米国の成人の約3人に1人は、高血圧または高血圧症を患っています。高血圧は警告の兆候を示さないので、多くの人はそれを知りません。これは、心臓発作や脳卒中などの生命を脅かす状態につながる可能性があるため、危険な場合があります。良いニュースは、それがしばしば予防または治療されることができるということです。早期診断とシンプルで健康的なライフスタイルの変更により、高血圧が深刻な健康被害をもたらすのを防ぐことができます。

血圧とは何ですか？

血圧は、壁を押す血液の力です。あなたの動脈の。あなたの心臓が鼓動するたびに、それはあなたの動脈に血液を送り込みます。血圧は、心臓が鼓動して血液を送り出すときに最も高くなります。これは収縮期血圧と呼ばれます。心臓が休んでいるとき、拍動の合間に、血圧が下がります。これは拡張期血圧と呼ばれます。

血圧測定値はこれら2つの数値を使用します。通常、収縮期番号は拡張期番号の前または上に配置されます。たとえば、120/80は、収縮期血圧が120、拡張期血圧が80を意味します。

高血圧はどのように診断されますか？

高血圧には症状がありません。したがって、高血圧であるかどうかを確認する唯一の方法は、医療提供者を訪問するときに定期的に検査することです。プロバイダーは、メーター、聴診器、または電子センサーと血圧カフを使用し、診断を行う前に別々の医療予約で2つ以上の測定を行います。

子供と青年の場合、医師は血圧測定値を同じ年齢、身長、性別の他の子供たちの正常値と比較します。糖尿病または慢性腎臓病の人血圧を130/80未満に保つ必要があります。

高血圧のリスクがあるのは誰ですか？

誰でも高血圧を発症する可能性がありますが、リスクを高める可能性のある特定の要因があります。

• 年齢：血圧は年齢とともに上昇する傾向があります
• 人種/民族性：高血圧はアフリカ系アメリカ人の成人によく見られます
• 体重：過体重または肥満の人は高血圧を発症する可能性が高くなります
• 性別：55歳になる前は、男性は女性よりも高血圧を発症する可能性が高くなります。 55歳以降、女性は男性よりも発症する可能性が高くなります
• 不健康なライフスタイル：特定のライフスタイルの習慣は、塩を食べすぎたり、カリウムを十分に摂取しなかったり、運動不足、飲酒など、高血圧のリスクを高める可能性がありますアルコールと喫煙が多すぎる
• 家族歴：高血圧の家族歴は、高血圧前症または高血圧を発症するリスクを高めます

高血圧を防ぐにはどうすればよいですか？

健康的なライフスタイルを送ることで、高血圧を防ぐことができます。つまり、次のことを意味します。

• 健康的な食事をとる：血圧をコントロールするには、食べるナトリウム（塩）の量を制限し、食事中のカリウムの量を増やす必要があります。脂肪の少ない食べ物だけでなく、果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べることも重要です。ダッシュダイエットは、血圧を下げるのに役立つ食事療法の一例です。
• 定期的な運動：運動は、健康的な体重を維持し、血圧を下げるのに役立ちます。週に少なくとも2時間半の中程度の強度の有酸素運動、または週に1時間15分の高強度の有酸素運動を行うようにしてください。活発な歩行などの有酸素運動は、心臓の鼓動が激しく、通常よりも多くの酸素を吸い込む身体活動です。
• 健康的な体重である：太りすぎまたは肥満であると、高血圧動脈のリスクが高まります。健康的な体重を維持することで、高血圧をコントロールし、他の健康上の問題のリスクを減らすことができます。
• アルコールを制限する：アルコールを飲みすぎると、血圧が上昇する可能性があります。それはまたあなたの食事療法にカロリーを追加し、それは体重増加を引き起こす可能性があります。男性は1日に2杯以下、女性は1杯のみ飲酒する必要があります。
• 禁煙：喫煙は血圧を上昇させ、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。あなたが喫煙しないなら、始めないでください。喫煙した場合は、医師に相談して、やめるための最善の方法を見つけてください。
• ストレスの管理：リラックスしてストレスを管理する方法を学ぶことで、精神的および肉体的な健康を改善し、高血圧を下げることができます。ストレス管理のテクニックには、運動、音楽を聴く、落ち着いた、または集めたものに集中する、瞑想するなどがあります。

すでに高血圧を患っている場合は、悪化や原因となるのを防ぐことが重要です。合併症。あなたは定期的な医療を受け、あなたの治療計画に従わなければなりません。あなたの計画には、健康的なライフスタイルの推奨事項と、場合によっては薬が含まれます。