출처 : Food Cures; Reader ‘s Digest

비타민 C

비타민 C는 감기 예방에 도움이되지 않는 것 같습니다. 다량의 C를 복용하면 하루 정도 아플 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있다는 많은 증거가 있습니다. 비타민 C는 콧물을 건조시키는 데 도움이되는 항히스타민 제 및 항염증제 역할을합니다. 또한 면역 기능을 향상시킵니다. 면역 체계를 고성능 매개체로 생각한다면 비타민 C는 호중구 및 대 식세포와 같은 면역 세포를 바이러스를 더 잘 찾아 파괴 할 수있게하는 고 옥탄 연료와 같습니다. 그건 그렇고, 아프거나 심한 육체적 스트레스를 받으면 신체의 비타민 C에 대한 요구가 증가합니다.

추가 효과를 얻으려면 감귤류 과일, 차 및 녹차에서 발견되는 바이오 플라보노이드의 항산화 제가 포함 된 C 보충제를 찾으십시오. 다른 음식.

용량 : 감기 나 독감을 치료하기 위해 비타민 C를 얼마나 섭취해야하는지에 대한 합의가 없습니다. 그러나 일부 의사는 목이 긁히거나 코가 막히면 하루에 몇 그램을 나누어 복용 할 것을 권장합니다. 공격적인 치료의 경우 8 시간 동안 2 시간마다 1,000 ~ 2,000 밀리그램으로 시작한 다음 하루에 세 번으로 축소합니다. 그러나 대비하십시오 .C를 다량으로 섭취하면 장 문제가 발생할 수 있으므로 가스 나 설사를 경험하면 복용량을 줄이십시오. 그리고 일단 기분이 나아지면 잇몸 출혈을 유발할 수있는 상태 인 ‘반동 괴혈병’을 피하기 위해 갑작스런 C 섭취를 중단하는 것보다 줄이십시오. 수산염 신장 결석의 병력이있는 사람들은 자신에게 가장 적합한 비타민 C의 유형에 대해 의사와 확인해야합니다. 완충 된 비타민 C와 바이오 플라보노이드의 조합은 C 자체처럼 결석 위험을 높이 지 않는 것으로 보입니다. .

아연

전체 면역 기능에 가장 중요한 미네랄 중 하나 인 아연을 점막에 바로 맞출 경우 심한 감기를 견뎌야하는 시간을 줄일 수 있습니다. , 이것은 의심 할 여지없이 아연 로젠지가 그토록 인기있는 콜드 파이터 인 이유 중 하나입니다. 많은 연구 결과에 따르면 감기에 걸린 첫 2 일 이내에 2 시간마다 글루 콘산 아연 또는 아세테이트 로젠지를 복용하면 지속 시간을 줄일 수 있습니다. (단지 배가 가득 찬 상태에서 사용하면 구역질이 나지 않습니다.) 아아, 아연을 예방 적으로 복용하는 것은 감기에 걸리지 않게하는 데 큰 도움이되지 않는 것 같습니다.

복용량 : 9 ~ 24mg의 아연이 함유 된 마름모꼴이 가장 효과적입니다.

마늘

생마늘을 씹을 수 없다면 걱정하지 마십시오. 마늘 보충제는 다음과 같은 효과가있는 것 같습니다. 잘. 146 명을 대상으로 한 영국 연구에 따르면 추운 계절에 12 주 동안 마늘 보충제를 섭취 한 자원 봉사자들은 위약을 복용 한 사람들보다 병에 걸릴 확률이 훨씬 낮았습니다. 마늘 군은 24 건, 위약군은 65 건이었다. 그리고 병에 걸린 마늘 섭취 자들은 다른 사람들보다 평균적으로 약 4 일 빨리 회복되었습니다.

약물, 특히 와파린 (쿠마딘)과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 마늘을 사용하기 전에 의사와 확인하십시오. 약물의 혈액 희석 효과를 증가시킵니다.

투여 량 : 300mg 매일 2 ~ 3 회. 적어도 13 %의 알리신을 함유하도록 표준화 된 추출물을 찾으십시오.

비타민 E

이 항산화 비타민은 또 다른 면역 체계를 강화하는 데 도움이되지 않습니다. , 그러나 그것은 당신이 하나를 얻지 못하게 할 수 있습니다. Tufts University에서 실시한 1 년 간의 고품질 연구에서 65 세 이상의 성인 451 명에게 매일 200 IU의 비타민 E 또는 위약을 투여했습니다. 위약 그룹에 속한 사람들의 74 %가 연구 중에 적어도 한 번의 상기도 감염에 걸렸지 만, 비타민 E 그룹의 지원자 중 65 %만이 한 번 이상의 감염을 경험했습니다.

투여 량 : 매일 200 IU.

이러한 보충제를 복용하기 전에 의사 나 약사와상의하십시오.

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