この簡単な冷凍ベリーのスムージーは、さわやかな朝食や軽食に最適なケトスムージーです。おまけに、このヘルシーなベリースムージーのレシピは、乳製品を含まず、古く、ビーガンで、ヨーグルトやミルクを使わずに作られています。
あります私が甘い歯、特に甘い飲み物が大好きであることは秘密ではありません。クリーミーなスムージーやミルクセーキよりも、緊急の甘い欲求を解消するのに良いことはありますか？
もちろん、私はいつもケトチョコレートのミルクセーキを作っています。ちなみに、これはあなたのお気に入りの低炭水化物ドリンクの1つです。しかし、ベリーとスムージーを育てることへの私の二重の愛情は、新しいスムージー、この冷凍ベリースムージーに命を吹き込みました。
ヨーグルトなしで作られているので、この簡単で健康的なスムージーを気に入るはずです。ミルク。だから、この乳製品を使わないレシピについてもっと学ぶために読んでください！
冷凍ベリースムージーレシピ–健康的なベリースムージー
その素晴らしい食感に加えて、この冷凍ベリースムージーレシピは簡単で準備ができています5分で、そして健康。どのブレンダーでも、そのパワーに関係なく、このケトベリーのスムージーをすぐに作ることができることに注意してください。必要なのは、次の4つの簡単な材料だけです。
- 冷凍ブルーベリーとラズベリー–夏に庭からベリーを選び、残りの年は冷凍するのが大好きです。それ以外の場合は、店で冷凍ベリーを使用するか、このレシピで使用する前に新鮮なベリーを4時間すばやく冷凍することができます
- ココナッツクリーム–缶詰のココナッツクリームは、健康に非常に厚いクリーミーな食感を加えるのに最適ですベリーのスムージー。あなたがケトダイエットをしているなら、全脂肪ココナッツクリームを使うことはあなたの脂肪燃焼を後押しするための素晴らしいオプションです。そして、それは完璧なケトスムージーになります。一方、カロリーの少ない低炭水化物のベリースムージーをお探しの場合は、軽いココナッツミルクを使用してください。余分なカロリーがなくても同じ食感になります。
- 無糖アーモンドミルク–この冷凍ベリースムージーレシピの利点について詳しくは、読み続けてください
作り方ヨーグルトやミルクを使わないスムージー？
ヨーグルトやミルクを使わないスムージーを作ることがなぜ重要なのか疑問に思われるかもしれません。乳糖不耐症やビーガン食であることは別として、低炭水化物ダイエットでの乳製品を避けることが重要です。確かに、牛乳とヨーグルトは乳製品であり、どちらも牛乳に含まれる天然糖である乳糖を含んでいます。その結果、スムージーに乳製品を追加すると、毎日の砂糖摂取量になります。
作るのに時間がかかりましたヨーグルトやミルクを使わず、クリーミーで厚みのある食感のスムージー。特にこの冷凍ベリーのスムージー！ベリーには水分が多く含まれており、単独で使用してもスムージーに厚みが加わりません。
そのため、ほとんどの健康的なベリーのスムージーレシピでは、ミルク、ヨーグルト、または冷凍バナナを追加しています。これらの余分な成分の目的は、スムージーを濃くすることです。
明らかに、それらは低炭水化物ケトスムージーのバナナではありません。定義上、ケトスムージーは糖尿病患者向けの低炭水化物スムージーでもあります。これは、砂糖、最小限のフルクトース、または炭水化物が追加されていないことを意味します。
スムージーを濃くするためのミルクとヨーグルトの代替品
または、ヨーグルトやミルクなしでスムージーを作る方法を説明します。低炭水化物、おいしいクリーミーな食感。
- 冷凍ベリー–冷凍ベリーは、ベリーの天然水を氷に変えます。これはあなたの低炭水化物スムージーに最もおいしい厚くてクリーミーなテクスチャーを追加します。チェリーを除いて、ほとんどのベリーはケト承認された果物です。
- クリーム–ココナッツクリーム1/2カップは、糖尿病にやさしいスムージーに最適です。確かに天然の砂糖は含まれていませんが、それ以外の場合は生クリームを使用してください。
- アボカド–1つのスムージーをクリーミーな天国に変えるには1/4のアボカドで十分です。注意して、この冷凍ベリースムージーにアボカドを加えると、色が茶色に変わります。
- チアシードは、このレシピに小さじ1〜2杯を加えて、厚み、タンパク質、繊維を増やします。
- 亜麻仁食事–サーブごとに小さじ1杯を追加すると、健康的なオメガ3で飲み物もブーストされます！
- ヘンプシードパウダー–サーブごとに大さじ1杯を追加します。これにより、健康的な脂肪、タンパク質、
- すりつぶしたナッツ–小さじ1杯のアーモンドミールまたはヘーゼルナッツミールを追加します。
- 氷–サーブごとに1つまたは2つのアイスキューブを追加します。
ヨーグルトや牛乳を使わずにスムージーを濃くする方法は他にもたくさんあります。しかし、上記のこれらのオプションは、低炭水化物ケトダイエットに理想的です。飲み物にフルクトース、砂糖、炭水化物を加えないためです。
アーモンドミルクを使った冷凍ベリースムージーレシピ
無糖のアーモンドミルクは、このケトに最適な乳製品を含まないミルクです。ベリーのスムージー。ケトベリーのスムージーにアーモンドミルクを使うのが好きな理由をお話ししましょう。
- まず、砂糖は加えられておらず、1カップあたり1gの正味炭水化物しかありません。これが、糖尿病患者向けの低炭水化物スムージーに最も安全なミルクオプションである主な理由の1つです。アーモンドミルクは血糖値を急上昇させません。それどころか、通常のミルクやヨーグルトには、ケトーシスを防ぐことができる乳糖からの天然糖が含まれています。
- 次に、味は控えめです。ヘルシーなベリースムージーの風味を存分に味わうのはとても良いポイントです。
- 最後に、1カップあたり40カロリーしかないため、冷凍ベリースムージーは最もヘルシーなベリースムージーの1つになります。
このレシピの砂糖は、ベリーから自然に得られることに注意してください。ベリーは糖分と果糖の含有量が最も少ないため、適度なケト低炭水化物ダイエットで承認されています。このフローズンベリースムージーのレシピがお好きなら、私のミックスベリースムージーとアーモンドミルクもお試しになることをお勧めします！
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xoxo Carine
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冷凍ヨーグルトやミルクを含まないベリースムージー
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成分
- ▢1カップの無糖アーモンドミルク
- ▢1/ 2カップの冷凍ブルーベリー
- ▢1/ 2カップの冷凍ラズベリー
- ▢1/ 2カップのヘビークリームまたは全脂肪ココナッツクリームまたはライトココナッツミルク
- ▢大さじ2杯のエリスリトール
手順
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場合新鮮なベリーを使用している場合は、パーチメントペーパーで覆われたプレートに置き、重なり合って一晩または少なくとも4時間凍結しないようにします。
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ブレンダーに、冷凍ブルーベリー、冷凍ラズベリー、生クリーム、無糖アーモンドミルクを追加します。
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必要に応じて甘味料を追加します。甘い歯がある場合はオプションです。無糖のステビアドロップまたはモンクフルーツクリスタルを追加することをお勧めします。
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必要に応じて、アイス/スラッシュのようなテクスチャーに1つまたは2つのアイスキューブを追加します。
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滑らかになるまで高速でブレンドします。約45秒から1分です。
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すぐにお楽しみください
保管
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残り物は冷蔵庫に保管してください。翌日、2〜3個の角氷を入れてブレンダーに戻し、再び泡立てます。
