出典：Food Cures;リーダーズダイジェスト

ビタミンC

ビタミンCは実際には風邪を予防するのに役立たないようですが、「トイレットペーパーのロールがどちらの方向に進むべきかよりも長く議論する可能性があります」が、高用量のCを摂取すると、病気になる時間を1日ほど短縮できる可能性があることを示唆する多くの証拠があります。ビタミンCは、抗ヒスタミン剤および抗炎症剤として作用し、鼻水を乾燥させるのに役立ちます。また、免疫機能を改善します。免疫システムを高性能な媒体と考えると、ビタミンCは、好中球やマクロファージなどの免疫細胞がウイルスを見つけて破壊できるようにする高オクタン価燃料のようなものです。ちなみに、病気になると（または激しい身体的ストレス下にあると）、体のビタミンCの必要性が高まります。

効果を高めるには、柑橘系の果物、お茶、に含まれるバイオフラボノイドの抗酸化物質を含むCサプリメントを探します。他の食品。

投与量：風邪やインフルエンザの治療に必要なビタミンCの量については、コンセンサスがありません。ただし、一部の医師は、喉のかゆみや鼻づまりの最初の兆候が見られたときに、1日数グラムを分割して服用することを推奨しています。積極的な治療の場合は、2時間ごとに1,000〜2,000ミリグラムで8時間開始し、その後1日3回に縮小します。ただし、準備してください。高用量のCは腸の問題を引き起こす可能性があるため、ガスや下痢を経験した場合は、用量を減らしてください。そして、気分が良くなったら、歯茎の出血を引き起こす可能性のある「リバウンド壊血病」を避けるために、Cの消費量を急激に止めるのではなく、徐々に減らしてください。シュウ酸塩の腎臓結石の病歴がある人は、自分に最適なビタミンCの種類について医師に確認する必要があります ‘緩衝ビタミンCとバイオフラボノイドの組み合わせは、C自体のように石のリスクを高めるようには見えません。

亜鉛

粘膜に対して「全体的な免疫機能にとって最も重要なミネラルの1つ」である亜鉛を摂取すると、ひどい風邪に耐えなければならない時間が短縮されるようです。 、これは間違いなく亜鉛ロゼンジがそのような人気のあるコールドファイターである理由の1つです。研究の良いスタックは、風邪の最初の2日以内に2時間ごとにグルコン酸亜鉛または酢酸亜鉛ロゼンジを服用すると、その期間を短縮できることを示しています。 （吐き気を催さないように、必ず満腹時に使用してください。）残念ながら、亜鉛を予防的に服用しても、風邪をひかないようにすることはあまり効果がないようです。

投与量： 9〜24ミリグラムの亜鉛を含むトローチが最も効果的です。

ニンニク

生のニンニクを胃に入れることができない場合でも、心配しないでください。ニンニクのサプリメントは同じように機能するようです。上手。 146人を対象にした英国の研究によると、寒い季節にニンニクのサプリメントを12週間摂取したボランティアは、プラセボを摂取したボランティアよりも病気になる可能性がはるかに低いことがわかりました。ニンニク群では24回の風邪がありましたが、プラセボ群では65回でした。そして、病気になったニンニク摂取者は、他の人よりも平均して約4日早く回復しました。

薬、特にワルファリン（クマディン）のような抗凝血剤を服用している場合は、ニンニクを使用する前に医師に確認してください。薬の抗凝血効果を高めます。

投与量：1日2〜3回300ミリグラム。少なくとも13パーセントのアリシンを含むように標準化された抽出物を探してください。

ビタミンE

この抗酸化ビタミン、別の免疫システムブースターは、風邪を短くするために、どちらかといえばあまり効果がありません。 、しかしそれはあなたがそれを手に入れるのを妨げるかもしれません。タフツ大学による1年間にわたる質の高い研究では、65歳以上の成人451人に毎日200IUのビタミンEまたはプラセボが投与されました。プラセボグループの人々の74％が研究中に少なくとも1つの上気道感染症で倒れましたが、ビタミンEグループのボランティアの65％だけが1つ以上の感染症を経験しました。

投与量：1日200IU。

これらまたは任意の種類のサプリメントを服用する前に、医師または薬剤師に相談してください。

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