筋肉を構築するのにかかる時間を尋ねるのは、どのくらいの時間を尋ねるのかという人生のようなものです。ニューヨークからカリフォルニアに行くには時間がかかります。私たちは国中を運転することについて話しているのですか、それとも民間旅客機に飛び乗ることについて話しているのですか？私たちが運転している場合、私たちは直接または風光明媚なルートを取っていますか？その過程での優先事項と目標は何ですか？

この質問に対する答えは1つではありませんが、驚くほど正確な見積もりを提供するために従うことができるガイドラインと検討できるシナリオがいくつかあります。結果を決定するものの多くは個人次第です。言い換えれば、献身はあなたをより早くそこに連れて行くでしょう：真面目なアスリートは体重を増やしてエネルギーを増やすためにこの筋肉増強クラスをチェックするべきです。

基本：パート1

最初のこと対処するのは性別です。男性と女性の両方がこの投稿にアクセスできるため、男性は女性よりも大幅に速く筋肉を構築することに注意することが重要です。男性は単にテストステロンの蓄えが大きく、成長ホルモンを生成する能力が高いだけです。

異なる、良くない：これは女性にとって落胆するように聞こえるかもしれませんが、そうではありません。女性の体は運動やトレーニングに同じくらい速く反応しますが、男性と同じ強さでは反応しません。これらの理由から、女性は男性よりも約2〜3倍遅い筋肉の構築を期待できます（同じトレーニングレジメンを使用していると仮定します）。

基本：パート2

あなたの筋肉量は特定の条件下でのみ増加します。男性はより速く筋肉を構築しますが、適切にトレーニングしていなければ、筋肉量はまったく得られないため、これを理解することは非常に重要です。初心者向けのウェイトトレーニングとリフティングテクニックに関するこのブログ投稿で、無料のトレーニングアドバイスを入手してください。

筋肉を構築するための最初の重要なルールは、一貫性です。一貫性が高いほど、また一貫性が長いほど、筋肉の構築が速くなります。 2番目のルールはあなたの筋肉を限界まで押し上げることです。あなたがあなたの筋肉を疲れさせなければ、彼らは成長しません。それはそれと同じくらい簡単です。筋肉を修復して質量を蓄積できるように、実際には筋肉に損傷を与える必要があります。

筋肉に適切に過負荷をかけ、回復する時間を与えると、間違いなく体重、サイズ、強度の変化が見られます。

最初の月

深刻な筋肉量を増やしたい場合は、少なくとも6か月から1年は専念する必要があります。今すぐその事実を受け入れるだけで、これから説明する内容が扱いやすくなります。

忍耐：ほとんどの人はすぐに結果を見たいと思っています。あなたはおそらく、1か月でとんでもない量の体重（5、10、20ポンド）を増やすのに役立つと主張する広告をオンラインで見たことがあるでしょう。これは事実上不可能です。実際、ウェイトリフティングの最初の月は、ほぼゼロの筋肉量の増加をもたらす可能性があります。どれだけ運動するか、どれだけのタンパク質を食べるかは問題ではありません。あなたの筋肉は、分解して蓄積するプロセスに順応し始める初期段階を経る必要があります。

そうは言っても、あなたはあなたの体に他の心強い変化を見るでしょう。あなたの筋肉は緊張し始め、血流が増加し、少なくとも、より大きく、より明確に見えるようになります。目標の設定から正しい食事まですべてをカバーするこのマッスルアップフィットネスコースで長距離にサインアップしてください。

ファストトラック

ファストトラックに乗りたい場合は、筋肉を構築する、それは頻度と強度についてです。一度に体のごく一部だけを運動するスプリットルーチントレーニングでは、運動していない筋肉に十分な回復時間を与えながら、より多くの曜日を運動させることができます。

