「心を空にし、形のない、形のない、水のように。今、あなたは水をカップに入れ、それがカップになり、水をボトルに入れ、それがボトルになり、あなたティーポットに入れると、ティーポットになります。これで、水が流れたり、クラッシュしたりする可能性があります。水になりましょう。」 〜ブルース・リー

私たちの多くは、私たちの精神は絶え間ない思考の流れをホストするように設計されており、それについて私たちにできることは何もないと考えています。担当しているので、私たちはただフォローします。ブーンという音を止めることはできず、止めることもできません。これは真実ではありません。

あなたの心は、あなたがコントロールできるツールです。それはあなたが素晴らしいことを体験することを可能にする資産である可能性があります。恐怖やそのすべての症状などの否定的な考えに固執させると、痛みや悲惨さの原因になる可能性もあります。

サイクル

飼いならされていない精神は、同じ考えを与え、同じ経験を生み出すことに生きています。典型的なサイクルは次のようなものです。

このサイクルの何が問題になっているのかと疑問に思うかもしれません。気分が良く、喜びをもたらすものを経験していれば、問題はありません。

ただし、ネガティブに基づいて反応している場合思考と制限された信念、あなたはコントロールを持たず、あなたは否定的に再ほとんどの場合、行動します。

精神はポジティブよりもネガティブに集中する傾向があります。

サイクルを破る

精神を空にすることは、何を解放することです。自分に役立たない心と心の貴重なスペースを取ります。

頭の中にあるものを処理すると、視点が得られます。 。あなたは、必要に応じて、明快さと真実から行動します。ループにフィードしなくなりました。

空虚な心は次のとおりです。

• 認識—現在の瞬間と経験を受け入れる
• 平和的—同じ考えにとらわれない
• 直感的—より高い情報源からの入力を受け入れる
• 無料—判断と心配
• クリエイティブ-インスピレーションと新しいアイデアを取り入れることができます
• リラックス-ストレスを解放し、幸福を促進します
• 活力を与えます-不要なことに労力を無駄にしません思考

3心を空にする簡単な方法

絶え間ない思考と心配のサイクルを断ち切る必要があるときはいつでも、これらの行動を取ることができます。

I。瞑想

瞑想は、過度に活動的な精神を落ち着かせる最良の方法です。シンプルで、静けさとそれを実行する意欲という2つのことだけが必要です。

実行方法—自宅、オフィス、さらには車の中で静かな場所を見つけてください（駐車してください）。タイマーを10〜20分に設定します。 20分を超えることはお勧めしません。初心者の場合は、短い間隔で始めてください。

床または椅子に直立して座り、目を閉じて呼吸に集中し始めます。少し息を吸って、あなたの息に従ってください。感謝していることをいくつか考えて、頭の中で名前を付けてから、微笑んでください。笑顔を続けながら、息を止めてください。息を吸ったり吐いたりします。時間切れになったら、立ち止まって1日を続けましょう。

課題—最初は頭が抵抗し、退屈します。それはその衝動を養うのと同じ考えを繰り返そうとします。彼らがやって来るときに彼らに気づき、彼らをそうさせてください。考えに気づいた瞬間、それは陽気に進みます。

あなたは時間をチェックし続けたくなるでしょう。あなたが衝動を感じるならば、それをしなさい、しかし数回以下。可能であれば、タイマーを信頼することを忘れないでください。

あなたの心はさまよって、呼吸に集中できなくなります。それは正常です。意識は波に乗ってやってくる。できるだけ長く乗って、次の呼吸をキャッチしてください。

呼吸に集中するのが難しい場合は、呼吸ごとに数え始めてください。カウントを失ったら、もう一度1から始めます。英語の代わりに母国語で数えると役立つことがわかりました。理由はわかりません：）

バリエーション—必要に応じて、自分自身にマントラを繰り返すことができます。あなたと共鳴するマントラを選んでください。あなたにインスピレーションを与えるいくつかの例：

• 私は自分自身を大切にし、すべての存在を大切にします（優しさの仲介を愛する）
• 私は信頼することを選択し、手放します
• ごめんなさい。私はあなたを（自分自身や他の人に）愛しています。

何を期待するか—上記のように、あなたには課題があり、プロセスの一部としてそれらを受け入れます。できるだけ笑顔で。あなたの時間の終わりまでに、あなたはより穏やかにそしてより平和に感じるでしょう。あなたはあなたの日と来るものを扱うことができます。あなたは新しい考えや経験を受け入れます。

瞑想に慣れるにつれて、あらゆる種類のテクニックやマントラを探求することができます。あなたが言うことは実際にそれをするほど重要ではありません。始めたばかりの場合は、確立されたルーチンになるまで、できるだけシンプルにしてください。

