができます。関節の側面。これは、両側のより良い成長と、両側の腱に過度の圧力をかけずに安定した関節を意味します。これは、反復運動過多損傷と手根管の一般的なリスクです。

これにより、上腕二頭筋への動き：手首が動き全体で動く場合、腕の他の部分の焦点を補正して焦点を合わせています。適切な逆カールは、実際には肘を動かすだけです。前腕が安定し、上腕二頭筋がカールします。これが道のりです。

他の種類のカールと同様に、体の残りの部分もできるだけ安定して動かないようにする必要があります。肘は、腰、芯、または肩を動かさずに胴体の側面に固定する必要があります。

カール中に試さずに補正を開始すると、問題が発生します。チートカールはとても楽しいです-そして時々本当に便利です-しかしあなたは逆カールでそれを望まないでしょう。これは、正確で制御された繰り返しの恩恵を受けるエクササイズです。したがって、すべての担当者でそれを達成することに集中してください！

リバースカールのバリエーション

リバースカールを変更するためにできることはあまりありません。それは–すでに–通常のカールのバリエーションだからです。ただし、いくつかの興味深いアプリケーションがあり、さまざまなエクスペリエンスと刺激を提供するためにいくつかの小さな調整を行うことができます。

ただし、握力と手首の健康に焦点を当てたい場合は、誤って判断することができます。回内グリップ。ここで、バーベル/ダンベルの上に親指を置き、体重を圧迫することで、ムーブメントのグリップトレーニングを向上させます。

1つのスタイルを選択するだけでなく、どちらか–私のお気に入りのアプローチの1つは、可能な限り誤ったグリップを使用することです。単にそうすることができないとき、あなたは通常のグリップに戻ることを余儀なくされます。これにより、両方を組み合わせることができ、セッションごとに誤ったグリップでより多くの担当者を獲得することに集中することで、これをオーバーロードすることもできます。

結論

逆カールは優れた選択肢です。それは通常のカールに追加の利点の層を提供します。用途も広いです。他の形のカールと一緒に腕のトレーニングに追加したり、完全に置き換えたりすることができます。余分な時間や労力はありませんが、見落とされた筋肉や動きに新しいトレーニング効果をもたらします。

この動きをトレーニング計画に組み込むことは、時間を最大限に活用するための優れた方法です。これは、ジムでの時間を増やしたり、回復の必要性を増やしたりすることなく、トレーニングを多様化する方法です。

リバースカールは、通常のカールの多くの利点を活用し、特定のレイヤーを追加することができます。結果。いくつかの優れたアプリケーションがあり、通常の種類のカールと組み合わせて、アーム開発に包括的なアプローチをもたらすことができます。