スプリットルーチン：たとえば、多くの人は、下半身、背中、上腕二頭筋を週2日（月曜日と木曜日）、胸、上腕三頭筋、肩を週2日（火曜日と金曜日）トレーニングするのが好きです。このようにして、彼らはまだ3日間の休息を取りますが、連続して運動することができます。この種のトレーニングは、筋肉を最も速く構築します。少なくとも、ランダムなウェイトリフティングとは対照的です。

時々ルーチンに多様性を追加するのも良いことです。このキックボクシングの極端なトレーニングクラスで別の方法をトレーニングします。

ダイエット

ダイエットは体重増加に大きな役割を果たします。筋肉量を1グラムでも増やしたい場合は、カロリー摂取量を増やす必要があります。一般的な経験則では、1日の摂取量に500カロリーを追加します。できれば、タンパク質を多く含む食品（鶏肉、卵、全粒穀物など）の形で摂取します。

健康的な食事にも集中する必要があります。食品も;果物や野菜、そして理想的には、毎日のビタミンや栄養素。ダイエットの誇大宣伝を超えて恒久的に食べることに関するこの6つのステップのコースで健康的な食事を手伝ってください。

回復

回復は他の何よりも重要です。あなたは実際に新しい筋肉を構築するためにあなたの体に時間と資源を与える必要があります。これは、少なくとも7〜8時間の睡眠を取り、ストレスと不安を最小限に抑えることを意味します。どちらも筋肉の成長を阻害します。だから、ただリラックスして、寝て、あなたの体に残りを任せてください。

筋肉を構築するのにどれくらい時間がかかりますか？

あなたのトレーニングルーチンに順応して最初の1ヶ月かそこらの後、そして、あなたがよく食べて、厳しいトレーニングをしていると仮定すると、平均的な男性は月に1〜2ポンドの体重増加を期待できます。

わかりました、それはたくさんですが、最初に言ったように、真の筋肉増強には6か月から1年のコミットメントが必要です。 6か月から7か月間ウェイトリフティングを続けると、6〜12ポンドの新しい痩せた筋肉を体に加えることができます。 1年後、その数は12ポンドから24ポンドに跳ね上がります。 12ポンドの筋肉でさえ、おそらくあなたが想像できるよりはるかに大きな力の巨大な増加をもたらすでしょう。この種の1年間の体重増加は、135ポンドの初心者用ベンチプレスを200ポンドの範囲に収めることができます。

最初の1年を超えて

まだ作業している場合あなたの最初の年の後に、あなたはあなたが大きくなるにつれて筋肉の構築が減少するという事実に注意する必要があります。あなたの体は非常に多くの筋肉量をサポートするように設計されているだけなので、減速します。あなたは一般的に年を追うごとに半分の筋肉を得ることができます。したがって、1年目は20ポンド、2年目は10ポンド、3年目は5ポンド、というようになります。

もちろん、自分を押し続けると、さらに強くなります。あなたも幸運になるかもしれません。才能のあるアスリートは、驚くほど速い速度（月に2〜3ポンド）で筋肉を成長させることがよくあります。これからお話ししますが、難しいのは専念することです。ジムに行けなくても、この「設備なし、言い訳なし」のトレーニングコースは、モチベーションを維持するのに役立ちます。

現実

注意すべきいくつかの現実があります。の。あなたはあなたがあなたのトレーニングルーチンに固執するつもりであると思うかもしれませんが、彼らが1ポンドの筋肉を得る前に何人の人々がやめるかについて考えることは実際にはあなたに反対の確率です。

もしあなたは平均的な人で、6か月も続かないでしょう。私はあなたを思いとどまらせようとはしていません。実際、この情報を動機として使用する必要がありますが、それはそのままです。現実的な目標を設定します。何を期待するかを知ってください。 。健康で強くなるためのトレーニング、過度に大きな上腕骨を持たないため。ジムに参加することは、トレーニングを奨励するのにも大いに役立ちます。

自分自身を教育することもお勧めします。フィットネスの専門家になることができます。知識を通じて筋肉を鍛えるのに役立つように設計されたこの「ノーブル」フィットネスコースで。