II。自由に書く

これは、私の心が活気づいていて、思考の過負荷をどうしたらよいかわからないときに、私のお気に入りの選択肢です。何も言うことがなくなるまで、自由に書くことは事実上紙（またはコンピューターの画面）で怒鳴ります。

必要なもの—紙を使用している場合は、後で取り除くので安いものを使用してください完了です。

コンピューターで入力する場合は、テキストエディターまたはワードプロセッサーを使用しますが、スペルチェックは必ず無効にしてください。波状の赤い線の邪魔にならないようにします。

その方法—現時点での自分の気持ちについて書き始めたり入力したりします。それからそれをすべて出しなさい。心ゆくまで誓い、呪うことができます。頭を空にする時が来たので、好きなことを言うことができます。

つづりや文法に注意を払わないでください。あなたは紙の上で話しているので、それを取り戻すことはできません。

あなたが言うことがなくなるまで続けてください。洞察を得て、何か深いものを発見したと感じた場合は、新しいアイデアを表す単語を数回書いてください。

たとえば、先日、自分の気持ちを入力しているときに、その1つが他人の判断力を感じることから生じたのは、私が判断していることを観察し、それらが私とは何の関係もないことを思い出すことでした。彼らはちょうど私の注意を引いた。そこで、観察という言葉を数回入力し、その後の気持ちを続けました。

重要なことを強調するために立ち止まらないでください。完了したら、それが重要であるかどうかを覚えています。

完了したら、深呼吸してから、書類を細断するか、入力した内容を削除します。微笑む。

課題—あなたの精神はあなたに分析と正当化をさせるためのトリックを演じます。執筆を続けて、それを取り出しているので何も説明する必要がないことを思い出してください。

このプロセスをこれまでに行ったことがない場合は、以前よりも時間がかかることがあります。予想される。あなたができる限りそれと一緒に行きなさい。停止する必要がある場合は、後で続行するつもりです。できるだけ早くそれをしてください。意図は自己への約束です。それを無視しないでください。そうしないと、精神的なノイズが増えます。他のすべてのように、それは練習で簡単になります。

何を期待するか—あなたは間違いなく軽く感じるでしょう。あなたはただあなたの心から大きな負荷を取りました。あなたはあなたがとる必要がある洞察または行動を得るかもしれません。そのような調査結果を必ず書面（日記またはやることリスト）に入れてください。

III。身体の動き

体を動かすことは、揺れ動いて立ち往生しているエネルギーを解放するための優れた方法です。どんな種類の運動をするかは関係ありません。頭の中にあるものを解放することを意図して行う限りです。

有酸素運動、ウォーキング、ランニング、自転車に乗る、ダンスをするのが好きなら。ヨガやピラティスを好むなら、ぜひ。深呼吸とストレッチは緊張を和らげます。

運動しながら自分自身に話しかけます。自尊心を高め、息を吐くときに残るすべての不要な考えを視覚化します。

運動すると、否定性を解放し、心、体、魂に活力を与えます。

どのアクティビティを選択するか

行動を起こす限り、選択はあなた次第です。

私の個人的な推奨事項は、これまでにこれらのいずれも行ったことがない場合は、自由に書くことから始めることです。頭の中に物が山積みになっている場合に最も効果的なツールだと思います。

定期的なメンテナンスですべてが良くなります

上記のバリエーションを毎日行うことで維持できますあなたの心ははっきりと整頓されています。

瞑想

毎日それを行うと、想像以上に明晰さと平和が得られます。リラックスして物事の見通しを保つのに最適な方法です。

ジャーナリング

自分の経験や考えを振り返ります。まだ頭の中にあると感じたら、何も考えずに就寝できるように、自由に書いてください。

感謝していることについて書いてください。毎日感謝していることを少なくとも3つ考えてみてください。感謝の気持ちはあなたの羅針盤であり、常に真実を指し示します。

紙のジャーナルまたはワードプロセッサを使用できます。オンラインでやりたい場合は、Wordpress、Blogger（Google製）、またはLive Journal（使いやすいが広告がたくさんある）をチェックしてください。それらはすべて無料で、完全なプライバシーのオプションを提供します。もう1つの良い選択はPenzuです（無料版には制限があります）。

ジャーナルを非公開にすることをお勧めします。このように、あなたの言葉はあなたの考えや感情を真に反映しています。他の人が読んでいることを心配する必要はありません。

運動とリラクゼーション

心と体はつながっています。動くと、思考が解放され、改善するか、少なくとも維持します。健康。

リラクゼーションを追加します。浴槽、ヨガ、昼寝など、好きなものを毎日楽しむと、考えたり気分が良くなります。

健康的な食事

あなたの食事はあなたの体と同じくらいあなたの心に影響を与えます。可能であれば、アルコール、カフェイン、精製糖を減らし、食品を消化しにくくします。できる限り最高品質の食品を食べ、エネルギーレベルの変化に注意を払ってください。